Podcast # 531: Kako najbolje izkoristiti svojo voljo

{h1}


Številni naši življenjski cilji - od hujšanja do prihranka več denarja - zahtevajo voljo. Kaj pa je sploh volja, zakaj se nam zdi, da nam tako pogosto odpove, in kaj lahko naredimo, da jo bolje izkoristimo

Moja gostja danes v svoji knjigi raziskuje odgovore na ta vprašanja: Instinkt moči volje: kako deluje samokontrola, zakaj je to pomembno in kaj lahko storite, če želite več izkoristiti. Njeno ime je Kelly McGonigal, in je profesorica psihologije na Stanfordu. Razpravo začnemo z razpravo o tem, kaj natančno je moč volje, kako jo lahko označimo kot instinkt in kaj se v vaših možganih dogaja, ko jo izkoristite. Razpakiramo tudi idejo, da obstajajo res tri različne vrste volje: ne bom moči, moči bom in želim moč in kako te moči lahko povečamo.


Nato preostanek razprave porabimo za kopanje v omejitvah volje, tako da se lahko izognemo situacijam, v katerih bi nas verjetno spodletelo. Pogovarjamo se o tem, kako lahko sram, ljudje, ki nas obkrožajo, in celo, ironično, da napredujemo pri naših ciljih, vodijo do razpada ali popuščanja naše volje. Pogovor zaključimo z najboljšimi Kellyjevimi nasveti, kako kar najbolje izkoristiti svojo voljo.

Prikaži vrhunce

  • Zakaj je moč volje instinkt?
  • Kaj se dogaja v naših možganih, ko izvajamo svojo voljo?
  • Zakaj moč volje običajno povezujemo z močjo »ne bom«
  • Individualna moč in slabosti moči volje
  • Torej, lahko okrepimo šibke dele svoje volje?
  • Izzivi moči volje staršev in skrbnikov (in zakaj to ni vedno opazno)
  • Moč gibanja in prehrane (in prisotni problemi s piščancem in jajci)
  • Zakaj je vaša miselnost tako pomembna, ko gre za vašo voljo
  • Kako naša volja seje seme našega neuspeha?
  • Zakaj nas moraliziranje včasih prizadene?
  • Demitologizacija samočutja
  • Nekaj ​​stvari, ki jih lahko začnete početi danes, da boste bolje upravljali svojo voljo

Viri / Ljudje / Članki, omenjeni v Podcastu

Nagon volje Kelly Mcgonigal naslovnica knjige.

Poveži se s Kelly

Kellyna spletna stran


Kelly na Twitterju



Poslušajte podcast! (In ne pozabite nam pustiti pregleda!)

Na voljo na itunih.


Googlove poddaje.

Na voljo na šivanju.


Soundcloud-logotip.

Logotip Pocketcasts.


Spotify.

Poslušajte epizodo na ločeni strani.


Prenesite to epizodo.

Naročite se na podcast v izbranem predstavnostnem predvajalniku.

Posneto dne ClearCast.io

Poslušajte brez oglasov Stitcher Premium; dobite brezplačen mesec, ko pri blagajni uporabite kodo 'moškost'.

Sponzorji podcastov

Naporno življenje. Platforma, zasnovana tako, da sprejme vaše namene in jih uresniči. Obstaja 50 zaslužnih značk, ki jih lahko zaslužite, tedenski izzivi in ​​dnevne prijave, ki zagotavljajo odgovornost, da postanete človek akcije. Naslednji vpis bo na sporedu septembra. Prijavite se na strenuouslife.co.

Indochino. Vsak človek potrebuje vsaj eno čudovito obleko v svoji omari. Indochino ponuja obleke po meri po cenah veleblagovnic. Na blagajni uporabite kodo 'moškost', da dobite vrhunsko obleko za samo 369 USD. Poleg tega je pošiljanje brezplačno.

Progresivno. Vozniki, ki prestopijo, pri avtomobilskem zavarovanju v povprečju prihranijo 699 dolarjev letno. Pridobite svojo ponudbo na spletu na Progressive.com in poglejte, koliko bi lahko prihranili.

Kliknite tukaj, da si ogledate celoten seznam sponzorjev naših podcastov.

Preberite prepis

Brett McKay: Dobrodošli v dodatku podcasta The Art of Manliness. Zdaj mnogi naši življenjski cilji od hujšanja do prihranka več denarja zahtevajo voljo. Kaj pa je sploh volja? Zakaj se nam zdi, da nam pogosto odpove in kaj lahko naredimo, da bi ga bolje izkoristili? Moja gostja danes raziskuje odgovore na ta vprašanja v svoji knjigi Instinkt moči volje: kako deluje samokontrola, zakaj je to pomembno in kaj lahko storite, če želite to več izkoristiti. Njeno ime je Kelly McGonigal in je profesorica psihologije na univerzi Stanford. Razpravo začnemo z razpravo o tem, kaj točno je volja, kako jo lahko označimo kot nagon in kaj se dogaja v naših možganih, ko izkoristimo voljo? Razpakiramo tudi idejo, da obstajajo res tri različne vrste volje, ne bom moči, moči bom in hočem moč in kako te moči lahko povečamo.

Nato preostanek razprave porabimo za kopanje v omejitvah volje, da se lahko izognemo situaciji, v kateri bi nas verjetno propadlo. Če govorimo o tem, kako lahko sram ljudje, ki nas obkrožajo, celo ironično napredujejo pri naših ciljih, vodijo k popuščanju naše volje. Pogovor začnemo z najboljšimi Kellyjevimi nasveti, kako čim bolje izkoristiti svojo voljo. Po končani oddaji si oglejte naše zapiske o oddaji na aom.is/ veste, volja. Kelly se mi zdaj pridruži prek clearcast.io.

Kelly McGonigal, dobrodošla v oddaji.

Kelly McGonigal: Hvala, ker ste me imeli.

Brett McKay: Torej ste psihologinja, ki je preživela svojo kariero, kariero ste raziskovali, pisali, poučevali, rekel bi, kako ljudem pomagati živeti cvetoče življenje. In ena stvar, ki je vse to podkrepila, je ta ideja moči volje. Dejansko predavate na Stanfordu o moči volje in napisali ste knjigo z naslovom Instinkt volje. O tem bomo govorili danes, preden se lotimo, kaj je volja, ker mislim, da ima veliko ljudi nejasno predstavo, kaj to je. Vedo, da je to tisto, kar jim pomaga pri dobrih navadah in prenehanju slabih navad. Kako pa ste začeli raziskovati voljo? Je bila to ena od tistih raziskav mesearch tipa stvari?

Kelly McGonigal: Oh. Da. To je dejansko res. Toda razlog, da sem se prvotno odločil, da bom o tem predaval, je, kot ste rekli, predan sem izmenjavi znanosti, za katero psihologi morda vedo, širša javnost pa ne. Znanost, ki bo ljudem pomagala pri spopadanju z izzivi ali doseganju ciljev. In spominjam se, da je pred približno petnajstimi leti obstajala raziskava, ki jo je izvedlo Ameriško psihološko združenje in ki je ljudi spraševala, kateri je razlog, da ne dosežete svojih ciljev, in če nimate volje, je bil eden najpogostejših odzivov. In to me je zares zanimalo, ker je bilo naraščajoče področje raziskav dejansko na tem, kar so raziskovalci imenovali moč volje.

Zdelo se je, da ponuja vse te fascinantne vpoglede o tem, kako deluje, in še pomembneje, kaj lahko naredimo, da ga dobimo več, da lahko dosežemo svoje cilje. In mislil sem, da je to znanost, ki jo mora javnost poznati. Torej to je tisto, kar je začelo pouk, ki sem ga predaval na Stanfordu. In to je bil odličen postopek v zadnjih 15 letih neke vrste dela z resničnimi človeškimi bitji, da bi ugotovili, katera znanost pomaga ljudem in kako jo lahko uporabimo v svojem življenju?

