Kako preoblikovanje gradi odpornost

{h1}


Sem nekaj domačega. Delam doma. Rad sem doma. Nisem prav vase vase zaprta, le lena sem.

Torej, ko dobim povabilo na družabni dogodek, razen če bodo tam res dobri prijatelji, v katerih uživam, ponavadi nisem tako navdušen. Razmišljam o tem, da bi se pripravil, da bi se moral malo pogovarjati in da bi se dolgočasil, in težko bi se razburil, da bi se potrudil.


Včasih pa jaz imeti iti, in v takih primerih sem razvil način, kako pristopiti k obveznosti z boljšim odnosom: mislim, da je to praksa za spretnost, ki jo želim ohraniti ostro.

Ugotovil sem, da kadar redno ne izvajam svojih socialnih veščin, se atrofirajo; učinkovita družabnost je manj kot vožnja s kolesom kot govorjenje tujega jezika. Nesposobnost, ki je posledica take zanemarjenosti, ne bi bila pomembna, če bi se izključno znašel na prireditvah z ljudmi, do katerih mi ni bilo mar in jih ne bom nikoli več videl. Toda vsake toliko se resnično znajdem v družbenih situacijah dejanskega uvoza, kjer se naredi skrbi za dober vtis. In, žal, ugotovil sem, da v teh zadnjih situacijah ne morem dobro nastopiti, če v prvem nisem vadil svoje spretnosti.


Torej, skušam pristopiti k družabnim dogodkom, nad katerimi nisem navdušen, z miselnostjo, da so 'prerivanja' pred 'veliko igro'. Vadba z nizkimi vložki, da bi ohranili tisto, kar bi sicer bile ohlapne socialne mišice, 'v formi' in pripravljene na scenarij z višjimi vložki.



V bistvu dogodek preoblikujem na način, ki spremeni, kako ga vidim, čutim in navsezadnje to, kako ga doživljam - kar postane bolj pozitivno, kot bi bilo.


Premikanje mojega referenčnega okvira se mi zdi koristno ne samo na tem področju mojega življenja, ampak tudi mnogim drugim. Čeprav je miselno preoblikovanje preprost koncept, lahko močno vpliva tudi na vaše življenje - zlasti pri krepitvi vaše splošne odpornosti na življenjske pasti, krivine kroglic in sitnosti vrtnih sort.

Dogodki ne ustvarjajo čustev - tvoja prepričanja

Če ste takšni kot večina ljudi, verjetno imate idejo - tipično nepreizkušeno in podzavestno - o teh dogodkih vzrok čustva.


Sestanki v službi naredite dolgčas si Prejemanje kritik naredi ste razočarani. Promet naredi si jezen. Pogovor z ženskami naredi živčen si

Kot opaža Alan Garner v Pogovorno govoreči, domneva se, da obstaja neposredna, linearna povezava med dogodki in čustvi:


Razlaga dogodka in čustvene reakcije s pomočjo diagrama.

Toda le malo poglobitve v to idejo zlahka razkrije njene trhle podlage. Pomislite, kako na primer dva različna moška pristopita k ženskam na dva različna načina.


Kadar Jack zagleda privlačno žensko, gre gor, da se z njo pogovori. Poskusi začeti pogovor, in če ga ona ignorira, le zmečka z rameni in se poskusi pogovarjati z nekom drugim.

Andy je v svojih tečajih vse leto opazoval lepo punco. Toda kadar koli pomisli na pogovor z njo, v želodcu začuti jamico tesnobe. 'Kaj pa, če me odpihne in se počutim kot idiot?' misli. 'Ne bi mogel prenesti, če bi.' Konec leta Andy's simpatija diplomira in je nikoli več ne vidi.

Tako za Jacka kot za Andyja je dogodek / situacija popolnoma enaka: pogovor z ženskami. Toda njihove čustvene reakcije so ravno nasprotne:
Diagram dogodkov in čustvenih reakcij.Jasno je torej, da situacije same po sebi ne povzročajo čustev.

Namesto tega obstaja še en dejavnik, ki se nahaja med dogodkom in čustvi, ki jih povzroči: vaš prepričanje o dogodku. Vaša miselnost glede situacije dejansko povzroči vaš odziv nanjo:

Dogodki z verovanji in čustvenimi reakcijami, razloženimi s pomočjo diagrama.

