Podcast # 356: Kako končno premagati odlašanje

{h1}


Odlašanje. Vsi smo to že storili in si rečemo, da tega ne bomo nikoli več storili. Tako smo pripravili izdelan sistem upravljanja časa, ki nas bo spravil na pravo pot, da bomo še naprej odložili stvari. Nekatera zavlačevanja so lahko rahlo razjezna, kronična zavlačevanja pa so lahko finančno, strokovno in osebno uničujoča - zapadli računi povzročijo klice agencij za zbiranje, pozna poročila pa odpuščanje, nedokončana opravila pa hišo spremenijo v smetišče.

Zakaj odlašamo kljub najboljšim namenom, da tega ne storimo?


Moji današnji gostje so klinični psihologi, ki so kariero preživeli v sodelovanju z odlašatelji. Njuni imeni sta Jane Burka in Lenora Yuen. So soavtorji knjige Odlašanje: Zakaj to počneš, kaj storiti zdaj. Pogovor začnemo z razpravo o razliki med odlašanjem in strateškim odlaganjem stvari. Nato nas popeljejo skozi cikel zavlačevanja, ki smo ga že preživeli, in razložijo, zakaj gre za tako začarano zanko.

Nato se preusmerimo, da se pogovorimo o tem, zakaj odlašamo in zakaj napačno upravljanje s časom ni pravi vzrok za to. Jane in Lenora trdita, da če se ne bosta lotili resničnega izvora zavlačevanja - ki sega od strahu pred neuspehom do strahu pred uspehom - vam nobeno upravljanje časa ali načrtovanje ne bo pomagalo. Končno se poiščemo, kako se spoprijeti s temi koreninami, da boste lahko zapustili cikel odlašanja in opravili stvari.


Ta podcast je poln odličnih vpogledov in uporabnih nasvetov. Ne odlašajte s poslušanjem!

Prikaži vrhunce

  • Kako sta se Jane in Lenora združili in na koncu raziskovali in pisali o odlašanju
  • Raziskava o odlašanju, ki je bila na voljo že leta 1983, ko je bila knjiga prvič napisana
  • Zakaj odlašanje ni vedno problem
  • Resne posledice, ki lahko nastanejo zaradi kroničnega odlašanja
  • Kako sta odlaganje in perfekcionizem dejansko povezana
  • Razlika med preprostim zagonom in zavlačevanjem
  • Samostojni cikel odlašanja
  • Trije strahovi, ki navsezadnje spodbujajo zavlačevanje
  • Zakaj bi se kdo bal uspeha? Kako to ohranja odlašanje?
  • Izvršilno delovanje v možganih in odlašanje
  • Subjektivni čas v primerjavi z objektivnim časom - kako ljudje doživljajo čas drugače
  • Kompartmentalizacija odlašanja
  • Zakaj osnovne tehnike upravljanja časa in postavljanja ciljev ne delujejo nujno z odlašatelji
  • Zakaj samo-sočutje ponavadi deluje bolje kot samokritičnost
  • Konkretni nasveti za končno ubijanje odlašajoče zveri
  • Zakaj si morate dati dovoljenje za slabo delo

Viri / Ljudje / Članki, omenjeni v Podcastu

Odlašanje Jane B. Burke in Phd & Lenore M, naslovnica knjige.


Odlašanje je polna odličnih spoznanj o zakaj odlašamo, še pomembneje pa je, da so vam na voljo le konkretni koraki, ki presegajo zgolj sezname opravil, da boste lažje premagali svojo navado odlašanja.

Poslušajte podcast! (In ne pozabite nam pustiti pregleda!)

Na voljo na iTunes.


Na voljo na šivi.

Logotip Soundcloud.


Logotip Pocketcasts.

Google play podcast.


Poslušajte epizodo na ločeni strani.

Prenesite to epizodo.

Naročite se na podcast v izbranem predstavnostnem predvajalniku.

Sponzorji podcastov

Mack Weldon. Njihovo spodnje perilo in spodnje majice so brez premca. Če vam prvi par ni všeč, ga lahko obdržite in vam bodo še vedno vrnili denar. Brez vprašanj. Pojdi do MackWeldon.com in si s promocijsko kodo MANLINESS pri nakupu privoščite 20%.

Indochino ponuja obleke po meri po dostopni ceni. Med njihovo ogromno prodajo v Črnem petku ponujajo kakršno koli vrhunsko obleko za samo 329 USD. To je do 60%. Če želite uveljaviti popust, pojdite na Indochino.com in na blagajni vnesite kodo popusta MANLINESS. Poleg tega je pošiljanje brezplačno.

Poševno. Posodobitev britja in njegovo dvigovanje na naslednjo stopnjo. Pri prvem nakupu prihranite 10%, če ga obiščete getbevel.com/aom.

Kliknite tukaj, da si ogledate celoten seznam sponzorjev naših podcastov.

Posneto z ClearCast.io.

Preberite prepis

Brett McKay: Dobrodošli v drugi izdaji podcasta Art of Manliness. Odlašanje. Vsi smo to že storili in si rečemo, da tega ne bomo nikoli več storili, zato smo pripravili izpopolnjene sisteme za upravljanje časa, ki nas bodo spet postavili na pravo pot, le da bomo še naprej odložili stvari. Nekatera odlašanja so lahko rahlo razjezna, kronična odlašanja pa so lahko finančno, strokovno in osebno uničujoča. Zaradi zapadlih računov se kličejo agencije za zbiranje, pozna poročila pa odpuščajo in razveljavljena opravila spremenijo hišo v smetišče. Zakaj odlašamo kljub najboljšim namenom, da tega ne storimo in kljub temu, da vemo, da nas to boli?

No, moji današnji gostje so klinični psihologi, ki so kariero preživeli v sodelovanju z odlašatelji. Njuni imeni sta Jane Burka in Lenora Yuen. So soavtorji Procrastination: Zakaj to počnete in kaj storiti zdaj? Danes v oddaji začnemo pogovor, v katerem razpravljamo o razliki med odlašanjem in strateškim odlaganjem, odlaganjem stvari. Nato nas popeljejo skozi cikel zavlačevanja, ki smo ga že preživeli, in razložijo, zakaj gre za tako začarano zanko. Nato preidemo, da se pogovorimo o tem, zakaj odlašamo in zakaj napačno upravljanje s časom ni dejanski vzrok za to odlašanje?

Jane in Lenora se prepirata, če se ne lotimo resničnega izvora zavlačevanja, ki lahko sega od strahu pred neuspehom do perfekcionizma do strahu pred uspehom, ne glede na upravljanje časa ali načrtovanje vam bo pomagalo. Poiščemo, kako se spoprijeti s temi koreninami, da boste lahko zapustili cikel odlašanja in opravili stvari. Ta podcast je poln odličnih vpogledov in dejanskih nasvetov. Ne odlašajte s poslušanjem. Naredi to danes. Po končani oddaji si oglejte opombe k oddaji na spletnem mestu aom.is/procrastination. Jane Burka, Lenora Yuen, dobrodošli v oddaji.

