Kako zapustiti porno

{h1}

Ta serija člankov je zdaj na voljo v profesionalno oblikovanem formatu, brez motenj broširana vezava ali e-knjiga za branje brez povezave v prostem času. Ta članek je bil prvotno objavljen oktobra 2014. Posodobili smo ga z novimi viri.


Če berete to objavo, vi ali nekdo, ki ga poznate, poskuša prenehati s pornografijo in pri tem išče pomoč. Tu je dobra novica: v veliki večini primerov ne potrebujete dragih rehabilitacij ali umikov, da bi svoje življenje rešili pornografije. Kot sem že omenil, sem ob branju številnih knjig in neštetih objav v blogih in forumih o 'okrevanju odvisnosti od pornografije' ugotovil, da je večina nasvetov popolnoma enak nasvetom, ki ga terapevti in kognitivni psihologi ponujajo nekomu, ki se skuša spremeniti slaba navada, tako neškodljiva kot psovka ali grizenje nohtov. Seveda obstaja nekaj razlik, toda na splošno je prenehanje pornografije podobno kot opustitev skoraj vseh drugih slabih navad.

Pomembno, kar morate upoštevati pri spreminjanju katere koli navade - naj bo to kajenje, pitje sode ali uporaba pornografije - je, da ni čarobne krogle. Sprememba navad zahteva čas, disciplino in predanost, postopek pa bo za vsakega posameznika videti nekoliko drugačen.


Tudi napredek ni linearen. Nekaj ​​tednov se vam bo zdelo, da ste na dobri poti, da odpravite slabo navado in jo nadomestite z novo, druge pa boste imeli neuspehe, zaradi katerih se boste počutili kot sranje. To je normalno. Ključno je, da se ne zataknete v spodrsljaj, ampak da se izprašite in se vrnete v sedlo.

Torej, če to iščete eno stvar, ki bo rešila vse vaše težave, je tukaj ne boste našli. Večina spodnjih nasvetov in predlogov je verjetno nekaj, kar že poznate. Edina 'skrivnost' izvajanja navad je volja, da sledite svojim namenom. Eksperimentirajte z različnimi spodnjimi nasveti in ugotovite, kaj vam ustreza.


Znova zaženite in preusmerite

Preden se lotimo posebnih nasvetov in strategij za prenehanje pornografije, je pomembno poznati dva osnovna dela procesa v možganih: ponovni zagon in ponovno ožičenje.



Ponovni zagon

Možgani se na naval dopamina, ki prihaja s stalno in naraščajočo uporabo pornografije, odzivajo z zmanjšanjem števila dopaminskih receptorjev. To zatiranje občutljivosti na dopamin lahko povzroči težave, kot so erektilna disfunkcija, zapoznela ejakulacija, depresija in socialna tesnoba.


'Ponovni zagon' pomeni oddih od vseh umetnih spolnih dražljajev, da lahko možgani obnovijo in dopolnijo dopaminske receptorje, ki so bili izgubljeni kot odgovor na prekomerno uživanje pornografije. Kot ugotavlja Gary Wilson v Tvoji možgani na porno, ponovni zagon je prispodoba iz računalniškega sveta: 'Če se izognete umetni spolni stimulaciji, izklopite in znova zaženete možgane ter jih obnovite na prvotne tovarniške nastavitve.' Cilj ponovnega zagona je ponovno odkriti, kakšno je bilo vaše življenje pred pornografijo.

Po mnenju moških, ki so med delom s temi moški opustili in Wilsonovim opazovanjem, lahko minejo tedni ali meseci, preden začnete opažati izboljšanje težav, povezanih s pornografijo. Wilson je opazil dva vzorca ponovnega zagona okrevanja: Ena skupina moških bo potrebovala le 2-3 tedne, preden bodo začeli opazovati izboljšave ED, povzročene s pornografijo, in podobno. Druga skupina, ki jo imenuje 'dolgotrajni zagon', lahko traja od 2 do 6 mesecev, da si popolnoma opomore. Moški, ki so sestavljali to skupino, so internetno pornografijo običajno začeli uporabljati v mladosti in jo uporabljajo že nekaj časa. Med ponastavitvijo možganov nekateri dolgo zagonitelji poročajo, da imajo tako imenovano 'ravno linijo', pri kateri za nekaj časa izgubijo kakršno koli zanimanje za seks. Ko pa ravna črta mine, se njihov zagon po naravni spolni stimulaciji vrne nazaj.


Veliko pravilo pri ponovnem zagonu je, da se vzdržate vseh umetno spolna stimulacija. Pornografije je očitno, da se je treba vzdržati, vendar veteranski zagonitelji priporočajo tudi niksiranje stvari, kot so 'erotična literatura', seksi videoposnetki v YouTubu, katalogi Victoria's Secret itd. Izogibati se je treba tudi fantazijam o pornografiji (kar je po mojem mnenju lažje reči kot narediti).

Medtem umetno V fazi ponovnega zagona se je treba izogibati spolni stimulaciji, naravna spolna stimulacija, kot je dejanski seks, je v redu. Nekateri pravijo, da so tudi spolne fantazije (o seksu v resničnem življenju) in samozadovoljevanje v redu, seveda pa se bodo drugi versko obžalovali proti tem praksam. Čeprav je naravna spolna stimulacija v redu, nekateri veterani z ponovnim zagonom priporočajo, da si oddahnete vse malo seksa in samozadovoljevanja, da bi pospešili postopek. Vsak človek je drugačen v svojih potrebah in prepričanjih, zato je preskušanje ključnega pomena.