Brett McKay: Ja. Mislim, da je zanimivo. Samo celo anekdote, ki ste jih navedli v knjigi. In spet, to je bilo pred 10 leti. Pri moči volje je zanimivo to, da gre lahko v različne smeri. Podate anekdote ljudi, ki so stvari, o katerih ste govorili v svojem razredu, uporabili za urejanje prehrane. Njihove finance. Lahko gre v cel kup različnih smeri.

Kelly McGonigal: Lahko. Pravzaprav bi o tem rad spregovoril za trenutek, ker ko sem prvič poučeval razred in ko sem napisal knjigo, so bili ljudje zelo zadržani, če bi bili iskreni glede svojih največjih izzivov volje. In tako sem si dovolil govoriti tudi o hrani, denarju, financah. Stvari, za katere običajno mislimo, da so veliki izzivi moči volje. Toda ta teden sem dejansko dobil e-pošto enega od svojih študentov na tem tečaju in drugih tečajih na Stanfordu, in ona je govorila o tem, da bi ji ideje iz tega razreda pomagale preživeti zdravniški postopek, brez katerega pa ne bi lahko dobili diagnozo, ki zdaj vodi k resnemu zdravljenju. In da se moram spoprijeti s tisto paniko, da bi hotel pobegniti iz sobe, ker je to grozljiva izkušnja. Vem pa, da moram to storiti, ker je pomembno. To je trenutek, ki je pomemben. In izbrala bom znanje. Izbrala bom svoje zdravje. Izbral si bom pogum.

In zdaj, ko je ta knjiga že nekaj časa zunaj in se pogovarjam z več ljudmi, me tako razveseli dejstvo, da se ljudje dejansko počutijo bolj pripravljeni govoriti o izzivih moči volje, ki niso očitne stvari, oh, tako težko se je upreti siru, ki je privzeto vsak. In se pogovorite o stvareh, ki so včasih pravi vir trpljenja v življenju ljudi. To je tista vrzel med tem, kdo si želiš biti in kaj se znajdeš in kako preživljaš čas in kdo si. In to me v resnici zanima. V resnici gre za to, kako lahko izbirate. In tako definiram voljo volje. Kako lahko sprejemate odločitve in delate v skladu z vašimi najvišjimi vrednotami in vašimi najmočnejšimi cilji, tudi če je to težko in tudi kadar je del vas izčrpan ali prestrašen ali raztresen?

In to lahko vključuje veliko stvari, ki presegajo tisto, kar običajno mislimo kot izzive moči volje.

Brett McKay: Ja. Lahko bi bil vaš ... primer zdravja je en, na primer, ko bi se morali spoprijeti s strahom za zdravje. Toda kot zakonska težava je druga težava. Nekaj, če si starš, je nekaj narobe. Otrok ima veliko težavo s šolo ali pa se drogira. Kako vam to uspeva in se boste pri tem pogosto zanašali na moč volje.

Kelly McGonigal: Da. Pravzaprav mislim, da skrbim in sem starš. Starši nenehno uporabljajo moč volje, a ker so tako močno predani cilju in vrednosti, imajo radi svoje otroke. Zdi se bolj naravno. In včasih si niti ne pripisujemo zaslug. Ljudje niso deležni zaslug za to, da delajo te neverjetne stvari, ki zahtevajo pogum, energijo, moč, samokontrolo, ampak ker je v službi vloge, za katero nekako pričakujemo, da bodo ljudje predani oz. ki se nam zdijo zelo pomembni, ne prepoznamo, da je to volja. In del tega, kar poskušam ljudem pomagati, je ugotoviti, kako uporabiti to vrsto naravnega instinkta, da naredim tisto, kar je najpomembnejše, in najdem energijo in rezerve za to ter to uporabim tudi za svoje cilje.

Brett McKay: No, in tako je zanimivo. Moči volje ste rekli nagon, knjiga pa Nagon volje. Ta beseda instinkt običajno povežemo z vsaj pri ljudeh tiste impulzivne želje, ki so nam podobne živalskim, kajne? Nagon po seksu ali hrani. Moči volje v resnici ne mislimo kot nagon. To je tako, no, to je predfrontalna skorja. To je podobno človeškim stvarem. Za to moraš delati.

Kelly McGonigal: No ja. Ampak razjasnimo samo dva nagona, ki ste jih omenili. Hrana in seks. To so stvari, ki jih moramo preživeti. Zato imamo te impulze. In imamo naravno človeško sposobnost, da počnemo stvari, ki nas ohranjajo žive in ki ohranjajo naše pleme pri življenju. In izkaže se, da je ena od teh tudi moč volje, samokontrola. In besedo nagon uporabljam, ker nagon pomeni naravno sposobnost, ki ni nujno vedno sprožena, je pa del tega, kaj pomeni biti človek. Ljudje se rodimo s to sposobnostjo. Imamo biološko in razvijamo psihološko sposobnost, da razmišljamo o posledicah svojih dejanj, si zapomnimo svoje vrednote in cilje ter načrtujemo in morda zatremo ali potlačimo druge impulze, ki ovirajo naše večje cilje.

In spet, to je del tega, kaj pomeni biti človek. To je ena temeljnih značilnosti človeškega uma in celo neke vrste družbena narava naše vrste. Naučiti se moramo, kako prenašati konflikt. To je del tega, kar je ljudem pomagalo preživeti, ko smo postali zadružna vrsta. In eden izmed načinov razmišljanja o moči volje je, da volja pomeni uporabo istega instinkta in sposobnosti za pogajanje o konfliktu, ko je konflikt v vas samih. In del vas želi narediti eno stvar, na primer dati takojšnje zadovoljstvo, drugi del vas pa razmišlja o svojih dolgoročnih interesih ali morda celo večjih od lastnih interesov. Torej morda razmišljate o svoji družini ali razmišljate o kakšnem vzroku, ki vas zanima. In kako se pogajate o tem konfliktu, tako da se vam ne zdi, da popolnoma zanemarjate kateri koli del sebe, ampak da svojo najpomembnejšo energijo in vire usmerjate k stvari, ki jo na koncu dneva ' veseli boste, da ste se odločili.

Brett McKay: Torej tisti instinkti za podobne, tisti osnovni instinkti za hrano in seks in karkoli že, delujejo v tandemu, zveni kot z instinktom volje?

Kelly McGonigal: Ja. In ne bi si želeli, da bi en nagon popolnoma preglasil drugega. Včasih je lakota najpomembnejši instinkt in ni samokontrola, da zanikate lakoto, če ste posledica tega, da se stradate. In mislim, da se včasih tako obesimo na te ideje o svojih vidikih, da presojamo ali mislimo, da se moramo znebiti, da bi bili najboljši ali živeti dobro življenje, in pravzaprav sem očaran z vseh vidikov človeške narave. Tudi stvari, ki jih včasih sodimo, kot so agresija ali sovražnost ali želja po takojšnjem zadovoljstvu. Vse so strategije preživetja in v težave se znajdemo, če nimamo velikega repertoarja strategij preživetja, ko ena vrsta preglasi vse druge naše človeške impulze.

Torej mislim, da je ena od odličnih stvari pri tem, da se na tem področju postaviš znanstveni objektiv, to, da nas lahko tudi nekoliko osvobodi, da bolje razumemo, kaj pomeni biti človek, da bomo razumeli svoje izzive moči volje. Ne razkrijejo, kakšne bistveno zlomljene ali šibke pri vas. Razkrijejo, da ste človek in da se lahko preučujemo in bolje razumemo, da lahko uporabimo vse svoje vidike človeštva, da dosežemo svoje cilje.

