Kako izbrati mreno

{h1}

Opomba urednika: To je gostujoča objava od Jerred Moon.


'Kako za vraga lahko zlomite mreno?'

To je bilo vprašanje, ki sem si ga zastavljal, ko sem stal na svojem dovozu z zlomljeno mreno ...


Pred leti, ko sem kupil svojo prvo mreno, nisem veliko razmišljal o vrsti ali kakovosti. So samo mrene ... kajne? Takšno razmišljanje (ali pomanjkanje le-tega) je privedlo do prvega zloma mrene v 24 urah po nakupu.

No, z zlomljeno mreno v roki sem se odločil, da je čas, da odkrijem nekaj osnov o tem, kaj je dobra, trajna mrena. Ugotovil sem, da znašajo od 200 do 2000 dolarjev in so nekoliko bolj zapleteni, kot bi verjeli v vaši povprečni trgovini s športno opremo. Dvoručna palica služi kot temelj pravega treninga moči. Lahko greš brez veliko stvari, brez mrene pa ne.


Nakup prave palice vam bo pomagal, da se izognete velikim težavam - lahko se upognejo, upognejo, rjavijo in zlomijo. Najpogostejše napake palic so upogibanje zaradi zamujenih dvigal in puščanje rokavov iz, bolj ali manj poceni proizvodnje. Danes vas želim seznaniti s potrošnikom mrene.



Osnove mrene

Deli mrene.


Preden se resnično lahko informirano odločite, morate natančno vedeti, iz česa je mrena - njena 'anatomija'.

Pogosto uporabljena mrena ima gred premera 28-29 mm za moške in 25 mm za ženske. Mreže so v vseh oblikah in velikostih, vendar je standardna dolžina 7,2 ft za moške in ~ 6,5 ft za ženske. Moški tehtajo približno 20 kilogramov (20 kg), ženske pa približno 15 kilogramov.


Naramnica z mreno.

Najprej imate samo palico ali gred. Izdelan je skozi postopek obdelave, da se doseže ustrezna dolžina in premer. Na gredi imate tako imenovano narezovanje. Narezovanje je preprosto grob vzorec, ki se prekriža, ki ga vidite na mreni. Knurl je zelo pomemben in je predvsem za oprijem. Je strojno stisnjen in je lahko izredno hrapav ali gladek, odvisno od proizvajalca. Pomembno je, da palico začutite, da dobite idejo, kaj vam je všeč (razen če kupujete prek spleta - v tem primeru si oglejte ocene), vendar ima večina vrhunskih proizvajalcev palic dobro nabora. Narezovanje se lahko razlikuje, tudi na zgornjih palicah, tam, kjer navojnica obstaja in ne obstaja. Nekatere palice imajo narebrenje, ki se razteza vse do rokavov, nekatere palice pa imajo režo brez narezkov, kjer se palica sreča z rokavi. Včasih imajo palice osrednje narezovanje, včasih pa ne. Odločiti se morate, kaj želite in kaj vam je najbolj všeč.


Če vam je recimo všeč olimpijsko dvigovanje in imate raje širok oprijem, predlagam, da si priskrbite palico z narezovanjem, ki se razteza na rokave (če ta stavek ni imel smisla, potem ne skrbite, da bo narezovanje šlo do rokavov).

Če ste pogosto brez majice ali izvajate visoko počepljene sprednje počepe in stiskalnice (CrossFit kdorkoli?), Boste morda želeli iti brez osrednjega narezovanja. Če redno počepnete z velikimi utežmi in potrebujete palico, da se oprime hrbta, poiščite sredinsko narezovanje.


Poleg tega oznake na drobcu kažejo, katero vrsto palice uporabljate. Priporočam dvojno označeno vrstico za splošno uporabo. Vendar zunanja oznaka označuje olimpijsko dvižno palico, notranja oznaka pa powerlifting palico, o njih pa bomo govorili čez minuto.

Odvisno je od tega, kako ustreza vašim potrebam in slogu kondicije.

Rokavi z mreno.

Nato imamo rokave.