Če ste naleteli na nekatere težave, povezane z veliko uporabo pornografije, je faza ponovnega zagona prvi nujni korak za vas, naši spodnji nasveti pa vam bodo pomagali pri iskanju pornografije.

Če niste imeli težav s pornografijo, potem morda ne boste opazili drastičnih sprememb na sebi, razen dejstva, da pornografije ne uporabljate več.


Nazadnje, če po dolgotrajnem ponovnem zagonu ne vidite nobenih izboljšav, se morate odzvati na možnost, da v vašem spolnem, erektilnem zdravju ni nobene osnovne težave, ki ni povezana s pornografijo, in morda boste potrebovali dodatno pomoč pri zdravljenju.

Ponovno ožičenje

Če se vam zdi, da pornografije ne morete nehati gledati, je to verjetno zato, ker ste si v možganskem vezju ustvarili zelo močno navado. Vaša uporaba internetne pornografije je preoblikovala vaše nevrone, tako da kadar koli naletite na zunanjo ali notranjo iztočnico, povezano s pornografijo, preidete v način samodejnega pilota in začnete rutino iskanja. Na primer, sedenje za računalnikom, ko ni nikogar drugega, je lahko namig, ki vas skoraj samodejno pripelje do klika porno datotek.

Cilj faze ponovnega ožičenja je zamenjati rutino gledanja pornografije, ko naletite na iztočnico, z nečim, kar je ne gledam internetno pornografijo. Na primer, imate dnevnik, ki sedi poleg vašega računalnika, in vsakič, ko sedite, najprej napišete nekaj stavkov vanj. Slabo navado nadomeščamo z dobro.

Pri spremembi navad in ponovnem povezovanju ne pozabite na eno stvar: nevroznanstveniki so se naučili, da ko naši možgani navado kodirajo, nikoli ne izginejo. Vedno je tam, ki išče tisto namig, da sproži zaporedje navad.

Stalnost slabih navad vas ne bi smela odvrniti; spremembe so po najnovejših raziskavah navad še vedno možne. Čeprav se slabe navade ne morete popolnoma znebiti, je mogoče ustvariti močnejše dobre navade, ki preprosto preglasijo slabe. V tem je preusmeritev.

Spodnji nasveti vam bodo pomagali, da se izogibate pornografiji, tudi če srbečica med fazo ponovnega zagona ostane močna, in vam bodo pomagali preusmeriti možgane, da se bodo vaše navade brez pornografije držale.

Nasveti o tem, kako uspešno znova zagnati, preusmeriti in zapreti pornografijo

V redu, pojdimo na drobno, kako dejansko nehati uporabljati pornografijo za vedno. Spodnji nasveti in predlogi temeljijo na mojih raziskavah kognitivne psihologije v preteklih letih, pa tudi na izkušnjah moških, ki so prenehali uporabljati pornografijo. Spet ni srebrne krogle. Kar ustreza enemu človeku, morda ne bo uspelo tudi vam. Pripravljeni morate biti na eksperimentiranje in preizkušanje različnih stvari.

Spodnji nasvet lahko razdelimo na dva dela: miselnost in delovanje.

Miselnost

1. Ne dajte pornografiji več moči, kot bi morala

»Ko pornografijo označite kot odvisnost, jo pove ti, da se je težko osvoboditi, da gre za boj, da je ponovitev neizogibna - vse stvari, ki nimajo nič skupnega s pornografijo. Ko pa spletno pornografijo označite kot nezdravo hrano, je rešitev očitna: ne jejte je. ' - Zadnji psihiater

Med moškimi, ki poskušajo nehati, je priljubljeno pričarati podobe pornografije, ki je nepremagljiva temna pošast / kuga / pandemija / vojna, za katero se je treba boriti z zobmi in nohti. Če ji podležete, vam je usojeno postati posilitelj koz , ali kaj podobnega. Ampak mislim, da ta miselnost ni v veliko pomoč. Pravzaprav se takšna retorika Firebrand dejansko lahko obrne. Raziskave kažejo, da je bila tovrstna poenostavljena retorika, ki je previsoka, glavni razlog za to D.A.R.E. Program ni uspel za zmanjšanje uživanja drog med ameriškimi najstniki v 80. in 90. letih. Ena študija je celo pokazala, da je D.A.R.E. v primerjavi s srednješolci, ki niso sodelovali v programu študentje pokazali porast pri uporabi drog! D.A.R.E je nehote mamila mamila tako, da jim je dajala auro 'prepovedanega sadja', mamljive otroke, ki sicer o drogah ne bi veliko razmišljali.

Mislim, da bi bilo dobro, če bi se naučili, kako je Superman premagal KKK, kako naj se lotimo pornografije. Da, Superman. Po drugi svetovni vojni se je Ku Klux Klan v nekaterih delih ZDA ponovno rodil v članstvu. Aktivist iz Floride in folklorist Stetson Kennedy se je odločil, da bo prevzel Klan, in začel prodirati na sestanke v upanju, da bo razkril tajne Klana. Ko je Kennedy izvedel, kako sta se Klansmen prepoznala, je z informacijami odšel na lokalno policijo v upanju, da jih bo lahko uporabil za začetek aretacije članov organizacije. Toda policija jim je sedela na rokah, ker so se preveč bali moči Klana.