Brett McKay: Kaj se torej dogaja v naših možganih, ko izkoristimo svojo voljo? Ker smo v podcastu imeli goste, ki so na primer govorili o dopaminu. To je vrsta nevrotransmiterja, ki išče nagrado, in to je tisto, kar nam povzroča ... to je tisto, zaradi česar je zaželeno uživanje mamil ali brskanje po spletu ali uživanje kakršnih koli okusnih stvari. Se v naših možganih dogajajo podobne stvari, ki nam omogočajo, da izkoristimo svojo voljo?

Kelly McGonigal: To je zelo zapleten odgovor.

Brett McKay: Seveda.

Kelly McGonigal: In dejansko moram opisati različne vrste volje, verjetno, da grem v dogajanje v možganih. Ker mislim, da večina od nas, naša začetna ideja o tem, kaj je moč volje, je to, kar bi jaz imenoval, ne bo moči. To je del vas, ki želite nekaj kupiti ali popiti ali povedati nekaj, česar bi kasneje morda obžalovali, zato mora neki drugi del vas premagati ta impulz. Mislim, da o tem nekako govoriš. In to lahko vidite tudi v možganih. Torej, če ima nekdo cilj, da ne kadi in vidi nekoga drugega, ki kadi, in čuti to hrepenenje, bodo možgani začeli sprožati celoten gibalni vzorec, ko poskušajo poseči po cigareti in ustvariti močno željo po cigareti in celo v možganih ustvarite stres in tesnobo, ki jo bo ohranil, dokler se ne predate skušnjavi.

In da ne bi imeli moči v tistem trenutku, potrebujete ... pogosto so področja predfrontalne skorje, ventromedialne predfrontalne skorje, ki vas bodo opominjale na vaše dolgoročne cilje, kot je zdravo življenje in nebo pljučnega raka.

Biti dober vzor drugim. Ne glede na te vrednote. In del možganov, pogosto leva stran predfrontalne skorje, ki začne zatreti željo po cigareti ali pa začne umirjati tesnobo v možganih. To je torej ena plat moči volje. In kar vidite, je to zapleteno pogajanje o različnih možganskih sistemih, ki imajo različne cilje. Toda ne bo moč je samo ena stran moči volje, drugi dve moči, ki sestavljata moč volje, pa sta moč volje, kot v tem bom naredil. Naredil bom tisto, zaradi česar me je strah. Stvar bom naredil, čeprav sem utrujen in želim prenehati. Stvar bom naredil, čeprav nisem prepričan, ali mi bo uspelo. In tako se želi del mene temu izogniti, da se ne bi delal norcev.

Naredila bom to. Našel bom energijo, pogum, odločnost. Dala bom prednostno nalogo. In ko se to dogaja v možganih, je to pogosto videti nekoliko drugače. Tako boste na primer videli več aktivacije leve strani možganov, kar vas bo nekako potisnilo ali spodbudilo k akciji. V sistemu nagrajevanja boste videli povečane ravni aktivacije, zaradi katerih boste pomislili: 'Če to storim, se bo zgodilo nekaj dobrega.' Morda boste opazili povišane ravni dopamina, ki vas dejansko usmerjajo k pozitivnemu ravnanju, namesto da bi vas usmerili v dajanje impulzov. In v možganih je videti kot pogum. V možganih je videti kot upanje. Včasih ga ljudje imenujejo možgansko vezje upanja in to izgleda res drugače kot takrat, ko poskušate zatreti impulz, v katerega se nočete predati. In ena od stvari, ki jo vidite pri obeh tipih možganskih vzorcev, je aktiviranje tistega, kar imenujem, hočem moč.

In to je tisto, kar resnično poganja našo sposobnost, da izkoristim moč volje ali pa je navada ne. In to je, to je moč, da se v trenutkih konflikta spomnite, kaj vas je res zanimalo? In kaj vas res zanima, če ste bili kontemplativni in ste razmišljali o svojih prednostnih nalogah v življenju in o tem, kdo želite biti. Seveda lahko v trenutkih, ko vas premaga hrepenenje, rečete: 'Kar resnično želim, je, da se mu predam.' Zato moramo tu nekako vzeti drugačno časovno perspektivo. In to se izkaže tudi za moč in izkaže se za vzorec aktiviranja možganov, ko ljudi prosite, naj se spomnijo, kakšne so njihove vrednote. Kakšen je njihov dogovor? Kakšni so njihovi dolgoročni cilji. Ko ljudje pomislijo, do koga jim je mar, kar je pogosto odličen vir volje. Želeti podpirati druge ali biti dober vzor drugim je lahko izjemen vir volje.

To aktivacijo vidite v delih možganov, ki vas spominjajo na te vrednote in cilje, in vam daje neko energijo, ki nato poganja, ali morate upočasniti ali pa morate stopiti in ukrepati. In ko te razumete kot nekakšne tri temeljne moči volje, se zavedate, da ne morete natančno reči: 'Tako izgleda moč volje v možganih', ker nas volja sprašuje o različnih stvareh, odvisno od tega, ali se trudimo biti nekakšna pogumna različica sebe ali zadržana različica sebe.

Brett McKay: In sliši se tudi, da bi lahko nekdo imel ... kot da bi bil res dober v moči volje, toda šibek ne bom moči. Razmišljam kot o umetnikih, kajne?

Kelly McGonigal: Da.

Brett McKay: To so tipi, ki lahko preživijo celo noč -

Kelly McGonigal: Športnik.

Brett McKay: ... dnevi brez ... Ali športniki, kajne? Ampak potem imajo všeč ... včasih so alkoholiki ali droge. Tega ne morejo ustaviti, imajo pa to voljo, da naredijo tisto, kar v resnici, resnično želijo.

Kelly McGonigal: Da. In ravno nasprotno sem, kajne? Torej moja največja moč je zagotovo ne bom moči. V tem vidiku samokontrole sem precej dober, druga dva vidika pa sem moral še bolj razviti. In spet mislim, da to zaide ... Mislim, eden od razlogov, da se mi zdi lepo govoriti o tem na ta način, je, da lahko vsi prepoznamo svoje moči volje. Tako lahko včasih pogledate posameznika in rečete: 'Oh, ta oseba nima nadzora nad tem, kako je svobodna s svojim govorom ali porabo ali ...' Ljudje bodo te presoje in ne bodo nujno vedeli, kaj se dogaja v njihovih v notranjosti in koliko poguma je treba zjutraj vstati iz postelje. Ali kako neverjetno motivirani in zagnani so v nekem vidiku svojega dela ali svojih ciljev.

Vsi imamo te različne prednosti in včasih so naši boji nekoliko očitnejši od moči, ki jih izvajamo v svojem vsakdanjem življenju, še posebej zato, ker morda niso takšni, kot opredeljujemo moč volje. Ne zahtevam si ogromnega truda, da bi se recimo zdravo prehranjeval. V meni je veliko stvari, ki me naravno vlečejo v to smer. Toda fant, ali moram trdo delati, da premagam stvari, kot je moj strah pred letenjem. In nekdo bi lahko pogledal mene in moj življenjski slog in rekel: 'Joj, ima toliko moči volje.' Če so uporabljali te ukrepe, kot so zdravo vedenje, v nasprotju z mojim življenjem, ko s svojo močjo volje ne morem vplivati, gre bolj za izogibanje stvarem, ki jih ne želim početi ali ki se mi zdijo izjemne.

Brett McKay: Razumem. Torej ima ta ideja lahko prednosti v nekaterih vrstah volje, slabosti pa v drugih. Ali raziskave pravijo, da smo sposobni okrepiti tiste šibke dele svoje volje, ne glede na to, ali to ne bo moč, hočem moč ali bom moč?

