Tehnika Georgea Baileyja: Mentalno izbrišite svoje blagoslove za večjo radost in optimizem

{h1}

V zadnjem času iščem načine, kako biti manj ciničen. Saj ne, da bi bilo z malce zdravega cinizma kaj narobe, preprosto imam tendenco, da bi pretiraval z njim, da bi prešel v grenkobo, pesimizem in pasivnost. Po naravi sem nekako utrujen, zato se nenehno borim s svojim notranjim oskarjem Grouch / Eeyore.


Prebrala sem nekaj, kar naj bi vam pomagalo premagati cinizem, začetek dnevnika hvaležnosti. Verjetno ste že slišali za te stvari; nekateri ste morda poskusili tudi sami. Ni veliko. Vsak dan si zapišete stvari, za katere ste hvaležni. Z vsakodnevnim štetjem svojih blagoslovov bi se morali počutiti srečnejše in bolj optimistične glede življenja.

Tako pravijo.


V življenju sem nekajkrat delal revije o hvaležnosti in od vaje še nikoli nisem imel veliko koristi. Kar je res frustrirajoče, ker ne razumem, zakaj. Lahko prelistam strani in strani stvari, za katere sem hvaležen, in si mislim: »Človek, toliko mi gre. Svet je super! Zakaj se ne počutim nič bolj srečnega ali manj ciničnega glede življenja? ' Poleg tega pa poznam več ljudi, ki poročajo, da jim je pisanje v hvaležnem dnevniku resnično pomagalo, tako da je moj neuspeh, ko sem postal srečnejši s štetjem svojih blagoslovov, še bolj zabodel. Začel sem razmišljati, da mi je moj skrajni cinizem tako razjezil dušo, da se nikoli več ne bom mogel počutiti srečnega ali idealističnega. Zaradi tega sem se seveda počutil bolj ciničen, pesimističen in zagrenjen ...

Prekleto.


Izjemno postane običajno

Pred nekaj meseci sem bral knjigo z naslovom Preusmeritev: Presenetljiva nova znanost o psiholoških spremembah dr. Timothy D. Wilson. (To je res dobra knjiga - toplo priporočam.) Zlasti ena majhna vinjeta mi je resnično izstopala, ker je nagovorila mojega starega nemesisa: dnevnik hvaležnosti.

Psihologi so dejansko raziskali učinkovitost revij hvaležnosti in rezultati so mešani. Nekateri ljudje živijo v skladu s hype. Zapis, za kaj so hvaležni, jih resnično osrečuje. Toda psihologi so tudi ugotovili, da revije hvaležnosti za mnoge ljudi (kot sem jaz) ne vplivajo na njihovo srečo.


Raziskovalci krivijo neučinkovitost revij hvaležnosti za »paradoks užitka«. Študije kažejo, da dejansko doživljamo več in dolgotrajno veselje od dogodka, ko je z njim povezano nekaj negotovosti in skrivnostnosti. Zato vam lahko naključno iskanje pičlih 5 dolarjev v uličnem žlebu prinese teden, a če pričakujete povišanje v višini 1000 dolarjev, lahko pričakujete le zvijanje ramen. Ker smo imeli nekaj mesecev časa, da razmislimo in razumemo, kako pridobiti povišico, smo se navadili na to idejo in tako od nje ne dosežemo večjega uspeha. 'Izjemno postane običajno', kot je v svojem romanu zapisal avtor Ian McEwan Trajna ljubezen. V tem je paradoks, kot pravi dr. Wilson: 'Ljudje želijo razumeti dobre stvari v življenju, da jih bodo lahko spet izkusili, vendar s tem zmanjšajo zadovoljstvo, ki ga dobijo od teh dogodkov.'

