Podcast Art of Manliness # 96: Ožičenje sreče z dr. Rickom Hansonom

{h1}


Naši možgani imajo vgrajeno negativno pristranskost. Čeprav nam je ta pristranskost dobro služila v naših jamskih dneh, nas v našem mehkem in nežnem svetu vsak dan zamenjamo z dejansko nevarnostjo, zaradi česar se počutimo jezne, vznemirjene in celo depresivne.

Naš današnji gost pa pravi, da lahko premagamo naravno pristranskost možganov s prakso, ki traja le nekaj sekund vsak dan. Njegovo ime je Dr. Rick Hanson in je avtor knjige, Trdoživa sreča: nova možganska znanost o zadovoljstvu, mirnosti in samozavesti.


Prikaži vrhunce

  • Kakšnemu evolucijskemu namenu je služila naša negativnost
  • Kakšno vlogo ima genetika pri našem negativnem ali optimističnem temperamentu
  • Kaj Dr. Hanson pomeni s »srečo«
  • Nevroznanost o tem, kako lahko svoje možgane ponovno povežemo za odpornost in srečo
  • Tri sekundna praksa, ki vam omogoča premagovanje pristranskosti glede negativnosti
  • Kako odpraviti zastoje v prizadevanju, da postanete bolj odzivni in manj reaktivni
  • In veliko več!

Rick Hanson, trdoživa sreča.

Če želite postati nekoliko manj moteči in malo bolj odporni, toplo priporočam, da vzamete kopijo Trdno ožičenje sreče. Odličen, izvedljiv, znanstveno podprt nasvet.


Če želite več informacij o delu dr. Hansona, si oglejte rickhanson.net. Rick ponuja tudi spletni tečaj o načelih, ki jih podpira nevroznanost, da bi postali bolj odporni Temelji dobrega počutja.



Poslušajte podcast! (In ne pozabite nam pustiti pregleda!)

Na voljo na iTunes.


Na voljo na šivi.

Logotip Soundcloud.


Logotip Pocketcasts.

Google play podcast.


Spotify.

Poslušajte epizodo na ločeni strani.


Prenesite to epizodo.

Naročite se na podcast v izbranem predstavnostnem predvajalniku.

Posebna zahvala Keelan O'Hara za urejanje podcasta!

Pokaži prepis

Brett McKay: Brett McKay tukaj in dobrodošli v drugi izdaji podcasta Art of Manliness. Naša blagovna znamka ima vgrajeno negativno pristranskost, zaradi katere se osredotočamo na negativne stvari in ignoriramo pozitivne. To ima evolucijski namen, ker je našim prednikom jamarjem omogočilo, da so pazili na stvari, ki bi jih lahko ubile. V današnjem sodobnem svetu, ko po ulicah ne tavajo sabljasti tigri, nas ta negativna pristranskost osredotoči na stvari, ki v resnici niso težave, kot je tip, ki vas je odrezal med vožnjo, nadležna e-poštna sporočila, ne glede na to bi lahko bil, in to povzroča, da smo vznemirjeni, depresivni, razdraženi, osamljeni, jezni, karkoli, toda po mnenju našega gosta lahko z le nekaj sekundami vsak dan dejansko treniramo svoje možgane in jih napeljemo, da premagajo to negativno pristranskost, kadar je to koristno.

Njegovo ime je dr. Rick Hanson. Je avtor knjige Hardwiring Happiness: The New Brain Science of zadovoljstvo, umirjenost in samozavest. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako svoje možgane utrditi za srečo, da boste lahko bolj odporni. Naredimo to. Dr. Rick Hanson je dobrodošel v oddaji.

Rick Hanson: Hvala Brett.

Brett McKay: Vaša knjiga je Hardwiring Happiness. Napisali ste že druge knjige, toda ta je najnovejša in mislim, da je prvo dobro vprašanje, preden se pogovorimo o tem, kako težko povezujete srečo, kaj točno mislite s srečo? Je to blaženost? Je to užitek? Je to optimizem? Je to smiselno življenje? Kaj je sreča?

Rick Hanson: To je dobro vprašanje. Mislim na to predvsem zato, ker imata dobro počutje in dobro počutje dva vidika. Ljudje o tem govorijo kot o hedoniji in evdaimoniji, morda te izraze že poznate.

Brett McKay: Oh, smo.