Kelly McGonigal: Da. Vsekakor. In skoraj je ... odvisno od tega, kje ste v svoji življenjski dobi. Včasih se ljudje sprašujejo o otrocih in o tem, kako pri njih razvijete voljo. In potem je to morda drugačno vprašanje kot v redu. Tukaj sem recimo sredi življenja in se še vedno borim z X, Y ali Z. Ali je prepozno, da razvijem samokontrolo na tem področju? In rad bi jih ločil, ker če razmišljate o moči volje kot o instinktu, vemo, da naj bi v nas uspevala, če je okolje v redu, in če imamo v svojih stikih vse stvari, ki jih moramo ljudje uspevati. Ko torej pogledamo z razvojnega vidika, bodo otroci najverjetneje v svojem času naravno razvili različne moči volje, ko bodo v okolju, ki podpira njihove cilje in je razmeroma varno in zaupanja vredno.

Mislim, ne kot v mehurčku ali zapredku, ampak na splošno se otroci odraščajo, kot da jim ni treba vsak trenutek paziti na možnost, da ne morejo zaupati drugim in so viri redki, vi pa raje vzemite, kar lahko dobite zdaj, ker kdo ve, kaj prihaja jutri. V tem kontekstu otroci običajno naravno razvijejo te različne moči volje. In ko na to gledamo kot na odrasle, je pogosto pritisk na različne gumbe posledica tega, kar smo vadili in dogajanja v našem okolju. Ko gre torej za krepitev moči volje kot odraslih, morda ne gre nujno za zaupno razmerje s svojim negovalcem ali bivanje v šolskem okolju, kjer vas ljudje spodbujajo k zasledovanju lastnih ciljev. Gre pa za to, kako dobro si lahko ustvarite ta kontekst in ste takšen podpornik. Torej biti v svojem življenju kot vodja samega sebe.

In potem vemo, ko si postavite ta cilj, lahko veliko stvari naredite za razvoj različnih moči.

Brett McKay: Ja. In o tem bomo kmalu govorili tukaj. Toda preden to storimo, je pred 10 leti obstajala ideja, da je moč volje kot mišica. Da imamo to končno količino volje. In potem se v zadnjem času pojavljajo raziskave, ki pravijo: 'No, mogoče ne.' Je ta analogija še vedno koristna, da lahko svojo moč volje okrepimo tako, kot krepimo mišice? Ali kakšno je vaše mnenje o novih raziskavah o tem?

Kelly McGonigal: Ja. Mislim, da je to še vedno izjemno koristna ideja in na terenu se je veliko razpravljalo o posebnih metodah in konkretnih ugotovitvah, ki so v resnici eksperimentalne raziskave v laboratoriju. Če poskušate doseči, da ljudje izčrpajo svojo voljo z nalogo, ki ni nikoli tako težka kot to, s čimer imamo opravka v vsakdanjem življenju. Mogoče je kot upiranje piškotu, ki je na mizi. Ali gre za to, da poskušate uglasiti televizor, ki je v kotu sobe, in morate opraviti pisno nalogo.

Veliko polemik je okoli tega, ali je ta ideja, da je volja omejena, da se ob njeni izčrpanosti izčrpate. Toda če ga uporabljate dovolj in na prave načine in si resnično vzamete čas za okrevanje, na primer z dovolj spanca, ki je resnično pomemben za celoten sistem volje, se sčasoma dejansko okrepite. Še vedno se mi zdi ta ideja ena najbolj uporabnih idej za ljudi, ki jih zanima povečanje moči volje, čeprav je pri eksperimentalnih raziskavah prišlo do te zanimive razprave in nekaterih izzivov. In mislim, da bodo ljudje, ki bodo pozorni na svoje življenje, takoj videli, kako to drži v njihovem življenju. Prvi najemnik je, da ne morete nadzorovati vsega, kar mislite, čutite, recite, počnete in porabite.

Nimamo takšne rezerve energije, da bi nenehno poskušali izpopolniti, zatreti ali načrtovati vsako dejanje, kakršen koli ideal je. Izčrpavajoče. In vemo, da ljudje, ki denimo delajo v poklicih, kjer smejo pokazati, kaj v resnici mislijo ali čutijo. Razmišljam o ljudeh, ki morda delajo v službi za stranke ali delajo v zdravstvu, kjer se nenehno trudijo imeti dober obraz in se spopadajo z veliko stresa in morda celo s sovražnostjo drugih ljudi. To je na koncu izčrpavajoče in kdor posluša, kdaj je kdaj delal v takšni vlogi, veste, o čem govorim.

Enako lahko velja za starševstvo ali skrb. Ko skrbiš za nekoga, ki je bolan. Ali pa poskušate nekako nadzorovati svoja čustva, tako da ste lahko najboljša različica sebe kot partnerja, zakonca ali starša. Lahko je izčrpavajoče. In potem, če na koncu te izkušnje, ko se počutite najbolj izčrpani, nekdo reče: 'Ali želite pico ali solato?' Ni tako presenetljivo, da si včasih želimo le nekaj, zaradi česar se bomo v tem trenutku dobro počutili. To se mi zdi nagrada. To se počuti udobno. Ali če bi nas v tistem trenutku vprašali, ali želite to narediti res težko, težko, bi lahko rekli: 'Ne. Ker sem naredil težko stvar. In nimam več kaj dati. '

Zato mislim, da je ta ideja iz dveh razlogov izjemno koristna. Eden, ker če vas zanima podpiranje moči volje v naši kulturi in pomoč ljudem, da so najboljše različice sebe, se moramo zavedati, kako to lahko spodkopavamo z nekaterimi sistemi ali politikami ali našo kulturo, in razumeti, da če če želite, da so ljudje najboljše različice sebe, ne morete nenehno od njih zahtevati, da nekako prevzamejo izzive drugih in zatrejo lastne občutke ali lastne instinkte in impulze.

Toda drugo je, da nam lahko pomaga, da se počutimo bolj človeško, ko imamo takšno vrsto izčrpanosti ali tistega, kar bi raziskovalci imenovali izčrpanost. Da ne pomeni, da ste neuspeh človeka, ker ne zmorete vsega, vse hkrati. Torej obstaja ta ideja. In drugi vidik modela, ki je prav tako zelo koristen, je, da če obstaja poseben izziv moči volje, s katerim se soočate, kot če poskušate prenehati s snovjo, ki jo redno uporabljate, ne bo vedno tako težko kot je v tem trenutku. Da razvijamo moči in navade, ki nas podpirajo pri trajni spremembi skozi čas. Karkoli vam je trenutno najtežje, če je za vas resnično pomembno, kaj pravi močni model volje, je: »Vaši možgani se bodo spremenili na načine, ki to podpirajo. Vaš živčni sistem se bo spremenil na načine, ki to podpirajo. In lahko boste zgradili v svojem domu, v svojem delovnem prostoru. Sčasoma boste zgradili odnose, ki to podpirajo. '

In ravno ta miselnost rasti mislim, ko jo kombinirate z razumevanjem, da ne moremo ves čas nadzorovati vsega, zato boste morda morali sprejeti nekaj odločitev ali pa se boste morda morali spustiti in razumeti, zakaj so nekatere stvari težko in hkrati, če imate zase neverjetno pomemben cilj, in to želite spremeniti in je težko vedeti, da ne bo vedno tako težko. To sta dve ideji, ki ju je vredno rešiti pred vsem, kar se dogaja s tovrstno replikacijsko krizo v eksperimentalnih raziskavah.

