Dodatki za povečanje možganov: podlaga o nootropih

{h1}

Opomba urednika: To je gost gosta Mans Denton.


V vseh razpravah o zdravju in telesni pripravljenosti je glavni izpuščaj človeškega organizma pogosto izpuščen: možgani.

Od petdesetih let 20. stoletja je nevroznanost odkrila, s katerimi lahko izboljšujemo svoje spomin, osredotočiti, budnost in splošne kognitivne sposobnosti.


Uporaba teh odkritij je privedla do rojstva 'nootropics', izraza, ki ga je romunski zdravnik Corneliu Giurgea leta 1972 ustvaril po odkritju družine 'pametnih zdravil'. Nootropics so naravne in sintetične spojine, ki lahko izboljšajo vaše splošne kognitivne sposobnosti, kot so spomin, pozornost, osredotočenost in motivacija.

Kljub razmeroma novemu izrazu se pametna zdravila uporabljajo že tisoče let. V odsotnosti sodobne tehnologije in znanstvenega razumevanja so starodavne kulture uporabljale zelišča za izboljšanje kognitivnih funkcij na vseh koncih sveta. Zapisi o tradicionalni kitajski medicinski doktrini segajo vse do 1100 pr; in v ajurvedski medicini na indijski podcelini so zelišča uporabljali kot kognitivne ojačevalce že leta 5000 pred našim štetjem.


Kofein v obliki čaja je bil odkrit med letoma 1500 in 1000 pred našim štetjem na Kitajskem, medtem ko je bil močnejši kavni napitek je bil populariziran v 13. in 14. stoletju. Človeška ljubezen s snovmi, ki spodbujajo možgane, je starodavna, a znanost je šele v zadnjem času ujela naše ambicije. Sledi kratek opis nootropnih koristi, seznam priporočil, nasveti za prilagajanje uporabe in nekaj previdnih besed.



Kako pristopiti k uporabi nootropikov

Na žalost do zdaj še ni bila izumljena nobena tableta, ki bi vas takoj spremenila v kognitivnega nadčloveka, a la film Neomejeno. Bližnjic do mentalne ostrine ni: temelj kognitivne spretnosti in trdnosti ostajajo študij, disciplina in redno izvajanje vaj za krepitev pozornosti.


Raje kot dajanje vi duševna moč, lahko nootropics preprosto izboljšati duševne moči, ki ste jo že zgradili po starem. Pristopite k njim na enak način kot vi do dodatkov za vaše fizične treninge. Downing pijače pred vadbo in sirotkine beljakovine vas čarobno ne bodo spremenile v raztrganega močnega, če jih ne boste uporabljali skupaj z udarci v telovadnico. Na enak način vas nootropiki ne bodo spremenili v genija, lahko pa vašim možganom dajo močnejšo 'črpalko' in vam pomagajo, da zadržite koristi, ki jih ustvarite z miselnimi vajami.

Tako kot lahko kofein, ki ga zaužijete pred odhodom v telovadnico na dan, ko se počutite bolj utrujeni kot običajno ali če imate načrtovano težjo vadbo kot običajno, uporabite nootropike za tiste primere, ko se počutite duševno grogi in / ali pa morate opraviti še posebej težko kognitivno nalogo.


Kognitivne prednosti nootropikov

Starodavne medicinske prakse so prepoznavale različne načine uporabe različnih zeliščnih zdravil, sodobni nootropiki pa imajo tudi široko uporabo. Obstaja pet glavnih aplikacij za nootropike, ki zahtevajo posebne dodatke. Posebnosti spojin, ki jih omenjam, najdete spodaj.

Spomin - Za mlade odrasle in starejše je vedno boljši spomin. Številni nootropiki so posebej zasnovani za preprečevanje vrste nevrološke degradacije, ki povzroča Alzheimerjevo, senilno demenco in Parkinsonovo bolezen. Mladi posamezniki lahko učinkoviteje zadržijo material, če uporabljajo nootropike, ki povečujejo spomin. Nekatera pametna zdravila je bolje uporabiti za kratkoročni / delovni spomin, druga pa delujejo z dolgoročnimi učinki. Piracetam, holin in kreatin so pogosti ojačevalci spomina.


Osredotočite se - Kdor ima izkušnje s kavo, ve, kakšna je prednost izboljšane pijače osredotočenost in pozornost. Številna pametna zdravila, ki izboljšajo osredotočenost ali budnost, so stimulativne narave, hkrati pa ustvarjajo občutek jasnosti. Kofein v kombinaciji z L-teaninom ni nootropen. Azijski ginseng in CILTeP prav tako izboljšujeta osredotočenost.