Rick Hanson: Hedonia je sreča pri prenašanju izkušenj, od gledanja zmage vaše športne ekipe, kot sem sinoči gledal zmago Golden Gate Warriors, tega sem vesel ali druženja z družino, medtem ko smo to gledali. To me je osrečevalo ali odhajalo s psom na tek na plažo, videlo čudovit sončni zahod, se ljubilo, to je vse vrste sreče, navadna hedonija.

Potem obstaja tako imenovana evdaimonija, ki ima smisel za smisel ali izpolnitev ali namen v življenju. Na primer pomislim na starše, ki sprehajajo svojega jokajočega otroka ob 3:00 zjutraj. To ni nekaj, česar so še posebej veseli, ampak je najbolj smiselno in izpolnjujoče, kar so kdajkoli storili v življenju.

Skupaj sta tisto, čemur bi rekel sreča, ki pa je mimogrede, ne bi smeli pikati. Kot dobro veste, mislim, da so ljudje, ko so srečnejši, trši. So bolj odporni. Bolj so sposobni odskočiti. Imajo močnejši imunski sistem. Živijo dlje. Imajo bolj izpolnjujoče odnose. Farmacevtska podjetja bi lahko patentirala srečno tableto na podlagi raziskav, ki so jih dokazale za nas. Vsak večer bi na televiziji videli oglase za srečo.

Brett McKay: Zanimalo me je, ali so bile opravljene kakšne raziskave o sreči pri moških, specifične za moške, ali je le sreča odlična za oba spola, me pa zanima, ali obstajajo kakšne posebne raziskave o moških. Če so moški težko srečni ali če to počnejo, kako koristi moškim drugače kot ženskam ali kako [crosstalk 00:05:02]?

Rick Hanson: To je res zanimivo vprašanje. Nisem strokovnjak za razlike med spoloma v smislu raziskav. Ne bi me presenetilo, če obstajajo posebne študije. Znano je, da moški ponavadi bolj zatirajo svoja čustva, kar lahko blokira srečo, ker sistem um / možgani ni kot splakovan WC. je kot greznica in te stvari se držijo, tako da če jih preprosto porinete navzdol, ni tako, da jih lahko nekam pošljete v ocean. To je s tabo, tako po eni strani.

Po drugi strani pa so ženske bolj občutljive na tesnobo in depresijo, zagotovo statistično deloma zaradi socialno zgrajenih dogodkov, diskriminacije, seksizma in česa ne, pa tudi zaradi težav s telesnim zdravjem. Sumim, da se prepira, kateri spol ali spol je na splošno srečnejši. Mislim, da se moški lahko opirajo na klasične moške stvari, kot je želja, da postanejo vedno bolj kompetentni v stvareh. Tudi moški se lahko izognejo oviram, ki vlečejo našo srečo, na primer ohranjanju vseh svojih občutkov v notranjosti.

Brett McKay: Govoriš o našem temperamentu. Del našega temperamenta je genetski, nad katerim nimamo velikega nadzora, prav tako pa pravite, da obstaja del, ki ga lahko nadziramo. Nekateri smo bolj nagnjeni k tesnobi in depresiji. Nekateri smo bolj nagnjeni k tveganju in optimizmu. Kakšna je razčlenitev? Koliko lahko nadzorujemo svoj temperament, ali smo nagnjeni k sreči ali [eorism 00:06:41]?

Rick Hanson: Ja, točno tako. Raziskave enojajčnih dvojčkov, ki so posvojeni v različne domove, še posebej, če popravite načine, kako se večina posvojitev zgodi v domovih srednjega ali višjega srednjega razreda, tako da zmanjšate vpliv okolja, bla, bla, spodnja črta na tretjini, dve tretjini. V povprečju je približno ena tretjina dejavnikov, ki so vzroki, ki določajo našo srečo, ali v resnici večina drugih psiholoških lastnosti povezana samo z DNK, ki je trdno povezana, v naši genetiki.

Drugi dve tretjini temelji na posameznih dogodkih v človekovem življenju, tako zunanjih kot okoljskih dejavnikih, na primer, ali ste odraščali v revščini ali ste bili nekje travmatizirani v [Iraku 00:07:29] in tudi prizadevanjih, ki jih v sebi vlagamo spremenimo se na bolje. Lahko živim s tretjino, nad katero nimam nadzora, toda resnično imam nič na dveh tretjinah, nad katerimi imam nekaj nadzora in jih poskušam čim bolj povečati, poskušam vsak dan narediti najboljše, kar lahko res dobro v dveh tretjinah, kar je pod mojo močjo.

Brett McKay: Tu nastopi nevronska plastičnost, odvisna od izkušenj, kajne?