Torej je Stetson odšel k proizvajalcem mega-priljubljenih Superman radijski program in vprašali, ali bi jih zanimalo ustvarjanje zapleta 'Superman vs Klan' za oddajo. Producenti so bili igra in tako se je začela serija s 16 epizodami, v kateri je Superman prevzel Klan. Med epizodami so bile razkrite skrivnosti Klana, kot so stiski rok, rituali in gesla. Skoraj čez noč je novačenje KKK usahnilo in lokalne oblasti so začele zatirati Klansmene, ki so očitno in odkrito kršili zakon.

Zakaj sprememba? Del moči KKK je bil njihov 'zrak grožnje', ki je prišel z zamegljevanjem v plašč skrivnosti. Ko je Superman razkril svoje skrivnosti, se skupina ni zdela več tako strašna ali mogočna.

Mislim, da lahko in bi morali narediti nekaj podobnega s pornografijo. Ena najmočnejših stvari, ki vam lahko pomaga prenehati uporabljati pornografijo, je preprosto razumevanje, kako to vpliva na vaše možgane in zakaj je tako privlačno. (2. in 3. del te serije močno prispevata k temu razumevanju.) Namesto da bi se zdeli kot neka skrivnostna, grozeča, neustavljiva sila, se vaša privlačnost za porno razkriva kot povsem naraven nagon, ki ga je ugrabila nadnaravna reproduktivna in evolucijska ojačevalec.

Ko enkrat razumete znanost uporabe pornografije, jo lahko vidite, kaj v resnici je: spolna nezdrava hrana. Torbi s krompirjevimi čipsi ne daš grozeče avre moči. So samo krompirjev čips. Če želite prenehati jesti krompirjev čips, spoznate različne načine, kako ogljikovi hidrati v primerjavi z beljakovinami in zelenjavo vplivajo na vaše telo, zavržete krompirjeve čipse, prenehate sestopati po prehodu s krompirjevimi čipsi v trgovini in izberete zeleno palico na zabavi. Poskusite narediti isto z internetno pornografijo.

Vem, da nekateri morda mislijo, da je to lahkotna primerjava, zlasti če so videli, kako porno uničuje zakonske zveze in zveze, vendar mislim, da je razumevanje problema in njegovo dostopnost resnično ključ do uspeha tukaj. Postavi vas na proaktivno mesto, kjer lahko samozavestno začnete sprejemati ukrepe za odpravo navade.

Pri upoštevanju nasvetov 17-ih je modrostith stoletja jezuitski duhovnik Baltasar Gracian: Ugotovite, kaj je lahko, kot da bi bilo težko, in kaj težko, kot da bi bilo enostavno.

Opomba o sramu in neučinkovitem načinu poučevanja pornografije v cerkvi

Ljudje, ki jih pornografija najbolj skrbi, so ponavadi religiozni in porno gledajo na njih kot na duhovnega raka.

Pa vendar je način, da se o pornografiji pogosteje kot v cerkvi ne govori, ponavadi neverjetno kontraproduktiven, kar moške močneje poglobi v uporabo pornografije, namesto da bi jih proč.

Če ste redni bralec AoM, boste vedeli, da sem že govoril o tem, da je sram lahko neprimerljiv motivator za iskanje pozitivnih izboljšav. A to je le, če ga hkrati spremljata volja do boljšega in samozavest, da se lahko izboljšate. Če je sram samo sprožilec samopomilovanja in neskončnega razglabljanja o tem, kako si grozna oseba, je učinek ravno nasproten. Presežek sramu postane izčrpavajoč.

Zato in to se nanaša na zgoraj omenjene točke, mislim, da je dejansko zelo neučinkovito pretiravati z demoniziranjem uporabe pornografije. Ja, za krščanske fante je to greh in ničesar ne proti temu, da greh imenujemo greh. Toda pornografija se pogosto stehta z več prtljage kot njeni prestopki; Jezus je rekel, da je preprosto gledanje na žensko s poželenjem prešuštvo, a vendar, če ujamemo mladeniča, ki ogleduje ženski dekolte, ga navadno samo udarimo v glavo in mu naročimo, naj ga izreže. Pa če si ogleda par dojk na spletu - hej-ho-ho! - on je bolan! Umazan! Popačeno! Na poti do zasvojenosti in pekla! Vse to, kar je bilo doseženo, vodi do tega, da se pornografski uporabnik umakne, da za vsako ceno skrije svojo umazano skrivnost pred prijatelji in družino, trpi krivdo in tesnobo ter se počuti brezupno pomanjkljivo, kar vse vodi nazaj do ... več porno pomirite njegove občutke stresa in izolacije! Resnično verjamem, da je preveč sramu pogosto tisto, zaradi česar priložnostna uporaba pornografije postane prisila.

Demoniziranje pornografije ima tudi nesrečen stranski učinek, ko se pretaka v demonizacijo same spolnosti, kar lahko nekaterim moškim da kompleks glede lastne naravne in zdrave spolnosti, kar lahko posledično onemogoči prihodnje spolne odnose (spet moškega spet pripelje do pornografije) in njegove odnose z ženskami na splošno. Nekateri moški pretiravajo s svojo antipatijo do pornografije, da si ne morejo ogledati plakata iz petdesetih let prejšnjega stoletja, ne da bi ga škandalizirali, ali skopo oblečene ženske v cerkvi, ne da bi jo kaznovali za 'živo porno' in sabotirali njegova prizadevanja, da bi ohranili njegov um čist.