Izboljševalec razpoloženja - Nekateri nootropiki izboljšajo kognitivne funkcije z izboljšanjem razpoloženja in zmanjšanjem tesnobe. V številnih študijah zmanjšana anksioznost povzroči večjo uspešnost testov za različne kognitivne kazalnike (vključno s kratkoročnim in dolgoročnim spominom). Kofein in L-teanin izboljšujeta razpoloženje, skupaj z bacopa monniera in azijskim ginsengom.


Proti utrujenosti - Pametna zdravila, ki preprečujejo utrujenost, tako da blokirajo receptorje v možganih ali zagotavljajo učinkovitejšo sintezo energije. Z zmanjšanjem utrujenosti lahko uporabniki delajo dlje in učinkoviteje. Kreatin in rhodiola rosea sta učinkoviti sredstvi proti utrujenosti.

Utemeljitev in ustvarjalnost - Manjša kategorija nootropikov vpliva tudi na splošne sposobnosti sklepanja in izboljša kreativnost pri reševanju problemov. Kreatin in jod sta učinkovita pri krepitvi teh kognitivnih sposobnosti.

Številni nootropi imajo dokaze, ki podpirajo te trditve, žal pa dolgoročne študije zaradi slabega financiranja še niso bile izvedene. Zato dolgoročni učinki uporabe pametnih zdravil na možgane, ne glede na to, ali gre za njih, še niso znani.

Kje dobiti nootropike

Spodaj se spustimo v posebnosti nootropikov in priporočila za odmerjanje. Mnogi od njih pa so verjetno spojine, za katere še niste slišali. Torej, kam greš najti te nootrope?

Nekateri nootropiki so na voljo v trgovinah z opeko in malto, ki so specializirane za zdravstvene izdelke, kot sta GNC in Whole Foods. Slaba stran, če gremo po tej poti, je, da so cene običajno višje in izbira nižja.

Za nižje cene in boljšo izbiro je nakup preko spleta najboljša pot. Pazite, da kupujete samo pri uglednih prodajalcih. Vsakdo lahko napolni tableto z riževim prahom in jo predstavi kot pravo stvar. Da bi se izognili prodaji steklenice kačjega olja, zaradi varnosti priporočam nakup samo dodatkov, ki so priloženi analiznim potrdilom tretjih oseb. Oglejte si tudi spletne preglede in forume, kjer najdete priporočila o uglednih trgovcih. Tu si lahko ogledate enega: http://www.reddit.com/r/Nootropics/

Zagon spojin in skladov

Nootropics so običajno enokemične spojine, pridobljene iz narave ali sintetizirane s strani človeka. Kombiniranje spojin za sinergijski učinek se imenuje »zlaganje«. Za začetnike je tukaj nekaj sestavin in nizov, med katerimi lahko varno izbirate.

Kofein + L-teanin

Presenečenje! Obstaja nekaj boljšega kot samo kofein. L-teanin je aminokislina, ki jo najdemo v zelenem čaju in lahko izniči številne stranske učinke prekomerne uporabe kofeina, hkrati pa poveča pozitivne učinke. Prednosti uporabe L-teanina s kofeinom vključujejo:

Za tiste, ki redno uživajo kofein, je najboljši odmerek 100 mg kofeina in 200 mg L-teanina. Začetniki lahko pozitivne učinke opazijo že pri 50 mg kofeina in 100 mg L-teanina, vendar je razmerje 1: 2 najboljše.

Kreatin

Iz istega razloga, ker je kreatin koristen za izboljšanje mišične mase in moči, služi tudi kot močan nootropik.

  • Izboljšana sinteza ATP (tvorba energije) v možganih
  • Izboljšan kratkoročni spomin (z uporabo fMRI možganov)
  • Izboljšane sposobnosti sklepanja
  • Izboljšano pretok kisika in sinteza ATP, ki zmanjšuje simptome utrujenosti

Uporaba kreatina v kognitivne namene zahteva odmerke 5 gramov na dan. Pri tej hitrosti bosta trajala približno 2 tedna, da začnete opazovati učinek, vendar lahko uporabniki 5 dni uporabijo 'fazo nalaganja' 20 gramov na dan, da pospešijo ta postopek, preden se vrnejo na 5 gramov na dan.

Bacopa Monniera

Bacopa monniera je zelišče, ki se uporablja v tradicionalni ajurvedski medicini. Uporabniki imajo različne prednosti, vključno z:

  • Izboljšan kratkoročni in dolgoročni spomin
  • Boljša izvedba preizkusov sklepanja zmanjšana tesnoba
  • Izboljšana pozornost in osredotočenost (vendar ne tako močna kot kofein)
  • Zmanjšana tesnoba / živčnost

Prednosti nevrotransmiterja vključujejo izboljšano sproščanje acetilholina (povezano z izboljšanim spominom) in manjši stres na dopaminergične sisteme, ki uravnavajo dopaminski nevrotransmiter, povezan s srečo in užitkom.

Uporaba 300 mg ekstrakta bacopa monniera (50% bakozidi A in B) je najboljše za začetnike. Za razliko od drugih zelišč je bacopa topna v maščobah, zato je najbolje, da jo jemljete s kakšnim prehranskim virom; zadostoval bo kos mesa ali obrok s jedilnim oljem. Tradicionalni indijski vaščani uporabljajo ghee z bacopa monniera.

Piracetam in holin

Prvi 'nootropik', ki so ga našli leta 1972, je bil piracetam, ki je derivat nevrotransmiterja GABA. Znanstveniki še vedno niso natančni glede natančnega načina delovanja, vendar piracetam poveča privzem in uporabo acetilholina v predelih možganov, ki so odgovorni za oblikovanje spomina. Zgodnje študije na živalih in ljudeh so to pokazale samo piracetam lahko izboljša spomin boljši od placeba, vendar kombiniranje holina s piracetamom je bil še učinkovitejši.

Holin je sam po sebi koristen nootropik, saj je prehranski predhodnik acetilholina (ki izboljša oblikovanje spomina). Večina ljudi ne uživa dovolj organskega mesa in jajc, da bi zadovoljila potrebe po holinu, zato ga je koristno dopolniti. Kombinacija holina in piracetama ni učinkovita le za izboljšanje spomina pri mlajših odraslih, temveč je tudi vodilno zdravilo za Alzheimerjevo bolezen, senilno demenco in druge nevrodegenerativne bolezni pri starejših.

Druga zanimiva lastnost je uporaba tega sklada za lucidno sanjanje. Lucidnost je zavedanje, da smo znotraj sanj in zavestno manipuliramo z dogodki.

Piracetam je najbolj priljubljen in najbolj znan med racetami, vendar obstajajo strukturno podobni kemični sorodniki, ki imajo različne učinke. Aniracetam je močnejši analog, ki se hitro absorbira, vendar ne traja dolgo. Oxiracetam je nevrozaščitno sredstvo, ki lahko ustavi in ​​odpravi možgansko travmo, medtem ko novejše analoge, kot sta coluracetam in fenilpiracetam, še vedno testirajo v laboratoriju.

Začetni odmerek 1600 mg piracetama zadostuje, čeprav lahko nekateri porabijo do 6 gramov. Najučinkovitejši viri holina so alfa GPC in CDP holin (200-300 mg enega ali drugega), namesto da bi jemali lecitin ali holin bitartrat.

Rhodiola Rosea

Ta nadmorska višina se uporablja kot sredstvo za izboljšanje razpoloženja in sredstvo proti utrujenosti. Rhodiola lahko pomaga izboljšati razpoloženje in izboljša spomin s povečanjem ravni serotonina. Kronična uporaba rodiole lahko zmanjša reakcijski čas in izboljša tudi sposobnosti sklepanja. Povečano razpoloženje je pogosto odgovorno za boljše delovanje, zato se je tradicionalna kitajska medicina močno zanašala na rodiolo (imenovano 'Hong Jing Tian«).

Začenši s 350 mg rodiole (3% rozavini) enkrat na dan lahko izboljša razpoloženje in zmanjša duševno utrujenost, podobno kot kreatin. Za razliko od kreatina je rodiola adaptogen, ki ima koristi od rutinskega kolesarjenja in ne od vsakodnevne uporabe. Za rodiolo je optimalno razmerje 3: 1 'vklopljeno' in 'izklopljeno', vendar so potrebna individualna ugibanja.

Azijski ginseng

Najbolj znan in raziskan nootropni je azijski ginseng (ne smemo ga zamenjati z ameriškim ginsengom, ki ima malo nootropnih učinkov). Prednosti azijskega ginsenga vključujejo:

  • Izboljšan spomin
  • Izboljšan fokus / pozornost (podoben kofeinu)
  • Izboljšano razpoloženje z zmanjšano tesnobo
  • Izboljšana zmogljivost: reakcijski čas, vzdržljivost, ohranjanje spomina

Začenši z odmerkom 100 mg (3-5% ginsenozid koncentracija) na dan, le 1-2 odmerka zagotavljajo nootropne učinke. Azijski ginseng se prav tako dobro ujema z ginko bilobo.

