Podcast # 159: Močnejši, hitrejši, težji za ubijanje

{h1}


Lani sem od moškega po imenu Tod Moore dobil e-poštno sporočilo in me povabil na poseben dogodek v svoji telovadnici, Atomski športnik, se je v Austinu, TX, imenoval Vanguard (glej moj pregled dogodka tukaj). Tod je v e-pošti Vanguarda opisal kot '36 ur učenja vseh človeških veščin, ki jih te ni očka nikoli naučil, ali pa si z leti pozabil.' In to je bil popoln opis. V enem samem vikendu sem streljal iz pištol, opravil kopensko navigacijo, zaklal zajca in piščanca, Tim Kennedy pa me je učil borbe. Bilo je super.


Medtem ko sem bil v Vanguardu, sem se moral veliko naučiti o fitnes programu, ki ga izvajajo pri Atomic Athlete. Poudarek na splošni moči in kardio pripravljenosti me je pritegnil, saj sem bil v sezoni, ko sem se pripravljal na več voženj po blatu, pa tudi na GoRuck izziv. Tako sem šel domov in se prijavil na njihovo spletno programiranje.

In fant, treningi so me kadili. Njihovo hibridno programiranje me je vrnilo v moje nogometne dni. Totalni trpljenje.


Danes se v podcastu pogovarjam z lastniki Atomic Athlete - Jakeom Saenzom in Todom Mooreom - o filozofiji njihovih treningov, kako lahko postanete 'močnejši, hitrejši in težji za ubijanje' in zakaj je pomembno, da kondicija služi svojemu namenu poleg izvajanja vaj.

Prikaži vrhunce

Moški Vadite s težko težo v dobro opremljeni telovadnici.


  • Kako sta Jake in Tod v vojski, gorskih športih, muay thaiju in nogometu pripeljala do Atomic Athlete
  • Filozofija programiranja Atomic Athlete
  • Zakaj je programiranje pomembno pri razvoju splošne moči in kondicije
  • V čem se Atomic Athlete razlikuje od CrossFita
  • Prednosti olimpijskih dvigal
  • Zakaj je mentalna žilavost pomemben del programiranja Atomic Athlete
  • Kako naj se spremeni vaša prehrana, ko se udeležite visokointenzivnih treningov
  • Dogodki, ki jih Atomic Athlete počne zunaj telovadnice, da bi ustvaril skupnost
  • Vse o Vanguardu - konec tedna streljanja iz pušk, mesarjenja živali in učenja borbe
  • In veliko več!

Če ste na območju Austina, se prepričajte, da se odjavite Atomski športnik. Odlični ljudje tam. In če niste na območju Austina, a bi vseeno radi poskusili izkušnjo atomskega športnika, se prijavite za njihov spletno programiranje. Če imate močno funkcionalno kondicijo, bo hibridno programiranje tik ob vas.

Poslušajte podcast! (In ne pozabite nam pustiti pregleda!)

Na voljo na iTunes.


Na voljo na šivi.

Logotip Soundcloud.


Pocketcasts.

Google play podcast.


Logotip Spotify.

Poslušajte epizodo na ločeni strani.


Prenesite to epizodo.

Naročite se na podcast v izbranem predstavnostnem predvajalniku.

Prepis

Brett McKay: Brett McKay tukaj in dobrodošli v drugi izdaji podcasta Art of Manliness. Tako sem lani od moškega po imenu Tod Moore dobil nenamerno e-sporočilo in rekel: »Hej, Brett, oboževalec spletnega mesta. Radi bi, da bi se spustili v Austin, ta vikend izvajamo samo človeške veščine. Streljali bomo iz pištol, mesarjev, dirk z ovirami, rappel, jiu jutsu. ' Bil sem kot, tam sem, brez vprašanj. Bil sem tam spodaj.

Kakorkoli že, ta dogodek se je imenoval Vanguard. O tem sem pisal na spletnem mestu, če še niste, si oglejte. Obleče ga skupina ... telovadnica z imenom Atomic Athlete. Atomic Athlete je zanimiv. To je telovadnica, ki počne nekaj takega kot crossfit, vendar ni crossfit. Njihov cilj je splošna moč in pripravljenost, v resnici veliko posameznikov, ki gredo v specialne enote, in vojska v svojih programih uporablja atomskega športnika, da se pripravi na intenzivno usposabljanje, ki tam poteka.

Danes imam v podcastu lastnike telovadnice Jake Saenz in Tod Moore. Razpravljali bomo o kondiciji, moči, kondiciji, psihologiji močne kondicije in njenem vidiku duševne žilavosti. Razpravljali bomo tudi o Vanguardu in o tem, kaj se tam dogaja, in njihovih ciljih. Res zanimiv podcast z veliko odličnimi jedi, zato brez nadaljnjega Jake Saenz, Tod Moore, Atomic Athlete.

Jake Saenz in Tod Moore, dobrodošli v oddaji.

Tod Moore: Vesel sem, da nas imaš.

Brett McKay: Torej ste fantje solastniki telovadnice v Weird Austinu v Teksasu, imenovane Atomic Athlete. Preden se lotimo tega, kaj je atomski športnik, in filozofije, ki jo imate, se pogovorimo o vašem ozadju, ker je precej zanimivo. Oba imata zelo zanimivo ozadje.

Kako ste prišli do točke, ko ste odprli telovadnico, kakšne so bile vaše zgodbe?

Jake, začnimo s tabo, potem pa, Tod, se bomo pogovorili o vaši zgodbi.

Jake Saenz: Svoje prijatelje vedno povem o tem, ker je nekako smešno, ker mislim, da sem se v zadnjih 15 letih dokaj dobro postavil, ko pa sem hodil v srednjo šolo, sem se preselil v Severno Kalifornijo, ki je povsem drugačno okolje kot podeželski Teksas.

In imel sem precej dobro iniciacijo na gimnazijski nogometni sceni, bilo je zelo podobno Varsity Bluesu. Prišel sem iz gorskega vikinga, igral sem nogomet v gorah in se družil, nato pa so me odvrgli naravnost v malomeščansko teksaško nogometno sceno, čakalnice, trenerji so vpili nate. Bil sem v razredu, imenovanem Athletic Conditioning, in to je bil razred, v katerega, mislim, vse, kar Teksas šteje za manjše športe - ne-nogomet, baseball, košarkarje - se je strmoglavilo. Toda v bistvu so jih postavili v zelo strukturiran program moči in kondicije, tako da je moja iniciacija v svet moči zatrla drugošolska navijačica.