Lenora Yuen: Hvala Brett.

Jane burka: Živjo. Lepo je biti tukaj.

Brett McKay: V redu. Vidva sta psihologa, ki sta se specializirala za odlašanje, kar se mi zdi zanimivo. Zanimiva tema se je odločiti ... to je tisto, kar boste poglobili. Zanima me, kako sta se vidva zanimala za preučevanje te posebne izkušnje in kako sta se povezala in začela sodelovati pri pisanju te knjige že leta 1983 in nato naredila drugo, posodobljeno izdajo skoraj 20 let kasneje.

Lenora Yuen: 25. Bila je 25-letnica.

Brett McKay: 25, v redu.

Lenora Yuen: Da. No, spoznala sva se, ko sva bila oba v osebju v svetovalnem centru na Kalifornijski univerzi v Berkeleyju in se odločila, da ponudimo odložitveno skupino za študente. Kot si lahko predstavljate, je odlašanje precej razširjeno v vsakem univerzitetnem kampusu. Torej, to je bila zelo priljubljena skupina, ampak zakaj odlašati? No, z Jane sva imeli celo življenjsko izkušnjo, osebno notranjo izkušnjo odlašanja.

Jane burka: Da. Na primer, ko sem šel na podiplomski študij v New Yorku, mi je trajalo 10 let, da sem končal, da sem naredil disertacijo. Preletim ure in potem, ko je prišel čas za disertacijo, tega preprosto nisem mogel narediti. Pravzaprav je bila to zelo boleča izkušnja, ker so ljudje, ki so začeli po meni, končali. Imel sem službo. Delal sem na svojem področju, vendar nisem doktoriral. Nisem mogel imeti licence. Nisem mogel obesiti skodle. Bil je zelo težak boj in prišel je do točke, ko nisem hotel govoriti s svojim svetovalcem, potem nisem hotel v stavbo, kjer je bil moj svetovalec, nato nisem hotel izstopiti iz avtobusa blizu stavbe, kjer je bil moj svetovalec. Res sem se izogibal. Tako Lenora kot jaz veva, kaj je trpeti, ko odlagaš stvari, in tudi mi vemo, z veseljem povem, kaj je to, da večinoma premagamo to težavo, saj sva oba zdaj res dobra.

Brett McKay: Je bilo veliko ljudi, ki so raziskovanje odlašanja že takrat, ko ste prvotno objavili svojo knjigo?

Lenora Yuen: Ne, sploh ne. Obstajalo je nekaj knjig o odlašanju, ki so v bistvu govorile: 'V redu, samo naredi. Bodite racionalni. Bodite razumni. Zelo preprosto je, samo upravljajte s svojim časom in si postavite cilje in samo to storite. ' Takrat še ni bilo raziskav, o katerih bi lahko govorili.

Jane burka: Sploh nobenega.

Lenora Yuen: Ja. In zdaj obstaja verjetno več kot 1000 raziskovalnih študij, morda veliko več kot to, in veliko ljudi po vsem svetu, ki to dejansko preučujejo. Pravzaprav smo zelo ponosni, da smo sodelovali pri poudarjanju problema, ki resnično lahko pesti ljudi. Na videz je videti kot, da ni nič posebnega ali kaj za šalo. Ne morem vam povedati, koliko odlagalnih šal smo slišali. Ljudje poskušajo najti način, kako to razkriti, toda v resnici, kot je rekla Jane, lahko ljudje trpijo res pomembne posledice. Naj povem še, da odlašanje samo po sebi ni dobro ali slabo, niti ni vedno problem.

Vsi odlašamo z majhnimi stvarmi ali stvarmi, ki nam v resnici niso pomembne, toda tukaj govorimo o zavlačevanju, ki ga počnemo pri obravnavanju stvari, ki so nam zares pomembne, ki jih resnično želimo ali ki jih kar moramo storiti, potem pa, ko jih ne naredimo, na koncu trpimo posledice na svetu ali posledice v sebi in se počutimo grozno, da se na koncu samozadovoljimo. Ena od stvari, ki jo govorimo že desetletja, je, da nismo proti odlašanju, ampak smo proti samoporazom.

Jane burka: Ker je zavlačevanje samosabotaža in ljudje mislijo, da ... Še posebej ljudje, ki ne odlašajo, tega sploh ne razumejo. Kot: 'Jaz lahko opravim svoje delo, zakaj ne morete tudi vi?' Toda odlašanje, ko ima to samosabotirajočo funkcijo, je veliko bolj psihološko kot pa racionalno ali pravočasno opraviti stvari, biti vedenjsko, vendar je raziskava o odlašanju zanimiva, ker vedno govorimo o odlašanju. povezane s perfekcionizmom, nekatere raziskave pa so pokazale, da zavlačevanje in perfekcionizem nista povezana, vendar smo to izpodbijali, ker te raziskave uporabljajo samoprijave. Vprašajo ljudi: 'Ali ste perfekcionist?' In potem ljudje rečejo da ali ne.

No, večina zavlačevalcev ne opazi, da so perfekcionisti. Pravzaprav pravijo: »Nisem perfekcionist. Dela ne opravim pravočasno. ' Toda perfekcionizem je odnos. Smo kliniki in to pomeni, da smo pri večini ljudi, ki jih imamo, ki imajo težave z odlašanjem, videli perfekcionizem. Tudi raziskave, ki so se pojavile, po našem mnenju niso vedno klinično natančne.

Brett McKay: Ja. Rad bi se poglobil v nekaj, kar vidite kot glavni vzrok za to. Ideja je, da odlašanje pomeni samosabotažo, a vrnimo se k tej ideji, kaj je zavlačevanje? In omenili ste, nekako ste dali dobro definicijo, vendar me zanima. Vsakič, ko pogledam svoje sezname opravil in nekaj odložim, se vprašam: 'Ali je to zavlačevanje ali to vlagam, ker preprosto ni pravi čas za to?' Kako vsi ločite med vložitvijo predmeta in v redu, zdaj uradno odlašate.

Lenora Yuen: Kot sem že rekel, včasih odlašanje ni težava, včasih pa je nekaj najboljše za vas. Sprijaznimo se, dandanes smo že preveč zasedeni. Vsi imamo preveč dela. Zmoreš vse. Nekaj ​​mora dati. Torej, če ste nekaj vložili, ker imate več pomembnih vprašanj ali kaj storiti, je to lahko dobro. Če nekaj vložite, ker si resnično morate vzeti malo več časa, da dobro premislite in pretehtate svoje možnosti, je to morda dobro. Mislim, da je način, kako ugotoviti, ali vstopate na to območje samosabotaže ali samoporaz z odlašanjem, pogled na posledice.