Če ima ljubljena oseba ali nekdo v vaši cerkvi težave s pornografijo, je v redu izraziti razočaranje in prav je, da moški občuti nekaj zdrave sramote zaradi načina, na katerega ni dosegel vaših skupnih idealov. Ampak ne preganjajte prezira. Naučite mlade moške, da je spolnost zdrava, čudovita stvar. Naučite jih, da je njihova privlačnost do pornografije povsem običajna posledica njihove biologije in možganov, da naj ne poskušajo zdrsniti, če pa že, naj se vrnejo nazaj v sedlo in nadaljujejo s prevozom.

2. Sprejmite dejstvo, da ste tak tip, ki gleda na pornografijo (in razumejte, da je cilj postati tip, ki pornografije ne gleda)

Aristotel je rekel: 'Smo to, kar večkrat počnemo.' In res je. Kognitivna psihologija je vedno znova pokazala, da naše vedenje oblikuje, kako mislimo in čutimo. Akcija oblikuje, kdo smo.

Če redno gledate pornografijo, morate sprejeti dejstvo, da ste tak tip, ki gleda pornografijo.

To je težko pogoltniti, zlasti če je ogled pornografije v nasprotju z vašimi verskimi prepričanji. Toda če patologiziramo dejstvo tako, da gledamo pornografijo, je odvisnost le težavnejša, saj težavo premagujete zunanji lokus nadzora.

Sprejem ne pomeni odstopa. Nisi obsojen na to, da bi bil do konca življenja 'tisti tip, ki gleda porno'. To samo pomeni, da vidite stanje, kakršno je, da lahko začnete izvajati proaktivne spremembe.

Namesto da bi poskušali 'premagati' 'zasvojenost', je bolj koristen cilj preprosto postati tak tip, ki ne gleda pornografije. Vem. Lazje reci, kot storiti. Ampak pomislite na to tako: če se vidite kot moški, ki se mora resnično zelo truditi, da ne bi gledal pornografije, namesto kot človek, ki pač ne gleda pornografije, ker ima druge interese, ste v za pravi slog skozi življenje.

Način, da postaneš »fant, ki ne gleda pornografije«, je, da se začneš obnašati kot fant, ki ne gleda pornografije. Obnašajte se, kot da; ponaredite, dokler vam ne uspe. Ne rečem, da bo ta pristop stvari olajšal, zlasti na začetku poskusov nehanja, lahko pa pomaga, da se prenehanje pornografije počuti kot manj bitka in več prizadevanja za spremembo na bolje.

3. Odpravljanje osnovnih težav

Včasih fantje postanejo depresivni, ker uporabljajo pornografijo, včasih pa pornografijo, ker so depresivni. Če je to zadnji primer za vas, preprosto zapuščanje pornografije ne bo rešilo vseh vaših težav. Pomemben prvi korak pri opuščanju pornografije je odpravljanje vseh osnovnih težav, ki jih imate. Vam je preprosto dolgčas? Vključite se v več hobiji, socialne dejavnosti in telovadba. Presenečeni boste nad tem, kako preprosto zabavno, polno in zasedeno življenje vam bo odvzelo potrebo po pornografiji in samozadovoljevanju. Je vaše spolno življenje zamrlo z vašo pomembno osebo? Pogovorite se z njo o svojih potrebah.

Lahko je mamljivo misliti, da bodo spremembe življenjskih okoliščin tiste, ki vam bodo končno pomagale odnehati. 'Ko bom diplomiral in bom pravi moški, bom s pornografijo končal.' 'Ko bom imel redno spolno življenje, bom s pornografijo končal.' 'Ko se poročim in si ustvarim družino, bom s pornografijo končal.' Nekaterim fantom sicer lahko drži, da vse, kar potrebujejo, je en sam življenjski sprožilec, kot je ta, vendar pričakovanje, da se bo to zgodilo, le odlaša z reševanjem teh osnovnih težav. Če se sami znajdete ob takšnih izgovorih, vedite, da je verjetno v vašem življenju treba spremeniti nekaj drugega, kar imate pod nadzorom, četudi gre le za dolgčas.

4. Verjemite, da se lahko spremenite

Da, lahko se spremeniš. Raziskave kažejo, da je mogoče tudi najbolj zakoreninjene navade ali lastnosti spremeniti in izboljšati. Toda verjeti moraš, da se lahko spremeniš.

Charles Duhigg, avtor knjige Moč navade, poudarja, da raziskave kažejo, da ljudje, ki imajo največ uspeha pri spreminjanju slabih navad, preprosto verjeti da je sprememba možna. Pomembnost prepričanja v spreminjanje navad lahko razloži povezavo med verskim prepričanjem in tem, kako dolgo človek ostane trezen, ko poskuša opustiti alkohol. Študija je pokazala, da imajo alkoholiki, ki so verjeli v višjo moč, večjo verjetnost, da ostanejo na vozu tudi v stresnih trenutkih kot alkoholiki, ki tega prepričanja niso imeli.

