Popolna knjižnica kamnitih vaj

{h1}

Najboljši del mnogih akcijskih / superherojskih / športnih filmov je nedvomno trening montažna scena, v kateri v stisnjenem času vidimo protagonista, ki se pripravi na boj s svojim nasprotnikom. Nekaj ​​je neverjetno navdihujoče in thumos-vnetje, o tem, kako videti človeka, ki se je iz okornega in neskladnega spremenil v spretnega in sposobnega. Je močan simbol vrste metamorfoze, ki jo vsi pogosto upamo narediti v svojem življenju.


Med vsemi kinematografskimi montažnimi prizori, ki so bili kdaj koli, so bili ti iz Rocky filmi so nedvomno najboljši. Z večletnim spodrsljajem, ki mu vedno uspe najti skromne načine za premagovanje verjetnosti in vedno da vse, kar ima, nikoli ne zanetijo ognja v trebuhu.

Čeprav je Rocky lik izmišljen, njegov režim treninga resnično navdihuje težke, pogosto ustvarjalne načine, da postanete sposobni in močni - vaje brez izgovorov, ki pogosto uporabljajo brezplačno ali improvizirano opremo in bi jih lahko vključili v svojo rutino (poskrbite, da boste dobili dovoljenje mesarja, preden začnete prebijati njegove trupe mesa).


Spodaj ločimo vsako posamezno vajo iz montažnih treningov, predstavljenih v prvem, drugem, tretjem, četrtem in šestem delu Rockyja (v Rocky V, Balboa si oddahne od boja, da bi treniral drugega boksarja). Nekatere vaje ostajajo dosledne v različnih filmih, medtem ko vsak del vključuje tudi nove poteze in metode.

Uporabite to celotno knjižnico vaj, da se boste napolnili, dodali raznolikost vadbam in začeli resnično trenirati kot prvak.


Rocky I


Vadbena montaža, ki postavlja arhetip vsem ostalim. Predstavili smo se Rockyju Balboi, dobrosrčen moški ovratnik, ki se preživlja z zbiranjem dolgov za posojenega morskega psa na srednjih ulicah Philly. Kratki klubski borec ima priložnost, da se pomeri s svetovnim prvakom v težki kategoriji Apollo Creed.



Rocky nima takšnih virov za trening, kot jih ima njegov nasprotnik, in se zadovolji s tem, kar ima - teče po odpadnih dvoriščih in joka na govejih ploščah. Rockyjevo potovanje v bojno formo spremlja največja vadbena montažna pesem vseh časov - 'Odletela bom zdaj' - in doseže vrhunec z enim najbolj znanih prizorov v kinematografiji: tek po stopnicah Philadelphia Museum of Art (vaja, ki je bila del resničnega treninga Joeja Frazierja).


Tek z opeko v rokah

Rocky teče z opeko v rokah.

Tek na daljavo

Rocky teče po ulici.


Hitting Speed ​​Bag

Rocky je udaril v hitrostno vrečo.

Izmenični sklepi z eno roko

Nihanje pri izmeničnih sklecih z eno roko.


Pleskanje sklec

Rocky izvaja ploskajoče sklece.

Trebušnjaki

Rocky dela trebušnjake.


Prebijanje mesa

Rocky štancanje mesa v svojem filmu.

Sprinti

Skalnat sprint ob morju.

Koraki navzgor

Rocky teče po stopnicah.

Rocky II

V Rocky II, naš glavni protagonist posname strel na ponovni tekmi z Apollo Creedom in spet trenira nenavadno - nadaljuje z improvizacijo svojih vaj (nabiranje hlodov; lov na piščanca), hkrati pa doda nekaj teže. Rocky izvaja tudi bis, ki še enkrat doseže vrhunec na stopnicah umetniškega muzeja, tokrat pa se jim pridruži množica otrok, ki navijajo za svojega domačega junaka.