In od tistega dne me vedno zanima trening moči, postajanje hitrejšega in močnejšega. Končal sem s powerliftingom skozi vso srednjo šolo, postajal sem močnejši in močnejši. Nikoli nisem bil tako dober v tem, bil sem manjši, tanjši. In potem sem se res zaljubil v vojsko, in ko sem izstopil iz srednje šole, sem se prijavil v vojsko. Štiri leta sem šel v polk Ranger. Tam sem bil vodja ekipe, spoznal sem veliko dobrih fantov. Že takrat sem videl veliko težav s tem, kaj so počeli s treningom. Bolj je šlo za stališče 'Razbijmo te fante' in ne 'Zgradimo jih'.

Tam je preživel štiri leta in na koncu prišel ven pred Irakom, po Afganistanu. In potem sem šel na kolidž približno leta 2008 ali 9, nekako sem bil na tistem križišču, kot: 'Kaj želim početi?' kariero pametno. In ko sem začel gledati različne poklice, še kaj, najbolj zahtevne izkušnje, in to je veliko področje. In ena stvar, v kateri sem imel izkušnje in strast, je bil trening, pa naj gre za moč, kondicijo, vzdržljivost, vse te stvari.

In tako sem leta 2009 začel z atomskim športnikom.

Brett McKay: V redu, torej Tod, tvoja zgodba?

Tod Moore: Vedno sem bil absolutni športnik v telovadnici, še vedno sem. Mislim, v naši telovadnici z 200 športniki imam najhujše roke. Ko si igral nogomet v Teksasu, si pač moral bolj delati. Oče mi je vedno pomagal in gledal uteži in se res zapletel v to. Preprosto ... Vedno sem bil samo slab športnik, ki se je zelo trudil in rad delal z utežmi.

Po srednji šoli sem se zares začel ukvarjati s tekom, prestopil v maratonski tek, ki se je spremenil v triatlon, kar pa nenavadno ni tako zabavno v podjetju, je pa veliko koristilo mojim kardiovaskularnim boleznim. Pripravil sem se zelo dobro.

Nekako sem se lotil boksa, ki me je pripeljal v muay Thai, nato pa sem nekajkrat odšel na Tajsko in tam treniral. Ko sva takrat živela skupaj z Jakeom, ko sem se vrnil, sva delala te nore treninge zunaj. Res smešni treningi, ki niso bili crossfit, niso bili nič drugega. Bila je samo ta kombinacija dvigovanja, teka in dihanja.

Začeli bi delati druge stvari in vsi so rekli: 'To ste že storili!' Bil sem kot, 'Ne, ne, ne, mi smo zelo fini fantje.' Tako smo že zgodaj začeli videti začetno kombinacijo fitnesa. Preprosto nismo imeli proge, po kateri bi sledili. Samo trdo delo.

Brett McKay: Sliši se, kot da je življenjska zgodovina vaših fantov s treningi privedla do nastanka Atomic Athlete. Zdi se, da ste izkoristili najboljše, kar ste doživeli, ne glede na to, ali je šlo za nogomet, muay Thai, vojsko in to združili v tem programu.

Za poslušalce, ki Atomic Athlete ne poznajo, kakšna je splošna filozofija, ker jo imate. Pri vas imam rad veliko telovadnic, fantje za spletno programiranje ali fitnes pa v resnici nimajo splošne filozofije. Tako kot: 'Dvignil boš, izgledal boš dobro.'

Ampak vi se dogaja nekaj večjega, kaj je to?

Jake Saenz: Mislim, da za nas športnikom vedno rečemo, da vstopijo: 'Želim videti bolje.' Bil sem kot, 'Pa ste na napačnem mestu. To bo vaša prehrana, vaša disciplina zunaj telovadnice. ' Zares si želimo, da bi vas naredili, na primer, kot pravi moto, 'Močnejši, hitrejši in težji za ubijanje.'

Čeprav je super, če si nadeneš majico na hrbtni strani, ima res veliko pomena. Naš cilj je, da vas naredimo za boljšega športnika zunaj telovadnice, čeprav je telovadnica neverjetno mesto. V telovadnici delamo teste, ne dajemo veliko poudarka in veliko teže temu, kar se v telovadnici dejansko dogaja.

Za nas je telovadnica le umetno, zelo nadzorovano okolje za trening. Kar hočemo storiti, je, da iz vas naredimo bolj sposobnega človeka zunaj telovadnice.

Lep primer bi bil sam. Tod in še dva športnika sem prejšnji teden peljal na ta gorski lov. Tako smo preživeli šest dni v Zahodnem Koloradu, dodali nadmorsko višino in sneg, prenašali pakete in zmrzovali v ledenem vremenu. To je zame redno testno okolje.

Vsi ti fantje so želeli iti, niti lovili se niso, samo želeli so se preizkusiti zunaj. Velika filozofija, ki poudarja, je treniranje v telovadnici za nastope zunaj telovadnice. To je naš glavni namen, samo narediti vas bolj sposobne.

Tod Moore: To počnemo tako psihično kot fizično, zato je tudi to velik poudarek. Ko športniki vstopijo, vnesemo veliko miselnih procesov o tem, o čem bi morali razmišljati, kaj bi morali čutiti in kaj bi morali početi. Kako lahko to vzamejo zunaj telovadnice. Velika stvar, o kateri smo že od nekdaj govorili, je, da če boste propadli, želimo, da popolnoma propadete, popolnoma stopite, da se to ne zgodi zunaj telovadnice.

To je naše nadzorovano varno okolje, zato, če se bo zgodilo kaj slabega, želimo, da se to zgodi tukaj, da boste lahko rešili to težavo. Odpravite težavo, če se kar koli zgodi v zunanjem svetu.

Brett McKay: Super, no, bomo šli v psihološki, mentalni vidik tega, kar fantje počnejo, toda preden to storimo, se pogovorimo o programiranju, ki ga počnete.

Glavna, ki jo počnete, ali pa sem že prej v preteklosti, se imenuje hibrid. Ko sem to poskušal razložiti ljudem, mi je težko razložiti, ker je nekako tako kot crossfit, vendar ne crossfit.

Kako bi pojasnili programiranje, ki ga izvajate pri Atomic Athlete?

Jake Saenz: Resnično dolgo smo poskušali najti enovrstni odgovor.