Če torej želite spremeniti svoje občutke glede neke situacije, vam dejansko ni treba spreminjati same situacije (kar ni vedno mogoče) ali se ji poskušati v celoti izogniti (kar je lahko škodljivo); preprosto morate preprosto spremeniti svoja prepričanja o tem.

Morate spremeniti svojo perspektivo.

Zakaj preoblikovanje poveča vašo odpornost

Zamisel o preoblikovanju svojih misli ni nov koncept. Sega vsaj do stoične filozofije antične Grčije in Rima, kot je zapisana v Epiktetovem opažanju, da 'Moške ne motijo ​​stvari, ampak stališča, ki jih imajo do njih.'

Preoblikovanje ne pomeni popolnoma ignoriranja slabosti situacij ali naivne pollyanne pri iskanju srebrnih oblog, ki ne obstajajo; ne zahteva zanikanja resničnosti. Namesto tega gre za priznanje, da je resničnost v resnici nekoliko subjektivna. Stvari se resnično dogajajo objektivno, vendar je pomen teh stvari odprt za razlago in ta razlaga spremeni način njihovega doživljanja, kar spremeni vašo resničnost.

Ste že kdaj videli tisto risbo 'optične iluzije', kjer je, če jo pogledate tako, lepa dama, in če jo pogledate drug, je to stara ženska? Kateri je 'pravi' ali 'pravi' način pogleda na sliko? Vsak je povsem legitimen.

Prav tako pogosto ni enega 'pravega' načina, kako pogledati stvari, ki se zgodijo v vašem življenju. Veliko tega, kar je 'resnično' v neki situaciji, je odvisno od vas in običajno obstaja več enako veljavnih načinov, kako nekaj videti.

Glede na to dejstvo je očitno najbolj koristno, če stvari izhajamo iz referenčnega okvira, ki se izogiba napajanju negativnih čustev, ki vodijo v uničenje, tesnobo in frustracije ter nesramno rast in delovanje, in namesto tega gojimo tistega, ki spodbuja pozitivna čustva, ki delujejo v smeri odpornosti in vas vodi naprej.

Kako spremeniti odpornost

Torej, kako se lotiti spreminjanja svojega prepričanja / pogleda na nekaj?

Če si zastavite dve vprašanji:

  • V kakšnem kontekstu bi to lahko bilo koristno?
  • Kaj bi to še lahko pomenilo?

Primer, ki sem ga delil pri uvodu razmišljanja o manj privlačnih družbenih dogodkih kot praksi dobrega nastopanja na pomembnih, ponazarja premikanje konteksta. V zvezi z izpolnjevanjem zgolj obveznosti mi položaj malo koristi. Toda v okviru izostritve spretnosti postane moja udeležba bolj koristna in mi je zato bolj všečna.

Če izgubite službo, bi to lahko pomenilo strašen, depresiven obrat, ki bo torpediral vaše življenje in dobro počutje. Ampak, kaj bi še lahko pomenilo? Je lahko tudi priložnost - priložnost, da končno začnete s tem poslom, o katerem ste sanjali?

Spodaj je še nekaj primerov, ko preoblikovanje konteksta in pomena življenjskih zavojev, zavojev in hitrosti prepozna bolj pozitivno in uporabno resničnost, ki vam posledično omogoča, da se odzovete z večjo odpornostjo. Kot boste videli, je lahko zelo koristno, če napišemo nazorno analogijo za okvir vaše nove perspektive; postopek preoblikovanja v bistvu vključuje zamenjavo ene pripovedi z drugo in bolj kot si boste novo zgodbo zapomnili, bolj se vam bo vtisnila v misli in vplivala na vaše misli in vedenje.

Obravnavanje zastojev / zavrnitev

Ko se projekt propade ali deklica, ki jo vprašate, reče ne ali če ne dobite službe, za katero ste se iskali, se to lahko počuti kot popoln neuspeh in večina ljudi verjame, da je neuspeh povsem negativna stvar.

Seveda ni. Seveda se zagotovo počuti grozno in lahko vključuje izgubo denarja, časa in odnosov (potencialnih ali resničnih). Toda neuspeh ni nikoli popolno pranje. Vedno se naučiš stvari - o sebi, o drugih ljudeh, o tem, kako stvari delujejo. Zoži vaše polje možnosti; približate se nuliranju tehnike ali rešitve, ki bo dejansko prinesla uspeh. Ali pa vam pomaga najti možnosti, za katere prej niste vedeli, da obstajajo. Na koncu vedno veš nekaj, česar prej nisi vedel.