Se znajdete v težavah? Ali vas bodo mimo napredovali? Ali se vaš partner ves čas jezi na vas, ker ves čas zamujate ali vas partner prosi, da naredite nekaj, česar ne, potem pa se počutijo osuječene in so jezni. Ali morate davčni upravi plačati kazni, ker niste vložili davkov ali morda celo ne pobirate vračil, ki so za vas dolžna, ker davkov niste vložili? Presenečeni bi bili, koliko ljudi ne odda davkov tudi, ko se jim denar vrača.

Jane burka: Lenora govori o zunanjih posledicah, posledicah na svetu, v službi ali v odnosih, potem pa obstajajo tudi notranje posledice in to so vrste občutkov in vznemirjenosti, tesnobe, sramu, ponižanja, občutka, da si prevarant. Če ste ga uspeli izvleči v zadnji minuti in je dovolj dober, potem se počutite kot: 'No, prevaral sem jih.' Lahko to storite, vendar imate občutek goljufije. Z odlašanjem je toliko tesnobe, ko se bliža rok in tega niste storili. Veliko je sramu, ko se počutiš, kot da spet zaostajaš.

Notranje posledice slabih občutkov, to je del tega, potem pa so včasih tudi fizične posledice. Če si ustvarite veliko tesnobe, lahko dobite čir, glavobol, visok krvni tlak. Mislim, da če pogledamo posledice na kontinuumu, bolj ko so posledice resnejše, notranje in zunanje, bolj verjetno je odlaganje resnično problem.

Lenora Yuen: Veste, Brett, tudi jaz bi rad povedal, da včasih ljudje tega ne mislijo kot zavlačevanje, vendar se je bilo to zelo izogibanje. Zame je bila ena izmed oblik, ki se je pojavila, matematična tesnoba. Oče je bil inženir in matematika je bila zanj enostavna in zame ni bila lahka. Izogibal sem se vsakemu zapletenemu pouku matematike, ker sem le hotel dobiti A in vedel sem, da ne bom dobil A iz matematike. To je bolj subtilna oblika zavlačevanja, vendar je vseeno izogibanje.

Brett McKay: Razumem. V knjigi govorite o tej ideji zavlačevanja cikla. Ko opisujete cikel, je všeč: 'Bil sem tam.' Ali nas lahko nekako popeljete skozi ta cikel in kako se cikel ohranja sam?

Jane burka: Cikel zavlačevanja je tipičen vzorec občutka na začetku, kot je: 'No, vem, da bi moral nekaj narediti, vendar mi tega še ni treba storiti in je več časa in morda rok ni res zelo trdno. ' In tega v resnici ne jemljete resno in potem, ko čas mineva, spoznate, da bi to res morali početi, potem pa se je pojavila tesnoba, kot je: 'Ah, raje grem.' In nekateri ljudje takrat odidejo v kino, nekateri pa bi v tem trenutku dejansko lahko začeli, vendar morda res niso dovolili dovolj časa.

Ko se bliža rok, se pojavlja ta grozljiv občutek: 'No, to moram zdaj narediti in potegnil bom vso noč, preživel bom ves vikend, naredil bom karkoli vzame.' Ko nekdo večino časa končno začne, se pojavi občutek: 'To ni tako slabo. Ne vem, zakaj sem tako dolgo čakal na to. Potem, ko pride čas, da je stvari konec, če ste to dosegli, se počutite kot: »Ah, hvala bogu. Končno mi je uspelo in tega nikoli več ne bom počel. Nikoli več ne bom odlašal. '

In potem je možno tudi, da rok mine, niste storili tega, kar ste morali. Prošnje za delo niste oddali. Niste plačali pravočasno in potem se počutite grozno do sebe: »Tak idiot sem. Zakaj sem si to spet naredil? « Torej, to je cikel in se ohranja sam, ker obstaja nekakšen čaroben občutek, da bo naslednjič drugače in če ne boste naredili nič drugače ali drugače razmišljali drugače, naslednjič ne bo drugače. To je samo želeno razmišljanje.

Brett McKay: Vsi ste že prej govorili o tem, kako je bilo, ko ste prvič začeli s svojim raziskovanjem, večina knjig o odlašanju približno takega, kot: 'No, odlašaš, samo naredi. Pridobite boljši sistem upravljanja časa. Dajte prednost nalogam itd. Itd. « Vsi pa trdite, da je težava globlja od tega. Te stvari lahko počnete in vam verjetno ne bo pomagalo. Torej, poglobimo se v temeljne vzroke zavlačevanja. Kasneje se lahko poglobimo v podrobnosti, toda kaj so na splošno glavni razlogi, zakaj ljudje odlašajo?

Lenora Yuen: No, mislim, da bi verjetno rekli, da je veliko vprašanje občutek nevrednosti. To je v obliki občutka strahu, občutka ranljivosti, občutka, kot je že omenila Jane, občutka sramu zaradi tega, kdo v resnici ste ali kaj v resnici lahko počnete in kaj v resnici mislite. Torej, odlašanje postane način obvladovanja zelo ranljivih občutkov in strahov, da res niste dovolj dobri. Strah pred takšno ali drugačno pomanjkljivostjo in mislim, da se pri moških veliko boji, da bi bili šibki ali pa bi bili nekako premalo veliki, dovolj močni -

Jane burka: Ne meri.

Lenora Yuen: Ne meri. Odlašanje je lahko način, da teh občutkov ne začutimo neposredno in se umaknemo ter izognemo tem težkim občutkom.

Jane burka: Pravimo, da je zavlačevanje, nenavadno, nekako paradoksalno, manjše je zlo, ker se zaradi odlašanja vznemirjaš in to je nekaj povsem običajnega in kar lahko ljudje sprejmejo o sebi, 'Predolgo sem čakal . Moral bi začeti prej. Nisem pustil dovolj časa. ' To so sprejemljive samokritike, medtem ko: 'Bojim se. Bojim se, da nisem dovolj dober. Bojim se, če dam ves čas, ki ga imam, in se trudim po svojih najboljših močeh, vendar še vedno ni dovolj dobro. ' S tem se jim ni treba soočiti, ko odlašate. To je nekakšna paradoksalna rešitev problema samozavesti.

Brett McKay: Obstaja strah pred neuspehom, je ena od teh stvari. Mislim, da tu nastopi popolnost, kajne? Perfekcionisti se bojijo neuspeha, bojijo se biti manj kot popolni in zato, da bi se zaščitili pred občutkom neuspeha, stvari odložijo.

