Pregled delavnice MovNat

{h1}


Leta 2013 sem dobil e-pošto od francoskega tipa Erwana Le Correja. Rekel je, da je ustanovitelj nečesa, kar se imenuje Natural Movement (MovNat), in nam je želel napisati članek o tem, kako učinkovito delati stvari, kot so dviganje in nošenje hloda.

Nikoli nisem slišal MovNat, zato sem ga z Googlom odkril in odkril, da je Erwan učil, izpopolnjeval in sistematiziral fitnes program, ki so ga uporabljali stari Grki in Rimljani, v 19. stoletju pa so ga moški, kot je Georges Hebert, oživili s svojo knjigo. Naravna metoda.


Filozofija MovNata je preprosta: ljudje že po naravi vedo, kako fizično premikati svoja telesa, in to srbijo na najrazličnejše načine. Toda desetletja fitnes trendov, ki so se osredotočili na štetje kalorij, uporabo strojev in vadbo v notranjih telovadnicah, poleg vse bolj sedečega načina življenja, so ljudem pustili prekomerno telesno težo, ranjenost in 'vadbo' na ozke, omejene, umetne in predvidljive načine. MovNat želi obnoviti naše znanje o tem, kako se naravno gibati in kako izvajati takšne gibe na najučinkovitejši in najučinkovitejši možni način.

Cilj programa MovNat je pomagati ljudem, da dosežejo svoj fizični potencial in jih naredijo funkcionalno sposobne in usposobljene za izvajanje osnovnih gibov, za katere je bilo zasnovano človeško telo: hoja, tek, plazenje, obešanje, metanje, plavanje, skakanje, uravnoteženje itd. MovNat je tudi namenjen temu, da pridete ven in zmešate okolje, v katerem se gibljete. Seveda lahko v telovadnici potegnete palico, a lahko na veji drevesa? Lahko dvignete enolično oblikovano mreno, a bi lahko dvignili hlod čudne oblike? Lahko prevoziš kilometer, a bi lahko tekel bos po skalah? Morda si močan, a si trden?


Končni končni cilj MovNata niso abs na deski za umivanje, povečanje teže, ki jo lahko dvignete, ali izravnavanje števila skokov škatle, ki jih lahko naredite za čas (čeprav vam lahko posredno pomaga pri vseh teh stvareh). Moto MovNat-a je: 'bodite močni, da boste koristni.' MovNat fitnesa ne uči kot samo sebi namen; namesto tega se naučite vseh teh praktičnih gibov, tako da ste vedno pripravljeni pomagati drugim in celo rešiti življenje, ne glede na izredne razmere ali scenarij.



Erwan vse to podrobneje predstavi v nekaj člankih, za katere nam je na koncu napisal zgodovina telesne pripravljenosti in načela MovNat.


Njegovi deli so me pustili primerno zaintrigirane; fitnes filozofija, ki temelji na treningu starih bojevnikov, telovadbi kot sodobni Tarzan in služenju drugim? Kje se lahko prijavim? Oba s Kate sva ves čas razmišljala o tem, da bi tudi sama več vstopila v MovNat. In razmišljati o tem. In razmišljati o tem. Kar odlagali smo. Problemi vztrajnosti pri odraslih so resnična stvar.

Toda končno smo se odločili, da je bilo leto 2016 tisto, ko bomo postali MovNat-ers. Glede udeležbe na. Smo stopili v stik z enim od njihovih glavnih inštruktorjev Delavnica MovNat in nas prijazno povabil, da pridemo do enega brezplačno. In to smo storili zadnji mesec v Houstonu v Teksasu. Spodaj boste našli moje poročilo.


Opomba: Medtem ko smo dobili brezplačno, nisem povezan z MovNatom niti nisem bil plačan za pisanje tega mnenja. Želel sem samo deliti svoje izkušnje za zainteresirane.