Moški, ki med pogovorom z žensko razmišlja o kemični raztopini.

Zato je bolje, da na neuspehe in zavrnitev ne gledamo v kontekstu neuspeha, temveč kot na zaključek poskus.

Pravzaprav je eden najbolj odpornih načinov za pristop k svetu vidi se kot znanstvenikin vaša dejanja kot neskončne raziskovalne preizkušnje v tem laboratoriju, imenovane življenje.

Namesto da bi naredili vsak svoj korak nekaj, v kar ste v celoti investirali (najsi bo čustveno, finančno, karkoli) ima za razrešitev, samo glejte na svoje odločitve kot na hipoteze, na njihove izide pa kot na nove podatkovne nize, ki jih je treba preučiti in se iz njih učiti. Če naredim X, kaj se zgodi? Če naredim Y, kaj se zgodi? Zakaj poskus X ni uspel? Kaj lahko naslednjič spremenim pri poskusu, da bi lahko dosegel drugačen in morda uspešnejši rezultat? Oblikujte hipotezo, izvedite poskus, preučite rezultate. Če se ne izide, sperite in ponovite.

Recimo, na primer vprašate žensko na zmenek in ona reče ne. Namesto da bi o tem pihali razmišljali kot o neuspehu, se zavedajte, da 1) ste ukrepali, namesto da bi se sramovali, in tako bi si morali pridobiti samospoštovanje, 2) iz svojega uma ste odpravili možnost, zato vam ni treba spraševati »kaj če?«, 3) morda ste se pri svojem pristopu spotaknili, ampak namesto, da bi zboleli za V zadregi lahko analizirate, kaj ste storili narobe, in ugotovite, kako se naslednjič bolje približati ženski. Vsakič, ko se pogovorite z žensko, postane učna izkušnja, kjer lahko odkrijete, kaj deluje in kaj ne, ter sčasoma izboljšate svojo tehniko.

Če spremenite svoj pristop k življenju kot znanstvenikov, se neuspehi počutijo manj nepričakovano, manj osebno in manj čustveno - kar je primerno za tečaj. Tako vam omogoča samozavest pri sprejemanju več tveganj; to je navsezadnje vaša naloga kot znanstvenika!

Zastoji vas lahko približajo vašim ciljem.

Drug koristen način za razumevanje koristne narave zastojev je, da neuspeh vidimo kot prerez vrvice, ki sega med to, kje ste zdaj, in vašim ciljem; če se potrudite, da vrvico sprostite, se razdalja med vašim položajem in ciljem zmanjša.

Srečanje z motečim / motečim / izzivanjem jeze Oseba

Ko naletite na motečo / frustrirajočo / vznemirjajočo osebo, obstaja nekaj različnih metod, s katerimi lahko 'prelistate scenarij' in ga vidite skozi lečo, ki preprečuje, da bi reagirali negativno in morda destruktivno.

Prva možnost preoblikovanja je, da na provokacijo gledate kot na priložnost, da izpopolnite potrpljenje in voljo. Samokontrola je kot mišica, ki jo lahko okrepimo z vadbo, in srečanje z nečim, kar ga preizkuša, predstavlja prav takšen 'trening'. Poglej, kako ohranjati hladnokrvnost, je podobno kot da bi na klopi izpeljal čim več ponovitev. Lahko ga vidite celo kot igranje neke vrste igre s sabo. Ko sva s Kate 'kot video igra, «Si predstavljamo boj, da bi ob neprimernem vedenju naših otrok ostali čim bolj stoični kot nekakšno tekmovanje med našimi impulzivnimi, plazilnimi možgani in obvladovanjem čustev na višji ravni. Uživajte v izzivu, kako prisiliti slednje, da pridejo na prvo mesto!