Brett McKay: Vem, težko je!

Jake Saenz: Ker ko vstopite v telovadnico, vidite veliko skladišče in zagledate zvonce kotličkov, barske zvonce, dumbbells, vrečke s peskom, velik odprt prostor, preproge. Torej, če se nekako odpravite z ulice, bi rekli: 'Oh, to je kot crossfit telovadnica. Fantje se ukvarjate s crossfitom. '

In to je kot, ne, zagotovo ne. Nekateri naši najboljši prijatelji imajo telovadnice za crossfit in so odlični trenerji, toda ne, naša glavna filozofija je drugačna. Na fitnes ne gledamo kot na šport, temveč kot na orodje, ki ga lahko uporabimo pri kakršnih koli prizadevanjih. Naj gre za plezanje, lov, jiu jitsu, borbe, nogomet, kakršen koli že je.

Težko je odgovoriti na to vprašanje, in čeprav vsi v telovadnici vedo, da je drugače, če vprašate večino naših športnikov, tudi o tem res ne bi mogli izraziti besed. Toda velika stvar se mi zdi, da se nekako pogovarjamo o namenu programiranja. Naš glavni namen ni biti dober pri vadbi, temveč razviti visoko raven kondicije za nastop zunaj telovadnice.

To naredimo s programiranjem. Naš izraz za programiranje ustvarja premišljen načrt. Ne verjamemo v zmedeno mišico, ne verjamemo v naključne dnevne seanse. Vse, kar počnete, ima svoj namen v našem programiranju. In vse je vključeno v širšo sliko. Uporabite tradicionalne metode, kot je periodizacija, to je vadba v blokih z b-obremenitvenimi tedni vmes. In napredovanje, ki ga želimo, da se na naših sejah nadgrajujemo.

Verjamem, da počnete ... ali trenutno delate začetne moči?

Brett McKay: Ja, delam začetne prednosti ... Sodelujem z Mattom Reynoldsom in to je nekakšen razkol med začetnimi močmi. To je nekako čudno.

Jake Saenz: Razumem. Osnovni koncept napredovanja in progresivne preobremenitve je vsak teden, ko vstopite, če čepite, čepate nekoliko težji tovor. Naključno smo že storili, in to se zgodi, da je veliko časa zapravljeno. Namesto da bi imeli zelo specifično delovno obremenitev, si vzamete čas, ko poskušate ugotoviti ali je vaša tehnika izklopljena, ste kot: 'Joj, ta vaja je nisem opravil šest mesecev.'

Sčasoma smo ugotovili, da je veliko boljše, če sledimo premišljenemu programu in premišljenemu načrtu.

Tod Moore: In če sledimo temu načrtu, imamo tukaj dovolj športnikov, da lahko prodamo točno tisto, kar deluje in kaj ne. Torej lahko z 200 športniki, ko se odločimo, da želimo nekaj narediti, opravimo predtestiranje in športnike speljemo skozi to ter opravimo posttest. Torej, kar koli smo razvili, natančno vemo, ali je na mestu ali ne, in te spremembe bi lahko naredili na poti.

In če bi stvari počeli naključno, ne bi imeli te poti. Res nam pomaga, daje nam strukturo, daje tudi namen programiranju, kjer vsak dan veš, da delaš nekaj, kar te naredi bistveno boljšega. Veste, kako vas izboljšuje, in veste, da bo dovolj samo povečanje intenzivnosti ali glasnosti ali kaj bi to lahko bilo, da boste videli izboljšanje, vendar vas ne bo zlomilo.

Brett McKay: Torej, kar mi je všeč pri vas, je to, da odlično opravljate trening moči in kardiovaskularne kondicije. Moje vprašanje je, ko sem se ukvarjal s programiranjem, je bilo veliko olimpijskega dvigovanja in za povprečnega Joesa na ulici so kot: 'Človek, zakaj moram narediti to zapleteno ugrabitev. To je kot najtežja stvar na svetu. '

Kakšne koristi olimpijski dvig prinaša fantom, ki niso olimpijski dvigalci? Kakšna je korist od tega?

Jake Saenz: V telovadnici res zelo radi olimpijsko dvigujemo. Kot trener je za nas zelo spodbuden. Trenirati je zabavno. Toda kot športniki, ki smo jih imeli v nekem trenutku, se je zelo težko naučiti, kako se olimpijsko dvigati. Lahko preberete vse knjige, ki si jih želite, lahko si ogledate veliko video posnetkov, vendar brez resničnih oči je res težko.

V naš interni program torej vključujemo veliko olimpijskih dvigov uteži. Za naše športne programe ne dajemo preveč… in če jih vstavimo tja, je zelo osnovno. Radi jih uporabljamo v telovadnici, saj je to odlično orodje za treniranje propriocepcije, ki v bistvu ve, kaj vaše telo počne in se giblje. Pa tudi prednosti mobilnosti, ki jih imamo zaradi tega globokega počepa in položaja nad glavo.

Res je od športnika in nekaterih spletnih programov odvisno, da pri nas ni veliko olimpijskega dvigovanja uteži, ker je to le ena izmed stvari, pri katerih se je pretežko učiti in razen, če vas trenirano oko opazuje, kar morda ste se v nekem trenutku že izkusili v programu, je res, res težko vedeti, ali to počnete pravilno. In res ne morete trenirati pri težkem bremenu, dokler tega ne storite pravilno.

Tod Moore: Všeč nam je tudi zato, ker doda še eno orodje v skrinjo. Včasih se vam lahko počepne in stisne in podobne stvari dolgočasijo, nato pa se lahko spustite v olimpijski cikel dvigovanja uteži in ne samo, da postanete močnejši, ampak se tudi učite spretnosti.

Učite se nečemu, kar lahko vzamete s seboj tudi drugje, zmožnosti samozavestnega in varnega premikanja te mrene. In kot je rekel Jake, je pri dvigovanju uteži super, ker gre za šport, ki temelji na veščinah, saj se s povečevanjem spretnosti povečuje moč. Če pa vaše znanje ni visoko, preprosto ne premikate toliko teže. Ne vidimo toliko poškodb, pravzaprav komaj kaj pri dviganju uteži. Športniki so sprva nekoliko prestrašeni, a ko se vanj spustijo, se zdi, da resnično uživajo.