Rokavi so preprosto tam, kjer postavite uteži. Ustvarjene so iz vlečenih cevi (DOM), strojni postopek, ki naredi rokave naravnost in močne. Največja stvar, ki jo iščete v rokavih, je vrtenje ali kako se rokavi vrtijo na gredi. Razlika v ležajih ali pušah ni tako pomembna, razen če ste izredno izbirčni ali profesionalni dvigalec. Puše so material z majhnim trenjem, nameščen med gredjo in tulcem - so cenovno ugodnejši in so tisto, kar boste našli na večini palic. Igelni ležaji se vrtijo bolj gladko in so dejanski ležaji med gredjo in tulcem. Na splošno so ležaji na zgornjih koncih. Puše vam bodo prihranile veliko denarja in delovale popolnoma dobro, ne da bi morali iti na višji nivo. Če pa želite premijo, pojdite na ležaje. Ležaji so boljši - brez razloga ne plačate več - a razliko bi opazili le na profesionalni in elitni ravni.

Rokavi so povezani tudi z vijaki ali obročnimi obročki. Tega vam bom zelo olajšal. Samo snap obroči! Izogibajte se vijakov na palici! Vijaki = zlomljeni v 24 urah.

Prav tako vemo, da so mrene v številnih izvedbah - krom, cink, črni oksid, nedokončana in celo nerjaveča jekla - vendar tudi vemo, da je zaključek predvsem estetska želja. Nerjaveče jeklo ponuja prednost, ker je za vedno brez rje in korozije.

Moč mrene

Na tej točki že veste več kot povprečni obiskovalec telovadnice, a naredimo vas pravega poznavalca mrene.

Moč mrene je zelo pomembna. Morate poznati pogoje, ki jih bom kmalu prešel, kajti ko kupujete mreno, bodo to informacije, ki vam jih bodo dali proizvajalci. Če sploh ne veste, na kaj se nanašajo številke, kako veste, kaj kupiti?

Trdnost palice je navedena na treh področjih: natezna trdnost, meja popuščanja in preskus.

Natezna trdnost je največja obremenitev, ki jo lahko podpira vaša palica brez loma ali loma. Tako visoka natezna trdnost = dobra palica. To bo vaš glavni odločilni dejavnik.

Vrednost tečenja je v bistvu, koliko teže lahko palica prenese, preden se deformira - to pomeni, da se ne bo vrnila v popolno naravnost. Razbijanje in deformacija sta zelo različna. Na žalost boste težko našli proizvajalca, ki ponuja informacije o meji tečenja.

Obstaja tudi test, kar pomeni, da je palica obremenjena in preizkušena z utežmi, pri katerih ni bilo upogibanja ali lomljenja, zato višja, boljša. Najbolje je, če najdete proizvajalca, ki vam bo dal oceno natezne trdnosti, ki je navedena v funtih na kvadratni palec (PSI).

Zdaj poznate terminologijo, toda kaj je ocena 'dobro'? Tu je izhodišče za najpomembnejši dejavnik - natezne trdnosti:

  • <150,000 PSI = Ehh
  • 150.000-175.000 PSI = Dobro
  • 175.000–200.000 PSI = boljše
  • > 200.000 PSI = Najboljše

Palica v dobrem obsegu je povsem sprejemljiva in bo trajala zelo dolgo. Glede na stroške in kakovost večina ljudi ne potrebuje več kot le 'dobre' ravni.

Če se ukvarjate s športnim dvigovanjem uteži, obstajajo razlike v olimpijskih palicah in palicah za dviganje moči:

  • Olimpijske palice za dvigovanje uteži imajo več biča ali vzmeti za šport.
  • Palice za dviganje moči so zelo trde, saj dvigala med velikim dvigalom ne marajo presenečenj ali večjih nihanj.

Plošče z mreno

Krožniki z mrenami.

Nato morate pomisliti na krožnike. Če ne načrtujete tekmovanja na profesionalni ravni, kakovost plošč ni tako pomembna kot kakovost vaše mrene.

Cena se lahko zelo razlikuje glede na krožnike. Na prodaj v garaži lahko dobite 300 lb železa za 30 dolarjev ali pa za nekaj sto funtov certificiranih konkurenčnih odbijačev.