Če imate z njimi motečega odraslega, lahko z njimi igrate igro How-Stoic-Can-I-Be ali pa spremenite svoj referenčni okvir glede tega, kaj povzroča njihovo vedenje, ki povzroča glavobol. Kadarkoli naredimo kaj narobe, ponavadi svoja dejanja pripišemo zunanjim okoliščinam: vozimo se kot nor človek, ker moramo pravočasno priti do pomembnega razgovora; z otroki se obnašamo kratko, ker nas je šef pri delu močno vozil; pozabili smo na prijateljev rojstni dan, ker smo se tekali naokrog in se poskušali pripraviti na izlet tisti dan.

V nasprotju s tem običajno vedenje drugih ljudi pripisujemo njihovemu naravnemu pomanjkljivemu značaju: tip, ki se vozi kot netopir iz pekla, je egoističen manijak; mama, ki se zaskoči s svojimi otroki, je strašna starša; prijatelj, ki je pozabil najin rojstni dan, je nase.

Torej je vse, kar morate storiti, če želite biti bolj potrpežljivi do pomanjkljivosti ljudi, popraviti njihove zmešnjave v isti laskavi luči, ki jo oddate nase.

Srečanje z motečim / motečim / izzivanjem jeze Dogodek

Ko gre za stvari, ki ne potekajo po načrtu, je koristno spremeniti svoj referenčni okvir glede tega, kako vidite življenje kot celoto.

Velik del tega, kar naredi nadležne dogodke motečih, je ta, da jih vidimo kot nepričakovano in nepošteno. V podzavesti imamo prepričanje, da bi moralo življenje teči gladko in ravno tako, kot verjamemo, da si zaslužimo; ko so ta prepričanja kršena, se oddaljimo.

Pričakovanja so kralj naše resničnosti: ko upate na test A in dobite D, ste uničeni; ko ste mislili, da boste dobili F in namesto tega C, ste navdušeni. Če vas dekle odvrže in ste mislili, da boste za vedno skupaj, ste uničeni; če vas reši, da ne bi naredili nečesa, za kar ste si sami prizadevali, ste navdušeni.

Precej bolje je potem postaviti razumna, racionalna pričakovanja za stvari; glede na svoja pričakovanja do življenja spremenite svoje prepričanje, da bodo stvari običajno potekale po načrtu, saj v resnici tako redko. Nepričakovane zasuke je treba zlahka in v celoti pričakovati.

Tudi življenje preprosto ni pošteno. Vesolje nam ni dolžno nič; bolj bi morali biti presenečeni nad tem, koliko dobrega redno pride do nas, namesto da bi ga izpostavljali več občasnih opustitev in umikov.

Sprejem kritike

Prejemanje povratnih informacij, ne glede na to, kako dobro namenjeni, ni nikoli lahko. In kadar ni dobro namenjen, se po vsem, ki ste in / ali kaj počnete, sramuje, kar lahko povzroči, da vaša motivacija strmo pada in jeza naraste.

Eden od načinov, kako se spoprijeti s kritiko naredi je zasluga, da jo postavite kot simptom neke 'bolezni', ki jo morate obravnavati; kot je modro rekel Winston Churchill: »Kritika morda ni prijetna, vendar je nujna. Izvaja enako funkcijo kot bolečina v človeškem telesu. Opozarja na nezdravo stanje stvari. ' Kar povratne informacije utripajo, je tisto, kar je treba izrezati z nožem ali zaceliti z raztopino. Kritika je priložnost, da vidite, kje se lahko izboljšate in okrepite.

Šef kritizira svojega uslužbenca in zaposleni misli na sebe kot na gladiatorja.

Če kritika ali žalitev ne zaslužiti, gledati na njegov izvor ne kot na to, da je povzročil glede na to, kar ste storili, ampak kot učinek tega. Če počnete kar koli, kar vpliva, pritegne pozornost in vas bolj prikaže v javnosti; večji vpliv imate, močneje sije žaromet. In ker nikomur nihče nikoli ne nakloni 100% ljudi, je nasprotovanje neizogibno.

Torej, ko se znajdete na udaru vrstnikov, sodelavcev ali širše javnosti, glejte takšne zapise iz galerije arašidov ne nujno kot znak, da delate kaj narobe, ampak kot dokaz, da ste stopili “v areno'In ukrepajo, namesto da bi sledili poti najmanjšega upora, in jo igrajo majhno, kot je večina ljudi navajena. Kot se je slavno izrazil Elbert Hubbard, je edini zanesljiv način, da se izognemo kritikam, 'ne delati ničesar, ne govoriti in biti nič.'