Jane burka: Prav. Vzgajate strah in neuspeh. Glavni trije strahovi, ki jih imamo na zemlji, so strah pred neuspehom, strah pred uspehom in strah pred nadzorom. Torej je strah pred neuspehom, kot pravite, resnično izhajal iz tistega osnovnega občutka, da niste dovolj dobri, in tesnobe, da bo to znano, da boste izpostavljeni kot premalo dobri. Zdi se vam, da je za vse, kar počnete, vredno voziti se. Torej, če počakate do zadnjega trenutka in nato nekaj naredite in je v redu, se lahko počutite kot: 'No, resnično sem čudovit in potem nisem neuspeh.' Če pa dolgo čakaš in ni dovolj dobro, je to strašen, strašen občutek. Ljudje odlašajo, da ne bi dali vse od sebe, da nikoli ne bi preizkusili, ali je njihovo najboljše dovolj dobro.

Brett McKay: Ker lahko rečejo: 'No, če bi imel več časa, če bi začel prej, bi bilo bolje, vendar sem naredil dovolj časa, kolikor časa sem imel.'

Lenora Yuen: Tako je. Paradoksalno je, da odlašanje omogoča sprostitev tega standarda perfekcionizma, ker ko počakate do zadnjega trenutka, tega ne morete storiti več popolnoma. Vse, kar lahko storite, je samo narediti to prekleto stvar. Torej, tisto, kar se v resnici ocenjuje, je vaša spretnost in ne najboljši trud. Vaš najboljši trud ostane skrit in neznan drugim ljudem, na žalost pa tudi sebi.

Brett McKay: Zdelo se mi je, da je zanimiv strah pred uspehom, ker tako kot vi mislite: 'Oh, to je uspeh. Zakaj bi se kdo bal uspeha? « Najprej, zakaj se ljudje bojijo uspeha in kako to ohranja odlašanje?

Jane burka: No, vsi domnevajo, da si vsi želimo biti uspešnejši in uspešnejši ter uspešnejši, a dejansko je uspeh kot vrtnica z veliko trnja. Nekateri ljudje resnično ogrožajo uspeh. Če ste na primer prva oseba v družini, ki je šla na fakulteto in se na fakulteti dobro znajdete, je posledica tega, da vas postavi na veliko večjo razdaljo od družine. Ne vedo, kakšno je vaše življenje. Te izkušnje še niso preživeli. Z njimi ne morete govoriti, poiskati nasvet od njih. Torej, dlje ko se odselite in postanete uspešnejši od ljudi v svoji družini, to je težje. Zdi se, da ogroža odnos.

Lenora Yuen: V drugih odnosih za mnoge ljudi obstaja izkušnja tekmovanja. Zdaj konkurenca morda ni očitna, morda je samo v vaših mislih, toda zdi se, da obstajajo zmagovalci ali poraženci in teoretično bi si želeli zmagati, kaj pa če kaj storite? Kaj pa, če ste na koncu na vrhu? Nekateri ljudje, ki so zmagovalci, prinašajo skrbi, da bi jim zavidali ali da bi se drugi radi resnično potegovali z vami in bi radi bili na vrhu ter vas želeli spraviti s prvega mesta. Torej, spet obstaja občutek izpostavljenosti in nekakšna ranljivost, da smo na vrhu, čemur se nekateri ljudje odlašajo z zavlačevanjem. Neki mladenič, s katerim smo se pogovarjali pred mnogimi leti, je rekel: 'Uspeh je nekako kot tekoče stopnice, stopiš korak naprej in ni prostora, dokler ne prideš na vrh.' In kaj, če ne želite biti na vrhu? Kaj pa, če vas vznemirja misel, da bi bili na vrhu? Odlašanje je lahko način, da do te stopnice ne pridete do uspeha.

Brett McKay: Drug strah pred uspehom bi lahko bil strah pred podobno odgovornostjo.

Lenora Yuen: Dodana odgovornost.

Jane burka: Natančno in tudi potem, ko ste bližje tistim, ki sprejemajo odločitve, in včasih boste morda želeli biti oseba, ki izvršuje odločitve, vendar ne želite, da odloča. Delal sem za nekoga, ki je sprejel službo, mi je bil njegov šef zelo všeč, moškega, ki je bil nad tem šefom, nisem preveč izpraznil in po približno šestih mesecih službe je šef zapustil in odšel na drug položaj. Zdaj so ga preselili v to režo, tako da se je moral neposredno spoprijeti s tipom na vrhu, odnos pa ni bil lahek in je resnično vplival na njegove občutke glede službe in upočasnil je delo. V resnici ni hotel biti v tem položaju. Začel je odlašati s svojim delom. Tip, njegov šef, se je razdražil, imel je težave. Njegovo delo je iz užitka postalo bedno. Torej, čeprav je dobil napredovanje, ni šlo za napredovanje, ki si ga je želel, užival ali se je dobro odrezal.

Brett McKay: Mislim, da je povezan s tem strahom pred uspehom podoben strahu pred nadzorom, ker ko postaneš uspešnejši, da, dobiš nekaj svobode, vendar postaneš tudi na več načinov bolj stisnjen, ker imaš te dodatne odgovornosti. Pogovorimo se o tem, o tem strahu pred izgubo nadzora.

Lenora Yuen: No, za nekatere ljudi ... mislim, vsi se moramo počutiti, kot da lahko nadzorujemo nekatere vidike našega življenja. Če tega ne storimo, je zelo brezupno, nemočno, čutiti, da moraš biti pasiven, vendar obstajajo nekateri ljudje, ki so zelo občutljivi na vprašanja nadzora in ki sami opredelijo svoj občutek zase. glede na njihovo sposobnost, da jih ni mogoče nadzorovati ali se počutijo avtonomne, jim nihče ne more povedati, kaj naj naredijo, pravila zanje ne veljajo. Za te ljudi je odlašanje lahko način uveljavljanja samostojnosti in ohranjanja občutka moči in moči. Zdaj je vse posredno. Ne govori neposredno: 'Imam nadzor.' Toda posredno rečeš: »Ne moreš me prisiliti, da naredim to, kar hočeš, da bom storil. Sem šef in delal bom samo tisto, kar želim, in to takrat, ko to želim. '

Brett McKay: Prav, pasivno-agresivno je.

Jane burka: Da, tako je, ker nadzorniku ne rečete: »Ni mi všeč, kako govoriš z mano. Ni mi všeč, kako ravnaš z mano. Mislim, da mi v premalo časa dajete preveč dela. ' Kar je danes v današnjem času zelo pogosto, vendar se ne pogovarjate, preprosto ne opravljate dela.

Lenora Yuen: Ali pa se lahko isto zgodi z zakoncem. To se zgodi velikokrat, ko ljudje namesto neposrednih pogovorov o pogajanjih, opravilih v gospodinjstvu ali prednostnih nalogah, ki so med zakoncema drugačne in poskušajo rešiti te razlike, preprosto preidejo v ta način, da rečejo: 'Da . ' Ne pa delati tistega, za kar ste se dogovorili. Če ste nekdo, za katerega je sodelovanje videti kot kapitulacija, bo reševanje razlik resnično težko, saj se na koncu vsakič počutite, kot da izgubite, da če boste šli skupaj z drugo osebo, boste spet postali manjši , ste brez moči, ste šibki.

