Kako in zakaj ustanoviti borbeni klub v svoji garaži

{h1}

Opomba urednika: To je gostujoča objava od Tim Chilcote.


Pozabite na prvo pravilo Fight Cluba (»O Fight Clubu ne govorite.«). Ves čas ga boste zlomili. Pogovarjali se boste na večerjah, delili boste nasvete in nasvete s člani svojega kluba, hudomušnim sosedom pa boste morali razložiti, zakaj odrasli moški bijejo drug na drugega na vašem dovozu. Ne, raje se osredotočite na veliko pomembnejše pravilo borilnega kluba: ne udarite. Obramba je vse, še posebej, ko imamo opravka z amaterji. Nočete, da bi se kdo poškodoval, zato boste morali najprej dvigniti roke.

Z boksom sem se prvič seznanil z Univerza Notre Dame v Bengalu. Bil sem počasen, neugleden študent, ki sem poskušal slediti mladim, atletskim študentom. Prepričan sem bil, da sem eden najslabših boksarjev v zgodovini programa. Toda moje boksaške spretnosti niso bile pomembne skoraj toliko kot sami treningi: dve naporni uri, pet dni v tednu, sklece, trebušnjaki, sprinti, skakanje z dvigali in sparing. Ti treningi so me potisnili do mojih fizičnih meja in mi pomagali najti borbeni duh - neprecenljivo odkritje. In poleg treningov nič ne prebudi toliko duha kot dober udarec v čeljust.


Leta kasneje sem se spet znašel v telovadnici, poskušal sem ostati v formi in opravljal enake dolgočasne vaje, ki jih vsi ponavljamo v vsaki telovadnici: stiskalnica, kodri, počepi. Vse običajne, dolgočasne rutine. Potem sva se z nekaj prijatelji odločila, da se dobimo in udarimo, in stara strast se je znova prebudila. Tudi če nikoli ne postanete strokovnjak za sladka znanost, naredite si uslugo in se zberite, da udarite svoje prijatelje.

Kaj nas boj uči

Dva moška, ​​ki sta se borila z sparingom v garažnem domačem klubu.


Boks je odličen način za ohranjanje kondicije. Kardio prednosti njegovega treninga (skok z vrvjo in skakalnice) so fantastične in ničesar srce ne napne kot dober sparing. Količina energije, ki jo boste porabili za premikanje nog in poskus prelisičenja nasprotnika, je morda najboljši trening. Poleg očitnih koristi za zdravje obstaja še veliko drugih razlogov za ustanovitev borilnega kluba. Tu je nekaj:



Praznujte svoje živalske instinkte: Moški so ožičen za boj, vendar tako redko imamo priložnost v sodobnem svetu. Boks, as Hemingway vedel, je steber moškosti - način, kako moški lahko uživajo v tekmovanju in na nek način izkusijo naše najpomembnejše instinkte v razmeroma varnem, urejenem okolju.


Zaveza: Če počnete kar koli, iz tedna v teden, je potrebna zavzetost. In ko ta obveznost zahteva, da vas udarite v obraz ... se pogovorite o predanosti. Ne glede na to, ali imate službene ali družinske obveznosti, če dežuje ali sneži, če ste utrujeni ali je vaša pozornost drugje, boste skoraj nemogoče podati Fight Club. Ko je skupina moških pripravljena stati v vaši garaži, pri temperaturah pod ničlo in z rokavicami - no, kako lahko temu rečete ne?

Premagovanje živcev: Ali ste kdaj v stresu pred veliko predstavitvijo v službi ali pred zaključnim izpitom v šoli? Fight Club vas bo naučil ohranjati mir v situacijah z visokimi vložki, saj Fight Club simulira najvišji vložek. Prijazen borbeni klub se morda nikoli ne bo približal končni situaciji »umori ali umri«, toda tudi med priložnostnim sparingom prevzamejo isti instinkti borbe ali bega. Če se boste naučili obvladovati svoj strah in ostati mirni v ringu, boste obveščali o preostalem življenju. Naslednjič, ko vstopite na sestanek, se boste znali držati in premikati in se na koncu ne pozabite dotakniti rokavic.


Človek z modrico na roki iz domačega garažnega bojnega kluba.

Ponižnost: Boks vas bo sramotil. Tukaj izgubim v mojem prvem dvoboju Bengal Bouts. Vsi ne moremo biti zmagovalci. Včasih smo preveč izenačeni, včasih je to sreča žreba. Pogosto pa smo izgubili sami zaradi svoje pripravljenosti. Kakorkoli že, pomembno je, da vas občasno brca rit. Oglejte si, kaj pomeni biti podrti, nato pa pojdite v svoj kot in ugotovite, zakaj. Če pravilno delate Fight Club, boste izgubili - četudi izguba pomeni le en trden udarec. Ponižaj se.


Tovarištvo: Nikoli v resnici ne poznaš moškega, dokler ne zamenjaš udarcev. V resnici je to najboljši način zapečatenja prijateljstva. Ugotoviš, kaj so sposobni vzeti, odpovedati in kaj so zmožni zadržati. Celotna lestvica čustev je zaznana v vsakem sparingu, vse do vsakega udarca. Toda kar je najbolj očitno, ko se na koncu dotaknete rokavic, je to, koliko se dejansko skrbite in spoštujete. Skoraj gre za način, da rečemo: 'Pripravljen sem vam dovoliti, da me udarite in bom še vedno šel na vas.' Predstavljajte si, kako zvest prijatelj, ki redi.

