Odgovor na izziv: Kako je stres lahko dober za vas

{h1}

Vzemite katero koli revijo o zdravju ali obiščite katero koli spletno mesto o wellnessu in zagotovo boste videli naslove, kot so:


'10 načinov za odpravo stresa!'

'Kako stres vas ubija (in vaš spolni nagon!)'


'25 skrivnosti za delovni dan brez stresa!'

In če bi katalogizirali moderno potrošno blago, bi ugotovili, da so številni namenjeni zmanjšanju stresa in povečanju udobja: centralno ogrevanje in klimatizacija, tako da ste vedno ravno pravšnji; vzmetnice, ki vam omogočajo, da njihovo trdoto prilagodite svojim osebnim željam; priročna hrana, ki zagotavlja, da vam nikoli ne bo treba biti niti najmanj lačen.


Kliknemo na te naslove in kupimo te izdelke, saj kot vsi vemo, stres je slab: debeli, oslabi imunski sistem in vodi do srčnih napadov. Prav tako je preprosto neprijetno - čemur se moramo izogniti, kadar koli lahko. Prav?



Kaj pa, če je večina te običajne modrosti napačna? Kaj pa, če nam nenehno prizadevanje za odpravo stresa dejansko prinese več škode kot koristi? Kaj pa, če nas stres v določenih količinah dejansko naredi močnejše in bolj zdrave?


Raziskave iz zadnjih nekaj desetletij kažejo, da je ta protislovna ideja dejansko resnična. Danes vam bom razložil, zakaj, in vam pokazal, kako lahko prostovoljno in namerno, če se izpostavite malo stresu, postanete boljši, močnejši in odpornejši moški.

Ozadje stresa

Večina ljudi stres povezuje z grozečimi situacijami ali razmerami, ki povzročajo tesnobo, ki povzročijo močan odziv na boj ali beg, na primer hitenje po izpolnjenem roku, napor za javni govor ali srečanje z grizlijem. Toda s fiziološkega stališča je stres preprosto reakcija vašega telesa na okoliščine, v katerih se mu zdi več moči, vzdržljivosti in budnosti, da lahko preživi in ​​uspeva. Kaj zaznani izziv ali nevarnost za vaše dobro počutje lahko povzroči stresni odziv, kar je poskus vašega telesa, da se prilagodi povpraševanju in privede vaš fiziološki in psihološki sistem v normalno stanje.


Tako lahko stresni odziv aktivirajo stvari, kot je opravljanje izpita ali zadrževanje pod pištolo, pa tudi dražljaji, kot so alergeni, bakterije, pomanjkanje spanja, lakota, mraz in vročina. Tudi 'dobre' stvari, kot je dekle, da se zmenite na zmenek ali stoji na štartni dirki, so lahko tudi stres. Tudi nekaj tako zdravega, kot je vadba, je stresor ('poudarjanje' mišic in kardiovaskularnega sistema je v bistvu način, kako postanete močnejši in močnejši).

Kot lahko vidite, odziv na stres lahko sprožijo tako velike kot majhne stvari, ki so lahko posledica tako pozitivnih kot negativnih okoliščin. In ne samo, da so lahko situacije, ki sprožijo stres, pozitivne, ampak tudi sam odziv na stres je dejansko lahko zaželen.


Kaj se zgodi, ko izkusimo stres?

Vintage mladenič daje izpit v učilnici.

Pomembno je upoštevati stresorje, da čeprav so lahko različno oblikovani, vsi v enaki meri povzročajo enak splošen odziv na stres.


Ko doživite stresor, se vaš živčni sistem odzove s sproščanjem hormonov adrenalina, noradrenalina in kortizola v krvni obtok. Ti hormoni vas oživijo in so pripravljeni na delovanje: poveča se vam srčni utrip, krvni tlak, znojenje in dihanje; vaše žile se razširijo, da pospešijo pretok krvi v mišice; vaše zenice se razširijo, da izboljšajo vaš vid; in vaša jetra sprostijo shranjeno glukozo, da jo telo uporabi kot energijo.

Zaradi izziva - razgovora za službo, pomembne igre, težkega preizkusa - vas stresni odziv postavi na prste in lahko izboljša vašo zmogljivost in sposobnost obvladovanja pritiska. Življenju daje tudi navdušenje: ko se počutite nervozni pred velikim govorom ali pred vlakom, je tudi to stres. Iz tega razloga je nevroznanstvenik John Coates trdi da je »stresni odziv tako zdrav del našega življenja, da bi ga sploh nehali imenovati stres in ga recimo recimo odgovor na izziv. '

Obožujem to idejo. Namesto, da bi ga razumeli kot negativnega, si stres predstavljajte kot moč, da se spoprimete s težkimi stvarmi in pridete na vrh. Toda kot vsako moč jo je mogoče izkoristiti za produktivne cilje ali napačno ravnati na načine, ki imajo uničujoče rezultate.