Rick Hanson: Točno ste razumeli. To je zalogaj, kajne?

Brett McKay: Ja.

Rick Hanson: Nevronska plastičnost samo pomeni, da se možgani spremenijo, plastičnost pa pomeni spremenljivo. Bistvo je, da imamo na splošno možgane in živčni sistem, ki je zasnovan tako, da ga lahko spremenimo z našimi izkušnjami. Tako se učimo. Veliko tega učenja je nepomembno, dejansko učenje, na primer v redu, kakšna je vaša številka socialne varnosti. Mislim, da je koristno, toda tam, kjer je resnično dejanje, je čustveno učenje, motivacijsko učenje, socialno učenje, učenje odnosa, iskreno odkrito celo duhovno učenje.

Raziskava kaže, da je takšno učenje, ki vključuje negativno učenje, postaja bolj zaskrbljujoče, travmatizirano ali razdražljivo ali se sčasoma čedalje manj počutja vredno, tudi to je vrsta učenja in prepričan sem, da bomo do tega prišli, toda imam možgane, ki so se razvili v negativnosti, zaradi česar je res dobro učiti se iz slabih izkušenj, sorazmerno slabo pa se učiti iz dobrih izkušenj, čeprav je učenje iz dobrih izkušenj glavni način za rast odpornosti, sreče, uvida, volje in drugih koristnih lastnosti duha in srca.

Brett McKay: Ja, zakaj se naši možgani razvijajo z negativnimi predsodki? Kaj je bil namen tega?

Rick Hanson: Ja, ljudje lahko z Googlom raziskujejo kakršne koli raziskave o negativnosti. Trenutno je o tem toliko raziskav. Temeljna utemeljitev tega je, da če si predstavljate, da je že v evoluciji recimo, da imamo živčni sistem, ki se razvija šeststo milijonov let, v resnici pa so naši predniki, vključno z zgodnjimi ljudmi, potrebovali oboje, da so dobili korenje, kot so hrana in izogibajte se palicam, kot so plenilci, in postanite hrana za druge živali.

No, oba sta pomembna, vendar je razlika v tem, da če danes ne dobite korenjaka, boste jutri imeli priložnost za korenček, če pa se danes temu palici niste izognili, korenja za vedno ne udarite več. Zdaj imamo možgane, ki naredijo štiri stvari. Že pri sebi lahko vidite, da to nenehno skeniramo za slabo novico ena, dve, ko se nam zdi, da se nanjo hiperfokusiramo. Če želite videti širšo sliko, nam pomaga čustveno pozitivna izkušnja, saj jo ob kakršni koli bolečini ali grožnji zapremo.

Nato se na to odzovemo trije. Če ljudem predvajate dva zvoka, na primer znotraj MRI je en prijeten, eden neprijeten in so enako glasni, se bodo možgani dobesedno [krilo 00:10:16] bolj odzvali na neprijeten zvok. Nato četrto, da se celoten paket hitro vnese v čustveni spomin. Iz bolečine se učimo hitreje kot iz užitka. Slabe informacije o drugih ljudeh si zapomnimo več kot le dobre. V odnosih nas bolj kot negativne vplivajo negativne interakcije. Potem pa pravzaprav petič, zadnja stvar je, da vsa ta negativna izkušnja senzibilizira možgane, zato postanejo še bolj reaktivni na negativno.

Vse to bi lahko delovalo že v kameni dobi za [neslišno 00:10:48]. Morda je nekaterim ljudem, na primer na bojni turneji ali življenju v groznem okolju, v redu negativna pristranskost v pomoč, toda večina od nas je kot učna motnja, dobro načrtovana učna težava, ki nam daje 21. stoletja možgane iz kamene dobe in nas ovira, poleg tega da nam daje veliko nepotrebnih negativnih izkušenj, pa tudi veliko pozitivnega učenja, ki bi naredite nas bolj odporne, srečnejše ter učinkovitejše in spretnejše v odnosih in na delovnem mestu.

Brett McKay: Ja, zato lahko slišimo lep kompliment, vendar ga bomo pozabili in samo razmišljamo o tej kritiki in se na njej neprestano zadržujemo dneve in nas kar poje.

Rick Hanson: Ja.

Brett McKay: Ja, rekli ste, da imamo te možgane iz kamene dobe v 21. stoletju. Ali je danes nekaj v zvezi z okoljem, govorimo o bogatih zahodnih družbah, pri katerih vam ni treba skrbeti, ali boste stopili na kopensko mino ali kaj podobnega, zaradi česar bi ta pristranskost negativnosti škodila nasproti na sredstvo?