Brett McKay: In kakšni so ti strahovi? Kje izvirajo? Je to kot pri otroštvu? Je to, da vzgajate? Ali obstajajo različne stvari, ki povzročajo morda strah pred neuspehom, strah pred uspehom ali strah pred nadzorom?

Jane burka: No, prav imaš, da se te stvari začnejo v družini. Mislim, da ni neposredne korelacije, ki bi ustvarila eno ali drugo od teh tesnob, toda med odraščanjem je v vaši družini splošen občutek, da vaša vrednost ni samo zato, ker ste dober otrok, ampak tudi vi človek ni tisto, zaradi česar ste vredni, to, kar vas dela vrednega, je nekaj drugega, na primer, če dobite A, ali ste dobili A plus, velik pritisk za uspeh.

Lenora Yuen: Ste zadeli domači tek?

Jane burka: Prav.

Lenora Yuen: Ali črtati.

Jane burka: Če menite, da vaša vrednost temelji na vaši uspešnosti, je veliko zaskrbljenosti glede tega, kako dobro se boste odrezali, kar lahko privede do strahu pred neuspehom. Potem je možno, da so bili tam med odraščanjem ljudje, ki so bili zavidali vašim talentom. Torej, mogoče ste bili uspešni, vendar so se vas posmehovali zaradi vašega uspeha ali pa so vam rekli, da se ne hvalite preveč, ker bi to razburilo enega od vaših bratov in sester ali pa ste dobili priložnosti, ki jih vaša družina še ni imela, in tudi če to želijo. dobro delajo na neki ravni, tudi zavidajo in to lahko zaznate. Tam se naučite, da je uspeh lahko nevaren. Ko ste uspešni, ste lahko tarča.

Seveda vprašanje nadzora. V mnogih družinah so otroci odraščali v zelo nadzornem okolju. Počutijo se nadzorovane in ne vodene in ko odrastete, se počutite kot da se samo vklapate v sistem nekoga drugega in ne morete sami izbirati, potem je vaša avtonomija ogrožena in ohranja vašo avtonomijo, svojo svobodo , postane vaš občutek individualnosti bolj pomemben kot to, da stvari opravite pravočasno.

Brett McKay: Poleg teh psihoanalitičnih razlogov za zavlačevanje, kot je, denimo, vzgojni del, izpostavljate tudi raziskave, da bi lahko biologija ali narava igrali vlogo in sodelovali z našim okoljem, da bi ustvarili navado zavlačevanja. Lahko malo pogovorite o tem?

Lenora Yuen: Seveda. Vsi imamo različne gene. Imamo različne možgane. Naši možgani delujejo drugače. Večina od nas ima tako imenovane nevrotipične možgane, nekakšne vsakodnevne zmogljivosti za upravljanje s svojim potekom dela, za načrtovanje, organizacijo in spremljanje sebe, toda nekateri imamo resnične težave. Govorimo o tej izvršilni funkciji. Veliko organizacijske sposobnosti naših možganov, da se pripeljemo k doseganju ciljev. Ljudje, ki imajo težave z izvršilno funkcijo zaradi dobrega delovanja možganov, imajo pogosto težave s časom. Ljudje z motnjo pozornosti so znani po tem, da jih čas zaslepi. Pojavljajo se, motijo ​​jih to in ono in imajo imerzivno izkušnjo v katerem koli trenutnem trenutku, sijoča ​​stvar pritegne njihovo pozornost in pozabijo, da prihaja rok in boom, naenkrat jih prizadene nekaj, kar se počuti kot da prihaja povsem iz jasnega. Ko imate težave s časom in nadzorovanjem odlašanja časa, bo veliko bolj verjetno del vaših izkušenj.

Jane burka: Res je tudi, da obstaja razlika med objektivnim in subjektivnim časom. Objektivni čas je ura, koledarski čas, neizprosen, samo premika se, subjektivni čas pa je človekova izkušnja s časom in to je druga vrsta biološkega prispevka, saj se vaša izkušnja s časom razlikuje glede na vaše čustvo, vzburjenost, lasten cirkadiani ritem. Zdi se, da čas zjutraj teče zelo hitro in potem se ponoči zdi, da gre večno. Ko imate subjektivni občutek za čas, ki je odštevan od ure, se razlikuje od ure, si lahko mislite: 'No, to je samo 15 minut. Vseeno je, ali zamujam 15 minut. ' Ker za vas je to res in za nekoga drugega, če ste 15 minut prijatelj, zamujate.

Lenora Yuen: Ena od stvari, ki se pri tej problematiki zavlačevanja resnično zapleta, je, da obstaja veliko, veliko podlag in veliko različnih poti do položaja, kako se boriti s tem, da bi kaj naredili. Mislim, da je večina vseh odlašateljev tako ali drugače nerealna glede časa. Pogosto navadno bodisi precenijo, kako dolgo bodo stvari trajale, tako da bo naloga videti tako grozno in tako nedostopno, da se preprosto počutijo preobremenjene in tega ne bodo storile ali pa podcenjujejo, kako dolgo bodo stvari trajale, zato pričakujejo, da bo pihalo kot , kot je rekla Jane, 'Oh, to bo samo ... 15 minut, to je vse, kar potrebujem.' In potem jim vzamejo tri ure.

Nerealnost glede časa in nekaterih teh bioloških komponent ima lahko psihološke vidike, zaradi katerih je zelo težko spremljati čas in nato vprašanje nadzora, o katerem smo govorili prej. Nekateri želijo reči: »Čas nima nadzora nad mano. Nisem omejen s časom. Nisem opredeljen s časom. ' Mislim, to je velika iluzija, ki jih spravlja v težave, toda občutek avtonomnosti in moči je tako pomemben, da je celo soočanje z resničnostjo neizprosnosti časa nevzdržno.

Jane burka: K temu, kar Lenora govori o resničnosti, bi rad le dodal, da je to podlaga za veliko tega, o čemer govorimo, da odlašanje resnično ne sprejema določenih resničnosti. Morda so zelo dobro usmerjeni v resničnost na 100 načinov, vendar ne v resničnost na zelo specifične načine, kot so resničnost minevanja časa, resničnost tega, kako dolgo stvari trajajo, resničnost omejitev. Vsi imamo omejitve. V nekaterih stvareh smo boljši kot v drugih. Lahko gremo le tako daleč, vendar odlašalec v resnici noče sprejeti omejitev.