Udariti smeti s kladivom

Rocky udarja po smeti s kladivom.

Povleci z eno roko na telovadnici v džungli

Rocky vleče z eno roko v telovadnici v džungli.

Trebušnjaki, naravnost in z zasuki ali udarci na vrhu

Zibanje udarcev med trebušnjaki.
Skakalna vrv

Rocky na skakalnici.

Hitting Speed ​​Bag

Rocky je na treningu hitro udaril hitrost.

Udaranje blazinic

Rocky je med treningom udaril v blazinice.

Nazaj na hrbet medicinska žoga

Rocky izvaja žogo s hrbta nazaj.

Sklep z eno roko

Rocky izvaja sklece z eno roko.

Bočni dviganje bučic

Rocky izvaja bočna dviganja ročic.

Stiskalnice za mreno od spredaj do zadaj

Rocky med treningom izvaja stiskalnice z mreno.

Žabji hop in raca se sprehajata s hlodom na hrbtu

Rocky skače žabe s hlodom na vratu.

Udar v težko vrečo

Rocky je udaril v težko vrečo.

Loviti piščanca

Rocky lovi piščanca.

Tek na daljavo z otroki

Skalnat tek z otroki.

Rocky III

V Rocky III, Balboa v ​​tradicionalnem pomenu ni več slabec; ko je desetkrat uspešno ubranil naslov, si je prislužil pomembno slavo in bogastvo. Toda ko izve, da je njegov menedžer sam izbral manjše nasprotnike za svoje boje in da se res ni postavil v kvadrat proti najboljšim, se odloči, da bo prevzel mladega, lačnega in močnega kandidata - Jamesa 'Clubberja' Langa.

Balboin novi izziv postaja mehkoba, ki si jo je nabral, ker je na vrhu, in poskuša sam najti nekaj stare lakote. Sprva mu ne uspe in njegov nefokusiran režim treninga povzroči izgubo Langa. Balboa se mora potem spoprijeti ne samo z posledicami tega neuspeha, temveč s smrtjo svojega menedžerja. Izkazalo se je, da je nekdanji Rockyjev tekmec Creed, ki mu pomaga znova najti srce svojega borca. Creed trenira Rockyja s klasičnimi boksarskimi vajami, obenem pa daje nov poudarek hitrosti, delovanju nog in okretnosti ter begu z mestnega pločnika na plažo.

Hitting Speed ​​Bag

Rocky je udaril v hitrostno vrečo.

Vrtalni stroji za noge

Rocky izvaja vaje za noge.

Senčni boks

Rocky med boksanjem s svojo senco v filmu.

Plavanje

Kamnito plavanje.

Udaranje (in izmikanje) dvojne torbe

Rocky hitting dvojna torba.

Skakalna vrv

Rocky na skakalnici.

Udaranje blazinic

Rocky hitting pad v svojem filmu.

Pesek teče

Rocky teče s trenerjem po morski obali.
Rocky IV

Rocky IV je študija kontrastov. Individualistične, demokratične ZDA proti komunistični Sovjetski zvezi. Dobrosrčen boksar in robot brez občutka. In stara šola, režim naravnega treninga v primerjavi s sodobnim, visokotehnološkim.

Medtem ko Rockyjev nasprotnik Ivan Drago uporablja vse vrste eksperimentalnih pripomočkov (in drog), da bi prišel v formo, Rocky postavi taborišče na odmaknjeni ruski domačiji in se popolnoma postavi divji človek ter kreativno izkoristi vse, kar je na dosegu roke, da 'postane močan kmet. ' Vložek v boj - priložnost za simbolično vzpostavitev nacionalne premoči in maščevanje Creedove smrti v Dragovih rokah - zahteva najdaljšo vadbeno montažo v seriji, epsko zaporedje, ki zahteva dva dela, da se popolnoma zapreta.