Preludij: Trening z Aaronom

Moški, ki korakajo z vadbo v indijskih klubih.

Pohod z indijskimi klubi na mojem dovozu z Aaronom. Odlična vaja za poravnavo.


Tulsa, OK običajno ni v ospredju trendov - kondicije ali drugače. Videl bom, da se v drugih mestih dogaja nekaj kul, sprašujem se, zakaj tega nimamo tukaj, nato pa počakam nekaj let, da se končno preseli v notranjost. Toda v primeru MovNata imamo srečo, da imamo v mestu že inštruktorja s stopnjo 2: Aaron Baulch, lastnik Pazljiva telesna pripravljenost.

Aaron je imel impresivno in raznoliko fitnes kariero. V poznih devetdesetih letih je bil bodybuilder, ki je tekmoval v super težki kategoriji. Toda zaradi stresa in poškodb, ki si jih je nabral med oblikovanjem svoje močne postave, se je Aaron upokojil in začel raziskovati druge fitnes filozofije, ki bi mu lahko pomagale pri okrevanju zdravja. Začel je z jogo, ki je pripeljala do kettlebellsin pridobitev certifikata za trenerja v ruskem izzivu Kettlebell. Potem je odkril Parkour, ki ga je pripeljal do MovNata.


Medtem ko Aaron še naprej poučuje MovNat, se je njegov glavni poudarek preusmeril na 'restavrativno gibanje' - pomaga starejšim, ki se težko preprosto znajo približati, pa tudi pretepljenim nekdanjim športnikom, ki se trudijo biti aktivni brez bolečin. Uporablja veščine iz MovNata, skupaj z vadbo iz drugih 'gibalnih šol', kot so joga in Katy Bowman sistem, da se ljudje spet odpravijo.

Nekaj ​​mesecev pred delavnico MovNat v Houstonu sva s Kate najeli Aarona, ki je enkrat tedensko prihajal k nam na zasebne seanse. Vsak torek bi Aaron z nami pokrival nekaj osnovnih veščin MovNat. Še več, za Kate in jaz je ustvaril prilagojene obnavljalne rutine gibanja, da bi pomagal pri naših fitnes praksah - tek za Kate, trening z mreno zame. Po nekajmesečnem sodelovanju z Aaronom sva se oba počutila dobro pripravljena na delavnico, jaz pa sem naredil nekaj pregiba in tesnosti, ki sta zadrževala moj dvižni napredek.

Delavnica MovNat

Delavnice MovNat, ki potekajo po vsej državi, potekajo dva dni, običajno ob vikendih. V soboto in nedeljo tečejo od 9.00 do 16.00 in se prekrivajo s certifikati 1. stopnje za tiste, ki želijo postati certificirani trenerji MovNat. Vsebina vikenda je skoraj enaka za tiste, ki so ravno tam na delavnici, in tiste, ki dobijo certifikat, le da slednji delavnico začnejo v petek, pridejo prej in odidejo pozneje na seje v soboto / sonce v da lahko opravljate teste in dobite več navodil za poučevanje drugih v MovNatu.

1. dan: Učenje spretnosti

Delavnica, ki smo se je udeležili, je potekala v kraju Studio Fitness v Houstonu v Teksasu. Gre za velik objekt, ki ima območje, namenjeno samo vadbam parkour, MovNat in CrossFit. Tu je Mestno gibanje, sedež podjetja parkour in MovNat, ki je v lasti Camerona Pratta.

Ko smo prispeli, smo srečali svoje trenerje.

Zdaj lahko s programom, ki ga je začel francoski tip, namenjen naravnemu gibanju in bivanju v naravi, pričakujete, da bo pritegnil veliko oboževalcev Gaie, granole, ki se želijo zabavati v gozdu. Toda s poudarkom na pripravljenosti in žilavosti, celotnem borbenem programu in hudobnem certificiranju 3. stopnje (ki vključuje stvari, kot sta skok s 7-metrske ploščadi in pristanek v zvitku), je vodstvo MovNata dejansko polno močnih, virile fantje.