To je del tega, da se izognete temu, da se potrudite, in ga ocenite, ker ne želite vedeti, kje so vaše omejitve. In obstaja tudi resničnost, da ljudje ne sprejemajo, da različni možgani delujejo drugače, kot je rekla Lenora. Če mislim, da moram biti v vsem dober, toda možgani mi tega ne bodo pustili osebno, Jane, strašna sem v prostorskih odnosih. Sem v spodnjih treh percentilih glede prostorskih odnosov. Če poskušam narediti nekaj, kar vključuje prostorske odnose -

Lenora Yuen: Kot najti pot do lokacije.

Jane burka: Ja, točno. Sever, jug, vzhod, zahod, kaj je to? Torej tega ne morem storiti, zaradi česar se želim izogniti, da bi se ukvarjal s čimer koli, kar bi pokazalo, kako slabo sem v prostorskih odnosih. Torej odlašate s stvarmi, v katerih niste dobri, toda če lahko sprejmete, da so nekatere stvari boljše od drugih, moji možgani v besednjaku delujejo zelo dobro, prostorsko pa ne zelo dobro odnosi, če lahko sprejmem, da je to moja slabost, jo lahko nadomestim, lahko imam zemljevide. Zdaj, hvala bogu, imajo Siri. Lahko najdem pot, vendar to lahko storim zdaj, ne da bi se jezil nase, ker sem tako slab v prostorskih odnosih.

Lenora Yuen: V tem, kar je Jane govorila, lahko slišite, kako sram zaplete celotno kuhinjo, kajti če vam soočanje z resničnostjo pomeni, da se morate na nek način soočiti s svojo pomanjkljivostjo, na nek način, na katerega ste manj kot vi bi morali biti, potem ko se počutite tako slabo do sebe in se počutite, da niste dobra oseba ali niste resnično ljubeznivi zaradi teh 'napak', potem je soočanje z resničnostjo nevzdržno, če pa se lahko povežete z ... Res , to je običajna človečnost, dejstvo, da imajo vsi omejitve, da se omejevanja ne smete sramovati in da lahko še vedno veliko ponudite, lahko vas še vedno ljubijo, še vedno vas lahko spoštujejo, lahko še vedno bodite močni, tudi z omejitvami, torej pri takem sprejemanju obstaja možnost, da ste prijazni do sebe, ne pa, kot je rekla Jane, da se popolnoma očrnite in ste resnično ostri in samokritični. Potem je mogoče najti načine, da vam življenje resnično dobro deluje in da je polno vseh vrst užitkov in zadovoljstva.

Brett McKay: Samo zato, da razumem, kaj pravite. Kar pravite, je, da ste morda zavlačevalec, vendar le v nekaterih vidikih svojega življenja?

Lenora Yuen: To je res. Ljudje običajno ne odlašajo z vsem. Običajno obstajajo nekatera področja, na katera odlašajo, druga pa ne, včasih pa so lahko pravi vstop v razumevanje, kaj je tisto, kar je za vas čustveno in psihološko ogroženo.

Jane burka: Torej, če ugotovite, da odlašate s stvarmi, ki vas od vas zahtevajo drugi, in če odlašate s stvarmi, ki so samo za vas, gre za dve zelo različni psihološki sliki. Torej je verjetno, da imajo ti različne psihološke poti. Če odlašate s tem, kar od vas zahtevajo drugi, se zdaj ukvarjamo s področjem nadzora, in če odlašate s tem, kar je za vas, moramo pogledati na perfekcionizem, strah pred neuspehom in strah pred uspehom. Zelo pomembno je, da prepoznate področja, kjer vam zavlačevanje povzroča največ težav, in to je, kot je rekla Lenora, vstopna pot v razumevanje tega, kar je spodaj.

Brett McKay: Mislim, da je to pomembno razlikovati. Mislim, da pogosto to, kar boste videli, ne delajo vsi, vendar bodo videli, kako odlašajo na enem področju svojega življenja, nato pa ga univerzalizirajo, na primer: »Oh, odlašam v vseh pogledih svojega življenja. ' No, ne, v resnici ne. To je samo tisti del. Tako se na koncu počutite slabše, kar ohranja cikel zavlačevanja.

Jane burka: Prav, točno.

Lenora Yuen: Vse manj se počutite kot oseba, nato pa se počutite slabše, bolj verjetno se boste še naprej izogibali več stvari.

Brett McKay: Ja. Lenora, si kaj hotela povedati?

Lenora Yuen: No, ravno razmišljal sem o času v svojem življenju, ki je bil zame res razodevajoč. Bil je določen trenutek. Tako kot Jane sem se boril s pisanjem svoje disertacije in se tudi sam začel izogibati svojemu svetovalcu. Ne bi ga poklical in ne bi ... Bil je zraven, da mi je pomagal, vendar se mi ni zdelo tako. Zdelo se mi je, da je tam, da me obsoja in graja. Torej, hodil sem v precejšnji uganki in spomnim se, kako sem hodil po ulici v San Franciscu in nenadoma spoznal, da se počutim prestrašen in nikoli prej nisem zares razmišljal o tem in nisem začel delati skupin za odlašanje z Jane tako da prej nismo govorili o tem, ampak bilo je ravno tako: 'O moj bog, bojim se poklicati tega tipa.'

In nenadoma, ko sem dobil ime za takšen vznemirjen občutek strahu in tesnobe, in še česa, sem se počutil bolj svoboden. Bilo je nekako nepričakovano, toda ko sem si dejansko lahko rekel: 'Bojim se in se bojim, da mu ne bom več všeč in bo mislil, da sem neumna, namesto da bi mislila, da sem Sem res pameten študent. ' Naenkrat sem si lahko pomislil: “No, veš kaj? Vsi so prestrašeni. Prestrašenost je pravzaprav zelo človeška izkušnja in to lahko vseeno storite. To lahko storiš, čeprav se bojiš. « Dotakne se še enega vidika perfekcionizma. Velikokrat se ljudje počutijo, kot da ne morejo ukrepati, če ne čutijo določenega načina. Počutijo se popolnoma samozavestni, popolnoma prepričani o tem, kaj bodo počeli -

Jane burka: Čakam, da se poravnajo vse zvezde.