Občutek stresa pred dogodkom

Stres je precej slab.

Obtožen je povzročanja srčnih napadov, debelosti in vseh vrst bolezni. Poleg tega večina ljudi preprosto misli, da se ne počuti zelo dobro, kar ob vseh črpanju adrenalina, sproščanju kortizola, širjenju krvnih žil, odvajanju glukoze, ojačanju srčnega utripa in širjenju zenic povzroča. To fiziološko nevihto pogosto krivijo, ker je sabotirala njihovo delovanje.

Ampak naša prepričanja so delno napačna glede stresain naše negativno dojemanje tega postane samoizpolnjujoča se prerokba.

Seveda kronični stres - življenje, ki iz dneva v dan povzroča močan stresni odziv - lahko škodljivo vplivajo na njegovo zdravje.

Stres lahko izčrpati tudi svojo uspešnost.

Ko pa se aktivira, kot je bilo predvideno - kot odgovor na občasne kratkoročne dogodke - in se nanj gleda pozitivno, lahko stres dejansko izboljšati tako vaše zdravje kot tudi izvajanje pomembnih dejavnosti.

Naboj, ki ga ima stres za svoje hormone in živčni sistem, je zasnovan za izboljšanje fiziološkega in psihološkega delovanja vašega telesa, tako da boste lahko v najboljših situacijah nastopili v situacijah, ki bodo raztegnile vaše duševne in / ali fizične sposobnosti. Odziv na stres osredotoča vašo pozornost in energijo na določeno nalogo.

Zaradi teh lastnosti, ki povečujejo zmogljivost, nevroznanstvenik John Coates trdi, da bi morali odziv na stres resnično imenovati 'odziv na izziv'.

Pravzaprav, raziskave je ugotovil, da stres ni dober le za vaše zunanje delovanje, ampak tudi za vaše notranje zdravje in 'lahko spodbuja fiziološko uspešnost s pozitivnim vplivom na osnovne biološke procese, ki so povezani s fizičnim okrevanjem in imunostjo. . . izkušnje s stresom izzovejo anabolične hormone, ki obnavljajo celice, sintetizirajo beljakovine in krepijo imunost, tako da je telo močnejše in bolj zdravo, kot je bilo pred stresno izkušnjo. '

Raziskovalci se na dejstvo, da je stres lahko pozitivna ali negativna stvar, sklicujejo na »paradoks stresa«.

Torej, kako doživljate stres kot povečanje kot izčrpavanje?

Človek je sramežljiv, vendar si predstavlja, da je samozavesten pred vokajočimi.

Vse je v tem, kako to usmerite, in to prihaja do miselnost imate o stresu. Ja, spet vaša prepričanja in pričakovanja. Študije kažejo da ko ljudje preprosto pomisli da je stres pozitivna sila, postane takšen, blagodejno vpliva na zdravje, dvigne zmogljivost in vodi k večji osebnostni rasti. Ne glede na količino stresa.

Torej, naslednjič, ko začne srce zaigrati, se vam dihanje zateče in v želodcu začutite metulje pred začetkom razgovora za službo, odhodom na teren ali pozivanjem nekoga ven, namesto da bi mislili, da vam telo govori, naj ne storite ničesar da je to znak, da vam ne bo uspelo, ali da vam bodo živci potopili možnosti, predstavljajte si, da se vaše telo preprosto napaja, da se spopade z izzivom, ki ga imate. Vaša čutila se povečujejo. Vaš um se izostri. Vaša energija se povečuje. Vaše telo se pripravlja na boj in pride na vrh.

Dejstvo, da ste živčni, pomeni, da počnete nekaj smiselnega, namesto da bi bili pasivni gledalec - da ste resnično v nekaj vloženi. To ni znak nečesa slabega, ampak da boste storili nekaj nenavadnega. To je dokaz, da ste živ.

Sedeti skozi dolgočasen dogodek

Zdaj, ko vsi v rokah nosimo neomejene centre za takojšnjo zabavo, se zdijo razmere, ki nimajo dovolj dražljajev in prepovedujejo ali odvračajo od twiddlinga, še bolj dolgočasne. Naši opičji možje vapijo, da bi lahko potegnili skozi tisoče digitalnih glasov in slik, medtem ko IRL en sam monotoni brezpilotni zrakoplov še naprej trdi in ozadje ostaja trmasto pritrjeno.