Brett McKay: Ja. In mislim, da tudi ideja, da lahko okrepite svojo voljo, ja. Pravkar ste rekli, da ljudem daje občutek za agencijo, občutek samostojnosti, da lahko nekaj naredijo. Kot da ste fizično šibki, veste, da lahko začnete dvigovati uteži, da se okrepite, saj veste, da če bom več spal, bom imel možnost, da se nekoliko ustavim in bolje načrtujem. Govorite o raziskavah, o katerih smo imeli raziskovalce o meditaciji. To lahko pomaga samokontroli. Ni kot menjalnik iger. Ni tako, da če začnete meditirati, boste kot super disciplinirani, vendar pomaga. To lahko nekaj storite. Druge stvari, samo telovadba. Fizična vadba se lahko prenese na druge vidike našega življenja, ko poskušamo izvajati moč volje, ne glede na to, ali gre za moč ne bom ali bom moč.

Kelly McGonigal: Vem. In to je tako smešno, ker ste zdaj omenili tri stvari. Spanje, meditacija in telovadba, ki so pogosto izzivi moči volje, s katerimi ljudje prihajajo k meni. Torej, ko poučujem razred, imam vedno ljudi, ki izberejo izziv, na katerega se želijo osredotočiti. In zato se počutim nekoliko krivega, ko so ljudje všeč: 'Kaj lahko storiš, da najučinkoviteje okrepiš svojo voljo?' In jaz sem, 'No, moral bi telovaditi.' In ljudje so: 'Kaj? Za to rabim moč volje za naprej. ' Sem, 'No, lahko meditirate.' Na primer, 'Oh prosim.' Torej, razumem, da včasih, ko ljudje to slišijo ... seveda bi lahko k temu dodali tudi prehranjevanje, ki vam pomaga ohranjati raven energije precej trdno. Tako kot tudi to pomaga in obstaja nekaj zanimivih raziskav, da prehrana, ki morda ohranja raven sladkorja v krvi stabilna, ali dieta, ki vsebuje veliko rastlinskih živil, dejansko spremeni fiziologijo vašega živčnega sistema, da vam pomaga na boljši način obvladovati izzive in stres ki podpira moč volje.

Toda še enkrat ljudem rečete: 'Jejte bolj zdravo in tako boste dobili več volje.' In zdi se kot problem s piščancem in jajci. Tako pogosto, ko gre za te stvari, ki jih vemo ... vsem je skupno to, da spreminjajo našo biologijo in spreminjajo našo ... naj gre za nevrobiologijo ali biokemijo ali kaj se dogaja z našim kardiovaskularnim sistemom in imunskim sistemom , vsi igrajo vlogo pri tem, ali imamo voljo volje ali ne. Vnetje v telesu lahko zatre moč volje, ker spremeni način delovanja možganov. Vemo, da lahko vadba vpliva na vašo voljo z spreminjanjem vašega kardiovaskularnega sistema in kako vam to, kako deluje, vpliva na vaš avtonomni živčni sistem na način, ki vam daje več ali manj volje. In obstaja nekaj takega kot ... je zelo globoko biološko in fiziološko in je povezano z dejstvom, da so ljudje biološka bitja in je volja nagon, ki je povezan s tem, kako deluje naša biologija.

Zato ljudem vedno rečem: »Izberite tisto, kar sem omenil. Pripravite si boljši spanec. Redno bodite fizično aktivni. ' Nekaj ​​raziskav kaže, da bo celo pet minut na tekalni stezi povečalo vašo voljo. Ne govorimo o tem, da bi se morali telovadbi posvetiti tri ure na dan, če to ni realno. Če jeste dieto, ki vam daje občutek, da vam daje energijo, ali meditirate nekaj minut na dan, kar spremeni dogajanje v živčnem sistemu in možganih.

Samo naredi tisto, kar se zdi najmanj težko ali najmanj odporno. In začenjate to spiralo navzgor, ki nato olajša vse druge stvari, ne glede na stopnjo, s katero želite sodelovati z njimi.

Brett McKay: Prav. Ni vam treba stisniti zob in se samo prisiliti k temu. Pravzaprav pravite: 'Pravzaprav ne izvajajte preveč svoje volje, da bi okrepili svojo voljo', saj bo to prišlo s časom.

Kelly McGonigal: Čeprav, če boste, bo ... dokler si ga boste ogledali ... Torej, to je zanimivo. Če na nekaj težko gledate kot na to, da služite svoji splošni moči volje, je bolj verjetno, da posplošite. Torej, tudi če morate stisniti zobe, da se sprehodite ali sedite in meditirate ter dihate pet do deset minut, če se vam zdi, da škrtate z zobmi, na koncu pa potrdite, da imel namen, bil je del mene, ki tega ni hotel storiti in sem vseeno to storil. In veste, pravkar sem upognil svojo voljo. Raziskave kažejo, da nam takšna miselnost pomaga, da posplošimo svoje moči, tako da naslednji izziv moči volje, s katerim se soočate, morda poskušate nadzorovati svojo temperamentnost v službi ali pa se odločite, da se na prireditvi ne napijete. Kakršen koli že bo ta izziv moči volje, v tistem trenutku se boste verjetno spomnili, v redu, takšen je občutek, ko čutiš ta konflikt in vem, da imam moč sprejeti to odločitev tudi zdaj.

Brett McKay: Torej, kaj je zanimivega za preostanek vaše knjige, prvi del govoriš o tem, kaj je volja, kaj se dogaja v možganih in nato, da lahko svojo moč volje okrepimo z nekaterimi stvarmi, o katerih smo pravkar govorili. Toda zdi se, da preostali del vaše knjige govori o mejah volje, da se lahko izognete situacijam, ko se boste postavili nazaj, kljub vsej moči volje, ki jo izvajate. In iz tega izhaja nekaj res zanimivih raziskav. Na primer ta ideja moralnega licenciranja. Imate cel razdelek o tem, kajne? Kje lahko naša volja dejansko poseje seme našega neuspeha, kajne? Zaradi moralnega licenciranja.

Kaj je torej moralno licenciranje in kako se lahko naša volja, kot so naša ... naša prizadevanja, da bi bili dobri, odzove in dejansko povzroči, da ne uspemo?

Kelly McGonigal: Ja. Moralno licenciranje je torej primer teh smešnih kognitivnih pasti, v katere ljudje zaidejo tam, kjer na koncu sabotiramo svoje cilje. Torej je moralno licenciranje v bistvu to, ko narediš nekaj, kar je skladno s ciljem in si tako pripišeš zasluge in se počutiš dobro, kot, ah, to sem storil, ne glede na razlog, zakaj se ljudje nagibajo k temu, kaj si potem dovolijo narediti drugo stvar. In ljudje se pogosto odločijo, kar ni v njihovem najboljšem interesu, saj je, kot da hranimo nekakšen točkovnik. Danes zjutraj sem bil dober, zato sem lahko popoldne slab. Primer bi lahko bil recimo, da sem prihranil nekaj denarja, ko sem šel nakupovati hrano, zato se zdaj počutim, kot da imam dovoljenje za razmetavanje in za kosilo zapravim malo več denarja.

Ali pa sem šel danes zjutraj v telovadnico in se ob tem počutim zelo dobro, počutim se kot dober človek in si pripisujem kredit, potem pa to zaslugo porabim tako, da pojem drugo porcijo sladice. In ideja moralnega licenciranja je, da ni problem, da se nagradite, če počnete stvari, ki so skladne z vašimi cilji. Težava je v tem, da tako pogosto ... poskušamo to uravnotežiti. Pozabimo, kaj je naš dejanski cilj. In sodelujemo v nagradi, ki dejansko sabotira cilj, ki je globoko pomemben. Torej vsekakor ne želim namigovati, da se ne smete spodbujati, ko napredujete pri svojih ciljih. Vprašajte se samo: 'Ali to nagrado, ki jo dam sebi, ali dobesedno vzame nazaj, da nekako razveljavim svoj napredek?'