Po mnenju dr. Wilsona ta paradoks užitka sabotira učinkovitost revij hvaležnosti za nekatere ljudi, ker 'ljudje običajno porabijo veliko časa za razmišljanje o dobrih stvareh, ki so se jim zgodile, in tako do trenutka, ko sedijo, da pišejo o dogodke, zanje so že dosegli razumevanje in jim oropali nekaj skrivnosti. '


Torej moja nezmožnost, da bi se počutil srečnejše iz svojih dnevnikov s hvaležnostjo, ni zato, ker sem brezsrčni Scrooge. Tako sem se prilagodil, da imam stvari, za katere sem hvaležen, da v moji psihi ne zadržujejo več negotovosti, in po raziskavah je negotovost ravno tista, zaradi katere so dogodki in blagoslovi v našem življenju bolj veseli in prijetni.

V redu. Zdaj razumem, zakaj revije o hvaležnosti ne delujejo, toda ali lahko kaj storim, da bom bolj hvaležen za stvari v svojem življenju in posledično nekoliko manj ciničen?


K sreči ja. Obstaja preprost trik, kako se izogniti paradoksu užitka, da se boste lahko počutili srečnejše in manj malodušne nad življenjem ter bolj hvaležni za ljudi in stvari, ki jih imate. Psihologi ji pravijo 'tehnika Georgea Baileyja.'

Svet brez Georgea Baileyja

George Bailey


'Dobil si čudovito darilo, George: priložnost, da vidiš, kakšen bi bil svet brez tebe.' - Clarence Odbody, Angel, drugi razred

Ja, to George Bailey iz klasičnega božičnega filma To je čudovito življenje. George Bailey, če se spomnite, je tip človeka, ki mu nenehno ogrožajo sanje, ker vedno skrbi za svoje prijatelje in družino. Odkar je bil George visok do kolen do kobilice, je želel potovati v eksotične kraje in graditi velike stvari, kot so nebotičniki in vzletne steze. Takoj, ko se zdi, da bo kmalu začel uresničevati svoje sanje, se zgodi kakšna kriza, zaradi katere jih postavi na drugo mesto, da lahko skrbi za druge ljudi.

Stvari pridejo na vrsto nekega božičnega večera, ko Georgeov odsotni stric izgubi 8.000 dolarjev denarnih sredstev stavbe in posojila. Izguba denarja bi pomenila bankrot za stavbo Bailey in posojilo in kazenske ovadbe za Georgea. Na koncu vrvi se George odloči za samomor, da lahko njegova družina unovči njegovo polico življenjskega zavarovanja v višini 15.000 dolarjev in plača dolg v višini 8.000 dolarjev.

Tik preden George skoči z mostu do svoje ledene, vodne smrti, njegov angel varuh Clarence Odbody skoči v reko in se pretvarja, da se utaplja. George, ki je resničen človek, rešuje Clarencea. Medtem ko se posušijo, Clarence poskuša Georga pregovoriti, naj se ne ubije. Ko George trpko zaželi, da se nikoli ne bi rodil, Clarence vidi način, kako ga prepričati, naj ne samomori. Clarence mu z angelskimi močmi lahko pokaže, kakšna bi bila njegova družina in Bedford Falls, če George Bailey ne bi nikoli obstajal.

To je peklenska luknja.

Georgeov mlajši brat umre, ker Georgea ni bilo tam, da bi ga rešil, čuden Bedford Falls se spremeni v lenobni Pottersville, njegova mati je zagrenjena vdova in ljudje živijo v barakarskih stanovanjih namesto v lepih domovih, ki jih financira George's Building in Loan. Kar je najhuje, Georgeova žena je stara služkinja in noben njihov čudovit otrok ne obstaja.

Kot lahko ugibate, George zagleda svetlobo in prosi, naj znova zaživi. Če mu je bila želja izpolnjena, radostno teče po ulicah in vpije 'Vesel božič!' vsem. Pride domov, da bi našel oblasti z nalogom za njegovo aretacijo, a Georgeu je vseeno. Z veseljem drži in poljublja svoje otroke. Kmalu zatem pride njegova žena, ki ji sledi celo mesto. Meščani donirajo dovolj denarja, da rešijo Georgea in stavbo ter posojilo, Georgeov stari prijatelj iz otroštva Sam Wainwright (hee haw!) Posodi Georgeu 25.000 ameriških dolarjev, Georgeov vojni brat pa pride, da ga razglasi za 'najbogatejšega človeka v Bedfordskih slapovih'.

