Teden vadbe iz 2. svetovne vojne: Vaje za dnevnike

{h1}

Opomba urednika: Ta teden objavljamo odlomke iz FM 21-20, terenski priročnik za vojsko iz leta 1946, ki vključuje program telesne vadbe, ki so ga GI uporabljali med drugo svetovno vojno. Zgodbo za FM 21-20 lahko preberete tukaj. Ta serija vam lahko ponudi praktične predloge o vajah, ki jih vključite v svoje treninge, ali pa vas preprosto navdihne, da dobite formo in utelešate tisto moč in kondicijo, zaradi katerih bi bil vaš dedek ponosen!


Za današnjo vadbo boste potrebovali nekaj prijateljev, par rokavic in velik stari dnevnik. Neverjetno je videti številne, široke vaje, ki so možne z drevesnim deblom kot vašo edino opremo.

FM 21-20 terenski priročnik za vojsko Fizična vadba.


FM 20-21: Terenski priročnik vojnega oddelka, 1946

Vaje za dnevnike

SPLOŠNO. Vaje s hlodi so izvrstne dejavnosti za razvijanje moči in mišične vzdržljivosti, saj zahtevajo, da se mišice skrčijo pri največjih obremenitvah. Komplet dnevniških vaj v tem poglavju se lahko uporablja namesto osnovnih vaj za kondicioniranje. Če jih uporabite dvakrat ali trikrat na teden v obdobjih od 15 do 20 minut, je dobrodošla sprememba v programu telesne vadbe. Vendar se vadbe s hlodi ne sme uvajati, dokler moški ne postanejo dobro pripravljeni.

SPECIFIKACIJE DNEVOV. Hlodi naj bodo premera od 6 do 8 centimetrov. Dolžine se lahko razlikujejo od 14 čevljev (za 6 moških) do 18 čevljev (za 8 moških). Odstraniti jih je treba, zgladiti in posušiti. 14-metrski hlodi naj tehtajo približno 300 kilogramov; in 18 čevljev, 400 kilogramov. Na dnevniku naj bodo narisani obroči, ki označujejo položaj vsakega človeka.


IZHODNA POLOŽAJA IN UKAZI. Moški padejo, obrnjeni proti hlodu in približno 4 cm od njega. Vsi moški, dodeljeni istemu dnevniku, naj bodo približno enake višine. Osnovni izhodiščni položaji in ukazi so naslednji:



Dnevnik vojaškega treninga vojske Začetni položaj desne roke.


do. 1. Začetni položaj. 2. PREMIK. Na ukaz MOVE premiknite levo nogo pametno 12 centimetrov v levo in spustite telo v ravno počep. Hrbet naj bo ravno, glava navzgor in roke med nogami. Z levo roko obkrožite skrajno stran hloda. Držite desno roko pod hlodom. Ta položaj je standarden, če ni drugače določeno.

Vojaški fizični trening Leva roka stoječi položaj.


b. 1. Začetni položaj leve roke. 2. PREMIK. Ta ukaz se izvede na enak način kot do zgoraj, le da je leva roka pod hlodom, desna pa obkroži skrajno stran hloda.

Vojaški fizični trening Položaj desne rame 2.


c. 1. Položaj desnega ramena. 2. PREMIK. Na ukaz z enim neprekinjenim gibom potegnite dnevnik navzgor na desno ramo. Hkrati premaknite levo nogo nazaj in vstanite obrnjeni proti levi. Dnevnik na desni rami uravnotežite z obema rokama.

Vojaški fizični trening položaj desne rame levo.


d. 1. Levi položaj ramen. 2. PREMIK. Ta ukaz je treba dati iz začetnega položaja leve roke. Na ukaz MOVE potegnite hlod navzgor z enim neprekinjenim gibom do leve rame. Istočasno premaknite desno nogo nazaj in vstanite obrnjeni v desno. Dlan na levi rami uravnotežite z obema rokama.

Položaj pasu za vojaško fizično pripravo 2.

je. 1. Položaj pasu. 2. PREMIK. Iz običajnega začetnega položaja povlecite polen visoko. Roke držite naravnost, prsti pa pod hrbtom. Telo je rahlo nagnjeno nazaj, prsni koš pa dvignjen in obokan.