Biti na dolgočasnem sestanku, predavanju ali v cerkveni službi se lahko zdi izguba časa in ta odnos samo še poglablja naše občutke nezadovoljstva in slabega počutja.

Reframing lahko vsaj malo olajša ta funk.

Moški sedi mirno in si predstavlja, kako gleda svoje zadnje ogledalo.

Poskusite razmisliti o tem, da vaš um v 98% drugih budnih urah vašega življenja nenehno zasipajo vhod in hrup. Glejte na situacijo kot na priložnost za umerjanje razdrobljene pozornosti. Poskusite se resnično osredotočiti na to, kar govori govorec. Izmislite zanimiva vprašanja, ki bi jih lahko postavili (tudi če ste prepričani, da ne bi imeli zanimivih odgovorov). Ali pa uporabite nekaj, kar so rekli kot izhodišče, da se sestanete v osebnem razmišljanju. Ali pa samo glejte v steno in poskušajte osredotočiti svoj um na sledenje obrisam spacklinga.

Mogoče vam govornik ali učitelj na koncu ne bo dal novega vpogleda, vendar boste vsaj odšli, občutek nekoliko bolj mentalno osredotočeni.

Zaključek in opozorila

Mentalno preoblikovanje se morda zdi kot vaja v pozitivnem razmišljanju - 'Ali je kozarec napol poln ali napol prazen?' klišejsko - vendar temelji na starodavni filozofiji in sodobnih empiričnih raziskavah. Vedno znova, študij so pokazali velik vpliv miselnosti na vedenje, psihologijo in počutje. Navedimo le nekaj primerov: ljudje z negativnim pogledom na staranje so manj proaktivni pri ohranjanju zdravja in prej umrejo; študentje, ki menijo, da je inteligenca voljna in ne fiksna, povečajo svojo motivacijo, izboljšajo svoje povprečne ocene in uživajo v učenju več; gospodinje, ki o svojem delu razmišljajo tudi kot o dobri vadbi, izgubijo več teže kot tiste, ki to vidijo le kot delo.

Način razmišljanja je pomemben.

Če se vam zdi, da se kaj dogaja do vas in da dogodke / situacije vzrok svojih čustev, se ne boste počutili zelo pod nadzorom svojega življenja. Ne boste zelo odporni.

Omogoča vam spoznanje, da lahko spremenite svoja prepričanja o stvareh - da bo okvir, ki ga izberete, določil, kako se boste odzvali na situacije / dogodke, kako jih boste doživljali in navsezadnje celotno resničnost. Reframing je več kot le pogled na svetlo plat; gre za namerno izbiro poti večine rasti.

Zgoraj navedeni primeri so zgolj vzorec; lahko postavite skoraj vse, saj ima prav vse več kot en legitimen kontekst in pomen. Sami lahko izberete tistega, ki je za vas najbolj koristen. Pri tem si prizadevajte, da boste našli živo analogijo za ta novi referenčni okvir - novo pripoved, ki vam bo pomagala, da vam bo ostala v mislih.

Samo zapomnite si, da življenja nikoli ne bi smeli preoblikovati na način, ki bi poskušal prevzeti odgovornost, ki vam pripada, in jo naložiti nekomu drugemu. Nikoli ne bi smelo biti izgovorov, laganja samega sebe, izogibanja negativnim, a legitimnim povratnim informacijam ali poskušanja oblikovanja resničnosti iz materialov, ki objektivno ne obstajajo. Navsezadnje si lahko 'v areni', vendar se še vedno obnašaš kot klovn, v katerega ljudje upravičeno mečejo arašide, in če se vidiš kot bojevnik v plemeniti borbi, to samodejno ne pomeni.

Preoblikovanje tako zahteva večjo zavest o sebi, ne manj.

Na splošno pa je vsak problem tudi izziv; vsak spodrsljaj je tudi priložnost; vsaka situacija, ki ene sposobnosti ne spodbuja, zagotavlja prakso za drugo. Vse se da nekaj naučiti. Dokler gledate skozi okvir učenja.

______________________

Diagrami v razdelku »Dogodki ne ustvarjajo čustev«, prevzeti in navdihnjeni od tistih v Pogovorno govoreči avtor Alan Garner.

Ilustracije avtor Ted Slampyak