Rick Hanson: Ja, popolnoma. Tam preživljate svoj dan in raziskave kažejo, da zlasti v treh četrtinah ljudi na svetu, ki ne živijo v groznih, groznih razmerah in so nekateri od njih tu v Ameriki, recimo, na splošno ima večina ljudi pretežno prijetno ali nevtralne izkušnje, pomešane z občasnimi negativnimi.

Zdaj je seveda veliko nesreč pri tem pravilu, toda kaj se zgodi, ste tam. Preživljate svoj dan, kajne, vstanete. Počutim se v redu. Zajtrkovali boste. V redu je, veliko jesti. Vse je prijetno, prijetno. Potem greš skozi svoj dan in nekdo, recimo, te odvrne na avtocesti in [mmm 00:12:32] kar zadeva, da [ugh 00:12:34] to vznemirja, morda se počutiš moškega glede moške agresije, vendar lahko Dobite ga, [urgh 00:12:39] in o tem dogodku razmišljate do konca dneva, čeprav je bil večji del dneva popolnoma dober.

Zame oba praktična prevoda ne obsedata negativnega. Če se zgodi, se zgodi. Ne verjamem v pozitivno razmišljanje. Verjamem v realistično razmišljanje, vidim negative, v redu, ustrezno se nanje odzovem, naredim, kar moraš, v redu, vendar ne razmišljaj o tem, ker so tvoji možgani kot goba za malo, nameraval sem uporabiti vulgaren izraz, ki se je začel s P, in ga bom pustil s tem, toda vseeno se bo vse malo stvari, ki pristanejo na njem, vsesalo.

Po drugi strani pa, ko imaš te običajne izkušnje, nekaj storiš. Dokončate e-poštno sporočilo. Vaš partner je prijazen do vas. Pogledate se v ogledalo in ne izgledate preveč slabo. Pridete v službo in ljudje vas pohvalijo ali pa se počutite dobro s seboj, morda naredite vadbo in se v vašem telesu počuti dobro. Vzemite dodatnih deset ali dvajset sekund, da to izkušnjo resnično zabeležite, z močjo nevronske plastičnosti, ki je odvisna od izkušenj, da to duševno stanje spremenite v trajno pozitivno nevronsko lastnost.

Brett McKay: Tako premagate negativno pristranskost?

Rick Hanson: Ja točno tako. V moji knjigi je veliko malenkosti, kako to dejansko narediti, veliko poglobljenosti in še posebej, kako jo uporabiti, kako te splošne veščine uporabiti v določenih situacijah, kot je občutek ogroženosti v situacijah ali občutek negotovosti v sebi ali občutek frustracije ali razočarani v življenju in podobno, ali se ukvarjati z različnimi odvisnostmi ali se ukvarjati z odnosi, tako da je to v redu, ampak bistvo je res preprosto, naj bo, uživajte.

Z drugimi besedami, če imate to koristno izkušnjo, ne samo preskočite na naslednjo stvar, dajte si jo. Zakaj ne? Zakaj bi zapravljali ves ta dejanski denar? Zakaj pustiti ves ta denar na mizi? Zakaj bi te izkušnje zapravljali na svojih možganih? Zakaj si ne bi vzeli dodatnih pet ali deset ali dvajset sekund, je zasebno, nihče ne mora vedeti, da to počnete, se družiti z izkušnjo?

Znan je rek, ki ga morda poznate, 'Nevroni streljajo skupaj, žicajo skupaj.' Z drugimi besedami, tisto, kar poskušamo storiti, je razširiti streljanje, da izboljšamo ožičenje. Prav tako poskušamo okrepiti streljanje tako, da resnično začutimo to pozitivno blagodejno izkušnjo, čeprav je navadno blaga, vendar resnično čuti, da tisti nevroni intenzivno strelijo, tako da intenzivno žicajo in izkušnjo doživljajo tudi v celotnem telesu.

Spet dobite tiste nevrone, ki strelijo, da vanje vključijo to koristno izkušnjo. Vsakič, ko to storite, običajno ne bo spremenilo vašega življenja, ampak pomislite na razliko v obliki obrestne mere za vaš varčevalni račun ali upokojitev, recimo med šestimi in petimi ali šestimi in štirimi odstotki. Vsak dan razlika med šestimi in štirimi odstotki ni velika težava, a če to razliko postopoma kopičiš v enem mesecu, kaj šele v letu, kaj šele v življenjski dobi, saj ta majhna razlika pomeni ogromno razliko, zato bi vprašajte ljudi, kakšna je vaša stopnja rasti skozi dan? Kakšna je stopnja vašega učenja skozi dan? Je ravno, plitvo ali strmo?