Vojaška fizična vadba Položaj skrinje 2.

f. 1. Položaj prsnega koša. 2. PREMIK. Ta ukaz je treba izdati po prevzemu položaja pasu. Na ukaz MOVE premaknite hlod v položaj visoko na prsih, pripeljite levo roko pod hlod in ga držite v zavoju rok. Nadlakti naj bodo vzporedni s tlemi.

g. Za premik hloda z desne na levo ramo je ukaz: 1. Levi položaj rame. 2. PREMIK. Po tem ukazu potisnite hlod nad glavo in ga spustite na nasprotno ramo.

Vojaška fizična vadba Ležeči položaj.

h. 1. Ležeč položaj. 2. PREMIK. Ta ukaz je dan po prevzemu položaja pasu. Po tem ukazu prekrižajte noge in sedite na tleh. Zavzemite ležeč položaj, tako da polena počiva na prsih in rokah. Noge so narazen.

jaz. 1. Začetni položaj. 2. PREMIK. Ta ukaz je dan za vrnitev dnevnika na tla iz katerega koli od zgornjih položajev. Po tem ukazu polena spustite na tla. Roke in prste je treba hraniti pod hlodom.

a. Vaje za dnevnike.

(Kadar je zaradi zemeljskih razmer redna vadba neizvedljiva, je nadomestna vaja označena z dodatkom 'A.')

VADBA 1: DVA ROKA POTISNITE

Vojaški fizični trening položaj desne ali leve rame.

Začetni položaj. Položaj desne ali leve rame. Noge narazen.
Kadenca. Zmerno.
Premikanje:

(1) Potisnite dnevnik nad glavo.

(2) Dnevnik spustite na nasprotno ramo.

(3) Ponovite štetje (1).

(4) Obnovite se v začetni položaj.

VADBA 2: ŠTIRI KOLENI KOLENI

Vojaški fizični trening levi ali desni položaj Stopala narazen.

Začetni položaj. Položaj desne ali leve rame. Noge narazen.
Kadenca. Počasi.
Premikanje:

(1) Spustite telo v četrtinski položaj počepa.

(2) Spustite telo v polovico počepa.

(3) Spustite telo v položaj popolnega počepa.

(4) Obnovite se v začetni položaj.

3. VADBA: PREDNJI BENDER

Dnevnik vojaškega fizičnega treninga naprej.

Začetni položaj. Položaj prsnega koša. Noge narazen.
Kadenca. Zmerno.
Premikanje:

(1) Pri bokih se upognite naprej, hrbet in noge držite naravnost.

(2) Obnovite se v začetni položaj.

(3) Ponovite štetje (1).

(4) Obnovite se v začetni položaj.

VADBA 4: REŽIJSKI DOS

Dnevnik vojaškega fizičnega treninga nad glavo.

Začetni položaj. Levi ali desni položaj ramen, stopala narazen. Kolena so upognjena v položaj četrtinskega počepa.
Kadenca. Zmerno.
Premikanje:

(1) Iztegnite kolena in metajte hlod v zrak. Ujemite hlod z obema rokama in ga spustite proti nasprotni rami. Ko se hlod ujame, spustite telo v četrtinski počep.

(2) Polena spet vrzite v zrak in ga vrnite na prvotno ramo. Spodnji del telesa v četrtinski položaj počepa.

(3) Ponovite štetje (1).

(4) Obnovite se v začetni položaj.

5. VADBA: STRAN

Vojaški fizični trening stranski upogibalnik.

Začetni položaj. Položaj v desni rami, stopala narazen 24 centimetrov.
Kadenca. Zmerno.
Premikanje:

(1) Upognite se v levo, upognite levo koleno.

(2) Obnovite se v začetni položaj.

(3) Ponovite štetje (1).

(4) Obnovite se v začetni položaj.

Po opravljenem zahtevanem številu ponovitev zamenjajte ramena in izvedite enako število ponovitev na drugo stran.

VADBA 6: SKRBNI SKOK

Dnevnik vojaškega fizičnega treninga skok čez pas 2.

Začetni položaj. Levi ali desni položaj ramen, stopala skupaj.
Kadenca. Zmerno.
Premikanje:

(1) Skočite v stranski položaj. Z dvema rokama povlecite hlod, da se ne bo odbijal na rami.