Še enkrat, vse je orodje, tako da lahko zagotovo očistite mreno ali očistite vrečo s peskom ali preprosto skočite z vrečo s peskom, lahko vidite enako korist pri treningu. Če pa trenirate dva ali tri mesece, to ni tako pomembno, toda ko začnete trenirati pet, sedem, devet let, si naenkrat zaželite malo več raznolikosti, stvari za početi, stvari, ki jih lahko vidite izboljšave, da vidite, kje ste prišli in kam greste.

Jake Saenz: Mislim, da ste se pogovarjali, ko ste trenirali z Markom, on je govoril o kolčnem pogonu in počepu in v bistvu pravkar rekel, da je imeti ta čučanj in eksplozivnost v tem delu zelo, zelo močno orodje. In to vidite pri telovadcih, ki izvajajo jiu jitsu, in to je ena najboljših vaj, ki jih lahko naredimo za dejansko treniranje eksplozivne moči.

Vaši odseki skupne telesne moči se bodo vrteli okrog nekaterih različic olimpijskega dviga, ne glede na to, ali gre za odvzem moči, odvzem mišic, popoln odvzem, čist, čist in kreten, zato so nekatere njihove različice zelo učinkovito orodje za trening. pravilno.

Brett McKay: Razumem. Tukaj imam vprašanje, zato mislim, da sem se o tem z vami pogovarjal, Jake, o potegu in skvotu, ki je najtežje narediti. In spomnim se, da sem bil nekega dne kot na treningu, v enem od programov in sem si ogledal video, ki ste ga tam postavili prejšnji dan ... športniki, ki so vadili v telovadnici, in gledal sem ta vitka dekleta, ki so z dvajsetimi delala počepe nad glavo. pet rumenih plošč na vsaki strani. Bil sem: 'To lahko storim.' Ravno so ga poganjali, jaz pa pridem tja in nisem mogel narediti niti enega.

Zakaj je tak položaj, čepenje nad glavo, tako težko izvedljiv? Ali gre za prednost ali gre bolj za vprašanje mobilnosti?

Jake Saenz: Mislim, da gre bolj za mobilnost ... Veliko izvajalcev in trenerjev bo, ko bodo želeli narediti gibalni zaslon, uporabil počep nad glavo kot osnovno oceno, kaj ste mobilnost. In neverjetno je, nekateri športniki vstopijo, še nikoli niso trenirali z mreno, samica. In zmore popoln počep nad glavo. Lahko pripeljete fanta, ki je igral srednješolski ali fakultetni nogomet in takoj, ko ta mrena preide, poskuša počepniti, vse preprosto propade.

To, grabež, to je verjetno najbolj zapletena vaja, ki jo izvajamo, in morda na svetu, kajti če pomislite na te fante, ki se ukvarjajo z olimpijskim dvigovanjem uteži, trenirajo deset in več let s trenerjem na samo dveh vajah. Njihov dogodek je sestavljen iz dveh vaj, za obvladovanje teh dveh vaj posvečajo celo življenje.

Narava olimpijskega dvigovanja uteži je zelo podobna borilni veščini in celo jaz in Todd pripeljemo nekaj dvigovalcev uteži na državni ravni in oni nas trenirajo. In počnemo jih že štiri ali pet let in vsakič lahko samo opozorijo na toliko stvari, da delaš narobe. A čepenje nad glavo, če niste mobilni športnik, je lahko zelo zelo moteča vaja, zlasti za veliko moških.

Tod Moore: Ja, ponavadi se težave začnejo pri dnu, ker se začnejo z gibljivostjo gležnjev in kolen ali gibanjem kolka, vendar je teža naložena na vrh, tako da je to zagotovo reka navzgor, navzdol. Toda za novega športnika je vsekakor lahko moteče, vendar našim fantom povemo, da to ne marajo slišati, vendar ni zastonj. Preprosto morate porabiti čas za to.

Brett McKay: Ja, v redu, zato se pogovorimo o nekaterih boleznih srca in ožilja. To je ena izmed stvari, ki so mi bile všeč pri tem. Mislim, da me je atomski športnik pritegnil, da me je zelo spominjal na nogometno kondicijo. Začnete z mreno, kondicioniranjem moči, nato pa s kardiovaskularno kondicijo.

In vi se zabavajte s tem. Katera so vam najljubša orodja za kondicijske vaje?

Jake Saenz: Ena od stvari, ki si jih nadenemo kot certificiranje za trenerja, ali pa trenerjem, ki so na treningu, povemo, da je vaja le sredstvo za dosego cilja. Če poskušate razviti aerobno vzdržljivost, aerobno sposobnost ali celo anaerobno sposobnost, kaj dejansko počnete, ni super pomembno. Vaše telo v resnici ne prepozna 'Ali tečem, veslam, delam tehtane korake, ali se povzpnem na hrib?' Na koncu bo vaše telo prepoznalo trajanje in intenzivnost. Kako dolgo deluje in kako težko deluje.

Kot rečeno, v nasprotju z večino telovadnic za crossfit res radi tečemo. Če imamo svoje muhe kot trener, želimo, da naši športniki tečejo, ker je tako funkcionalen, kot se dobi. To je resnična svetovna dejavnost, ki jo morajo početi vsi. A kar zadeva uporabo različnih načinov, je vlečenje pnevmatik odličen način za športnike, ki so večji ali imajo poškodbe in ne morejo teči. Preprosto dobiti pas in pnevmatiko ter ploščo in to povleči, kar je izjemno zahtevno. Veliko ga uporabljamo za pripravo na planine.

Airdyne, ponderirane stopnice, delo na hribih, to so vse dejavnosti v enem načinu, ki jih je zelo enostavno izvesti kjer koli. In potem se začnete ukvarjati z bolj tradicionalnimi stvarmi: vrečke s peskom, zvonci kotličkov, telesne teže, očitno vaje, kot so burpees, vstajanje vreč s peskom, ugrabitve zvonca iz kotlička. Vse to so res dobre presnovne vaje, ki zagotavljajo kondicijo.

Na celotno kardio zadevo gledamo v obliki dveh komponent. Eno je vaša aerobna osnova, tako preprost tempo in samo urejanje kilometrov ali minut. Nato pogledamo bolj intenzivne stvari, ki bodo večja delovna sposobnost.

Tod Moore: Še ena velika stvar pri tem, Brett, je, da se poskušamo držati stran od tega, da bi bili naši športniki omejeni s svojimi sposobnostmi za kardio. In kar mislim s tem, in to ni trkanje v crossfit, toda crossfit rad dela olimpijske dvige z visokim številom ali dejavnosti, ki temeljijo na spretnostih, če pa športnik nima te sposobnosti, ne vidi kardio učinek. Njihova spretnost jih torej omejuje.