Ves moj poudarek je na tem, da pomagam ljudem, da resnično poglobijo svojo učno krivuljo, tako da postanejo kompetentni in jim pomagajo spremeniti možgane na bolje.

Brett McKay: Ampak to ni postopek čez noč?

Rick Hanson: Ponavadi ne, ne, toda to je del tega, zaradi česar je zakonit, ker to ni hitra rešitev. To ni pita na nebu. Ni videti na svetli strani. Ne diši samo rož, čeprav jih dobro diši, zakaj jih ne bi vohali? Tam so, da jih zavohajo. Resnično govorim o mišicah. V bistvu gradite mišice, metaforično gledano v možganih ne dobesedno, vendar gradite nevronske strukture in študije kažejo, da s takšnimi praksami sčasoma dejansko spreminjate svoje možgane.

Mislim, da samo za zaključek neke točke tukaj dobro govorimo na splošno, da imamo koristne izkušnje. z drugimi besedami pri aktiviranju koristnih duševnih stanj. Večina ljudi je zanič pri pretvorbi tistih duševnih stanj v kakršno koli trajno spremembo nevronske strukture ali funkcije. Z drugimi besedami, ponavadi smo revni, ne glede na to, ali poklicno kot recimo terapevti ali neformalno, si na tej poti le poskušamo pomagati. Ponavadi smo slabi pri namestitvi in ​​resnično resnično pomagamo izkušnji.

Zame je to izziv in primerno je sprejeti izziv, da resnično pomagaš možganom, da izkoristijo prednosti svojih običajnih koristnih izkušenj, namesto da bi jih zapravili.

Brett McKay: Zdi se, da negativna pristranskost, če imam prav, popravi, če se motim. Ali se to dogaja v naših možganih sesalcev, kot je to [preslušanje 00:19:24].

Rick Hanson: To so celotni možgani.

Brett McKay: To so celotni možgani.

Rick Hanson: Ko pomislim na kuščarje, se morajo resnično naučiti iz bolečine, ne v možganih. Mislim, da je vse po možganih, negativnost pristranskost.

Brett McKay: V redu, ampak zdi se, da morate resnično uporabiti to predfrontalno skorjo, da se lahko sami usmerite in izkoristite te pozitivne trenutke.

Rick Hanson: Mislim, da je to dober način, da ga Brett postavimo na začetek. Z drugimi besedami, na začetku to počnemo namerno. Zavedaš se, hej, pol ducata na dan, pol minute naenkrat, to je manj kot pet minut na dan. Če že imam trenutek občutka moči v sebi, recimo ali trenutek zadovoljstva ali kot da sem nekaj dosegel, kot da sem uspeh ali trenutek, recimo, da se počutim povezan s kom drugim ali skrbim in ljubezni do sebe, zakaj ne?

Ko se ti majhni trenutki prikažejo zanje. naj pristanejo. Naj res, resnično potonejo vase. Na začetku, ja, to počnete namerno, toda v učenju in psihologiji je to naravno gibanje od namernega do samodejnega in potem postane navada. Začnete razvijati navado sprejemanja dobrega v vsakdanjem življenju in tudi ta navada je vedno bolj utemeljena v nižjih strukturah možganov, ne le v predfrontalnih strukturah, ki so motivacijske strukture. Začnete se nagibati k dobremu in začnete biti dovzetni za to v svojem telesu, ki je zelo utelešeno učenje spodnjih možganov.

Brett McKay: Kako to storiti, ko stvari postanejo nore? Priznam, mislim, da o tem govorite v svoji knjigi, ste nagnjeni k tesnobi.

Rick Hanson: Ja.

Brett McKay: Imel sem celo svoje zaporedje genoma in ugotovil, da imam gen [worrier 00:21:10], kajne?

Rick Hanson: Ja.

Brett McKay: Razumel sem, tako da sem bil odporen in se osredotočil na pozitivno in nisem pustil, da me negativna pristranskost spusti. Dobil bom te udarce, kjer bom nekaj tednov res dobro delal, nato pa nekega dne samo nekaj, kar bo vse skupaj popolnoma zmešalo, in jaz bom imel samo to spodrsljaj. Kako se spoprijeti s tistimi zastoji, kjer koli vse ponore in pozabiš, da greš v ta reaktivni način, namesto da bi bil odziven?