Lenora Yuen: Absolutno. Zame se je zdelo gotovo, kakšno oceno bom pred časom dobil v razredu, preden sem se sploh vpisal v razred, sem se želel prepričati o oceni. Če lahko opustite idejo, da se morate počutiti na določen način, potem če se počutite prestrašeni, zaskrbljeni ali krivi ali kar koli še lahko ukrepate. Torej, ta trenutek je bil zame pomemben trenutek, kajti ko sem pomislil na to, sem v resnici nato poklical svojega svetovalca in smo se dogovorili za sestanek in bil je res vesel, ko se je oglasil, in rekel: »Kako vam lahko pomagam? '

Mislim, da ene stvari, ki sem jo od takrat tudi spoznal, takrat o tem nisem razmišljal, toda od takrat sem resnično razumel, da so bili moji starši v marsikaterem okolju zelo dobri starši , dosti načinov. Zelo so me imeli radi. Res so pričakovali, da bom zvezda, kar je bilo precej breme, toda ko so bili občutki ranljivosti resnično neprijetni s temi občutki. Torej, če me je bilo česa strah ali me je kaj skrbelo, so bile navadno takšne občutke deležne bodisi zaničevalnosti, nekako takega: 'Oh, ni se česa bati.' Ali: 'Oh, ne bojiš se. V resnici se ne bojite. Zmoreš ... 'Ali pa kaj hujšega, prezira, na primer:„ Ne bodite smešni. Zakaj bi to kdaj čutil? ' Ali pa so bili ti občutki preprosto prezrti.

Torej, strah v moji družini ni bil priznan, ni obstajal kot občutek, ki je veljaven ali razumljiv ali normalen, in dejansko sem se naučil, da se ne obračam na starše po tolažbo, ko me je strah in strah me je nekaj, kar sem se je sramoval. Lažje se je bilo počutiti zaskrbljeno in krivo, ker sem v zadnjem trenutku zamujal ali podivjal, prej bi se počutil malo dici ali kaj podobnega, kot da bi se bal in postal predmet prezira. Sploh si nisem dal vedeti, da me je bilo do tistega trenutka strah, da hodim po ulicah San Francisca in sem dojel to spoznanje, da sem preprosto star, da me je strah in da je to v redu.

Jane burka: Mislim, da veliko ljudi ... Ko govorimo o teh strahovih, strah pred neuspehom, strah pred uspehom, strah pred nadzorom. Ni nujno, da prepoznajo strah. Kot da mislijo, da ga pretiravamo, vendar ljudje ne prepoznajo strahu delno zaradi tega, kar govori Lenora, da ne smejo vedeti, da se bojijo. To ni jezik na čustvih, ki je postal del njihovega besedišča. Ko rečemo strah pred neuspehom, ne mislimo, da se tresete v prtljažniku, mislimo, da obstaja neka globoka stopnja tesnobe ali negotovosti glede vaše vrednosti. Pomembno je vedeti, da se včasih bojiš, a tega ne prepoznaš, tako kot je rekla Lenora.

Brett McKay: Sliši se kot, da je prvi korak premagovanja odlašanja in doseganja korenin teh psiholoških vzrokov prepoznati strah, ga poimenovati, kaj pa lahko še storite po tem? Mislim, verjetno obstajajo različne stvari, ki jih morate početi v teh različnih strahovih, strahu pred neuspehom.

Lenora Yuen: Izpodbijal bi vprašanje, ali je to prvi korak. Za mnoge ljudi je prvi korak dejansko določitev nekaterih akcijskih elementov in nekaj korakov. Problem in vse te tehnike upravljanja časa, vse tehnike določanja ciljev, vrste stvari, o katerih se ves čas pogovarjamo z ljudmi, je določiti svoj cilj, ga razbiti na majhne korake in uporabiti majhne koščke časa , 10 minut, 15 minut, vse te vrste tehnik. Res so dragoceni in delujejo, vendar delujejo le, če jih uporabljate. Stvar pri odlašanju je ta, da ko ljudje ukrepajo, v kar se premikajo, se bodo soočili s temi strahovi in ​​tesnobami, ki se jim izogibajo, ko se izogibajo akciji.

Jane burka: Zato preproste tehnike upravljanja s časom ali simpoziji v resnici ne delujejo, ker smo to poskusili, ko smo prvič dobro razdelili svoje skupine za odlašanje, ljudje bomo samo postavili cilje in poskušali cilje določiti zelo natančno in nekaj zelo opaznega in konkretnega -

Lenora Yuen: In realno.

Jane burka: Ja, ne nejasno in v oblakih in: 'Jutri bom spremenil svoje življenje.' Torej, ljudje bi si zastavili cilje in rekli: 'Tukaj bom počel naslednji teden.' In skoraj ves čas tega niso storili in bili presenečeni. Nekako so si mislili: 'No, če mi poveš, kako naj se tega lotim, bom to poskrbel.' A skoraj nikoli se ni zgodilo. Nekaj ​​ljudi je, ki te tehnike resnično lahko uporabijo in jih uporabijo ter uporabljajo, in mislim, da so knjige o upravljanju časa in postavljanju ciljev res izjemno dragocene, toda za ljudi, kjer jih je odlašanje spravilo v težave, to ne zadostuje. Tako bi ugotovili, da ljudje teh preprostih, na videz preprostih korakov ne morejo narediti.

Na nek način je pomembno, da poskusite narediti te tehnične stvari. Zase si zastaviš cilj, ki je smiseln, realen je, lahko ga dosežeš v omejenem času, ugotoviš, kakšen je tvoj prvi korak, na prvem koraku porabiš 15 minut in potem vidiš, kaj se zgodi. Na postavitev ciljev gledamo kot na poskus. Ni kot domača naloga. To je poskus. Preizkusite in vidite, kaj se zgodi, in to vam bo dalo slutiti, koliko zavlačevanja zadavljenja ima.

Lenora Yuen: Videti, kaj se zgodi, vključuje poskušati biti pozoren na to, kakšna je vaša notranja izkušnja, ker večina ljudi v resnici ne razmišlja o tem, o čem razmišljajo, kaj čutijo? Del eksperimenta poskuša spoznati samega sebe in v vedenjskih tehnikah resnično vidimo nekaj, kar mora delovati z roko v roki s samorazumevanjem in navsezadnje s stališčem sočutja, ker odlašalci resnično obsojajo same sebe, ves čas se postavljajo dol in dejansko v zadnjih letih je bilo raziskav, ki so pokazale, da vam samokritičnost dejansko ne pomaga doseči želenih ciljev. Pravzaprav se želite bolj izogibati nalogam kot nadaljevati z delom.

Čeprav velikokrat ljudje mislijo, da so s samokritičnostjo trdi in se premikajo naprej in se bodo res držali poti in bodo to stvar res premagali. Izkazalo se je, da samokritičnost bolj pogosto deluje proti vam in je sočutna do sebe, sprejemate in odpuščate napake ali načine, na katere ne dosežete povsem cilja, ki ste si ga zadali točno tako, kot ste mislili, da boste, to vam bo pomagalo nadaljevati in res je to dolgoročen postopek. Ni glamurozno. Ni čarobno. Ni takojšen. Vsakodnevno je, da naredite korak po korak in ovrednotite vsak korak.

Jane burka: Lenora je omenila boljše spoznavanje samega sebe in v naši knjigi priporočamo nekaj tehnik, ki spodbujajo ljudi k boljšemu spoznavanju sebe. Na primer, pogovarjamo se o ogledu koledarja za prihodnji teden in si zabeležimo vse stvari, za katere že veste, da jih boste storili. Če v koledar vnesete vse stvari, ki se dogajajo vsak dan in sestanke, ki jih imate, in ko peljete otroke v šolo in ko greste na pijačo po službi ali vsem, kar počnete, potem ostane čas, to je največ časa, ko morate delati na nečem, kar je treba narediti, in to je ena tistih stvari, ki presenetijo ljudi, kako malo časa dejansko imajo, kar še ni upoštevano. To je način, kako spoznati sebe in vedeti, kako porabite svoj čas in dejansko.

Lenora Yuen: In spoznate se lahko tudi z vidika nagnjenosti k precenjevanju ali podcenjevanju časa tako, da izberete cilj in uganite, kako dolgo bo trajalo, da to storite, zlasti majhni, skromni koraki in ljudje so pogosto presenečeni, ker so njihove ocene daleč od osnove. Torej, to je še en način, da spoznate nekaj o tem, kdo ste in kako verjetno izkrivljate resničnost.

Brett McKay: Ja, všeč mi je tisto, kar ste rekli že prej, o tem, da bi vse to obravnavali kot eksperiment, ker eksperimentirajte, kot da ni nobenih vložkov. Če vam ne uspe, so v njem koristne informacije, če uspete, super. Opazil sem, ko sem se zataknil pri nečem, res majhen eksperiment, ki ga izvedem, je v redu, dovolil bom ... Na primer, če moram napisati velik članek ali ko sem bil na pravni fakulteti in sem je imel svojo retoriko revizije zakona in kot da bi samo razmišljal o pisanju člankov o reviji zakona, na primer, moj bog, to vas navdaja s strahom. Nekako takšna disertacija, vendar ne tako slaba.

Lenora Yuen: Oh, lahko bi bilo tako slabo, verjemite mi.

Brett McKay: Ja, ampak sem ravno rekel: 'V redu, pisal bom 10 minut. To je to. '

Lenora Yuen: Točno tako.

Brett McKay: Prosto bi pisal in to so bile samo popolne smeti. Dovolil bi si pisanje smeti. Bilo je zanimivo, po 10 minutah sem vklopil časovnik in rekel: 'Oh, to se dejansko počuti precej dobro. Tukaj sem v utoru. Nadaljujem. '

Jane burka: To je pravzaprav ena od stvari, ki jo priporočamo ljudem, je nastavitev časovnika za majhen čas, da začnemo. Kar ste lahko storili, je le začeti in zelo pogosto, ko to storite, ugotovite, da ste bili, kot ste rekli, v grobu, da lahko nadaljujete. Ljudje odlašajo z začetkom, dejansko pa je zelo koristno in druga stvar, ki ste jo naredili, ki je bila tako koristna, je, da ste rekli: 'Dovolil sem si pisati smeti.' Morda bi bili kot profesionalni pisatelj presenečeni, koliko ljudi ne prenese pisanja smeti. Ne prenesejo, da bi imel prvi odstavek kaj drugega kot popoln, zato prvi odstavek pišejo znova in znova.

Lenora Yuen: Pravzaprav me to pomisli na žensko v eni naših prvih skupin za odlašanje, ki je trpela grozovit pisateljski blok na papirju, in kar je rekla: 'Menim, da mora biti prvi osnutek tako nobelove nagrade. ' Ko imate takšno povpraševanje, kdo lahko kaj napiše, in ste se rešili iz te dileme.

Jane burka: Veliko ljudi se ne zaveda, da prvi poskus ni tisto, kar bo vidno. Ko odlašaš, potem ja, tvoj prvi poskus je pogosto tisto, kar je vidno, ker si tako dolgo čakal, toda oba z Lenoro sva objavila in lahko imam, da mi ljudje rečejo: 'No, ne morem napisati ničesar, kar bi dobro izšlo. Ko pišem, je grozno. ' In rečem: »Moje pisanje je grozno. Sem slab pisatelj, sem pa dober urednik. ' Vem, da bo moj prvi osnutek dolgočasen, nato pa lahko Lenora ali kdo drug pripomore k izboljšanju ali pa se pogosto vrnem nazaj in ga izboljšam, vendar moram prenašati pisanje nečesa, za kar vem, da je slabo, da pridem do smiselno, če to storite bolje in če si ne dovolite dovolj časa, ne samo v pisni obliki, ampak v katerem koli projektu, da si boste dali priložnost, da se z njim zafrkavate, da to storite na neurejen način, na nepopoln način, v približen način in potem imejte prepričanje, da ga lahko izboljšate, odlašanje vam ne dovoli ničesar od tega.

Brett McKay: Jane, Lenora, to je bil fascinanten pogovor, super. Pokrili smo veliko tal, se mi zdi.

Jane burka: Da, smo.

Lenora Yuen: To je zelo zapletena tema in veliko je prostora za kritje.

Brett McKay: In še veliko je za kritje. Kam lahko ljudje odidejo, če želijo izvedeti več o knjigi in vašem delu?

Jane burka: Ja, to sem hotel reči. V naši knjigi podrobno obravnavamo vse te teme. Knjiga se imenuje Procrastination: Zakaj to počneš, kaj storiti zdaj in je na voljo na Amazon, na voljo je v obliki Kindle, obstaja avdiokaseta. Na spletnem mestu Psychology Today je blog o odlašanju. Naša knjiga ima spletno stran. Torej, to je vse, kar lahko izvedete več.

Brett McKay: Fantastično. No, Jane, Lenora, hvala fantje za vaš čas. V veselje mi je bilo.

Jane burka: Hvala vam.

Lenora Yuen: V veselje tudi nam.

Jane burka: Res ste dober intervjuvalec. Cenimo.

Brett McKay: Najlepša hvala. Moji današnji gostji sta bili Jane Burke in Lenora Yuen. So avtorji knjige Procrastination: Zakaj to počneš, kaj storiti zdaj. Na voljo je na Amazon.com in v knjigarnah povsod. Več informacij o njihovem delu najdete na spletnem mestu ProcrastinationWhyYouDoIt.com. Oglejte si tudi opombe k oddaji na spletnem mestu aom.is/procrastination, kjer najdete povezave do virov, kjer se lahko poglobite v to temo.

No, to zaključuje še eno izdajo podcasta The Art of Manliness. Za bolj moške nasvete si oglejte spletno stran Art of Manliness na naslovu ArtOfManliness.com. Uživate v tej oddaji, nekaj ste iz nje izkoristili. Hvaležen bi bil, če bi si vzeli minuto za pregled na iTunes ali Stitcher. Zelo nam pomaga. Če ste to že storili, prosimo, delite to oddajo s prijatelji, bolj vesel je tukaj. Kot vedno, hvala za vašo nadaljnjo podporo. Dokler vam naslednjič Brett McKay ne bo rekel, naj ostanete moški.