Torej, če ste vernik, sprejmite svojo vero. Izgovorite svoje molitve, hitro, preberite svoje spise. Skupaj z nekaterimi spodnjimi tehnikami lahko pomagajo spremeniti ne gledanje pornografije v trajno spremembo vedenja.

Kaj pa, če niste religiozni? No, tu je stvar: ti isti raziskovalci so ugotovili, da verovanje v višjo silo, kot je Bog, ni bilo potrebno. Preprosto morali ste biti sposobni verjeti, da se lahko stvari izboljšajo. Če ste del skupine ljudi, ki so spremenili slabo navado, lahko spodbudite prepričanje. Lahko se ozrete po sobi ali forumu in pomislite: 'Če je to uspelo tistemu tipu, morda lahko tudi meni.'

Sprememba je možna. Niste zaljubljeni v svoje slabe navade, vendar jim morate verjeti, da bodo popolnoma delovale.

5. Ne utripajte se, če in kdaj se vrnete nazaj

Kot smo že omenili v prejšnjih objavah, so vaša čustva lahko namig, da začnete gledati pornografijo. Mnogi fantje bodo vzeli brskalnik, kadar so depresivni ali se počutijo kot način za samopomiritev. Toda težava, s katero se srečujejo številni moški, ki poskušajo prenehati s pornografijo, je ta, da se zaradi njihovih neuspehov počutijo potlačene ali depresivne, kar posledično sproži srbeč pogled po pornografiji. To je začaran krog.

Poleg tega, kot smo že omenili, močna čustva, kot sta sram in krivda, lahko povzročijo tudi skoke dopamina. Če torej po neuspehu doživite veliko krivde in sramu, boste morda poslabšali porno navado.

Samo sprejmite dejstvo, da imate morda zastoje. Mogoče ne boste, toda večina moških, ki poskušajo prenehati, to stori. Ko se ti zastoji zgodijo, se ne pretepajte in ne valajte samopomilovanja. Preprosto prepoznajte nazadovanje in se nato spet vrnite k njemu. Morda celo razmislite 'Starševstvo' kot video igra z določitvijo neke vrste hitre, nepristranske 'kazni' za vaše spodrsljaje, kot je podaritev nekaj dolarjev dobrodelni ustanovi, ki vam ni všeč, ali politični stranki, ki je nasprotna vaši. Ključno je biti dosleden in nepristranski do svojih negativnih povratnih informacij.

6. Poiščite načine za ohranitev in krepitev moči volje

Velik del brcanja porno navade je upiranje tem impulzom za gledanje pornografije, ko naletite na enega od svojih vedenjskih znakov. Za to je potrebna volja. Preberite našo serijo o tem, kako ohraniti in okrepiti svojo voljo tako da lahko rečete ne srbečici, da vas srbi.

Kul stvar je, da boste z opustitvijo pornografije okrepili svojo splošno oskrbo z voljo, zato boste imeli več te močne moči, ki jo boste lahko uporabili za vse druge cilje v življenju.

7. Okrepite svojo odpornost

Ena stvar, ki vam lahko pomaga pri odpravljanju zastojev in prehodu z zunanjega na notranji lokus nadzora, je delo na gradnji vaše odpornosti. Pred nekaj leti smo o tem naredili celo serijo do spletnega mesta lahko dostopate brezplačno. Če želite vso vsebino na enem mestu, preverite našo različico e-knjige.

Dejanja

8. Znebite se vsega pornografije

Začnite s čisto listo, tako da greste skozi hišo in računalnik ter odstranite vse pornografije, ki jih imate. Počistite spletno zgodovino, predpomnilnik in zaznamke v računalniku in pametnem telefonu. Če imate revije in DVD-je, jih tudi zavrzite.

9. Hack Habit Loop

To je verjetno najpomembnejši namig, zato bodite še posebej pozorni. Postopek ponovnega ožičenja je v bistvu enak vdiranju v navadno zanko, o katerem smo pisali pred nekaj leti. Vaš cilj je prepoznati namige, ki sprožijo vašo rutinsko deskanje, nato pa to rutino nadomestiti z nečim drugim, hkrati pa ohranjati nagrado enako (ali podobno). Vsakič, ko to ustvarite, ustvarite novo nagradno povezavo, ki lahko sčasoma postane močnejša od vaše porno rutinske povezave.

Pri uporabi pornografije je nagrada, po kateri hrepenijo vaši možgani, dopamin, zato je najučinkovitejši način, da vdrete v svojo navadno zanko, nadomestiti z nečim, kar vas zadene. Tu je nekaj dejavnosti, ki proizvajajo dopamin:

  • Pojejte prigrizek
  • Vadba
  • Igraj video igre
  • Zadremaj
  • Delajte na cilju
  • Pokliči prijatelja, ki te lahko nasmeji

Očitno tudi nekatere od teh nagrad niso povsem zdrave, lahko pa predstavljajo manjše od dveh zlo v vašem življenju.

Tu je primer, kako deluje vdiranje v navadno zanko. Če se vam eden od vaših notranjih izzivov za ogled pornografije zdi dolgčas, se odločite, da kadar koli zadene dolgčas, namesto da bi šli v računalnik, kjer se bo zagotovo začelo vaše iskanje pornografije, vadite svojo kitaro.