Ne samo, da je Aaron najbolj raztrgan navdušenec nad jogo, kar sem jih kdajkoli srečal, naša trenerja na delavnici imata nekaj res impresivnih življenjepisov v fitnesu. Cameron Pratto prihaja iz parkurskega okolja in je celo treniral z ustanovitelji gibanja v Franciji. Skozi parkour je Cameron odkril MovNat in se takoj zasvojil. Zdaj je del MovNat Certification Team in potuje po svetu, da bi izšolal druge inštruktorje.

Naš drugi trener, Danny Clark, je solastnik telovadnice v Connecticutu Fitness armature skupaj s svojo ženo Abby. Danny se je na fakulteti boril za Univerzo v Virginiji, nato pa se kasneje preusmeril v brazilsko jiu-jitsu in MMA. Na svetovnem prvenstvu v grapplingu v Krakovu na Poljskem je leta 2012 osvojil bronasto medaljo za ekipo ZDA. Danny je direktor performansa in glavni inštruktor v MovNatu in vodi delo na področju nadaljnje sistematizacije programa.

Cameron ponuja navodila za vadbo.

Cameron ponuja navodila, kot kaže Danny.

Tako Cameron kot Danny sta bila odlična trenerja. (Mislim, da je na delavnico običajno en trener, a ker je Cameron pred kratkim doživel nesrečo z motorjem, je Danny priletel, da bi pomagal. Težka pavza za Cameron, toda pridobitev dveh vrhunskih trenerjev je bila za nas srečna!) Uspeli so za jasno posredovanje gibov celotnemu razredu, po potrebi pa tudi individualne povratne informacije. Razumejo gibe in kako telo deluje tako dobro, da so lahko s preprostimi, enostavno razumljivimi trenerskimi napotki jasno zapisali potrebne popravke.

Po srečanju s trenerji se je delavnica začela tako, da so se vsi udeleženci predstavili. Bilo nas je približno ducat in prihajali smo iz najrazličnejših okolij in interesov za fitnes. Nekaj ​​več kot polovica je bila osebnih trenerjev, ki so želeli pridobiti certifikat za MovNat, med njimi nekdanji kolegijski plavalec in profesionalni teniški igralec. V mešanici smo imeli tudi nekaj fizioterapevtov, ki so želeli dobiti vpogled v pomoč svojim strankam. Tudi peščica povprečnih ljudi (denimo Kate in jaz) si je želela izboljšati svojo gibalno sposobnost.

Po predstavitvah smo se lotili dela.

Prvi dan delavnice je bil namenjen učenju vseh osnovnih veščin MovNat 1. stopnje: plazenje, uravnoteženje, dvigovanje, metanje, nošenje, tek, skakanje in obešanje. Znotraj vsake od teh veščin so manjše podveščine. Na primer, s plazenjem se ne naučite samo osnovnega plazenja, temveč tudi vojaško plazenje, plazenje rakov, plazenje nazaj. Kakorkoli si lahko plazil, mi smo to storili.

Človek, ki se plazi po hrbtu pod oviro.

Plazil sem se po hrbtu in poskušal manevrirati pod oviro.

Toda nismo se začeli premikati kot paleolitski človeški opice takoj s palice. Začeli smo z dihanjem. Dihanje? No, ugotovili smo, sodobni ljudje grozno dihajo tako, kot je predvidela narava. Namesto da globoko dihamo iz trebuha, plitvo dihamo iz prsnega koša in vratu. Takšno dihanje povzroča stresni odziv in preprečuje, da bi naše telo in možgani dobili kisik, ki ga potrebuje za optimalno delovanje. Tako smo nekaj dihali v trebuhu. (V prihodnosti poiščite članek o tem.)