Zmanjšanje stresa: V svojem bistvu smo živali. Izpustiti moramo nekaj prvinskega. Tudi pri sparingu z nizko intenzivnostjo zaradi udarca (in zadetka, verjeli ali ne) vsi stresi v dnevu izginejo - to dobesedno izbriše skrb iz vas. V ringu ste samo vi in ​​vaš nasprotnik, vse ostalo pa izgine v ozadje. Po Fight Clubu ne boste doživeli bolj mirne ure kot v navijanju.


Zbiranje čet

Boks ni za vsakogar. Poiščite majhno skupino fantov (4–6), ki so podobno fizičnega zdravja in so dovolj srčni, da sprejmejo udarec, ne da bi se zamerili, in dovolj pogumni, da lahko vržejo udarec, ne da bi se počutili krivega. Takšnih fantov je presenetljivo malo in zelo malo. Zbiranje skupine se lahko izkaže za najzahtevnejši boj med vsemi

Če ste neizkušeni, poiščite trenerja na tem območju, ki vas bo naučil pravilne boksarske tehnike in določite pričakovanja glede intenzivnosti vaših tedenskih treningov. Samo deset vaj z dobrim trenerjem vas bo spravilo v tek. Ko boste lahko sami vzdrževali kakovostne vadbe, po izboljšanju svojih sposobnosti pripeljite svojega trenerja nazaj po niansirane nasvete in kot test, s katerim se prepričate, da vzdržujete primerno raven intenzivnosti.

Opremljanje telovadnice

Oprema, potrebna za domači boksarski fitnes garažni boj klub.

Fight Club ni modna revija. Za začetek ne potrebujete veliko - rokavice, pokrivala, ki ščitijo orbitalne kosti, ustniki in težka torba, bi morali biti dovolj. Odkrito povedano, za začetek ne potrebujete veliko več kot nekaj fantov in pripravljenost na sklece.

Ko boste bolj resni spremenite svojo garažo v domačo telovadnico lahko vlagate v medicinsko kroglo za skupinske vaje, blazinice za delo z rokavicami, preproge za škrtanje, vrvi za skok, bojno vrv in vlečno palico. Ročni ovitki in trakovi so prav tako bistveni za zaščito zglobov in zapestja med sparingi in delom z vrečami. Če živite v tako hladnem stanju, kot je moj dragi Michigan, razmislite o nakupu grelnika za svojo garažo. Zima vas nikoli ne bi smela ovirati pri treningu.

Najdete večino tega, kar potrebujete Naslov MMA ali v lokalni trgovini s športno opremo.

Trening s prijatelji, udarjanje prijateljev

Moški v garaži delajo sklece za domači borbeni klub.

Če želite uživati ​​v vseh zdravstvenih in duševnih koristih Fight Cluba, naj bo moški, ki je dostojno dobrega zdravja, čim bolj intenziven za celoten trening, nekje med uro in uro in pol.

Ogreti se: Za začetek se kot ekipa v 10 krogih krožite skupaj skozi krog skakalne vrvi (100 rotacij), sklece (20) in škrtanje (25).

Raztezanje: Spremljajte prvo ogrevanje z dobrim raztezanjem vratu, hrbta, nog, zapestja in ramen, da se pripravite na drugo krog.

Timsko usposabljanje: Za vaš drugi krog je to še en skupinski trening. Trije polni krogi vaj (kot so podaje v prsih) s 15-kilogramsko medicinsko žogico, vlečenjem in dvigovanjem brade, 60 sekund bojne vrvi, dviganjem kolen in medvedjo hojo ter 60-sekundnimi krogi na težki torbi, kot vaš prostor in oprema omogočata.

Človek v garažni boksarski opremi.

Sparing: Zdaj, ko se polno potite, in ko so vaše roke dobre in utrujene, je čas, da udarite svoje prijatelje. Ponovno držanje rok je najpomembnejša veščina vsakega boksarja. Ključno je, da vas ne zadevajo. To dejstvo bo postalo očitno očitno, ko boste nekajkrat zadeti. Začnite s tremi 1-2-minutnimi krogi, z enominutnim počitkom med rundami. Presenečeni boste, kako hitro vam bodo odpovedale noge in kako dolgo lahko traja minuta. Sčasoma se potrudite do 3-minutnih krogov.

Uvodni video posnetki

Tu so štirje osnovni udarci in uvod v kombinacije in lahke sparinge, ki jih je predstavil naš trener Master T: Za lažji začetek

Jab

Križ


Kavelj


Uppercut


Kombinacije


Sparing


Delo z rokavicami in blazinice
: Če vam po treh krogih sparinga ostane kaj energije, primite blazinice za svoje partnerje na treningu in se osredotočite na tehniko. Če boste lahko utrujeni ohranili formo, boste v ringu veliko bolj sposoben borec. Zaprite vadbo z novim dobrim delom in se prepričajte, da ne krvavite preveč, preden se vrnete domov k družini.

Dva moška, ​​ki sta se borila z sparingom v garažnem domačem klubu.

Predvsem se ne potite do detajlov - samo potite se. Niste profesionalec. Fight Club ne gre za zmago ali videti kul. Fight Club je namenjen vstopu v ring, oblikovanju in učenju nekaj o sebi. Če ne drugega, se boste imeli o čem pogovoriti. Pozabite na prvo pravilo.

________________________________

Tim Chilcote je pisatelj s sedežem v Michiganu. Sledite mu na Twitterju @TimChilcote. Posebna zahvala videografu Nathanu Rockwellu in članom Fight Cluba Brian Doughty, Matt Mergener, in Rob Filipp.