Za več nasvetov, kako vdreti v navadno zanko, in nasvete o prepoznavanju iztočnic in zamenjavi rutin, Preberi članek ali pa si oglejte spodnji video:

10. Pripravite namere za izvajanje

Pomemben del vdiranja v navadno zanko je določitev namenov izvajanja. Na kratko je namena izvedbe stavek 'če-potem', ki povezuje situacijski znak z določenim dejanjem. To je načrt, kaj boste storili drugače, kadar boste naleteli na enega od svojih pornografskih znakov.

Torej, če je eden od vaših znakov depresiven, bi bil namen namena videti nekako tako: Ko se počutim depresivno, grem ven in se sprehodim.

Če imate več namigov, boste morda potrebovali več namenov izvedbe. Prav tako je dobro imeti načrt, kaj boste počeli, ko naključno naletite na pornografijo ali provokativno sliko, ki sproži sprožilec. Lahko je nekaj tako drastičnega, kot je izklop računalnika, ali nekaj tako preprostega, kot je takojšnje zapiranje brskalnika. Ali če na televiziji kaj naletite, vstanete in odidete.

Če skočite s stola ob pogledu na pornografijo, se lahko počutite precej neumno in nasprotujete svoji podobi sebe kot hladnega in racionalnega, vendar je to le način, kako odstraniti svoje možgane, da ne bi sledili obrabljenemu žlebu, ki ga je izrezljala pornografija vaših nevronov. Morate pretresti te nevrone. Ne dovolite, da vam občutek hladnosti in umirjenosti ovira življenje.

Za več o namerah izvedbe si oglejte to podrobno objavo.

11. Namestite programsko opremo za blokiranje na vse vaše digitalne naprave

Številnim moškim se zdi blokiranje programske opreme na njihovih napravah koristno, zlasti v zgodnjih fazah ponovnega zagona, ko je moč volje za preverjanje pornografije najšibkejša in navada, da to počnejo, najmočnejša. Vendar je treba opozoriti, da programska oprema za blokiranje ni zanesljiva in jo je enostavno obiti. Njegova glavna prednost je postaviti oviro ali hitrost med iztočnico, da si ogledate pornografijo, in pravzaprav praskate to srbečico. Upamo, da boste, ko začnete skozi nastavitve in vnašati gesla za odstranitev bloka, ujeli sebe in začeli uporabljati enega od svojih namenov izvedbe.

Tu je nekaj predlogov, kako blokirati porno strani, ki jih pogosto obiskujete:

a. Uporabite starševski nadzor vašega računalnika

V svojem računalniku ustvarite ločen račun za svoje delo in nato z skrbniškim računom nastavite starševski nadzor, ki blokira določena spletna mesta. Ta hitra hitrost bi vam lahko zadostovala, da ne boste več gledali pornografije, ko boste dobili željo. Če pa se vam zdi, da morate, naj prijatelj ustvari novo geslo za svoj skrbniški račun in vam ne pove, za kaj gre.

b. Spremenite datoteke gostitelja

Posodobitev gostiteljskih datotek v računalniku preprosto pomeni, da svoji napravi sporočite, da so vaše najljubše porno strani na trdem disku vašega računalnika. Ker ta spletna mesta ne res v živo na trdem disku, boste ob poskusu brskanja na te naslove dobili sporočilo »strežnika ni mogoče najti«. Ni važno, v katerem brskalniku ste. S to metodo sem bil zelo uspešen, da sem prenehal obiskovati spletna mesta, ki zapravljajo čas, kot je HuffPo. Že leta imam blokirane v datotekah gostitelja. Na začetku sem se navadno vračal na ta spletna mesta, vendar sem se sčasoma ustavil in zdaj me niti več ne srbi, da bi jih obiskal.

Čeprav je ta metoda reverzibilna, se nekako spremeni v zadnjico. Vsakič, ko želite obiskati blokirana spletna mesta, boste morali iti skozi spodnjo rigmarolo in dodati svoje vrstice (dodajte # na začetek vrstic) v datoteko gostitelja.

Evo, kako deluje, za primer uporabimo Facebook.com:

Mac

  1. Odprite terminal (poiščite ga z orodjem Spotlight)
  2. Vnesite sudo nano / etc / hosts
  3. Vnesite geslo računalnika
  4. Če želite blokirati mesta, ki zapravljajo čas, vnesite naslednje: 127.0.0.1 facebook.com
  5. Ponavljajte 4. korak, dokler ne vstopite na vsa svoja mesta, ki zapravljajo čas
  6. Datoteko gostitelja shranite tako, da pritisnete ctrl + o in nato tipko za vrnitev
  7. Izperite predpomnilnik računalnika, tako da vnesete naslednjo vrstico: sudo dscacheutil -flushcache

Windows (Windows 8/7 / Vista / XP)

  1. Odprite Beležnico in kliknite Datoteka -> Odpri
  2. Odprite naslednjo datoteko: C: WINDOWS SYSTEM32 DRIVERS ETC HOSTS
  3. Če želite blokirati mesta, ki zapravljajo čas, vnesite naslednje: 127.0.0.1 facebook.com www.facebook.com
  4. Ponavljajte 3. korak, dokler ne vstopite na vsa svoja mesta, ki zapravljajo čas
  5. Shranite datoteko in zaprite

Linux

Če uporabljate Linux, ste verjetno geek in ne potrebujete človeka, ki piše o moškosti, da vam pove, kako urediti datoteko gostitelja.

c. Spletni filtri

Spletne filtre lahko namestite v računalnik ali celo brezžični usmerjevalnik, tako da se pornografska spletna mesta blokirajo, ko jih poskušate obiskati. Obstaja več brezplačnih možnosti, ki dobro delujejo.