Če bomo izvajali vaje ... ne bom rekel bolj neumen, vendar lahko vsakdo uleže in vstane z vrečko s peskom in ne vem, ali ste to že storili, vendar je izjemen izziv.

Brett McKay: Imam. Zanič je. Razbil te bo v rit. To je ena najhujših stvari, ki sem jih storila.

Tod Moore: Ampak to je ena tistih stvari, pri katerih si je res težko škodovati. Lahko bi delali toliko, kolikor ste pripravljeni delati. Tu smo videli, da fantje počnejo nekaj neverjetnih stvari, kot je: 'Človek, ne morem verjeti, da si hotel tako trdo delati.' Tam je zgoraj s petminutnim tekom, super intenzivno. Toda s temi aktivnostmi tukaj citiram 'neumnejše', ampak le nekaj, o čemer vam ni treba razmišljati, kje samo opravljate to dejavnost, in nadzor nad tem srčnim utripom. To nam omogoča nadzor intenzivnosti in tega, kar počnejo športniki. In kot je rekel Jake, lahko to prenesemo na druge vidike.

Jake Saenz: Naj bo preprosto, naj bo težko, je ena izmed stvari, ki jih radi uporabljamo.

Brett McKay: Obožujem to. Ena izmed stvari, ki ste jo storili, kar sem sovražila, je bila ... Mislim, da je bil Curtis P, temu tako rečeno? Te stvari so zanič.

Jake Saenz: Naredite 100 takšnih na božični večer, če ničesar ne počnete.

Brett McKay: Sto jih je na božični večer. Ali lahko razložite, kaj je vključeno v Curtis P, da lahko ljudje dobijo idejo, kaj se dogaja?

Jake Saenz: Curtis P, to smo dobili od enega od fantov, s katerimi je nekoč delal in je bil delavec naftne ploščadi. Nekakšen surovi nekako podeželski fant, zato so razvili to vajo in jo je imenoval Curtis P.

V bistvu gre za počep brez rok, čist izpad, izpad in potiskanje. In to ni ena tistih vaj, pri kateri določena mišična skupina ne uspe. To je nekako vstajanje v vrečo s peskom. Samo obdavči vse, obdavči mišice, srce, pljuča. V resnici samo kladi celotno telo in vse je polno uporabe, še posebej v shemi visokih predstav. Torej je to ena od teh stvari, ne delamo je prepogosto, ker je tako grozno. Toda vsak božič pride vsak, imeli bomo 50, 60 športnikov, ki bodo to storili. In delati 100 za čas je ... to je pravi pregled črevesja.

Brett McKay: Ali ljudje nosijo kape Božička? Mislim, da je tako.

Tod Moore: Večinoma samo jok.

Brett McKay: V redu.

Tod Moore: In prav tako ni pomembno orodje, ki ga uporabljate, morali smo jih uporabiti z zvonci za grelnike, da smo ga nekoliko olajšali. To ne olajša. Poskusil z vrečami s peskom, to pa ne olajša. Precej ... Spoznali ste vse narobe, kar ste kdaj v življenju storili, medtem ko ste sredi tistega udarca, tistega pritiska.

Brett McKay: Pogovorimo se o tem. Govorite o zunaj telovadnice, stvareh, ki določajo uspeh. Prehrana je velik del. In kako se z zelo intenzivnim programskim hibridom spremeni takšna prehrana za nekoga, da bi to upošteval? Kalorije, ki jih porabijo, energijo, ki jo porabijo?

Jake Saenz: No, najprej mislim, da večina športnikov in ljudi tam zunaj ... veste, ko začnete gledati čas hranljivih snovi in ​​koliko bi morali v določenih dneh pojesti, ima večina ljudi veliko več rib za cvrtje, kolikor samo čiščenje prehrana na splošno. Samo poskrbite, da bodo dobili dovolj kalorij, pazite, da ne bodo preveč ali premalo. Prepričajte se, da tam dobivajo hranila za skuše.

Kar zadeva točko, ko recimo imate dneve z visoko intenzivnostjo in to počnete, hkrati pa imate višjo raven ogljikovih hidratov in višjo raven kalorij, to postaja veliko bolj zapleteno od tistega, kar potrebuje večina športnikov .

Mislim, da se mora večina športnikov vrniti na prvo mesto in ugotoviti: 'Hej, ali sem v svoji optimalni telesni sestavi? In če sem, koliko kalorij je to tedensko ali dnevno? ' In potem od tam naredite majhne prilagoditve.

Veliko ljudi lahko s takšnim spredaj spusti malo preveč zajčjo luknjo, ko najprej pomislim, da je najbolje, da jemo čisto, trdo treniramo in dosledno treniramo. Ko enkrat spustiš te tri stvari, se lahko začneš lotevati matic in vijakov ter tehtanja hrane in tega, koliko gramov ogljikovih hidratov v primerjavi z beljakovinami v mojih treningih in v teh dneh.

Toda navadno športnikom povemo, ko vstopijo, postavljajo vsa ta vprašanja in želijo cel kup informacij. Tako kot hej, najprej naredi A, B in C in te stvari bomo skrbeli po cesti. Ker so te stvari, čeprav so pomembne, ko pridete na visoko raven, na primer kot novejši ali srednješolski športnik, resnično osredotočene na doslednost, trdi trening in na splošno čiščenje prehrane, preden začnete šteti tiste malo posamezne številke.

Tod Moore: Brett, to spada tudi v 'načrt treninga ali napredovanje', ker lahko s hrano manipulirate po poti in če vedno znova izvajate podobne treninge, lahko neposredno vidite, kako to vpliva na vaš trening. Torej, če imate en dan ... Spomnim se, da ste sprva rekli, da se občasno postite in da imate res malo ogljikovih hidratov in ste rekli, da ste med temi treningi trkali. Če dosledno izvajate te treninge in se lahko začnete mešati s temi ogljikovimi hidrati in lahko jeste več ali manj in vidite, kako se obnesete, tako da ne gre za špekulacije o tem, kako delate, imate neposredno referenco o tem, kako nastopate s tem, kar zaužijete in kako to počnete.

Brett McKay: Razumem. Naj bo spet preprosto.