Po ponovnem nagibanju, kako dihati, smo se začeli premikati, razen odmora za kosilo pa smo se ustavili šele ob 16. uri.

Uravnoteženje je bila moja najljubša veščina, pri kateri smo delali tisti dan. Tudi skoki so bili zabavni. Skočili smo v širino in se naučili, kako varno in učinkovito skočiti z visokih krajev.

Ženska, ki skače z uteži na ploščo z utežmi.

Kate je letela, ko smo skakali z uteži na ploščo z utežmi.

Visi? Ne preveč. Težko je obesiti svoje 215-kilogramsko telo za roke na palico. Potem pa je bila to Kateina najljubša veščina. Različne poteze za različne ljudi.

Pri vseh veščinah je bil poudarek na učenju, kako jih učinkovito izvajati in učinkovito - ne samo, kako opraviti delo, ampak tudi, kako ga opraviti na najbolj gladek, najmanj energetsko zahteven način in čim bolj zmanjšati poškodbe. To, da je gibanje naravno, še ne pomeni, da ste se kdaj naučili najboljšega načina. Čeprav sem že zaradi treninga z Aaronom vedel osnove gibov, sem vseeno našel kup načinov, kako še izboljšati svojo tehniko.

Človek, ki izvaja prehod stativa.

Razbijanje nečesa, kar se imenuje prehod stativa.

Ena izmed stvari, ki so mi bile najbolj všeč pri teh vajah za spretnosti (in MovNat na splošno), je ta, da so trenerji vedno preučili, kakšna je bila praktična uporaba. Na primer uravnoteženje je lahko koristno za prehod hloda čez potok med pohodništvom; metanje je namenjeno temu, ko delate s peskovnikom in natovorite tovor do naslednjega fanta; plazenje je namenjeno manevriranju pod nizko oviro itd. Veščine se ne izvajajo zgolj zato, da bi bili bolj pripravljeni, temveč se gibčneje gibljejo v svojem vsakdanjem življenju in so v kratkem koristni drugim.

Celotni fizični izdatki, ki jih je zahtevalo sobotno zasedanje, so bili precej konstantni, vendar rahli do zmerni. A kljub temu, da nisem dvignil ničesar neverjetno težkega ali sodeloval v nobenem živahnem kardio, me je telo zvečer bolelo na mestih, za katera nisem vedel, da obstajajo. Uporabljal sem mišice, ki jih nisem uporabljal že leta. In boleče se mi je zdelo.

2. dan: Trenerske ocene in zabaven čas

Drugi dan se je začel ob 9. uri zjutraj in bil sem še bolj bolan kot prejšnjo noč. Jutro je bilo namenjeno pregledu gibalnih veščin, ki smo se jih naučili v soboto. Tokrat pa so trenerji stvari pomešali in dodali nekaj zabave z vključevanjem različic in iger. Na primer, z uravnoteženjem in ne le hojo naprej in nazaj na 2X4s, smo jih morali prečkati, medtem ko smo držali vrečke s peskom in kroglice z zdravili ter prestopali ovire.

ženska, ki nosi vrečo s peskom in hodi čez ovire.

Kate pozorno uravnoteži, medtem ko drži vrečo s peskom in prestopa ovire.

Večino preostalega dneva sta namenila Cameronu in Dannyju, ki sta trenirala ocene udeležencev, ki so dobili certifikat. To je delovalo tako, da smo se razdelili v dve skupini in vsak kandidat za cert je po vrsti vadil treniranje preostale skupine v eni od veščin MovNat. Cameron ali Danny bi nato prosil vse člane skupine za povratne informacije o tem, kako se je počutil. Tokrat je bilo vsekakor več kandidatov za cert kot udeležencev delavnice, manj zanimivo pa je bilo, če bi manj izkušeni trenerji pregledali koncepte, ki smo jih opravili dan prej. Malo ponavljanja in vadbe je vseeno dobro in tega me ni preveč motilo. Vendar se je Kate, ki je po naravi nemirne narave in se rada vedno giblje, zdela nekoliko počasna in si je želela, da bi bil čas bolj aktivno porabljen.