Omejitve usmerjevalnika. To uporabljam za svojo družino. Namestite ga na hišni usmerjevalnik in filtrira internet za vsako napravo v vašem wifiju. Obstaja brezplačna in plačljiva možnost. Super enostaven za namestitev.

OpenDNS. Brezplačno je. Preprosto ga namestite na brezžični usmerjevalnik in izberite želeno stopnjo filtriranja. Vsakič, ko poskusite obiskati spletno mesto, ki je kategorizirano kot »pornografsko«, boste prejeli sporočilo: »Ta domena je blokirana«. Nastavitev je lahko zapletena. Iz nekega razloga OpenDNS deluje le občasno v mojem brskalniku Chrome. Pravkar sem poskusil obiskati playboy.com in uspel sem priti skozi Chrome, vendar je v Safariju blokiran.

Neto varuška. Net Nanny je plačljiva storitev spletnega filtriranja, ki je precej robustna. Blokira lahko dostop do pornografskih spletnih mest ne samo v računalniku, temveč tudi v brezžično povezanih napravah. Poskusil sem NetNanny za naše otroke in iskreno, bolečina v zadku je, da ga namestim in začnem delati.

Samokontrola za Mac. To je brezplačna odprtokodna aplikacija za Mac, ki omogoča blokiranje spletnih mest za vnaprej določen čas (ali za nedoločen čas). Dokler časovnik ne poteče, ne boste mogli dostopati do teh spletnih mest - tudi če znova zaženete računalnik ali izbrišete aplikacijo.

Mrzel puran. Podobna aplikacija za Windows. Je precej robusten in bi ga lahko celo uporabili za blokiranje mest, ki zapravljajo čas.

d. Blokiranje spletnih mest na mobilnih napravah

Starševski nadzor

Preprosto uporabite starševski nadzor pametnega telefona ali mobilne naprave, da blokirate spletna mesta, ki vam povzročajo težave. Če je treba, naj prijatelj spremeni geslo, tako da ga nekaj časa ne boste mogli spremeniti.

Kako blokirati spletna mesta na svojih napravah Apple

Kako blokirati spletna mesta v napravah Android

12. Ne gre sam: Poiščite odgovornega partnerja

Pogosta taktika premagovanja katere koli navade je pridobitev odgovornega partnerja - nekoga, ki mu prijavite, ko imate spodrsljaj. Odgovorni partnerji dodajo majhen pik zdrave socialne sramote, tako da vas prepričajo, da ne gledate pornografije, ker se nočete odreči temu. Tam so tudi, da ponudijo podporo in spodbudo, da se vrnete nazaj v sedlo.

Izberite nekoga, ki mu zaupate in imate močne odnose. Lahko je brat ali prijatelj. Vsak dan ali vsak teden mu samo sporočite, kako ste. Sprva je lahko neprijetna tema, zato se boste morali opogumiti in vedeti, da se na tisoče drugih moških spopada z istim bojem.

Če si ne morete zaupati, da se lahko razkrijete, razmislite o namestitvi programske opreme za odgovornost v računalnik, ki pošlje e-poštno sporočilo tesnemu prijatelju ali zaupniku, kadar koli obiščete vprašljivo spletno mesto. Spekter gledanja vam lahko prepreči obisk vaših najljubših porno strani.

X3 Watch. Obstajajo tako brezplačne kot premium različice. Deluje v različnih napravah in operacijskih sistemih. Z brezplačno različico lahko izberete do dva partnerja za odgovornost. Vsak teden bodo prejeli e-poštno poročilo o vprašljivih spletnih mestih, ki ste jih obiskali. Če nadgradite na premium različico, bodo prejeli takojšnja obvestila. Just FYI: ta programska oprema je povezana s xxxchurch.com, krščanskim ministrstvom, ki se posveča boju proti pornografiji.

CovenantEyes. Podobna storitev kot X3 Watch, le da znaša 9,99 USD na mesec. Tudi za tiste, ki skrbijo, ima CovenantEyes krščanski nazor.

Pridružite se forumu. Drugi moški, ki so uspešno izkoristili porno navado, so pripisali nešteto spletnih forumov, ki so namenjeni pomoči moškim, da prenehajo uporabljati pornografijo. Zamenjata si zgodbe o težavah, ki jih povzroča pornografija, o tem, kaj so storili, da so se odpravili v navado, in o pozitivnih rezultatih, ki so nastali pri prenehanju pornografije. Podporo najdejo tudi v tistih časih, ko se odmaknejo.

r / NoFap. Gre za podredit Reddit in je največji forum o prenehanju pornografije v spletu. Ti 123K 'fapstronavti' ('fap' je sleng za samozadovoljevanje) spremljajo svoj napredek s samozadovoljevanjem do pornografije (ali brez nje) in ponujajo podporo drugim, ki želijo storiti enako.

r / pornofree. Podobno kot NoFap, vendar s poudarkom na odpravi porno navade.