Jake Saenz: Kot sem rekel, bo prišel nov športnik, ki bo začel postavljati vsa ta nora vprašanja, in to je kot: 'Hej, človek, vem, če te pogledam in gledam, kako se premikaš, res je, da moraš trenirati trdo in dosledno spredaj. In ko bodo te težave odpravljene, se zdaj lotimo prehrane. '

Težko je z naše perspektive, ljudem vedno rečemo, ko vstopijo: »Nekako bi rad izgledal dobro. To je kot: »Kul, človek, preberi to knjigo. Temelji na prehrani, veliko je povezano z genetiko in s tem, kako se bo vaše telo odzvalo na hrano in trening. ' In težka stvar pri športnikih je, da je povsem na njih, prehrana, pet do šestkrat morate narediti napako. Ko gre za moč in kondicijo, dokler vstopite v telovadnico ali vstopite v svojo garažno telovadnico in trenirate, sledite temu programu eno uro, tri do štiri dni na teden, boste videli rezultate, brez vprašanj vprašal.

Pri dieti je toliko možnosti, da ne uspe. Majhne majhne odločitve: 'Joj, še enkrat bom zagrizel, mogoče bom šel nocoj na sladoled,' in zgodi se to, kar nam, trenerjem, odvzame moč. Teh dejavnikov ne moremo nadzorovati in zelo težko je uspeh utemeljiti na nečem, česar nimaš veliko nadzora.

Resnično gre za disciplino posameznega športnika, kako bo dejansko videti, kot tudi njihove dnevne prehranske prioritete.

Brett McKay: Razumem. Pogovorimo se torej o psiholoških vidikih treninga. O tem se pogovarjate, to vgradite v programiranje, v nekaterih primerih boste rekli, da boste to storili samo zato, da boste postali bolj odporni ali psihično težki.

Kako to narediti onstran… kako razviti to peskost pri športniku, kjer so takšni: »Še naprej lahko pritiskam naprej, tudi če moje telo reče ne, ne morem. Ne moreš nadaljevati. ' Kako to razviješ v človeka?

Tod Moore: No, Brett, nekako se vrne k programiranju. Na začetku se začne s samo prikazovanjem vsak dan, zato je to prva stvar, ki jo povemo našim športnikom. Ko pridete v to telovadnico, se morate štiri tedne pojavljati trikrat na teden. Vseeno mi je, kako utrujeni ali boleči ste, lahko spremenimo treninge. Vse se lahko spremeni. Kot je rekel Jake, se lahko vse premika, v resnici ni pomembno. To je dosledno treniranje sebe, da se pojavite vsak dan.

V podcastu ste imeli Erica Grightona in rekli ste, da je največ pri uspehu pri izboru prav prikaz, in tudi ko je Jake prejšnji teden dodal ta lov, če sem ravno vstal ob 4.30 zjutraj in si nataknil škornje, potem Vedela sem, da bom v redu. In v telovadnici je ista stvar.

In športniki smo se pogovarjali, samo sedijo v avtu in so živčni. In vse, kar morajo storiti, je, da izstopijo iz avtomobila in vstopijo v telovadnico in prvi korak je narejen. To je prvi korak. Po tem je le ponavljajoča se izpostavljenost različnim stresom. Ker kot sem že prej povedal, če želimo, da pride do okvare, želimo, da se to zgodi v telovadnici in pod pogojem, da vas dobro trenirajo in veste, kaj se dogaja, ne boste imeli popolnega taljenja. Nekako vidite, kje odpadejo kolesa in vemo, da z Jakeom vadimo. Vidimo, da športniki delajo, vse je vdelano. Tako dobro vemo, kaj se bo zgodilo, ko se bo zgodilo. In sčasoma smo sposobni samo povečati intenzivnost ali povečati pričakovanja in na začetku vsakega treninga svojim športnikom povemo, da je točno to pričakovati. Natanko tako pričakujemo vaš nastop in s tem preprosto ni sivih površin.

In opaziš, da bodo fantje prišli sem in to je nekako takšen videz Fight Cluba in ti si nekako kot krogla testa in po petih ali šestih mesecih so človek mentalno trdni. Če bi lahko prišel tja in človek, bi mu sledil kjerkoli.

Zanimivo je videti, to je največji posamezni prenos… mentalna trdnost, da se dosledno vozite skozi te treninge in trenirate.

Brett McKay: Poleg telovadnice v Austinu, kjer ljudje, če so na tem območju, pojdite na ogled, vendar programiranje ponujate tudi prek spleta. Kako to deluje? Katere druge programe, ki jih ponujate, lahko najdete v spletu?

Jake Saenz: No, v bistvu smo to storili s spletno stranjo, bistvo je, da usposabljanje v takšnem objektu ni poceni. To je dokaj drago, povprečna telovadnica ali fitnes za fitnes bo znašala od 150 do 250 dolarjev na mesec. Velikokrat ob vas ni objekta, zato smo nekako rešili ta problem in pomislili, hej, zakaj ne bi ustvarili spletnega portala za treniranje, ki bi lahko rešil večino teh težav. Na žalost na športnika ne moremo gledati in mu popravljati, lahko pa mu ponudimo programe, videoposnetke z vajami, zapiske trenerjev, pogovor o tem, kaj smo videli, kaj so naredili naši športniki. Kakšne težave imajo športniki in kako jih premagati. Nato si oglejte video posnetek dejanskega športnika, da se lahko nekako vključite v to spletno skupnost drugih športnikov, ki trenirajo, in ključna beseda tam je trening. Ne delamo, treniramo.

Vadba je kot prebujanje, hej, kaj bom počel danes? Grem na tek ali danes, grem na bis in tris. Izraz 'vlak' uporabljamo, ker sledite določenemu načrtu in delate za določen namen. Spletna platforma ima vsa ta orodja in programe vseh vrst. Imamo vse od tega, kar počnemo tukaj v telovadnici, ki je bolj hibridni program, namenjen močnejši, hitrejši in duševnejši odpornosti. Imamo športno specifične programe za fante, ki gredo na vojaške selekcije, imamo programe, ki temeljijo na teku, imamo programe za hipertrofijo rok, imamo osnovne programe, programe na podlagi telesne teže. Tako kot tisti, ki ga naši športniki trenutno delajo, se imenuje 'kratka poraba časa', je tudi med počitnicami super. Uporablja minimalno opremo in traja 40 minut, mi pa smo jih delali s svojimi športniki in moškimi, težki so.