Človek, ki skače čez betonsko pregrado.

Danny pokaže trezor.

Na srečo se je dan zaključil z delom na veščini, za katero sva oba ugotovila, da je konec tedna najbolj zabavna: obok. Veste - parkour stvari. Medtem ko smo se osredotočili na same osnove, sem jaz to počel. Zdelo se mi je, da sodelujem v resničnem Assassin’s Creedu, minus skakanje v voz sena.

Nedeljsko zasedanje se je zaključilo z okroglo mizo, ki jo je vodil Cameron, o splošnih življenjskih navadah, ki jih lahko poleg MovNata uporabimo za ustvarjanje zdravega in aktivnega življenja. To je bilo osnovno - spati bolje, obvladovati stres, preživljati čas zunaj - in nisem prepričan, da je bilo to potrebno.

S tem je bila naša delavnica MovNat končana in čas je bil, da se vrnemo nazaj v mesto T, v redu.

Moja razsodba o delavnici MovNat in MovNat na splošno

Človek, ki visi na glavo z vodoravne ankete.

MovNat se bo motal po moji fitnes rutini.

Če ste že kdaj slišali za MovNat in se spraševali, za kaj gre, ali če se vam samo zdi, da vaša fitnes rutina in filozofija (vendar imate fitnes filozofijo, kajne?) Na nek način primanjkuje, resnično priporočam, da se udeležite Delavnica MovNat.

Na nasprotni strani je precej drago (420 USD za konec tedna) in lepo bi bilo, če bi ljudem dali možnost, da samo en dan opravijo, namesto da bi kupili paket dveh. Sobota je zagotovo najbolj poučna in najatraktivnejša od teh dveh dni.

Toda na profesionalni strani dobite 14 solidnih ur kakovostnega treniranja v majhnih skupinah in priložnost, da najprej skočite v noge MovNat. Preden se udeležite delavnice, vam ni treba opraviti nobenega usposabljanja za MovNat, čeprav lahko koristi; v sorazmerno kratkem času boste prenesli veliko ton spretnosti, zato vam bo že kontekstualna podlaga omogočila, da dosežete tla in izkoristite več iz vsake vaje. Toda v MovNatu bi lahko šli brez kakršnega koli ozadja, se imeli lepo, se naučili tone in odšli ven, vedoč, kako lahko svoje telo premikate veliko bolj učinkovito in bolj učinkovito. Poleg tega, če se udeležite delavnice v svojem mestu, ponuja priložnost, da spoznate nekatere ljudi iz skupnosti MovNat in se naučite, kako se bolj vključiti.

Torej, če tečete, trenirate z mreno ali se preizkusite v BJJ, obiščite delavnico MovNat, kadar / če je ta v vašem gozdnem vratu. Veliko se boste naučili, spoznali odlične ljudi in se zelo zabavali.

Če v vaši bližini ni delavnice, potem priporočam, da se z MovNatom vključite na druge načine. Poiščite, ali je na vašem območju fitnes in / ali trener, povezan z MovNatom. Lahko tudi obiščete MovNat.com da se naučite osnovnih gibanj in se prijavite za MOD ali »Gibanje dneva«, ki jih lahko naredite sami.

Ne glede na to, s katerimi športnimi ali fitnes disciplinami se ukvarjate, je MovNat lahko prednost in podpora temu, kar že počnete.

Kot sem že omenil, je MovNat čudovit dodatek k mojim treningom moči. Že leta se borim s stiskanjem ramen in prsnega koša, zaradi česar je težko pravilno priti pod prečko za počep z nizko palico. Težave so posledica prevelikega porabe časa za računalnikom. Redno plazenje in obešanje, skupaj z nekaterimi drugimi restavratorskimi gibi, so pomagali odpreti ta območja in zdaj lahko z manjšimi težavami postavim palico na pravo mesto. Vadba gibalnih vaj je prav tako pomagala moji rami in moji klopi.