Hitting Speed ​​Bag

Rocky je v filmu zadel hitrostno vrečo.
Žaganje lesa

Kamnito žaganje lesa v snegu.

Premetavanje kamnin

Kamnito metanje kamenja v snegu.

Vlečenje uteženih sani

Rocky med vlečenjem uteženih sani.

Poteg na tramu

Rocky potegne na gredi.

Nošenje hloda na ramenih v snegu

Rocky nosi lof na ramenih v snegu.

Outdoor Nightime Shadow Boxing

Rocky se ukvarja z nočnim nočnim senčnim boksom.

Sekanje drevesa

Rocky med rezanjem drevesa.

Skakalna vrv

Rocky na skakalnici.

Viseči trebušnjaki z udarci ali držani na vrhu

Rocky dela trbušnjake z udarci, medtem ko visi.

Celjenje lesa

Kamnito cepljenje lesa.

Udaranje blazinic

Bradati skalnati udarci v blazinice.

Dvižne skale

Rocky med dvigovanjem kamenja.

Osnovna vaja »Zmajeva zastava«

Rocky izvaja osrednjo vajo zmajeve zastave.

Čiščenje in stiskanje vagona, polnega ljudi

Rocky vleče voz, poln ljudi.

Racanje in metanje zgornjih rezov naprej in nazaj pod vrvjo

Rocky dukking in metanje aperkatov pod vrvjo.

Plezanje in sukanje lesenega jarma

Rocky rameni leseni jarem.

Tek / plazenje po snegu + prerivanje na vrh gore

Skalnat tek v snegu na gori.

Rocky Balboa

V zadnjem delu serije, v kateri se bori Rocky (te dni je mentor sina Apolla Creeda), ostareli Balboa prihaja iz upokojitve za še en boj. V poznih petdesetih se ne more nadejati, da se bo pomeril s svojim mlajšim nasprotnikom na hitrosti in gibčnosti, temveč se bo moral zanesti na surovo moč in moč. Kot mu reče Rockyjev trener:

»Da premagaš tega tipa, potrebuješ hitrost - nimaš je. In kolena ne morejo zdržati, zato trdega teka ni več. In imate artritis na vratu in na večini sklepov imate usedline kalcija, zato sparinga ni več.

Kar bomo poklicali, je dobra stara modna travma. Konjske moči. Težki, litoželezni udarci, ki bodo morali toliko boleti, da bodo zatrepetali njegove prednike. Vsakič, ko ga udariš s strelom, moraš imeti občutek, kot da je poskušal poljubiti hitri vlak! '

Da bi zgradil nekaj 'škodljivih bomb', Rocky res močno udari po utežih in v svoje tradicionalne boksarske vaje vključi sestavljene dvige mrene. Stvari se zaokrožijo kot 'Gotta Fly Now' (ki je v Rocky IV) se vrne in Rocky se še enkrat vzpne po stopnicah Philadelphia Art Museum.

Tek

Rocky teče s svojim psom.

Nevtralni oprijemi

Rocky dela nevtralni oprijem.

Bench Press

Rocky izvaja klop.

Kettlebell Clean and Press

Rocky čiščenje in stiskanje kettlebell.

Squat nazaj

Rocky v počepu nazaj.

Lat se dviguje z verigami

Rocky dela dvige lat z verigami.

(Ni na sliki: Incline Press)

Sklece z medicinsko žogo

Rocky dela sklece z medicinsko žogo.

Zasuka pnevmatik s kladivom

Rocky je v snegu udaril pnevmatiko s kladivom.

Nadzemni keg slam

Rocky dela nad glavo.

Udar v težko vrečo

Rocky med udarjanjem težke vreče.

Hoja po zgornjih rezih z utežmi

Rocky

Povleci

Rocky potegne.

Clean & Press

Rocky dvigovanje težke teže.

Prebijanje mesa

Kamnito prebijanje mesa.

Tekaške stopnice, v snegu

Rocky s psom teče po stopnicah.