In del težave s tem je, da uporabljamo te izraze, kot da sem dober, in zato si bom zdaj privoščil, kot da smo otroci, ki jih je treba podkupiti, da sploh kaj počnejo. In res nas bolj oddaljuje od avtonomne motivacije, ki pravi: »Hej, razlog, da sem danes zjutraj prihranil denar, je ta, da si prizadevam za finančno stabilnost. In želim se rešiti dolgov. To je moj dejanski cilj. ' In ko ste povezani s tem, je manj verjetno, da boste rekli: 'Zdaj, ko sem bil dober, se lahko spustim in tukaj zapravim malo več denarja.' Veliko časa gre za zavzetost in ali dejansko razumemo, kaj je naša zavezanost? Ali pa se ukvarjamo s to čudno vrsto moralnega računovodskega sistema, kjer se radi vračamo naprej in nazaj, ko smo dobra različica sebe in nato poredna različica sebe? Ali popustljiva različica nas samih?

Brett McKay: In res ta ideja moraliziranja naše volje, tako kot da to običajno počnemo. Zlasti v Ameriki. Mislim, da imamo tisto protestantsko delovno etiko, puritanske korenine, kajne? Pomanjkanje volje je moralni neuspeh. A izpostavljate raziskave, ki kažejo, ko na voljo volje razmišljate z vidika morale, če je ne izvajate, ste moralno slabi. Stvari lahko dejansko poslabšajo. Kako to?

Kelly McGonigal: Lahko. Eden od razlogov je, ker sproža občutek sramu. Torej ste uporabili primer vadbe. Lahko si omislite poljubno število razlogov, zaradi katerih bi nekdo morda želel biti bolj aktiven. Mogoče so že slišali, da je vadba poleg antidepresivov za duševno zdravje resnično dobro zdravljenje, kar drži. Mogoče si želijo izboljšati zdravje. Mogoče želijo imeti več energije. Mogoče želijo bolje spati. Vsi ti različni dejanski pozitivni rezultati, ki bi jih lahko dobili z vadbo. In takoj, ko to spremenimo, če bom dober, bom telovadil, takoj ko nimaš časa ali takoj, ko se zbudiš in ti je slabo in nimaš energije, zdaj si naenkrat slab, ker nisi telovadil.

In potem lahko ljudje občutijo vrsto sramu, zaradi katerega rečejo: »Veste, v čem je smisel tega? Nikoli ne bom mogel doseči tega cilja. Zdaj bi lahko tudi odnehal. « Sram je eno najbolj močnih volj, ki tanjša fiziološka stanja v umu in telesu. V bistvu je tako, kot da bi dal vse odmore. Karkoli dobrega, kar bi se lahko zgodilo, sramota je, kot da se ne bi zgodilo zdaj. In tudi to se vrne, ker pozabimo, kakšna je dejanska motivacija, in o tem je toliko raziskav. Nisem proti morali. Ne rečem, pojdite ven in poskusite biti nemoralni. Skoraj tako kot da meji na tisto, kar bi dejansko moral biti pogovor. Da bi dejansko moralo biti približno tisto, kar želite, kajti če opredeljujemo moč volje kot samokontrolo, da naredimo tisto, kar je za vas najpomembnejše, ne gre za to, ali mislim, da bi morali telovaditi ali mislim, da ne bi smeli kaditi, ali jaz mislite, da bi morali ostati brez dolgov, ali mislim, da bi morali nadzorovati svojo voljo.

Ne gre zame zunaj. Gre za vas in kaj želite v svojem življenju. In volja je v bistvu, ali se lahko v kontekstu svojega življenja odločite, s čimer se približate življenju, ki ga želite imeti, in želenim rezultatom? In če se spomnite, da namesto, da bi se ukvarjali s tem moraliziranjem, obstaja ta naravna energija, ki vam lahko pomaga pri doseganju vaših ciljev, tudi ko ste nazadovali ali celo napredovali in ste začeli ujeti v to past, morda moralnega licenciranja. Vedeli boste, kaj si v resnici želite, in zato ljudem teh treh moči vedno rečem, če jih želite najprej okrepiti, okrepite želeno moč, da ne boste padli v nekatere od teh kognitivnih pasti, kot je moralno licenciranje.

Brett McKay: Ja. Moralizirajoče povratne reakcije, pri dieti vidite veliko, ker ljudje jedo kot piškot in jim je všeč: 'No, pravkar so mi uničili prehrano. Mogoče bi samo to pojedli ... ne vem. Dvočetrtinski funt s sirom. To je že uničeno. ' Kot da takrat nekako razmišljaš o tem tako, ja ...

Kelly McGonigal: Kaj ste uničili? Kar ste uničili, je vaš občutek zase, kot mislim, da danes kot dobra oseba napreduje. Če pa na vsako izbiro, ki jo imate, dejansko gledate kot na nov začetek, to je, so ... rezultati, ki jih dobite, posledica kumulativnega učinka naših odločitev. Vsaka odločitev, ki jo izberete, je nekakšen prazen list, kjer se lahko približate svojim ciljem ali jih oddaljite od njih. Vso to idejo, da je všeč, v čem je bistvo, sem že zamočil, da ne pomeni ničesar, ko si resnično jasen in racionalen, ko želiš sprejemati odločitve, s katerimi dobiš tisto, kar v resnici želiš.

Brett McKay: In drugo mesto, na katerem vas lahko te stvari spotaknejo, je, ko pomislite na stvari, kot da, dobro, jedla sem dobro hrano, torej sem dobra oseba. Že ob razmišljanju o ideji, da bi se ukvarjali s temi stvarmi, se lahko počutite dobro, kar vam bo nekako čudno povzročilo, da ne boste počeli tistega, kar dejansko morate storiti.

Kelly McGonigal: Ja. Obstaja veliko čudnih odsekov literature o izdaji dovoljenj. Tako kot licenciranje v zameno, kjer se, če vidite, da nekdo naredi nekaj, kar citira na ceno, 'dobro', tudi vi počutite krepostnega, tudi če tega niste storili. Če vidite, da nekdo drug telovadi, boste verjetno kasneje pojedli več, kot da bi vas ujeli. Vse skupaj je nekako smešno in neumno. Moral pa bi povedati še eno stvar o tem, zakaj moraliziranje ni dobra ideja. To je zato, ker nas vodi, da tudi druge presojamo na način, ki je po mojem v nasprotju s tem, kako ljudje dejansko delamo, zato gledamo na druge. O njih sodimo na podlagi njihovega vedenja. Ali njihovo zdravje ali dolg ali boj z zasvojenostjo.

Mislimo, da zanje nekaj razumemo, ker smo tako vajeni, da se obtožujemo in sramotimo. To projiciramo na druge ljudi. In to samo po sebi predstavlja dodatno škodo. To je kot ves ta krog sramu in krivde, kjer se moraliziramo in obsojamo druge. In prav v tem celotnem sistemu se zataknemo, kjer ne prepoznamo, zakaj je veliko teh stvari težko.

In ne obračanje k virom, ki olajšajo spremembe. Pogosto je torej tisto, kar počnemo sami s seboj, in tudi to, kar počnemo z drugimi, vključno z ljudmi, do katerih nam je mar. In iste stvari, ki vam ne uspejo, ne delujejo, ko jih poskušate dati drugim, kot da druge sramote, da so slabi. Za to, da niso mogli spremeniti svojega življenja.

Brett McKay: Torej ja. Sliši se, da je protistrup temu v redu, osredotočite se na to, kar želite, kajne? Kaj je končni cilj. Sliši pa se tudi, kot da vadite nekaj sočutja. Sočutje do sebe, če zdrsnete, pa tudi sočutje do drugih, ki so tudi zdrsnili.