Drugo težavno področje, pri katerem je MovNat pomagal, je v samem počepu. Moji upogibalci in ugrabitelji kolka so zelo tesni - spet zaradi dolgega sedenja. Kljub temu, da sem pred delovnimi setami delal ogrevalne sklope, se navadno ne morem spustiti v globino do drugega. Moj trener moči, Matt Reynolds, mi je vedno težko. V MovNatu je nekaj vzorcev gibanja, na primer bočno sedenje, ki so mi pomagali odpreti ta področja. V ta položaj pridem, ko se igram z otroki na tleh ali ko gledam televizijo. Skupaj z nekaterimi drugimi restavratorskimi gibi se je moja prilagodljivost na teh področjih bistveno izboljšala in zdaj lahko veliko lažje pridem do globine.

Največji prispevek, ki mi ga je MovNat prispeval k življenju, je preprosto, da sem bolj namerna glede gibanja skozi ves dan. Naša telesa so narejena za premikanje. Ko ure in ure iz dneva v teden ostajate v istem položaju, to uniči vaše telo. Večina zdravstvenih težav, s katerimi se danes soočajo zahodnjaki, ne izvira iz pretiranega napora, temveč iz prenizkega napora. Vaš metabolizem se upočasni in se stisne, da nadomestite slabo pozicioniranje in gibanje telesa. Spremembe se dogajajo tako počasi, da se sploh ne zavedate, kaj vam počne pomanjkanje gibanja. To pomeni, dokler ne boste ostali brez diha med grudnjanjem s svojimi otroki in ne boste potegnili spodnjega dela hrbta, ko se nagnete, da boste med delom na dvorišču pobrali 50-kilogramsko breme zastirke.

Zdaj, ko sem star 30 let, se še posebej zavedam, da moram biti v prihodnjih desetletjih aktiven in spreten in vem, da je moja sposobnost tega odvisna od tega, kaj počnem zdaj iz dneva v dan.

Odkar začnem z MovNatom in še posebej po delavnici, se ves dan trudim, da bi vzel tisto, kar Aaron imenuje 'prigrizki za gibanje'. Po 30-minutnem posedanju se bom spustil na tla in naredil nekaj stranskih sedežev in nekaj kratkih plazenja naprej in nazaj. Ko govorim po telefonu, vstanem in se sprehodim naokrog in se morda celo spustim v poln počep. Ko grem mimo vlečne palice v svoji garaži, bom za nekaj sekund visel od nje.

V moje življenje je prineslo tudi več 'igre'. Ko nekaj mesecev delam z MovNatom, vidim svoj svet drugače. Tisti robnik tam? Lahko bi nekaj uravnotežil. Tiste velike skale? Lahko bi skočil nanje in skočil čez njih.

MovNat je imel enak učinek na naše otroke. Kot 5- in 2-letnika se Gus (ki je obiskoval svoje lekcije MovNat-a) in skavt (ki ga je opazil pri gledanju preostale družine) že tako ali tako veliko premika, toda od vadbe MovNat postanejo del naše družinske kulture, iščejo priložnosti, da to storijo še več - plezanje in uravnavanje vsega, kar vidijo, in govorjenje o kul “MovNatu”, ki ga počnejo. Ne mislijo, da gre za trening; samo zabavajo se. Toda v procesu igranja MovNat, razvijajo ljubezen do kondicije in telesne dejavnosti, ki bo upam, da bo trajala vse življenje.

Če je moj pregled MovNata vzbudil vaše zanimanje, imate srečo. V prihodnjih mesecih in letih se bomo poglobili v več njegovih načel. Ostani na vezi.

In se premaknite!

Poslušajte moj intervju z Erwanom o MovNatu in naravni metodi: