Boj proti FOMO: 4 vprašanja, ki bodo zatrla strah pred pogrešanjem

{h1}

FOMO.


To je kratica nedavnega kovanja, ki pomeni Strah pred pogrešanjem.

Zaradi nenavadne prisrčnosti kratic me naredi zaviti. Toda v tem primeru mislim, da opisuje zelo resnično bolezen - tisto, ki vam lahko razkrije srečo, če niste previdni.


FOMO je zaskrbljujoča izkušnja, da drugi ljudje počnejo bolj zanimive stvari kot vi, imajo več prijateljev kot vi in ​​živijo boljše in hladnejše življenje.

Oblika FOMO obstaja že stoletja, vendar se je njena razširjenost in intenzivnost v naši moderni dobi močno pospešila. Če ste bili kmet, ki je živel v 14. stoletjuth stoletju, bi se morda vprašali, kako je bilo biti gospodar dvorca, vendar ni bilo veliko drugih možnosti in življenjskega sloga, s katerimi bi lahko primerjali svoje ('Sprašujem se, ali ima Janez manj resen primer bubonske kuge kot jaz) … «). Danes lahko svoje življenje in odločitve primerjate z milijoni drugih.


Glavni vir FOMO so seveda družabna omrežja, ki vam omogočajo, da si v realnem času ogledate vrhunce življenja drugih ljudi: preživite mirno noč doma in si nato ogledate slike svojih prijateljev na koncertu na Instagramu; ste zataknjeni v prometu, ki se domov vrača od 9 do 5 in vidite tvit prijatelja, ki se vozi po Južni Ameriki. Ko je imel tvoj oče dober dan, bi se morda vprašal, ali so njegovi stari prijatelji kaj bolje naredili zase, toda ta misel je hitro zašla v slepo ulico. Vse, kar morate storiti, je, da sprožite Facebook vir.



Mediji, ki spodbujajo FOMO, pa so komajda omejeni na internet. Vsakič, ko vklopite televizor, se soočite z resničnostnimi šovi z življenjskim slogom bogatih in slavnih ter reklamami za alkohol in avtomobile, napolnjenimi s paketi lepih dvajsetletnikov, ki na videz ne delajo nič drugega, kot da se od kresov na plaži preselijo na zabave na strehi. do veličastnih potovanj.


Simptomi nastopa FOMO vključujejo jamo v želodcu, nenaden nemir in splošen občutek tesnobe, ki obkroža možgane in se lokalizira v predelu čela. Dovoljeno mu je, da zanič, živi in ​​presoja življenje drugih ljudi, namesto da bi užival svoje, in spremeni, kar bi lahko bila motivacija za življenje po rogih, v paralizirajočo zavist in depresijo.

Kadarkoli začutite napad FOMO, ga odvrnite, preden vas spravi v funk, tako da si zastavite naslednja 4 vprašanja.


1. Ali je to nekaj, kar jaz res si želim, da bi to počel?

Smešno pri FOMO je, da ni vedno videti, ko nekdo počne nekaj, kar bi si želeli, da bi delali sami. Na primer, morda brcanje nog, bičevanje krožnika nachos in gledanje nogometne tekme je natančno kako želite preživeti sobotno noč po izjemno stresnem in utrujajočem tednu, ko pa pogledate telefon in na zabavi zagledate sliko svojih prijateljev, se začnete počutiti tesnobno. Ne bi šli ven, tudi če bi vas takoj poklicali in povabili, vendar še vedno čutite FOMO. Kaj daje?

Pomembno je, da se zavedate, da FOMO pogosto nastane ne iz vaše želje, da bi se odločili za neko drugo osebo, ampak preprosto iz opomnika, da drugi ljudje so se odločili drugače kot vi. Takšen opomnik ne samo ustvarja zavedanje te ene alternativne izbire, ampak vam v resnici prinese na misel celotno ravnino na videz neskončnih odločitev pred vami. Če vidimo, da je nekdo drug drugje na zemljevidu, si zapomnimo, da izbira ene poti pomeni pogrešanje druge in to sproži bistvo FOMO: negotovost pri lastnih odločitvah. S tako veliko možnostmi - od majhnih stvari, na primer kako preživeti sobotno noč, do velikih, kot je, kaj narediti za kariero - nas pogosto zaskrbi ena mučna skrb: Ali sem se pravilno odločil?