Tod Moore: Resnično, res težko.

Jake Saenz: Niso enostavni, veste. Naše programiranje je tako raznoliko, izvedli bomo 16-tedenski cikel moči, ki bo resnično zelo geeky z enim ponovitvami in odstotki, izvajali bomo izometrične, ekscentrične in koncentrične gibe, včasih pa se vrnemo k temu, 'naj bo preprosto , naj bo težko 'miselnost, kar trenutno počnemo. In so prav tako zahtevni, ne glede na to, ali uporabljate telesno težo, če uporabljate kotličke ali zvonike, so to le sredstva za dosego cilja. In tako dobite po malem vse, tako da, če ste kot nekdo, 'Hej, hočem postati hitrejši ali hej, preizkušam se v SWAT šoli ali SWAT ekipi in imam petindvajset funtov prekomerna telesna teža, dvigniti moram pljuča, zapeljati moram noge, «tam je program za vas.

Vedno ga tudi dodajamo, zato je na voljo ogromno raznolikosti programov in v bistvu dobiš vse, kar dobijo naši športniki, a te preprosto ne gleda, dejansko te opazuje.

Tod Moore: Obstaja tudi dejstvo, da so bili vsi programi preverjeni, tako da naši hibridni programi, 200 športnikov to prehodita, tako da z Jakeom treniramo te jutranje seje, tako da če vidimo, da športnike boleče hrbti, boleča ramena, se ta program spremeni in spremeni, preden je kdaj dal na spletno stran in prodal.

V našem izbirnem programu imamo pet fantov, ki so se letos prebili skozi izbor. Ali kaj podobnega, zato je težko. Ti fantje sledijo tem programom, ki so delali zanje, imamo podatke pred in po tem, ki sledijo temu.

Omogoča nam sposobnost te telovadnice in programiranje, ponuja sposobnost, da predstavimo zelo trden izdelek, skozi katerega smo vodili športnike, vemo, kaj deluje. To je na spletni strani, kar ne deluje, smo nadaljevali in potegnili in priključili stvari, ki so delovale.

Brett McKay: Ena izmed stvari, ki so mi všeč pri atomskem športniku, in ko ste se prvič obrnili name, me je telovadba resnično zaintrigirala, kar pa počnete, je, da ne gre samo za vidik vadbe, ampak tudi za to. S svojimi člani telovadnice opravljate tudi druge prireditve, kot so dogodki tipa Vanguard, o katerih bomo podrobneje podrobneje preučili.

Zakaj to? Kaj poskušate doseči s temi drugimi dogodki, ki jih počnete zunaj telovadnice, kajti večina telovadnic bi rekla: 'V redu, našim strankam smo omogočili dober trening in to je to.' Ampak zdi se, da se tukaj zavzemate za nekaj večjega, zakaj?

Jake Saenz: Mislim, da je to prvi pogovor, ki smo ga imeli namenoma, in želimo, da ste boljši zunaj telovadnice. Zato si nekako želimo, da bi bilo to preverjanje resničnosti za naše športnike in jih opomnili: »Hej, ta telovadnica je zelo nadzorovano, umetno okolje in zunaj ni nadzorovano, ni umetno. Imate dež, imate slabe vremenske razmere, imate slabe svetlobne pogoje, zato športnike radi peljemo zunaj telovadnice in jim pustimo, da preizkusijo svojo sposobnost v okolju, ki bi ga vojak ali vojaški človek doživel na redno. Gorski vodnik, velik gorski lovec. Fantje, saj veste, kdo so fantje iz IT-ja, ki delajo tukaj v Austinu in ne delajo takšnih stvari, to je dobra vrsta izkušenj, ki odpirajo oči, in dobro razodetje zanje, na primer 'Hej, zato treniram, za vsak slučaj, ker če se to zgodi, sem sposoben, sem kompetenten, vem, da imam sposobnost psihično in fizično nadaljevati in opraviti delo. '

To je res zanimiva kultura, vrti se tudi okoli telovadnice, kjer običajno, če nekdo vstopi in v resnici ne želi trdo delati. In nekako se naravno odstranijo, tako da je kultura, ki prežema objekt in samo telovadnico, težka naloga in ne pritoževanje, in vidimo, da se to pogosto prenese na zunanjost.

Brett McKay: Zdi se tudi, da pleme gradite na čuden način. V svoji telovadnici gradite tudi skupnost.

Tod Moore: Vsekakor je tukaj. Prejšnji dan sem rekel fantom, rekel sem: 'Vstopite sem, delate vsak dan, morda boste nekoč želeli odrezati predstavnika, morda se boste pozno pojavili, lahko boste to storili, morda boste storili tisto , vendar morda ne mislite, da vsi opazijo, ampak vsi opazijo. ' Torej po cesti je skupina ljudi, ki trdo dela, tam pa je drugi tip. In se vlečeta in potiskata drug drugega in res je zanimivo videti, kje gledaš dekleta v tej telovadnici, so samo slabe riti. Prav neverjetni so v tem, kar zmorejo, in samo vozijo tudi fantje.

Videti jih je, kako se medsebojno potiskajo in vlečejo ter delajo resnično fizično in psihično neverjetne stvari.

Brett McKay: To je kot tisti Rudyard Kipling, mislim, da je kot 'Moč volka je čopor in moč čopora je volk.'

Jake Saenz: Ja, ja, ker mislim, da če to počnete sami, nihče, ki bi vas pozval na odgovornost, je zelo zahteven, zato mnogim našim spletnim športnikom rečemo: 'Hej, poiščite partnerja za trening in bodite odgovorni.'

To je ena izmed tistih stvari, pri katerih delaš ob boku nekoga in se smiliš samemu sebi in to je grozno, seja te samo zdrobi in pogledaš na levo in s tabo je še sedem športnikov , potem takšna vrsta gradi to mentaliteto plemena.

Nekaj ​​je neverjetno zgrajenega, ko vsi trpijo skupaj. In to sem izkusil v vojski, vsi štirje so ga doživeli v preteklem tednu v gorah in lovili. In kadar koli imate tiste izkušnje, ki so naravnost grozne, fizično, psihično, tam obstaja močna vez.

Tod Moore: Med napornim, napornim treningom boste čez eno uro zagotovo o nekomu izvedeli več, kot če boste deset let sedeli v kabini poleg njih.