Rick Hanson: Popolnoma. Ja, vem kaj misliš. Super vprašanje. Mislim, da je v tistem trenutku, ko se znajdete v spodrsljaju, najprej zajahati nevihto in ne narediti slabega na slabšem, ne naliti bencina na ogenj. Menim, da obstajajo le trije načini, kako lahko produktivno vključite svoj um, če želite biti prvi s tem, kar je tam, ne da bi ga poskušali spremeniti, samo upajte mu s pozorno prostorno zavestjo. Dva zmanjšata negativno, opustite tiste ideje, ki vam ne pomagajo. Sprostite občutke, pustite, da se napetost izteče iz telesa, zavedajte se, da ne morete piti tako kot včasih, ko ste bili stari dvajset let. Spustite te škodljive želje, [nekoristne 00:22:23] želje in tako naprej.

Nato je tretji način, kako pritegniti um, rast pozitivnega. Povečajte svoje notranje moči odpornosti, hvaležnosti, sočutja do sebe, sočutja do drugih ljudi, samozavesti, medosebnih veščin itd. Zgradite dobro. Gojite dobro v sebi. Čeprav sem se tu doslej osredotočil, je tretji od teh v kontekstu drugih dveh. Rekel bi, da ko vse ponore, začutim občutke, vidim, kaj se dogaja, raziščem lastno izkušnjo, na primer, kaj se dogaja v meni, da se te stvari dogajajo, vendar imam vse te reakcije na to.

To ne pomeni, da ste wuss. To ne pomeni, da terapijo opravljate sami. To bolj pomeni, da ste iskreni glede tega, kaj se v resnici dogaja v notranjosti, in imate pošteno dovolj poguma. Dovolj ste pogumni, da se odprete lastnim občutkom in jih prenašate, potem pa običajno v tem trenutku pride do prehoda. Včasih je le nekaj sekund ali minut, včasih so ure ali dnevi, ko je čas, da se premaknete iz tega, da bi bili s tem, kar je tam, izstopite iz boja z nekom drugim in spustite nerealne ideje o tem, kaj se bo zgodilo tu se opravičujem za to, kako si zajebal recimo. Sproščanje.

Nato tretji išče lekcije. Kaj je tu? Kakšno učenje se lahko naučim? Kako lahko zrastem skozi to zafrknjeno izkušnjo, v katero sem se ravno ujel, tako da so to trije načini. Mislim, da nam ti trije načini, kako pritegniti um, dajejo nekakšen načrt, tako da lahko človek to stori v tem trenutku. Potem je kaj, kar lahko naredimo zunaj odra, da se pripravimo na te trenutke. Ena izmed stvari, ki jih imam na svojem spletnem mestu v mnogih pogledih, je pomagati ljudem, da se pripravijo v slačilnici, ko so nenadoma na igrišču in se morajo oprti na to, kar so razvili v notranjosti sami.

Zame gre to, kar imenujem ključne izkušnje z viri. V moji knjigi je celoten model tega. Super hitra različica je, da je v nas vseh mali kuščar, miška in majhna opica, ki se metaforično odziva na možgansko deblo plazilcev, podkortež sesalcev in človeka primatov. Cortex, ki je ohlapno povezan z našimi tremi jedri, potrebuje varnost, zadovoljstvo, povezanost. Če govorite o sebi kot o osebi, ki je ranljiva za anksioznost, ali o sebi, da imam gen za zaskrbljenost, ki se razlikuje od gena za bojevnike. Verjetno imam oba gena iz svoje škotske dediščine, a vseeno.

Potem si v redu mislite, da je to vprašanje varnostnega sistema. Skrb je povezana z varnostnim sistemom, počutim se ogroženega, ko vse ponore, zato lahko sčasoma zgradim notranji občutek za različne vire v sebi, kot da prepoznam, da sem dejansko v redu, tudi ko stvari ponorejo ali se počutijo zaščitene ali imajo občutek, da imam druge, ki me bodrijo in imajo hrbet ali pa v sebi čutijo zelo močan občutek trdote in trdnosti ter odločnosti. Morda sem bil tukaj močno udarjen, vendar me te stvari ne bodo premagale.

Potem, ko [večkrat 00:25:38] skozi, nevroni sprožijo, da zberejo žico, večkrat namestijo tiste ključne izkušnje z viri, ki so usmerjene na težavo, za katero veste, da imate opravka, izziv, ki se bo spet pojavil ovinek. Veste, da se bo zgodilo.