Ponovno zaženite Nation. Začel in upravlja moški po imenu Gabe, ki je trpel zaradi ED, ki ga povzroča pornografija, in ga pozdravil, potem ko je iz svojega življenja izločil pornografijo. Moški, ki želijo ustaviti pornografijo, lahko na forumu vodijo revije, da spremljajo njihov napredek in dobijo nasvete in podporo drugih članov. Gabe ima na forumu tudi veliko virov o učinkih pornografije.

Vaš možgani so ponovno uravnoteženi. Drug kraj, kjer lahko ljudje, ki poskušajo zapustiti pornografijo, začnejo z revijo, da spremljajo svoj napredek in dobijo podporo drugih članov. Revije razčlenjujejo po starostnih skupinah, tako da lahko vidite, s kakšnimi pornografskimi težavami se lahko srečujejo moški vaše starosti in kaj so storili, da so jih premagali.

Na določeni točki vašega napredka je morda koristno, da nehate obiskovati te forume, ker preprosto služijo kot opomin na pornografijo. (Ne mislite na roza slona!) Ne pozabite, končni cilj je postati takšna oseba, ki preprosto ne gleda pornografije. Obisk teh strani lahko okrepi vašo identiteto kot človeka, ki se mora resnično zelo potruditi, da ne bi gledal pornografije.

13. Spremljajte napredek (ali ne)

Tako kot alkoholiki tudi mnogi samoopisani odvisniki od pornografije spremljajo število dni od zadnje uporabe pornografije. Če lahko vidite, kako daleč ste napredovali, lahko zagotovo deluje kot motivacija, da nadaljujete. Aplikacije, kot so Verižni koledar, ali Joe’s Goals so odlični načini za sledenje napredku brez pornografije.

Toda tako kot obisk pornografskih forumov, lahko v vašem napredku nastopi trenutek, ko boste nehali slediti, ker to ni več koristno in še naprej krepi idejo, da ste fant, ki gleda pornografijo, vendar mora resnično poskusiti težko ne.

14. Hitro in vadite

Če imate težave s povezavo z dolgočasno občutljivostjo na dopamin zaradi prekomerne porabe pornografije, raziskave kažejo, da lahko post in vadba pomagata pri njihovem dopolnjevanju. V študij na debelih podganah so raziskovalci ugotovili, da se dopaminski receptorji povečajo, če podgane občasno tešijo ali ostanejo brez hrane. Dajati morda ne bi škodilo prekinitveni post poskusite pomagati pri ponovnem zagonu. Poleg morebitnega dopolnjevanja poškodovanih dopaminskih receptorjev je post vaja v moči volje, ki lahko pomaga okrepiti vašo voljo, če želite pornografiji reči ne. Preprost način izvajanja občasnega posta je začeti post ob 19. ali 20. uri, nato pa preskočiti zajtrk in ne jesti do kosila. Od 12. do 19. ure lahko jeste.

Bila je tudi naporna anaerobna vadba prikazano za krepitev učinka na dopaminske receptorje. Naporna anaerobna vadba bi bila na primer dvigovanje težkih uteži ali izvajanje HIIT ali CrossFit. Če še niste, začnite v svojo rutino dodajati vadbo, ki vam bo pomagala pri ponovnem zagonu. Vadba je tudi fantastično sproščanje dolgočasja, napetosti in stresa - če se v telovadnici prepotite s temi čustvi, boste verjetno počutili manj potrebe po pornografiji in samozadovoljevanju.

Zaključek

Upam, da se vam je ta serija o pornografiji zdela koristna ali vsaj zanimiva. Upam, da smo za tiste, ki ste želeli izkoristiti porno navado, a imeli težave, dobili nekaj novih spoznanj o tem, zakaj gre za boj; Razumevanje, zakaj je pornografija tako privlačna in zakaj imate to navado, lahko zelo pripomore k odstranjevanju nekaj psihološke moči, ki jo ima pornografija nad vami. Če iščete več informacij o vplivu pornografije na možgane, toplo priporočam, da obiščete spletno stran Garyja Wilsona, YourBrainOnPorn.com ali pobiranje njegovega e-knjiga na Amazon. Samo 5 dolarjev. Wilsonova je daleč najboljša knjiga o pornografiji, ki sem jo prebrala med raziskavo; ni verskega nagiba ali pretirane retorike. Samo koristne informacije.

Če menite, da pornografija ni narobe in osebno nimate težav z njo, upam, da so vam te informacije še vedno zanimive. Pogled naše pornografije na pornografijo je ponavadi enodimenzionalen in vedno je dobra vaja pogledati drugo plat stvari. Tako kot poskušamo ljudi poučiti o morebitnih pomanjkljivostih drugih primerov, kot sta alkohol ali tobak, da bi se lahko bolje in bolj premišljeno odločali o njihovi uporabi, bi morali to začeti s pornografijo. Tudi če nimate težav s pornografijo, morda poznate nekoga, ki to počne, in dobro je, da se starši o tem odkrito pogovorijo s svojimi otroki, tako da to ni tisto, v kar brez misli uidejo.

Na koncu bi to moral biti cilj vseh nas: čim bolj premišljeno pristopiti k uporabi pornografije v svojem življenju.

Preberite druge objave v seriji

Moški in porno: Uvod
Moški in porno: Zakaj je povlečenje pornografije tako močno?
Možne pasti pornografije

Nadaljnje branje