Brett McKay: Zagotovo. Čas je za preverjanje črevesja. Govorimo o Vanguardu, ker je to velik dogodek in ste me na to povabili, in spomnim se, da mi je poslal Tod. Kar je bil v bistvu: 'Hej! Brett, to počnemo, streljali bomo, prebavili bomo živali. Hočeš priti?' In jaz sem rekel: 'Da! Seveda!' Sploh ni bilo treba preveriti, hotel sem biti tam.

Nam lahko poveste malo o Vanguardu in zakaj ste ga začeli in kaj počnete tam?

Jake Saenz: Če sem iskren do vas, smo nekega dne sedeli z našo računovodjo in ona je spraševala o kategoriji stroškov, na kateri je bilo veliko stvari. V glavnem smo se ukvarjali s strelnim orožjem in treningom, opremo za tovrstne rekreacijske dejavnosti, in sem rekel: 'Ja, hotel sem te vprašati o tem.' V bistvu je rekla: 'Narediti moraš nekakšen dogodek, ki bo upravičil te stroške.'

In jaz sem imel v Fort Braggu prijatelja, fanta iz SF, o katerem smo se vedno pogovarjali: 'Bilo bi v redu, ko bi se upokojili, da bi ustanovili moški kamp, ​​kjer bi šli ven, in pokazali te veščine, kjer smo se z leti naučili,' in to je bila nekako moja prva ideja. Hej, postavimo ta konec tedna dolg človeški tabor in na mojo srečo s Todom imamo na voljo resnično, res dobro usposobljene posameznike z vojaškim poreklom, borbenim ozadjem, ki imajo v lasti akademije jiu jitsu, fantje, ki so delali za Marmeta in Salomona. In tako smo imeli to skupino prijateljev, ki so vsi raznoliki in resnično dobri v svojem početju, zato smo to sestavili ... Lansko leto je bilo nekako zelo intenzivno, grozljivo. Bilo je kot 36-urni dogodek. In naredili smo vse, od skokov na 100-metrski stolp do polne vojaške ovire, klali in mesarili drobno divjad, izvajali samoobrambo, medicino in trening strelnega orožja. Tukaj imamo še enega, ki bo čez približno deset dni in bo v podobni obliki, nekoliko daljši. Tudi temu bomo dodali nožni dirkalni izziv, letos pa tudi rezbarije, tako da bo nekaj pušk na srednje razdalje.

Brett McKay: Zelo kul, želel bi si, da bi se letos izmuznil, vendar so se stvari žal postavile na pot.

Jake Saenz: Družina to zmore, delo lahko, toda tudi vi ste v Oklahomi, tako da je to bolj zaveza za vas. Ampak iskreno, Vanguard je dogodek, ki ljudi resnično spravi ven in jim omogoči izpostavljenost, to je res kratka izpostavljenost. V nekaj urah ne moremo postati mesar svetovnega razreda v triurnem razredu ali dobiti črnega pasu v brazilski jiu jitsu, še manj pa v treh urah, ampak to, kar počne, je izpostaviti vse. To je nekako tako ... Na svojem spletnem mestu pogosto uporabljate izraz, 'primer'. Primer za ...

Torej jih nekoliko izpostavi nekdo, ki je res usposobljen inštruktor, in kaj lahko naredi, je, da jim okuša, kaj je tam zunaj. Mogoče ena od tistih stvari, kjer: 'Zelo mi je všeč vse to spopadanje ali hej, mogoče se res želim loviti.' Ali pa prihajajo fantje, ki so zdravniki iz okrožja Williamson, in prvi dan delajo na področju obvladovanja travm. Torej gre za eno tistih stvari, pri kateri: »Hej, morda bi moral v vozilu začeti nositi travmatični komplet, če bi se kaj zgodilo članu moje družine ali nekomu, ki je na cesti v prometni nesreči.

Torej ideja daje vsem tem ljudem te veščine, ki jih je sčasoma naša družba začela zanemarjati in je začela pozabljati.

Tod Moore: Z našo skupino prijateljev smo imeli res srečo, ker so vsi tako dobri z nabori spretnosti in poučevanjem teh spretnosti, vi pa ste vse to doživeli. Toda imeti takšno skupino fantov, ki so pripravljeni prostovoljno vložiti čas in so tako razgledani in zabavni ter znajo poučevati, je res kul izkušnja.

Brett McKay: Vsekakor, zagotovo. Torej, Jake in Tod, kje lahko ljudje najdejo več o atomskem športniku?

Tod Moore: Www.atomic-athlete.com

Brett McKay: Poglejte, fantje, kar kul je. Mislim, da ga boste izkopali. No Jake Saenz, Tod Moore, najlepša hvala za vaš čas. V veselje mi je bilo.

Tod Moore: Ja, človek, hvala, Brett.

Jake Saenz: Hvala, Brett.

Brett McKay: Moja gosta tukaj sta bila Jake Saenz in Tod Moore. So lastniki telovadnice Atomic Athlete v Austinu v Teksasu. In če ste na območju Austina, pojdite na ogled, všeč vam bo. Če niste na tem območju, lahko na spletnem mestu atomic-athlete.com najdete več informacij o njihovem spletnem programiranju.

Naredil sem, brcalo vas bo, zagotovo se je izšlo.

No, to zaključuje še eno izdajo podcasta Art of Manliness. Za bolj moške nasvete in nasvete si oglejte spletno stran Art of Manliness na naslovu artofmanliness.com.

In ko ste že pri tem, obiščite našo trgovino, to je store.artofmanliness.com.

Dobili smo denarnico našega detektiva, je edinstvena, je žepno držalo za zvezke, všeč vam bo. Naš časopis o vrlinah Ben Franklin, imamo nov glavnik, čikaški glavnik, gre za glavnik iz nerjavečega jekla. Res kul, trajalo vam bo celo življenje.

Obstaja veliko odličnih idej za darila za moške v vašem življenju, za vašega brata, očeta in sina. In za poslušalce Art of Manliness imamo za vas posebno ponudbo, če pri blagajni uporabite eno besedo s kodo kupona 'freeship', za vsa domača naročila boste dobili brezplačno poštnino. Še enkrat, store.artofmanliness, koda kupona 'freeship', vaši tamkajšnji nakupi bodo podpirali podcast Art of Manliness in vsebino, ki jo ustvarjamo na artofmanliness.com.

Kot vedno se vam zahvaljujem za vašo nadaljnjo podporo in do naslednjega časa vam bom Brett McKay rekel, naj ostanete moški.