Ko torej čutite, da prihaja FOMO, je nujno preveriti črevesje in se vprašati, ali je sprožilec res nekaj, za kar si želite, da bi se ukvarjali sami, ali če je nenaden spomin na veliko število odločitev v življenju preprosto prinesel trenutek negotovosti glede svoje. Če gre za slednje, je dovolj časa, da ponovno potrdite svojo odločitev, da preženete FOMO.

Tako na primer prijatelj objavi sliko njihovega življenja v New Yorku, ob tem pa se počutite nemirno in razmišljate: 'O človek, kaj počnem v tem majhnem mestu - pogrešam izkušnje, ko poskušam v Velikem jabolku! ' Potem pa se spet spomnite dejstva, da ste ob obisku svojega prijatelja v New Yorku prepričani, da vam tam nikoli ne bo všeč in ne morete biti srečni tako daleč od gora in narave, ki vas obkrožajo doma. 'Ne,' mislite, 'ne res želim živeti v New Yorku. Tukaj želim biti. «


Seveda je včasih odgovor na to vprašanje pritrdilen. Zato se morate vprašati tudi naslednjega.

2. Ali mi ta občutek govori nekaj, kar moram spremeniti?

Medtem ko lahko FOMO včasih povzročijo področja življenjskih odločitev, ki nenadoma utripajo v vašo zavest, včasih kaže na nekaj globljega: niso zadovoljni s svojim trenutnim življenjem in tam je nekaj, kar bi si želel, da bi počel namesto tega. Zato morate pred zavrnitvijo preučiti vir svojega FOMO; morda obstaja dober razlog, da se počutite negotovo glede svojih odločitev.

Morda sanjate, da bi bili filmski igralec, a v gledališču Pawhuska delate v neznanju in začutite FOMO, ko vidite, da se drug igralski prijatelj odpravlja v LA. Tu je FOMO manifestacija vašega razočaranja nad samim seboj, ker nimate poguma storiti podobno. Ali morda začutite kakšno čelo FOMO, ko vidite prijateljevo zaročeno sliko ali fotografijo ponosnega očeta in njegovega novorojenčka. V takem primeru vam FOMO morda sporoča, da ste pripravljeni na novo fazo v svojem življenju, kjer boste hodili bolj namerno.

Upoštevajte, da se sprožilec FOMO morda ne nanaša neposredno na nekaj, za kar si želite, da bi delali sami, lahko pa namesto tega širše usmerite na nekaj, kar želite spremeniti v svojem življenju. Tako na primer občutek FOMO po ogledu slike svojega prijatelja na Machu Picchuju morda ne pomeni, da imate skrivnostno gorečo željo po Peruju, ampak preprosto, da ste se pripravljeni izseliti iz hiše staršev in doživeti pustolovščino kakršno koli.

Torej, kako ločiti med FOMO, ki je preprosto opomnik o številu odločitev v življenju, in tistim, ki zadene živce resnično neizpolnjene želje? Del tega je preprosto dovolj dobro poznavanje samega sebe, da razumete, kaj vas dejansko osrečuje, in to, da nekaj, kar osrečuje nekoga drugega, še ne pomeni, da bo to storilo tudi za vas.

Če se spopadate z veliko izbiro, gre za to, da si vzamete čas za premišljeno prehod skozi postopek odločanja. Rezultat tega postopka bo nekaj podobnega imunosti FOMO: ko se sprašujete, ali bi morda bili bolj srečni, če bi naredili X, se lahko spomnite te odločitve, se spomnite tiste, ki ste jo sprejeli, in bodisi rečete: »Ne, to je ne nekaj, kar bi rad počel. Sem na pravi poti zame, 'ali' Ja, moram delati nekaj podobnega. Čas je, da se s tem ciljem vrnemo na pravo pot. '

3. Ali je to nekaj, kar je zame trenutno izvedljivo?

Včasih je vir našega FOMO res nekaj, za kar si želimo, da bi ga počeli, toda ni pravi čas ali najboljši čas, da to počnemo.

Nekaj, kar smo že omenili na spletnem mestu in kar se mi zdi izjemno pomembno, zajema idejo o različnih letnih časih v vašem življenju. Med tem, ko sva se poročila in ko sva imela Gusa, sva imela Kate in pet let brez otrok. To je bila sezona relativne svobode in morali smo veliko potovati in kampirati. Zdaj imamo sezono z dvema majhnima otrokoma in naša potovanja in kampiranja so postala veliko bolj omejena in redka. Včasih, ko nam Jeremy pove, da se odpelje na pot v Yosemite ali nam fantje iz Huckberryja povedo, da se odpravljajo na izlet v Sierro Nevadas, me bo zagotovo udaril val FOMO. Potem pa pomislim: 'V redu, v drugi sezoni so od mene. To sezono smo že imeli, zdaj pa sem prešel v drugo. ' Seveda so nekateri pustolovski ljudje popolnoma kul kampiranje z malčki in celo dojenčki, in mislim, da se ujemanje po Parizu z vlečenjem sliši kot dober čas. Toda osebno me ne privlači. Za zdaj torej izkoristim svojo trenutno sezono, se v tem dragocenem in bežnem času njihovega razvoja čim bolj družim s svojimi otroki in se učim uživati ​​doma v majhnih in preprostih stvareh. Ko se nehajo kakati v hlačah, se veselim začetka nove sezone, kjer potujemo in kampiramo kot družina.

Tudi če obožujete smučanje, sredi julija nima smisla, da bi se nanj obogatili, bolje pa je, da se osredotočite na to, kar lahko počnete samo v sezoni, v kateri ste trenutno (plavanje! Vkrcanje z budnico!). Na enak način, tudi če je v vašem življenju nekaj iz prejšnje sezone, v katerem ste nekoč uživali, a trenutno ne spada vanj, namesto da bi svoj čas porabili, skrbi, kaj zamujate, kar najbolje izkoristite edinstvenost vaše trenutne sezone.

4. Ali je to natančen prikaz realnosti?

Mislim, da vsi že po sebi vedo, da to, kar vidijo na televiziji in v družabnih omrežjih, ni natančen prikaz resničnosti življenja drugih ljudi. Ampak to je nekaj, na kar se morate vsekakor redno spominjati.

Spletne osebe vseh so skrbno pripravljene predstavitve, kako želijo, da jih vidijo drugi, in kako želijo videti sebe. Nekateri ljudje delujejo po filozofiji, ki se lahko druži, in delijo vse in vse na Facebooku, kar ima za posledico transparentnost, neprimerno za platformo (in blokiranje virov njihovih prijateljev). Toda večina ljudi objavlja le pozitivne stvari iz svojega življenja: najbolj laskave slike o sebi, poglede s počitnic, otroke, ki so videti kot kerubi, prefinjene hudomušnosti glede svojega zakonca. Ne objavljajo pa: 'Danes so me v službi napredovali podrejeni.' 'Pravkar sem ugotovil, da me dekle vara že šest mesecev.' 'Naša hiša je izključena.' 'Učitelj Junior je poklical, da je moteč pri pouku.'

In ne urejajo se samo negativne stvari - tudi vsa nevtralna, vsakdanja življenjska opravila ne naredijo reza. Vaš prijatelj objavi sliko, kako on in njegova punca gledata čudovit sončni zahod ... na sliki ni posnetkov, kako sedi v prometu, hodi k zobozdravniku, zloži oblačila in čaka v vrsti v trgovini.