(2) Obnovite se v začetni položaj.

(3) Ponovite štetje (1).

(4) Obnovite se v začetni položaj.

VADBA 7: DVANAJST ŠTEVILO POTISNITE

dnevnik 12 potisk 1

Dnevnik fizičnega treninga vojske 12 push up 2.

Začetni položaj. Začetni položaj.
Kadenca. Zmerno.
Premikanje:

(1) Dvignite hlod na desno ramo.

(2) Z obema rokama ga potisnite nad glavo.

(3) Spustite ga na levo ramo.

(4) Ponovite štetje (2).

(5) Spodaj v desno ramo.

(6) Obnovite se v začetni položaj.

(7) Brez ukaza preklopite v začetni položaj leve roke in dvignite dnevnik na levo ramo.

(8) Ponovite štetje (2).

(9) Ponovite štetje (5).

(10) Ponovite štetje (2).

(11) Število ponovitev (3).

(12) Obnovite se v začetni položaj.

VADBA 8: POKROŠEN SČEV

Dnevnik vojaškega fizičnega treninga Ravni čevelj.

Začetni položaj. Začetni položaj desne ali leve roke, kolikor je le mogoče s prsti pod hlodom, roke naravnost.
Kadenca. Zmerno.
Premikanje:

(1) Dvignite se v pokončni položaj in visoko dvignite pas. Drži se naravnost. Dvignite z nogami.

(2) Obnovite se v začetni položaj.

(3) Ponovite štetje (1).

(4) Obnovite se v začetni položaj.

VADBA 9: TIMSKE TOSS

Vojaška fizična vadba Log team Toss.

Začetni položaj. Dve ekipi po šest moških stojita drug proti drugemu v razmaku treh do šestih korakov. Iz položaja pasu ekipa A drži hlodec s spodnjim oprijemom v zavoju obeh rok. Hrbet je raven, kolena so rahlo upognjena.
Kadenca. Počasi.
Premikanje:

Na pripravljalni ukaz pripravljen, Ekipa A se spusti v položaj za četrtinski počep. Na ukaz TOSS ekipa A vrže odjavo in navzgor s kombiniranim pogonom rok in nog. Dnevnik ujame ekipa B, ki ga nato vrne nazaj. Razdalja med ekipami se lahko postopoma povečuje in nato spet zmanjša.

10. VAJA: SITUP

Dnevnik vojaškega fizičnega treninga Situp.

Začetni položaj. Skupina A v ležečem položaju, drži zavoj v rokah nad prsmi. Ekipa B čuči in drži gležnje ekipe A.
Kadenca. Zmerno.
Premikanje:

(1) Skupina A sedi in drži dnevnik.

(2) Ekipa A si opomore na začetni položaj.

(3) Ponovite štetje (1).

(4) Ekipa A si opomore na začetni položaj.

Po opravljenem zahtevanem številu ponovitev si ekipi A in B izmenjata položaj.

VADBA 10A: MRTVO LIFT

Dnevnik vojaškega fizičnega treninga Deadlift 3.

Začetni položaj. Položaj pasu, noge narazen.
Kadenca. Zmerno.
Premikanje:

(1) Spuščajte hlod, dokler ni 6 centimetrov nad tlemi. Kolena držite naravnost. Izdihnite.

(2) Obnovite se v začetni položaj. Vdihnite.

(3) Ponovite štetje (1).

(4) Obnovite se v začetni položaj.

VADBA 11: POTISKANJE VLOGE

Dnevnik fizičnega treninga vojske Supin potisk.

Začetni položaj. Ležeč položaj s polena, naslonjenega na prsni koš, roke pod hlodom.
Kadenca. Zmerno.
Premikanje:

(1) Potisnite dnevnik naravnost navzgor.

(2) Obnovite se v začetni položaj.

(3) Ponovite štetje (1).

(4) Obnovite se v začetni položaj.

VADBA 11A: POVLAČENJE PRSI

Vojska za fizično vadbo hlodov prsni koš.

Začetni položaj. Noge narazen, telo nagnjeno naprej pod tesnim kotom od bokov. Hlod držite z obema rokama, ki visijo naravnost navzdol z ramen. Kolena ravna.
Kadenca. Zmerno.
Premikanje:

(1) Potegnite hlod navzgor, dokler se ne dotakne skrinje. Vdihnite.