Kelly McGonigal: Da. Pa ne samo za ljudi, ki so spodrsnili, ampak tudi za ljudi, ki se očitno trudijo. Ena od stvari, ki jo, če preživiš čas z ljudmi, ki ozdravijo, pri okrevanju zaradi kakršne koli odvisnosti, hitro ugotoviš, je ta oseba, ko je višina odvisnosti en dan lahko trezna, ena uro, eno minuto, je ta oseba ravno zdaj vložila več volje kot nekdo, ki se v življenju ni nikoli ukvarjal z zasvojenostjo. Morda se bodo kdaj morali potruditi v vsem svojem življenju. Da pogosto ljudje, za katere se zdi, da se najbolj trudijo, da bodo ljudje najverjetneje presodili, da nimajo volje, če dejansko pogledate, kaj se jim dogaja v možganih, kaj se dogaja v njihovih telesih in sredstva, ki jih porabijo ali pogum da imajo, da imajo izjemno moč volje in zato mislim, da je to drugo ...

In to velja tudi za nas same. Pomaga nam lahko do bolj sočutja. Oseba, ki ima največ tesnobe ali najmočnejših impulzov ali tistih izzivov, je oseba, ki dejansko uporablja največ volje in moramo si pripisati nekaj zaslug, tudi če je končni izid danes, da nisem uspel, ali Popustil sem ali pa nisem mogel storiti tiste stvari, za katero sem rekel, da jo bom, vendar sem se približal. Ali pa sem odlašal s popuščanjem za 10 minut.

Brett McKay: Ja. In mislim, da je ta ideja o sočutju, mislim, da je veliko moških, ko pomislijo na moč volje, vsaj za moške v redu, disciplina. Moraš stisniti zobe. Če ne uspeš, se moraš samofiglirati. Toda raziskava dejansko pravi, da bo to povzročilo, da dejansko ne boste uspeli pri svojem končnem cilju, in z nekaj sočutja lahko dejansko pridete tja, kamor želite iti. In mislim, da veliko ... Mislim, da je težava v mnogih moških, ko slišijo sočutje, da mislijo, kot da si moraš to olajšati. Mehka si. Ali karkoli že.

Kelly McGonigal: Vem.

Brett McKay: Ni tako. Način, kako mislim na to -

Kelly McGonigal: Vem.

Brett McKay:… Je kot, imam trenerja, ki mi trenira mreno, in ko imam slab teden, se ne spusti hudo na mene, ampak tudi ni všeč: 'Oh, ubogi dojenčki.' Ni tako.

Kelly McGonigal: Vem. Tako sem vesela, da to govoriš. Tako da ... del svojega dela, ki ga opravljam, je raziskovanje samo-sočutja in sočutja in na tem področju je zelo pogosto, da ljudje samo-sočutje opisujejo kot samo-pomirjujoče in govorijo stvari ... dobesedno včeraj sem slišal, kako psiholog govori o sebi -sočutje je, ko si lahko rečeš: 'Tam, tam, srček.' Samo zgrozil sem se v notranjosti. Ne vem, tega ne želim. To ni moja različica sočutja do sebe. Zame si predstavljam, da verjameš vase. Da si želite pomagati pri doseganju svojih ciljev in kaj bi si rekli? Kaj bi rekli nekomu, v katerega verjamete, a veste, da se bori? Kako bi pomagali prijatelju ali ljubljeni osebi? Nekdo vas zanima? Kako bi jim pomagali, da se okrepijo in dosežejo svoje cilje, da se vrnejo na pravo pot? In mislim, da je pogosto tako, kot da bi bil trener, kot da bi bil mentor in ne gre vedno za to, da bi se ukvarjal s to idejo, da bi se obnašal kot dojenček, ki ga je treba umiriti.

Gre za podporo. In to je lahko trdno in spodbudno. In to je oblika sočutja, ki je pogosto tisto, kar potrebujemo pri doseganju lastnih ciljev. Mislim, lahko si rečete: 'Tam, tam, srček', v trenutku, ko si res bolan in te boli. Toda ko gre za moč volje, je včasih samo-sočutje, ki ga potrebujemo, 'Hej, ne pozabite, kaj je vaš cilj. To je čas, da se pojaviš in to storiš in vem, da zmoreš. Spomnimo se, da ste nazadnje naredili nekaj zares težkega, zato ste dokazali, da vam je moč na voljo. Pomislimo torej, kaj je naslednji korak. Kakšen bi bil naslednji pozitiven ukrep, ki ga lahko izvedete. ' To je samo-sočutje.

Brett McKay: Obožujem to. Tudi ta ideja, ki se veže na sočutje, je tudi ... ena stvar, ki vam lahko pomaga, da jo okrepi, je, da se obkrožite s posamezniki, ki vam bodo pomagali, da svojo voljo voljno izvajate na zdrav način.

Kelly McGonigal: Da. Tako fascinantno je, kako socialni so naši možgani, in drugi ljudje v našem okolju nenehno vplivamo na koristne in včasih tudi škodljive načine. In eden najboljših načinov, če želite spremeniti svoje življenje, je najti druge ljudi, ki si delijo ta cilj. In vemo, da lahko na ta način svojo moč volje nekako oddate zunanjim izvajalcem. Če imate prijatelje ali sodelavca ali imate celo ljudi v spletni skupnosti na družbenih omrežjih, ki so z vami pri tem, včasih, ko je vaša volja najšibkejša, vas nekako nosijo zraven. Spominjajo vas, kakšni so vaši cilji, ali se morda odločajo namesto vas, na primer, v redu, ne, rekli smo, da bomo to storili, zato bomo to storili zdaj. To pomoč, ki vam je na voljo, tudi kadar tisti del vas, ki je v najglobljem konfliktu ali najbolj izčrpan in izčrpan, tega ni mogel najti sam.

In enako lahko velja v drugi smeri, da če se poskušate spremeniti in so ljudje v vašem življenju res nasprotni temu, se morate včasih odločiti, kako spremeniti, s kom preživljate čas, ali pa razmisliti si morate o cepivu, ko ste v njihovi bližini, če ne najdete načina, da bi se ločili od družinskih članov, sodelavcev ali delov vaše skupnosti. Raziskave kažejo, da je eno najboljših cepiv proti moči volje dobesedno zjutraj, ko se zbudite. Samo povejte si, kaj je vaš največji cilj. In da si to nekako posadite v misli, da boste bolj verjetno prepoznali, kdaj vas ljudje oddaljujejo od tega cilja.

Brett McKay: Torej, zadnja stvar, o kateri rad govorim, o kateri se mi zdi zanimiva, nekaj raziskav, ki ste jih izpostavili o teh kognitivnih pastih, ki nas, ko izkoristimo svojo voljo volje, lahko zavedejo, je ta ideja potlačevanja. Torej, to mislim, da vadba ne bom moči, včasih pa vadba ne bom imela moči reči: 'Ne bom tega naredil', lahko stvar, ki se ji skušamo izogniti, postane bolj mamljiva.

Kelly McGonigal: Da.

Brett McKay: Kaj se tam dogaja in kako se temu lahko izognemo?

Kelly McGonigal: To je zanimiv paradoks možganov. Torej samo predstavljajte si, da si boste zastavili cilj, da nečesa ne boste storili ali o nečem ne boste razmišljali. Torej ste si zastavili ta cilj, da ne boste nekaj storili, in če vam je to res jasno, bodo vaši možgani začeli budno spremljati morebitno grožnjo temu cilju. In tako bomo pozorni na okolje. Ali obstaja priložnost, da naredim tisto, za kar sem rekel, da je ne bom? Da bi ga pojedli ali kupili ali karkoli že je? In tudi sami se boste notranje spremljali glede kakršnih koli znakov, da o tem razmišljate, načrtujete ali želite. Torej nastavite tovrstno hipervigilanco, tako da boste lahko kadar koli sprožili zanjo, da se nanjo pretirano odzivate. To se ne zgodi vedno.