Kdaj stres postane problem?

Star moški se spusti na mizo s svežnjem papirjev.

Stres postane breme in ne blagodat ob dveh glavnih dejavnikih:

The najprej je preobremenitev s stresom. Količina stresa, ki jo čutite v določenem nizu okoliščin, je neposredno sorazmerna stopnji, v kateri menite, da so vaše sposobnosti in viri (vključno s časom) ustrezni pri njihovem reševanju. To stanje sposobnosti lahko temelji na resničnosti ali na lastni optimistični ali pesimistični samooceni. Človek, ki uživa in je nadarjen v javnem nastopanju, bo pred predstavitvijo občutil veliko manj stresa kot človek, ki je sramežljiv in nerodno govori. Moški, ki je veliko manj samozavesten v zmenkih in v tem, kaj lahko ponudi ženskam, se bo počutil veliko bolj uničen, ko ga bo deklica odvrgla od moškega, ki skoraj ne dvomi, da bo kmalu spoznal nekoga drugega.

Namesto da bi nas spodbudili k akciji, se stres, ki se zdi prevelik za obvladovanje, lahko zmeša, zaradi česar se počutimo preobremenjeni in preveč ohromljeni, da bi sploh lahko kaj storili.

Stres postane problem tudi, ko splet okoliščin, ki ga povzročajo, postane kroničen. Odziv na stres je bil prvotno zasnovan tako, da ljudem pomaga pri soočanju z njimi takoj grožnje in izzivi - po navalu adrenalina se je naš živčni sistem hitro vrnil v stanje pripravljenosti v pripravah na naslednji izziv. Sabljasti tiger! Vrzi sulico! Tiger mrtev! Whoo, sprosti se. Vrnem se k jamskemu slikarstvu. Toda v sodobnem času lahko naši stresorji trajajo in trajajo. Kolikor bi si želeli, nadležnega tipa na Twitterju ali sodelavca, ki rešuje, ne moremo razbiti. Namesto tega ga moramo trpeti dan za dnem. Dan za dnem ta kronični stres povzroči, da naša telesa izločajo nizko raven stresnih hormonov. Na žalost nas lahko enakomerna doza nečesa, kar naj bi bilo redko in minljivo, fizično in čustveno zboli.

Tu je bistvo: stres ni napaka, je značilnost programiranja našega telesa. Preprosto smo se razvili, da ga doživljamo v zmernih količinah za kratka obdobja, ki jim sledi čas počitka, v katerem se lahko povrnemo, umirimo in pomladimo. Preveč stresa predolgo je tisto, kar stres spremeni iz pozitivnega okrepitve zdravja v negativnega zdravnika.

Kako splošni odziv na stres krepi zdravje in učinkovitost

Johnny je pripravljen na kitaro.

Namesto da mislite, da je stres popolnoma slab, ga obravnavajte kot orodje, s katerim lahko okrepite svoje zdravje, moč, žilavost in duševno ostrino. Splošni odziv na stres poleg tega, da naše telo in um sprejmemo za takojšen izziv, ob pametni uporabi prinaša tudi številne druge trajne koristi.

Stres lahko povzroči rast celic v učnih centrih možganov

V študiji UC Berkley iz leta 2013so raziskovalci ugotovili, da so odrasle podgane, ki so v kratkem času doživljale zmerne količine stresa, pokazale povečano rast nevronskih izvornih celic v hipokampusu, pomembnem učnem središču možganov. Druge raziskave kažejo, da so podgane, ki so v določenem obdobju doživljale kratke napade stresa, pokazale povišanje možganske ravni kemikalije, imenovane možganski nevrotrofični faktor (BDNF). BDNF pomaga povečati rast nevronov v delih možganov, ki so odgovorni za spomin in druge učne sposobnosti. Na splošno te študije kažejo, da lahko kratki napadi zmernega stresa povečajo učno sposobnost.

Stres je lahko povezan z dolgoživostjo (odvisno od vaše perspektive)

Ljudje pod stresom ponavadi mislimo, da so nezdravi in ​​imajo večjo verjetnost, da bodo imeli zmanjšano življenjsko dobo. Toda nedavne raziskave kažejo, da je lahko povečana količina stresa povezana z a dlje življenje. Odvisno je samo od tega, ali v svojem življenju stres doživljate kot pozitiven ali negativen.

Raziskovalci na univerzi Wisconsin-Madison vprašal več kot 29.000 ljudi, da ocenijo stopnjo stresa v zadnjem letu in tudi, ali menijo, da je stres škodljiv za njihovo zdravje. V naslednjih osmih letih so raziskovalci pregledali javne evidence smrti, da bi ugotovili, kateri od vprašanih je umrl.

Ljudje, ki so sprva poročali, da so bili v preteklem letu deležni velikega stresa, so imeli za 43% večje tveganje za smrt. Toda to je veljalo samo za ljudi, ki so prav tako verjeli, da je stres škodljiv za vaše zdravje.

Tu so stvari zanimive. Ljudje, ki so poročali o visoki stopnji stresa, vendar so menili, da stres ne škoduje vašemu zdravju, so bili med najmanj verjetnimi, da bodo umrli v primerjavi z vsemi drugimi udeleženci v študiji, tudi tisti, ki so imeli stres zelo malo.

Stres torej ni tisto, kar nas ubije, ampak samo razmišljanje, da nas lahko ubije tisto, kar nas ubije. V resnici te raziskave kažejo, da akutni napadi stresa, ki jim sledijo obdobja počitka - kot nam je narava namenila, da bomo doživljali stres - lahko pomagajo, da živimo dlje. Ključ do te koristi je, da na odziv na stres preprosto mislite kot na prijatelja. To je način, kako se vaše telo pripravi na izziv in postane čudovito.

Zmerne količine stresa lahko okrepijo vašo imuniteto

Ko imamo kronično preobremenjenost s stresom, je imunska funkcija ogrožena in smo bolj izpostavljeni temu, da zbolimo. Toda nedavne raziskave kažejo, da ko imamo kratke napade zmerne količine stresa, ki mu sledi obdobje okrevanja, naš imunski sistem dejansko dobi močnejši.

V eni študiji univerze Stanford, so raziskovalci množici podgan predstavili stres tako, da so jim vbrizgavali hormone in jih zadrževali za dve minuti do dve uri. Nato so raziskovalci testirali njihovo kri in ugotovili, da je prišlo do velike prerazporeditve imunskih celic na ranljiva področja v telesu, potem ko so podgane doživele stresor.

Raziskave še niso bile izvedene, da bi ugotovili, ali je ta imunski dvig, ki ga povzroča stres, dolgotrajen. Anekdotno lahko povem, da odkar sem začel redno telovaditi (oblika zmernega, kratkotrajnega stresa), nisem zbolel tako zelo kot takrat, ko sem bil kavč.

Stres izboljša uspešnost v celotnem spektru dejavnosti

Vintage baseball igralec skače po tleh.

Če želite nastopiti v najboljših močeh, bodisi na testu ali v službi, potrebujete malo stresa. Hipoteza Inverted-U predlaga, da povečanje stresa običajno spremlja povečanje kakovosti izvedbe ... vendar le do določene točke. Ko dosežete določen prag, se zmanjša donos, kjer naraščajoči stres povzroči poslabšanje kakovosti delovanja pri nekaterih nalogah.

Številni raziskovalci športne uspešnosti v sedemdesetih in osemdesetih letih so ugotovili, da so športniki doživljali povečanje in zmanjšanje različnih motoričnih sposobnosti pri različnih srčnih frekvencah, ki jih povzroča stres. Ko na primer srčni utrip doseže hitrost nad 115 utripov na minuto (BPM), se fine motorične sposobnosti, kot je pisanje, začnejo poslabšati. Ko pa je srčni utrip med 115 in 145 utripov na minuto, so kompleksne motorične sposobnosti, kot je metanje nogometa ali ciljanje pištole, na vrhuncu.

Tudi kognitivno delovanje je v tem območju na vrhuncu. Po 145 BPM se zmogljivost zapletenih motoričnih sposobnosti začne zmanjševati, vendar bruto motorične sposobnosti, kot sta tek in dviganje, ostajajo na optimalni ravni. Ko srčni utrip preseže 175 BPM, sposobnost za vse kvalificirane naloge razpade in posamezniki začnejo doživljati kognitivni in fizični zlom.

Medtem ko je bila večina raziskav o stresu in uspešnosti uporabljena na področju športa, raziskovalci verjamejo, da hipoteza Inverted-U velja tudi za druga področja, kot sta delo in šola.