(2) Dnevnik spustite v viseči položaj. Ne premikajte telesa. Izdihnite.

(3) Ponovite štetje (1).

(4) Obnovite se v začetni položaj.

b. Prijavi tekmovanja.

Pivot krog dnevnika vojaške fizične vadbe.

(1) PIVOTNI KROG. Hladnjak se drži v zavoju rok pred prsmi. Na ukaz: 1. Kroži desno, 2. MOVE, levi bočni človek drži vrtišče in hlod se vrti okoli 360º nazaj v prvotni položaj. To gibanje lahko izvajamo tudi v levo in dvakrat. Ukaze lahko dobimo hitro, kot so: Krog v desno, Krog na pol-desno, Krog na pol-levo itd. Konkurenca je močna, če se ekipe poskušajo premagati druga drugo pri izvajanju teh različnih gibov.

Vojaška dirka za vojaško fizično usposabljanje.

(2) ROLING RACE. Vsaka ekipa poskuša svoj hlod izmeriti na izmerjeni razdalji, tako da potisne hlod z rokami in vozi z nogami naprej. Zmaga prva ekipa, ki preide celotno dolžino hloda čez ciljno črto.

Vojaško tekmovanje v dnevniku fizičnega treninga.

(3) NATEČAJ PRONE PUSH. Dve ekipi ležita ležeči, obrnjeni drug proti drugemu, med njimi pa polen. Obe ekipi položita roke ob hlod in držita roki naravnost. Nato vsaka ekipa z vožnjo z nogami poskuša drugo potisniti izmerjeno razdaljo nazaj.

Dirka vojaškega dnevnika vojaškega fizičnega treninga.

(4) RELEJSKA RATA. To štafetno dirko vodijo pari ekip, pri čemer vsak par sestavljata ekipa A in ekipa B. Člani ekipe A tečejo 50 jardov s hlodom pod desnimi rokami. Na razdalji dajo dnevnik ekipi B, katere člani jo pripeljejo nazaj na začetno črto. Par ekip, ki končata prvi, sta zmagovalca.

(5) PODGARSKA RASA. Hlodi so med seboj oddaljeni približno 10 čevljev. Moški se odštevajo na vsakem dnevniku. Neparni možje držijo hlode na predpisanih položajih, medtem ko sodoštevilni možje hlode pogajajo. Nato parni možje držijo dnevnike za neparne moške. Položaja zamenjata dvakrat. Moški, ki držijo hlode, so v obeh primerih zbrani na dveh koncih hloda in niso razporejeni po njegovi dolžini. Hlodi so v štirih različnih položajih.

Dnevnik vojaškega fizičnega treninga Podgana dirka a1.

(a) Nenavadni moški držijo hlodovsko koleno visoko tako, da ga naslonijo na stegno naprej, medtem ko klečijo na enem kolenu. Moža na obeh koncih hloda gledata v nasprotni smeri. Ostali moški tečejo in skačejo čez vse hlode. To lahko spreminjamo s preskakovanjem prvega hloda in plazenjem pod drugim itd.

Dirka vojaškega fizičnega treninga podgana a2.

(b) Nenavadni možje držijo pas pod drogom visoko pod eno roko. Ostali možje tečejo in preskakujejo vsak dnevnik.

Dirka vojaškega fizičnega treninga podgana c.

(c) Nenavadni možje držijo pas polena visoko pod eno roko. Ostali možje tečejo in preskakujejo vsak dnevnik. Nosilci hlodov otežujejo dirko s hitrim premikanjem hloda gor in dol.

Dirka vojaške fizične priprave podgan.

(d) Hlodi so na ramenih neštetih mož. Hlodi so med seboj oddaljeni le približno 3 do 4 čevlje. Drugi možje se plazijo po vseh hlodih na trebuhu, ne da bi se spustili med polena. Nosilci hlodov lahko dirko otežijo, če so hlodi oddaljeni približno 3 metre, tako da jih premikajo navzgor in navzdol ter nekoliko upogibajo in poravnajo kolena. To gibanje ne sme biti daljše od šest centimetrov.

Preberite celotno serijo

Pomen telesne pripravljenosti
Kondicijske vaje