Torej je bolj verjetno, da se boste zgodili, ko ste resnično pod stresom ali ste resnično moteni ali pa niste dovolj spali, vendar obstaja to paradoksalno dejstvo, da si zastavite ta cilj, če ne mislite, ne govorite, ne počnete ali ne zaužijete nečesa, ker ' Potem v tem povišanem notranjem stanju budnosti vas samo pripravi, da popustite ali ojača kateri koli od teh impulzov. In ljudje se lahko znajdejo v tej res čudni pasti, kjer so všeč: 'Nehal bom razmišljati o tem.' In bolj ko ga poskušajo zatreti, večji in glasnejši postane. Torej obstajata dve tovrstni rešitvi. Eno je poskusiti najti način, kako opredeliti svoje cilje, tako da iščete nekaj, na kar bi odgovorili pritrdilno. Torej, kaj je pozitivna alternativa namesto tega, česar ne bom počel? Če se ne boste pritoževali, je to vaš cilj. Nikoli se ne bom pritoževal.

Ne bom odzračeval. Ne bom kritiziral. No, kaj želite povedati? Mogoče bom iskal priložnost, da se komu zahvalim. Iskal bom priložnost, da nekoga pokličem, da je naredil nekaj pozitivnega. Iskal bom način, kako prepoznati, kaj je nekdo prispeval. Ne vem, kaj bo. Potem pa nastavite to budnost, da poiščete stvar, ki ji želite reči da. In obstaja veliko izzivov moči volje, ki jih je mogoče na novo opredeliti. Ne vseh. Toda druga stvar, ki jo lahko naredite, je vaditi, da ste na resnično odprt in drugačen način pozorni na to, kateri impulz ali sprožilec je, tako da postane nekakšna moč, da se tega zavedate, ne da bi se predali temu. In tu nastopi čuječnost.

Brett McKay: Fantastično. No, Kelly, lahko bi se še veliko pogovarjali, vendar me zanima. Kaj bi rekli na podlagi svojega ... To počnete že 10 let in delate z veliko in različnimi vrstami ljudi iz vseh družbenih slojev. Kaj je nekaj, kar lahko poslušalci začnejo početi danes, da dobijo največ denarja bodisi za krepitev svoje volje bodisi za bolj učinkovito upravljanje svoje volje?

Kelly McGonigal: Ja. Mislim, da je prva stvar že nekaj, kar sem že povedal, da gre za krepitev vaše moči, ki jo želite. In vzemite si trenutek ali pa si vzemite veliko trenutkov in se vprašajte, kaj je za vas najpomembnejše. Morda prepoznajte vlogo, ki je za vas najpomembnejša, ali cilj, ali odnos in kako želite biti v tej vlogi ali kako želite biti v tej zvezi. Ali želite kaj spremeniti? In čisto jasno si poglejte, kateri so ti temeljni cilji in vrednote, in si vsak dan namenite čas, da se spomnite nanje. Zjutraj dobesedno ne vstanem iz postelje, če se mu lahko izognem, ne da bi opravil prijavo tega ciljnega cilja. Traja manj kot 60 sekund in že zjutraj sem se naučil, da o tem pomislim.

Druga stvar je, če ne spite dovolj, da bi poskusili malo več spanja. Fiksne številke ni, vemo pa, da način, kako pomanjkanje spanja vpliva na možgane, v bistvu iztiri vse nevrološke procese, ki olajšajo voljo in uporabo volje. To je torej sprememba življenjskega sloga. Če ga boste naredili, bi bil spanec verjetno številka ena. Tretja stvar, ki bi jo rekel, je, da če veste, kaj je vaš cilj, nekaj poskušate spremeniti ali cilj, ki mu sledite, da se zelo jasno seznanite s tem, kar lahko danes storite, kar je v skladu s tem, in ga proslaviti. To je majhna stvar. To je ena akcija.

Primer, ki ga včasih dam ljudem, no, kako bi to veljalo za nekaj, kot je opustitev kajenja? Raziskave kažejo, da če lahko prvo cigareto dneva odložite za nekaj minut, to lahko privede do spirale navzgor, ki dolgoročno poveča vašo možnost, da opustite. In to je nekaj, kar bi lahko počel danes ali jutri. Samo odložite nekaj minut. In ugotovite, kaj je to za vaš cilj. Kaj je tisto, kar danes absolutno lahko storite, kar je v skladu z vašim ciljem, četudi še nimate pojma, kako bi lahko nekaj tako majhnega vodilo do končnega uspeha, o katerem sanjate. In verjemite, da je to pogosto s spremembami in z močjo volje postopno. Ni vse ali nič, črno-belo.

Brett McKay: Otroški koraki.

Kelly McGonigal: Mm-hmm (pritrdilno). Ja.

Brett McKay: Kaj pa Bob. Ste že slišali za ta film?

Kelly McGonigal: Da. Jaz vem.

Brett McKay: No, Kelly. Kam lahko ljudje odidejo, če želite izvedeti več o vašem delu?

Kelly McGonigal: Moja spletna stran. Kellymcgonigal.com.

Brett McKay: In kmalu bo izšla nova knjiga, kajne?

Kelly McGonigal: Jaz. Imenuje se Radost gibanja. Poskušam najti najboljše raziskave, o katerih ljudje ne govorijo, ki bi lahko izboljšale življenje ljudi. Tako sem naredil knjigo o moči volje, knjigo o stresu, naslednja knjiga pa v resnici govori o tem, kako najti duševno zdravje in srečo ter skupnost skozi telo in s fizičnim delovanjem.

Brett McKay: Obužujem to. To je ravno na moji ulici. Mislim, da vas bomo spet imeli v oddaji, da se boste pogovorili tudi o tem.

Kelly McGonigal: Super.

Brett McKay: V redu. Kelly McGonigal, hvala za vaš čas. V veselje mi je bilo.

Kelly McGonigal: Prav tako.

Brett McKay: Moja današnja gostja je bila Kelly McGonigal. Je avtorica knjige Instinkt moči volje. Na voljo je na amazon.com in v knjigarnah povsod. Več informacij o njenem delu najdete na njeni spletni strani kellymcgonigal.com. Oglejte si tudi opombe k oddaji na naslovu aom.is/willpower, kjer najdete povezave do virov, kjer se lahko poglobite v to temo.

No, to zaključuje še dodatek podcasta AOM. Oglejte si našo spletno stran na artofmanliness.com, kjer lahko najdete naše arhive podcastov. Tam je več kot 500 epizod in na tisoče člankov, ki smo jih v teh letih napisali na primer o stvareh volje. In če želite uživati ​​v epizodah podcasta Art of Manliness Podcast, lahko to storite samo na Stitcher Premium. Pojdite na stitcherpremium.com. Uporabite kodo Manliness na blagajni, da boste mesec dni brezplačni Stitcher Premium. Ko se prijavite, prenesite aplikacijo Stitcher v Android ali iOS in lahko začnete uživati ​​v epizodah podcasta The Art of Manliness Podcast. Če tega še niste storili, bi bil hvaležen, če si vzamete minuto, da nam posredujete pregled v iTunes ali Stitcher. Zelo pomaga. In če ste to že storili, hvala. Prosimo, razmislite o oddaji oddaje prijatelju ali družinskemu članu, za katerega menite, da bi lahko kaj izkoristil.

Kot vedno se vam zahvaljujem za nadaljnjo podporo in vse do naslednjega, to je Brett McKay, ki vas opominja, ne samo, da poslušate podcast AOM, ampak tudi to, kar ste slišali, udejanjite.