Stres povečuje fizično moč in psihološko odpornost

»Bežite pred razkošjem, bežite, ogrožajoč srečo, od katere moški moški odpade in če ničesar ne poseže, da bi jih spomnil na skupni del, se kot bi pogreznili v omamljanje neskončne pijanosti. Človek, ki je imel vedno zastekljena okna, da bi ga zaščitila pred sušo, čigar noge so se ogrevale s vročimi aplikacijami, ki so se občasno obnavljale, čigar jedilnice je kaljel vroč zrak, ki je šel pod tla in krožil okoli sten - to človek bo zelo tvegal, če ga bo potlačil nežen vetrič ... Najbolj trden član telesa je tisti, ki ga nenehno uporabljamo ... Torej telesa mornarjev trpijo, da bi potovali po morju, roke kmetov so brezčutne, vojaške mišice imajo moč metati orožje, noge tekača pa so gibčne. V vsakem je njegov najbolj odločen član tisti, ki ga je vadil. ' -Seneca

Fizična vadba je v bistvu oblika stresa: ko dvigujete uteži, ustvarite drobne solze v mišicah. Ko vaše telo popravi te solze, mišica postane močnejša.

Isti mehanizem velja manj dobesedno za krepitev naše duševne in čustvene odpornosti. Filozofi stoiki v starodavni Grčiji so namerno izvajali vaje, ki bi spodbudile odziv na stres - kopanje v hladnih kopelih, obsojanje na javno ponižanje in post - da bi si ustvarili psihološko trdnost. Verjeli so - in v svojem življenju sem ugotovil, da to drži - da bodo z namernim in rednim spoprijemanjem z manjšimi izzivi dobro pripravljeni na mirnejše in samozavestnejše spopadanje z večjimi izzivi.

Filozofija hormetizma: izkoriščanje edinstvenih prednosti določenih stresorjev

Vintage moški uporablja roke v tuš kabini.

Medtem ko vsi stresorji povzročajo enak splošen stresni odziv, imajo različni stresorji edinstvene učinke na duh in telo. Na primer, medtem ko bosta izredna izpostavljenost mrazu in vročini povzročili splošen odziv na stres, bo imel hladen tuš tudi drugačne specifične učinke kot sedenje v vroči savni.

Filozof in kemijski inženir Todd Becker vodi blog, ki je namenjen raziskovanju raziskav o specifičnih učinkih različnih stresorjev. To se imenuje Močnejši in toplo priporočam, da si ga ogledate. G. Becker je iz svojih raziskav razvil filozofijo, ki jo imenuje 'Hormetizem'. Hormetizem temelji na biološkem pojavu hormeza, pri čemer je blagodejni učinek (izboljšano zdravje, odpornost na stres, rast ali dolgoživost) posledica izpostavljenosti nizkim odmerkom sredstva, ki je sicer strupeno ali smrtonosno (kot je stres), če ga dajemo v večjih odmerkih.

Popoln primer hormetičnega odziva vidimo pri cepljenju. Dobili smo majhen odmerek sicer škodljivega virusa in naš imunski sistem postane dovolj močan, da pozneje v življenju prenese polno izpostavljenost virusu.

Toda hormetični odziv ni omejen le na cepljenje. Kot je g. Becker katalogiziral, so znanstveniki odkrili hormetični odziv širokega spektra učinkovin, vključno z izpostavljenostjo mrazu in toploti, občasnim postom, izpostavljenostjo sevanju in celo izgubi krvi.

Celotne objave v blogu nameravam nameniti hormetičnemu odzivu, ki ga nudi vsak od zgoraj omenjenih stresorjev (in kako jih na zdrav način vključiti v svoje življenje), danes pa vam želim predstaviti nekaj posebnih koristi, ki jih lahko se dobrovoljno in preudarno izpostavljali določenim stresorjem.

Hladna izpostavljenost (veliko teh ugodnosti smo zajeli v naši objava o hladnih plohah, spodaj pa je kratek povzetek)

Izpostavljenost toploti

Prekinitveni post

Sončna svetloba

Izguba krvi

Ta je nekoliko bolj sporen, toda vsake toliko časa izguba krvi v obliki darovanja krvi lahko dejansko prinese kup zdravstvenih koristi. Vse se zmanjša na zmanjšanje količine železa v našem sistemu. Za več informacij o tem glejte Preživetje najbolj bolnih.

  • Poveča življenjsko dobo
  • Poveča imunsko funkcijo

Zaključek

V nasprotju s splošnim prepričanjem je stres lahko zdrav del našega življenja. Z izkoriščanjem stresa na način, kot ga je narava predvidela - v zmernih odmerkih, v kratkih napadih in gledano iz prave perspektive - je lahko močna sila, ki nam pomaga, da postanemo najboljši in se spoprimemo z življenjskimi izzivi. Torej, namesto da vedno iščete načine za odpravo stresa, poiščite več načinov, kako ga namerno in pozitivno vključiti v svoje življenje, tako da občasno stopite s poti udobja in lagodnosti ter sprejmete 'Težka pot. '