Ko te vire rastete v sebi, vse več in številne študije to potrjujejo, vedno bolj se spopadate s situacijami ali težavami v odnosih, ne glede na finančne izgube, zaradi katerih ste videli rdeče in vas potiskali čez rob, namesto tega se lahko spoprime z enakimi težkimi časi, težkimi razmerami, medtem ko ostajate v tistem, čemur pravim zeleno območje, kjer se počutite močno znotraj, počutite se osredotočene znotraj, imate temeljno jedro dobrega počutja in sreče, ki se je ta zajebana situacija ne more dotakniti. Na podlagi tega se spopadate s temi izzivi.

Brett McKay: Ja, vsakič, ko začutim val val kortizola, ko postanem [zaskrbljen 00:26:37], se vedno ustavim in se spomnim, da me ne preganja sabljasti tiger. [Razmišlja 00:26:43] moje življenje ni ogroženo, ker se običajno razburite zaradi teh resnično neumnih sodobnih stvari, ki v resnici niso težave.

Rick Hanson: Ja, naši otroci [šala 00:26:48] pravijo jim, da so prvi svetovni problemi. [Uf 00:26:54] Ne morem dobiti mobilne storitve.

Brett McKay: Prej ste se izmikali, da gre pri celotni tej zamisli o žični sreči bolj kot o tem, da se počutite dobro, počutite se dobro v življenju, ste odporni, gre za učenje in boljši učenec. Kako se vse to spremeni v to, da se v svojem življenju na splošno le bolje učimo?

Rick Hanson: Ja, no, če pomislite, ne moremo storiti ničesar glede preteklosti, kajne, da je narejeno. Sedanji trenutek, ko se boom pojavi, nato pa izgine iz naslednjega trenutka, trenutek prisotnosti, je to, kar je. Kaj lahko naredimo glede tega, koliko se od tu naučimo. Če menite, da je to naša najbolj temeljna lastnost in je tudi tisto, kar zaslužimo, sem res stara šola. Že dolgo sem terapevt. Mislim, da mi je bilo lepše, vendar me je postalo bolj trdo.

Zaslužiti si ga morate. Delo moraš opraviti in odkrito vidim, Brett, na tone ljudi, ki si bodo prizadevali, da bi se dobro znali stvari, za katere ti bodo povedali, da nimajo velikega pomena kot neka programska oprema, ki se jo učijo v službi, ali nekatere podrobnosti opraviti s svojim šefom in se ne bodo trudili, da bi postali dobri v stvareh, za katere vam bodo rekli, da so zelo pomembne, na primer postati boljši starš ali boljši partner ali bolj spreten in učinkovit pri ravnanju z drugimi ali kako sami urejajo svoje misli in občutke.

Zame je tu večji okvir okoli usposobljenosti in pridobivanja sposobnosti, da postanem kompetenten. Z drugimi besedami, učenje učenja, ki je temeljni nevropsihološki proces. Zame je to res pomembna stvar, ki nam je bila pod nosom in ji ne posvečamo dovolj pozornosti. Kako se pravzaprav učimo in kako lahko uporabite, kako se vaši možgani učijo, da si pomagate kakršni koli že bi lahko bili?

Tam berejo recimo enega izmed izjemno dobro napisanih recimo delcev na vaši spletni strani ali poslušajo enega od vaših podcastov. V redu, to je trenutno zanimiva, koristna izkušnja, recimo, zanimiva je, ampak kaj je takeaway in kako lahko pomagate, da se resnično potopi, tako da imate bolj strmo krivuljo učenja in ne bolj ravno krivuljo učenja od tega, kar počnete v življenju, vključno poslušanje podcasta.

Zame je to tisto, kar me v resnici zanima. [Neslišno 00:29:18] tega je zelo preprosto. Ponavadi se počuti dobro, ker na osnovi večine notranjih moči, kot so odpornost, odločnost, vpogled v druge ljudi, vpogled vase in mnoge druge vidike uspeha v življenju ter sreče in dolgoživosti, veste, do česa nas v resnici skrbi. Mnogo raziskav kaže, da si resnično lahko pomagate biti močnejši človek, biti modrejši, biti bolj ljubeč in kreposten človek na koncu dneva, kot ste bili, ko ste se zbudili. To je tisto, kar me zares zanima. Tam se guma vsak dan sreča s cesto.

