Vadba na igrišču [VIDEO]

{h1}

Pomlad je v polnem razmahu in vreme se končno lepo ogreje. Torej, namesto da bi šli iz ene klimatizirane škatle s fluorescentno osvetlitvijo (delo) v drugo (telovadnica), zakaj ne bi treninga odnesli ven?


Ko postanete kreativni in razmišljate izven okvirov, lahko iz okolice dobite odličen, intenziven, popolnoma brezplačen nastop. Če se odpravite v gozd, lahko drevesne veje in skale postanejo vaša nova oprema in uteži. Toda tudi bolj razvit del pokrajine ponuja celo vrsto priložnosti: igrišče.

Verjetno že leta niste bili na igrišču, razen če bi radi gledali vašo zabavo. Toda velika raznolikost opreme na igrišču je lahko koristna tudi odraslemu človeku, ki išče brezplačen in zabaven trening.


Spodaj sem pripravil vadbo za moč in kondicijo, kjer lahko na vašem lokalnem igrišču najdete edino potrebno opremo. Ta vadba ni za začetnike - je precej intenzivna. Če pa si želite povrniti vrsto energije, ki ste jo imeli v otroštvu, se morate potruditi in priti v formo!

Vadba na igrišču: vaje

Nekaj ​​opomb, preden začnemo:


  • Najbolje je, da otroško igrišče uporabljate včasih, ko verjetno otrok ne bo - prej zjutraj in pozneje zvečer. Na žalost te dni že sam pogled na odraslega moškega na igrišču samodejno povzroči sum ljudi. Če imate brke, verjetno ne pomaga.
  • Preden začnete s temi vajami, izvedite 10-minutno ogrevanje, na primer skakanje dvigal, pliometrijaali tek.

Skoki s klopi (8-10 ponovitev)



Vintage moški skače na klopi.


Povleci (toliko, kot lahko)

Ilustracija starinskega moškega.


Pištolski počep z gugalnico (8-10 ponovitev na nogo)

Vintage moški, ki delajo počepe s pištolo.

Lep prehod v čepenje brez pištole brez pomoči.


Nagibni sklece (8-10 ponovitev)

Vintage moški izvaja vajo z nagibom na klopi.


Bočni preskok (8-10 ponovitev)

Vintage moški, ki izvaja vajo Bočni preskok.

Obrnjena vrstica (8-10 ponovitev)

Vintage moški, ki izvajajo obrnjeno vrstico.

Bolgarski splitski počep (8-10 ponovitev na nogo)

Star moški, ki izvaja vajo v bolgarskem razcepljenem počepu.

Odkloni sklece (8-10 ponovitev)

Vintage moški, ki izvaja upadne sklece.

Popadki (8-10 ponovitev)

Vintage moški, ki vadijo na klopi.

Monkey Bars (enkrat čez)

Vintage moški izvajajo opicne palice.

Opicne palice so veliko težje, kot se spomnim, da so bile v otroštvu.

Ab Roll-Out (kolikor jih lahko naredite)

Vintage moški, ki izvajajo ab vadbo.

Začni.

Vintage moški, ki izvajajo ab roll out vadbo.

Popolnoma podaljšajte.

Sprints (en komplet 10 pomišljajev s 40 jardi ob zaključku vadbe)

Vintage moški teče v tleh.

Vadba na igrišču: Povzetek

  • Skoki s klopi (8-10 ponovitev)
  • Povleci (toliko, kot lahko)
  • Pištolski počep (8-10 ponovitev)
  • Sklece (8-10 ponovitev)
  • Bočni preskok (8-10 ponovitev)
  • Obrnjena vrstica (8-10 ponovitev)
  • Bolgarski splitski počep (8-10 ponovitev na nogo)
  • Odkloni sklece (8-10 ponovitev)
  • Popadki (8-10 ponovitev)
  • Monkey Bars (enkrat čez)
  • Ab Roll-Out (kolikor jih lahko naredite)

Izpolnite to vezje vaj 3x. Med vajami ni počitka. Počitek 60–90 sekund med vsakim vezjem. Ko opravite 3 kroge, vadbo zaključite z:

  • Sprinti (1 komplet 10 pomišljajev s 40 jardi). Počivajte, ko se vračate do štartne črte in nato takoj vzletite na naslednji.

Ta vadba vam bo vzela 30-40 minut (vključno z ogrevanjem). Zabavaj se!