Skratka, tisto, kar vidite na spletu, je urejena in sanirana podoba življenja nekoga drugega - vrh ledene gore, v katerem večina njene mase leži skrita pod gladino vode. Seveda, merjenje v celoti svojega življenja proti tej češnjevi pokušini drugega je recept, da se počutite neustrezno. Najbolje je rekel Steven Furtick: 'Nikoli ne primerjajte svojih zakulisjev z vrhunskimi koluti vseh drugih.'

Bonus vprašanje: Ali pametno uporabljate tehnologijo?

Študije so pokazale da uporaba Facebooka zmanjšuje občutek dobrega počutja in zadovoljstva z življenjem pri mladih odraslih. Toda ali je takšna ugotovitev rezultat korelacije ali vzročne zveze - to pomeni, ali se zaradi uporabe Facebooka počutite manj srečni ali nesrečni ljudje več časa preživijo z uporabo Facebooka? Verjetno malo obeh.

Nisem pa navdušen nad tem, da bi na medije pripisovali več krivde kot na način, kako se ta medij uporablja. Facebook in druga družbena omrežja so zgolj orodja - tista, ki vam lahko dodajo ali odvzamejo življenje, odvisno od tega, ali jih pametno namestite ali ne.

Če se vam zdi, da vas Facebook osrečuje ali jezi (ali pa je, razumljivo, preprosto nesmiseln), se ga vsekakor znebite. Spomladi zaprim svojo osebno stran in je sploh ne pogrešam. Nisem pa absolutist glede tega vprašanja. AoM ima FB stran, saj mnogim ljudem pomaga slediti spletnemu mestu, Facebook pa je res lahko koristno orodje za mreženje, ohranjanje stikov z drugimi in ustvarjanje dogodkov brez povezave. Negativni učinki uporabe Facebooka niso neizogibni in jim se lahko v veliki meri izognemo s preudarno uporabo platforme:

  • Določite določeno časovno omejitev za uporabo vsak dan. Na primer, privoščite si na primer samo 10 minut vsako noč, da se hitro pomikate in se odzivate na posodobitve ljudi.
  • Filtrirajte osebe, ki jih vidite v svojem viru novic, do tistih, ki jih resnično zanimate, in bodite v stiku z njimi prek drugih medijev. To ima več prednosti: 1) lahko porabite manj časa za iskanje novih posodobitev v svojem viru, 2) manj verjetno je, da vas bodo motile posodobitve ljudi, ki jih dejansko ne zanimate, in 3) medtem ko bodo ti ljudje verjetno objavljate le pozitivne stvari, kot vsi ostali, saj veste, kaj se še dogaja v njihovem življenju, manj verjetno je, da se počutite FOMO, saj lahko te vrhunce uravnotežite s spominjanjem težkih stvari, s katerimi imajo opravka.
  • Ne prijateljujte z nekdanjimi prijateljicami na Facebooku. Sčasoma pozabite na slabe stvari o njej, zaradi katerih ste se sploh razšli, postopek je pospešil, ko je objavljala le laskave posodobitve in slike. Kmalu se boste vprašali, ali bi se morali spet združiti in biti ljubosumni, ko se začne videvati z drugimi fanti.
  • Ne sodelujte v orožni tekmi FOMO. Ko vas posodobitve drugih ljudi spravijo v funk, je skušnjava, da se jim 'maščevate', tako da poskušate objaviti stvari iz svojega življenja, za katere menite, da bodo v njih vzbudile FOMO. Toda takšna praksa samo povečuje vaše lastne občutke negotovosti, poglablja vašo nagnjenost k primerjavam in ohranja cikel. Tudi če se ne počutite FOMO, se zavedajte, kaj objavljate in da lahko prispeva k FOMO drugih ljudi. Ali se poskušate zgraditi v očeh svojih 'prijateljev'? Ali pa zakonito poskušate deliti življenjske trenutke s tistimi, ki vas zanimajo? Preučevanje vaših motivacij se na področju socialnih medijev pogosto prezre.

Če upoštevate te predloge za smiselno uporabo Facebooka, bi morali vaš FOMO močno zmanjšati. In če začnete čutiti funk, ga lahko hitro zatrete, tako da si zastavite zgoraj opisana vprašanja.