Najpogosteje zastavljeno vprašanje je, ali kupiti odbojne plošče ali železne (kovinske) plošče, kar je odvisno od vrste dviganja, ki ga nameravate opraviti. Če imate radi powerlifting (počep, bench press in deadlift), potem boste z železnimi ploščami povsem v redu. Če med treningi CrossFita pogosto spuščate palico ali vadite poteze in čiščenje v olimpijskem dviganju uteži, boste potrebovali odbijače.

Osebno imam raje mešanico železa in odbojnih plošč v svojem arzenalu, v nekaj minutah pa bom razložil, zakaj in nekaj. Najprej se pogovorimo z odbojnimi ploščami.

Pri odbijačih je treba plačati debelino plošče in koliko se ob padcu odbijejo.

Tu je hitra razčlenitev njihovih kategorij:

  • Črni odbijači ($): Debeli z velikim odbojem
  • Barvni odbijači ($$): Gosti z manj odboja
  • Odbijači za olimpijski trening ($$$): Tanek in mrtev odboj
  • Tekmovalni odbijači ($$$$$$$): Tanek in mrtev odboj + potrjena teža na gram

Vsi bi morali biti 450 mm diski s 50 mm odprtino. Ekonomsko črne ploščice odbijačev bodo dovolj dobre za 95% ljudi; 4,9% jih bo želelo / potrebovalo barvne odbijače ali odbojnike za olimpijske treninge, 0,1% pa jih bo potrebovalo certificirane odbijače za olimpijska tekmovanja. Barvne plošče praviloma sledijo barvnemu kodiranju, nekatera podjetja sicer upoštevajo barvno kodo Mednarodne zveze za dvigovanje uteži, vendar ne vsa. Uradno barvno oznako najdete na Spletno mesto IWF.

Všeč mi je približno 300 lb poceni železnih plošč in še nekaj sto kilogramov črnih odbijačev. Odbijače uporabljam takrat, ko bom spuščal utež, za težki počep v hrbtu pa uporabljam kombinacijo železa in odbijačev.

Pri prodaji v garaži boste težko našli odbijačne plošče, zato jih boste morali naročiti po spletu, vendar so železne plošče povsem druga zgodba.

Za železo tukaj uporabljate moč Craigslista, da najdete veliko utež za penije na dolar. Ljudje se nenehno gibljejo, odrekajo se domači kondiciji in pustijo krožnike, da sedijo v njihovi garaži in rjavijo. To je za nas zmaga! Najlažji način nakupa krožnikov je, če ga daste na avtopilot s kombinacijo Craigslist in IFTTT; o tem, kako to deluje, si lahko preberete tukaj. V bistvu nastavite program, ki vas bo obvestil, ko bodo ploščice naprodaj v vašem cenovnem razponu.

Zaključek

Večina ljudi išče splošno, kakovostno ploščo, na voljo pa je veliko primernih za vse treninge, ki bodo trajali še dolgo. Torej, če ne nameravate postati olimpijec, bi se izogibal lokalom 'Cadillac'. Lahko dobite dobro mreno, ki bo zadostila vsem vašim potrebam za približno 250 USD, in skoraj popolno palico za približno 500 USD.

To se lahko zdi veliko denarja za mreno, vendar je to središče vašega treninga in ga boste uporabljali vsak dan. Ne uporabljajte palice, ki se bo upognila ali odpovedala, medtem ko jo uporabljate.

Pridobite si bar, ki bo ostal celo življenje. To je naložba v vašo kondicijo in vaše zdravje!

In to, gospodje, je vse, kar morate vedeti o krožnikih, utežih in mrenah.

Zdaj pa začnimo svojo zgodbo drugače kot mojo.

'Kako za vraga lahko ta mrena zdrži to zlorabo?'

To bo vprašanje, ki si ga zastavljate, ko stojite na svojem dovozu z neverjetno mreno.

________________________

Jerred Moon je odvisnik od moči in pripravljenosti, želi biti adrenalin, ljubeč mož in ponosen oče. Vodi spletno mesto za fitnes za poklicane 'druge fante' Konec treh fitnesa in je tudi ustvarjalec En človek Ena mrena program.