George med velikanskim kupom gotovine George najde kopijo Tom Sawyer ki jo je Clarence nosil s tem napisom: 'Dragi George: Ne pozabite, da noben človek ni neuspeh, ki ima prijatelje. P.S. Hvala za krila! Ljubezen, Clarence. '

V tem trenutku George spozna, kako čudovito življenje ima v resnici. Ko vidi, kakšen bi bil svet brez njega, prihaja do večjega razumevanja in hvaležnosti za resnično bogastvo njegovih blagoslovov.

George Baileyjeva tehnika v resničnem svetu

George Bailey izkusi tisto, kar so stari Grki imenovali ananagoriza.

V To je čudovito življenje, George Bailey doživlja, kar so imenovali že stari Grki anagnorisis: nenadno spoznanje resnice - tega, kje stvari v resnici stojijo, in resničnega odnosa enega do drugih. Nekaj ​​radovednih psihologov se je spraševalo, ali bi lahko resnični ljudje doživeli enako ananagorizo, kot jo je imel George Bailey, ko je videl svet, v katerem ne obstaja. Naredili so nekaj poskusov.

V enem poskusu so raziskovalci oblikovali dve naključno izbrani skupini ljudi. Eno skupino so prosili, naj napiše pripoved o tem, kako so spoznali svojega pomembnega drugega; so prosili drugo skupino, naj 'Georgea Baileyja' iz njihovega življenja spremeni v pomembno besedo, tako da napišejo pripoved o načinih, na katere bi lahko ne so končali z njimi.

Rezultat?

Ljudje, ki so dobili pogoj Georgea Baileyja - pišejo o tem, kako bi lahko ne so končali s svojim romantičnim partnerjem - poročajo več sreča s svojim odnosom kot ljudje, ki so preprosto pisali o tem, kako so spoznali svojega partnerja.

Po besedah ​​dr. Wilsona paradoks užitka pojasnjuje različne rezultate. Ljudje, ki so pisali o tem, kako so spoznali svojega pomembnega drugega, so 'to zgodbo nedvomno povedali že nešteto in njeno ponovno pripovedovanje ni imelo velikega vpliva.' Toda za ljudi, ki so si morali predstavljati svoje žene in možje iz življenja, je vaja 'naredila [njun odnos] spet presenetljiv in poseben ter morda nekoliko skrivnosten - ravno tisti pogoji, ki podaljšujejo zadovoljstvo, ki ga dobimo od dobrih stvari v življenju.'

S posluhom v tej študiji sem poskusil tehniko George Bailey, tako da sem razmišljal o načinih, na katere morda nikoli ne bi spoznal Kate, in kakšno bi bilo življenje, če je ne bi imel v življenju. Res se lahko izgubite po zajčji luknji, predstavljate si različne možnosti, toda če si zamislim svoje življenje brez Kate, sem še toliko bolj hvaležen zanjo. Preizkusil sem tehniko Georgea Baileyja na drugih stvareh v življenju in prekleti bom, če se zaradi tega ne bi počutil odlično in veliko manj ciničen.

George Baileyjeva tehnika v vašem življenju

Če ste takšni kot jaz in želite v svojem življenju zmanjšati del cinizma in pesimizma, vas izzivam, da preizkusite tehniko George Bailey. Kaj morate izgubiti, razen morda 20 minut? Izberite eno osebo, kraj ali dogodek v svojem življenju, ki vam prinaša srečo in zadovoljstvo, in v svoj dnevnik zapišite različne načine, kako se to morda ne bi zgodilo. Potem si predstavljajte svoje življenje brez te osebe / kraja / dogodka in si to tudi zapišite.

Ko boste redno izvajali to vajo, se boste začeli počutiti bolj hvaležni za blagoslove v svojem življenju in bolj upani in optimistični glede življenja na splošno. Vsaj zame je.

Tu gre za vesel in manj ciničen božič, gospodje.