Brett McKay: Naše poddaje vedno rad zaključim s praktičnim odvzemom. Kaj lahko poslušalci storijo takoj, ko končajo s poslušanjem tega podcasta, ki jim bo pomagal, da se bodo pripravili na srečo in večjo odpornost?

Rick Hanson: Rekel bi, da je treba v tem trenutku opaziti, da ste v bistvu v redu, da ima telo dovolj zraka, da lahko verjame, v njem je verjetno dovolj vode, dovolj hrane. Niste v mučni bolečini. Možgani so pravzaprav zasnovani tako, da nas zavedejo v to, da mislimo, da z nami vedno ni čisto vse v redu, tako da bomo prasketali in krempeljali ter se borili proti tigru sabljastega zoba, da bomo preživeli. Pravzaprav je to blodnja. V bistvu smo v bistvu v redu v vsakem trenutku. To lahko opazite in pustite, da se potopi.

Tudi to bi rekel, iskal bi priložnost, da se počutim kot: 'Vau, v življenju imam že toliko dobrih stvari, vključno z možnostjo poslušanja takšnega podcasta s sodobno tehnologijo.' To ne pomeni, da ne bom ambiciozen. To ne pomeni, da ne bom strasten in konkurenčen in tako naprej, ampak to lahko storim na podlagi občutka, da sem že na nek način globoko zadovoljen. Lahko pustiš, da se potopi. Potem bi samo zaključil z besedami, da izbereš eno stvar, ki jo danes poskušaš gojiti v sebi. Kaj je to eno za vas danes. Danes bi lahko bila ena stvar ali na splošno ena stvar ta teden, ta mesec, to četrtletje. Na čem delaš?

Potem poiščite priložnosti za izkušnjo tiste stvari, ki jo poskušate zrasti v sebi. Ali poskušate postati bolj odločni? Ali poskušate postati bolj samozavestni? Ali poskušate imeti globlji občutek lastne vrednosti? Ali si poskušate pomagati, da bi bili boljši poslušalec, saj lahko vidite, da bo to v vaših intimnih odnosih delovalo veliko bolje. Na čem delaš? Ko boste imeli priložnost izkusiti to pozitivno blagodejno duševno stanje, ga upočasnite. Vdihnite si. Ostani pri tem. Kar naprej čuti. Vrnite se k njemu. Ne pustite se motiti okoli tega. Družite se z njim dvanajst, eno, dve, tri desetine zapored, da boste resnično pomagali, da se potopi vase in poskusite to početi vsaj enkrat na dan. Stavim, predvidevam, da se bo človek v desetih dneh zapored počutil drugače na pomembne načine.

Brett McKay: Super, torej dr. Hanson, kje lahko ljudje izvedo več o vašem delu?

Rick Hanson: Najlepša hvala. Moja spletna stran rickhanson.net, S-O-N, rickhanson.net. Napolnjen je s prosto ponujenimi viri in na tem spletnem mestu, rickhanson, S-O-N.net, lahko resnično izvedo vse o meni.

Brett McKay: V redu. No, Rick Hanson najlepša hvala za vaš čas. V veselje mi je bilo.

Rick Hanson: Brett, tudi v veselje mi je bilo.

Brett McKay: Naš današnji gost je bil dr. Rick Hanson. Je avtor knjige Hardwiring Happiness: The New Brain Science of zadovoljstvo, umirjenost in samozavest. To knjigo lahko najdete na amazon.com in v knjigarnah vsi. Več informacij o njegovem delu lahko najdete tudi na rickhanson.net, pa tudi o temeljih dobrega počutja na fwb.rickhanson.net.

No, to zaključuje še eno izdajo podcasta Art of Manliness. Za bolj moške nasvete in nasvete si oglejte spletno stran Art of Manliness na naslovu artofmanlienss.com. Prav hvaležen bi bil tudi, če bi obiskali našo trgovino Art of Manliness na store.artofmanliness.com. Tam boste našli najrazličnejše izdelke Art of Manliness, vrč za kavo, ki je res zajeten, z njim bi lahko koga zataknili, majice Art of Manliness, plakat Rudyard Kipling If.

Tam imamo tudi revijo, ki jo je navdihnil dnevnik vrlin Benjamina Franklina, ki ga je ustvaril kot mladenič. To je edinstven izdelek, ki ga lahko uporabite za sledenje napredku, ko postanete moški, kakršnega želite biti. Res cenim. Nakupi tam podpirajo podcast in spletno stran Art of Manliness. Spet to je store.artofmanliness.com.

Dokler to naslednjič ne bo Brett McKay rekel, naj ostanete moški.