CILTeP

Nova in naprednejša nootropna kombinacija je CILTeP, kar pomeni 'kemično inducirano dolgotrajno potenciranje.' Kombinacija ekstrakta artičoke in forskolina izboljša cAMP in zavira PDE-4, ki teoretično izboljša budnost, osredotočenost in spomin.

CILTeP je rezultat sodelovanja nootropne skupnosti. Izšel je iz odprtokodnega postopka namesto iz laboratorija. Sestavine je popravilo na desetine uporabnikov nootropnih zdravil (vključno z Tim Ferriss), da bi našli optimalne odmerke, vendar je bil v raziskovalnem okolju popolnoma preizkušen.

Dobro izhodišče je 900 mg ekstrakta artičoke (5% kofeolkininske kisline), 4 mg forskolina, 500 mg L-fenilalanina, 750 mg acetil-L-karnitina in 5 mg vitamina B-6.

Nootropics po meri

Tako kot diete in druge izbire življenjskega sloga tudi najboljši nootropni zložki in kombinacije pogosto temeljijo na posamezniku. Številni nootropi različno medsebojno sodelujejo, zato je lahko subjektivno osebno testiranje učinkovito orodje za optimizirano kognitivno izboljšanje. Preizkusite različne sklade in sami določite, kaj najbolje deluje.

Eden od učinkovitih načinov prilagajanja nootropikov je določiti, kateri nevrotransmiterji prevladujejo v vaših možganih in kateri so pomanjkljivi. V Edge učinek avtor Eric Braverman, človek lahko opravite oceno da določite svoje dominantne in pomanjkljive nevrotransmiterje.

Nekateri izdelki, kot npr Onnit's Alpha Brain, poskusite pomagati posameznikom z vnaprej pripravljenimi kombinacijami. Alpha Brain ima veliko učinkovitih spojin, vključno s holinom alfa GPC in L-teaninom, vendar številne sestavine niso na ravni, ki bi vsem služila kot učinkovit odmerek.

OptiMind je še ena nootropna s predhodno pripravljenimi kombinacijami (Opomba urednika: To uporabljam vsak dan).

Tri pravila nootropikov

Kot pri katerem koli drugem orodju tudi pri nootropikih obstaja 'pravi' in 'napačen' način. Obstaja veliko razlik v ciljih in metodologiji uporabe nootropikov, toda upoštevanje teh treh pravil bo prineslo bolj učinkovite in uravnotežene rezultate.

1. Rezultatom morate slediti. Obstaja veliko različnih sodobnih tehnologij, ki vam to lahko omogočajo preskus in sledenje nootropnih za zagotovitev, da pozitivno vplivajo na vaše spoznavanje. Ne glede na to, katero področje spoznavanja izboljšujete, Cambridge Brain Sciences in Kvantificirani um imajo različne teste za sledenje napredovanju. Tudi Mercury App, ki ponuja subjektivno testiranje na podlagi občutkov, vam lahko pomaga ugotoviti, ali nekateri nootropiki delujejo za vas.

2. Ne navezujte se. Ljudje, ki uporabljajo nootropike, včasih postanejo žrtve navezanosti fizično in / ali duševno. Fizična odvisnost od kofeina, rodiole in fenibuta lahko dolgoročno zmanjša kognicijo in spremeni možgansko kemijo. Duševno zasvojenost je težje ločiti, a enako katastrofalno; kadar koli začutite a potrebujejo za nootropike si oddahnite. Uporabljajte pametna zdravila v posebnih situacijah, namesto da bi ves čas hrepeneli po izboljšavah.

3. Nootropics niso nadomestek. Če ste kronično pod spanjem, imate slabo prehrano in ne vadite rutinsko, nootropics ne bo rešil vseh vaših težav. Pravilna izbira življenjskega sloga je na prvem mestu; kognitivno izboljšanje z nootropiki je le dodatek v času potrebe.

Če se zavedate teh treh pravil in počasi začnete z nootropicami, lahko razširite svoje sposobnosti in vam pomagajo doseči svoje cilje. Tradicionalne kulture po vsem svetu že tisočletja uporabljajo številne spojine, ki izboljšujejo kognitivno sposobnost, toda sodobna znanost potrjuje njihove trditve in nootropike naredi bolj dostopne za vse. Najpomembneje pa je, da vam bodo omogočili, da se rešite genetskih omejitev in pomanjkljivosti.

Preveri moj podcast s Kamal Patel o resnični znanosti o prehrani in dodatkih.

______________

Mans Denton je biohacker, ki upa, da bo s kakršnimi koli potrebnimi sredstvi optimiziral duševne in fizične sposobnosti. Blogira pri The Hacked Mind in upravlja Čisti nootropiki, ki se osredotoča na majhno linijo varnih pametnih zdravil.