Tako preprost zdravstveni načrt, to lahko stori tudi jamski človek

{h1}

Opomba urednika: Gostoval je Mike O’Donnell, profesionalni trener in trener fitnesa. Njegov blog si lahko ogledate na IF Življenje


Fred Flintstone ni moja ideja pravega jamarskega človeka, saj je imel avto (čeprav ga je poganjal nožni motor), delal je sedeč na dinozavru in hrano je dobival iz pogona (vsi smo že videli, kje so se rebra brontozavra prevrnila njegov avto). Če pa pogledate splošno zdravje in kondicijo paleolitika (ali obdobja »lovi se in zberi« izpred 10.000 let), so bili vsi jamarji precej močni, po današnjih merilih niso bili prekomerno težki in niso trpeli za sodobnimi degenerativnimi boleznimi, kot je npr. diabetes, bolezni srca, osteoporozo in raka.

Večina ljudi bo trdila: 'No, imeli so povprečno krajša življenjska doba v primerjavi z današnjo «, kar dejansko drži, vendar ne iz razlogov, ki si jih nekateri mislijo. Ključna beseda, ki si jo je treba ogledati, je »povprečje«. Življenje pred 10.000 leti ni bilo sprehod po parku. Takrat so bile višje stopnje umrljivosti dojenčkov, smrti zaradi stresa zaradi nosečnosti / poroda ali zapletov in veliko smrtnih primerov preprosto zaradi splošnega podnebnega stresa. In seveda nobene od teh nevarnosti preživetja ni spremljala sodobna nujna medicinska pomoč, kakršno imamo danes. Primerjava življenjske dobe sodobnega človeka in jamskega človeka je primerjava jabolk s pomarančami na toliko načinov


A tudi če pogledate novejše kulture, ki so do zadnjih nekaj stoletij še vedno sledile načinu življenja lovcev in nabiralcev, boste videli, da moški v povprečju živijo dlje kot današnji človek in, kar je še pomembneje, živijo brez visokih stopenj sodobnih degenerativnih bolezni. Nabiralci lovcev so preprosto živeli dlje, bolj zdravo in bolj funkcionalno. Tako se vsekakor lahko naučimo nekaj ali dve od naših starih prednikov jamarjev. Raziščimo, kaj so storili.

Jamarski možje so dvigovali težke stvari


Ne glede na to, ali je dobival hlod za drva, uporabljal kamenje kot orožje, gradil primerno zavetje ali pa samo vračal žival, ki so jo lovili, je bilo življenje polno težkih, nestabilnih stvari, ki jih je bilo treba prevažati na velike razdalje. Redko so pobirali utežne uteži, težke 5 lb. Njihova telesa so lahko dvigovala velike predmete (ali večji tovor manjših predmetov) in jih prevažala daleč.



Caveman je sprintal in hodil za preživetje


Preživetje je pomenilo, da so imeli kaj za jesti in ne biti večerja za kaj drugega. Medtem ko so nabirali hrano, so hodili po hribih in okoli njih ter iskali rastline, oreščke in semena. Ko je prišel čas za lov, so se prikradli do živalske črede in nato v akcijo šprintali s sulico ali skalo kot svojim edinim orožjem. Če je bila regija neplodna s hrano, je bil čas, da se celo pleme preseli nekam drugam. Življenje jamarskega človeka je bilo napolnjeno s temi kratkimi izbruhi intenzivnih dejavnosti, skupaj s počasnejšim, nizkim tempom hoje / pohodništva. Več ur naenkrat ni bilo tekanja.

Jamarski ljudje niso izvajali izoliranih vaj, temveč samo gibe celotnega telesa


Prepričan sem, da je norost v telovadnici in oprema za nautilus prišla že dolgo po obdobju jamarskega človeka. Mislim, da si jamski človek ni vzel časa, da je med lovom ali dvigovanjem teleta na hlodu naredil nekaj stiskanja. Kar so storili, je premikanje telesa tako, kot je bilo mišljeno. To je pomenilo potiskanje predmetov, vlečenje stvari, metanje kamenja in kopja, plezanje ali hoja po hribih, počep, da bi nekaj pobral, nalaganje čez ali čez predmete ali dvigovanje predmetov nad glavo, da bi jih domov nosili na ramenih. Njihovo telo je bilo popolnoma uravnoteženo z naravnimi gibi, ne z izoliranjem mišic.

Pred 10.000 leti ni bilo tekaških copat, kolenskih naramnic ali dvižnih pasov


Ste že kdaj videli, kako si lev raztegne tetive ali zaveže svoje posebej narejene čevlje, preden lovi večerjo? No, to je bil isti primer z našim jamarjem. Bosi so tekli po vseh površinah, gor in dol po hribih, plezali po skalah in tako naprej. Ko so nekaj pobrali, niso imeli dvižnih jermenov, temveč samo gole roke. Ko se je njihova moč oprijema povečala, se ni povečala tudi moč celotnega telesa. Zaradi teh gibov celotnega telesa in pomanjkanja opreme za »pomoč« sem prepričan, da se poškodbe zaradi gibanja zaradi vsakodnevnih aktivnosti niso zgodile (razen če je prišlo do padca ali druge poškodbe, povezane z bojem). Zdaj se poglejte danes in videli boste neskončne ambulante za fizikalno terapijo, vložke za orto čevlje in otroke, ki nosijo naramnice za kolena. Kaj se je zgodilo z našimi naravnimi gibi in ravnotežjem, ki je prišlo iz njih? Ker je večino sodobnih poškodb, povezanih s športom / gibanjem, mogoče najti v mišičnem neravnovesju, je morda čas, da se najprej vrnemo k popravljanju neravnovesij. Jamski tip verjetno ni vlekel za kolena, da bi lovil večerjo, vendar večina sodobnih ljudi vleče mišice z manj napornimi aktivnostmi.

Jamarski ljudje so jedli naravno hrano in meso ter dobili veliko sonca


Prehrana je tako velik del zdravja, izgube maščobe ali pridobivanja mišic. Kaj so jedli naši stari prijatelji? No, v sezoni bi lahko nabrali lokalno zelenjavo in sadje (to bi bili poletni meseci). Tudi jedli bi oreščke in semena, ko bi jih našli. Ko gre za meso, bi pojedli celo žival, zlasti organe, kot so jetra in možgani (odlični viri vitaminov, mineralov in maščob). Dokazano je bilo, da so imeli jamarski ljudje dejansko večje možgane kot sodobni človek. Zakaj? Najverjetneje zaradi nagnjenosti k razpokanju odprtih živalskih lobanj in večerji na možganih, saj so možgani večinoma maščobe in ogromen vir esencialne maščobne kisline DHA Omega 3 (ki naj bi povečala delovanje možganov). Kdo ve, če ne bi nikoli jedli možganov svojih umorov in pri tem razvili lastnih možganov, morda še vedno živimo v jamah, ki slikajo na stene.

Jamarski ljudje niso jedli vsake 3 ure in zajtrk ni bil najpomembnejši obrok v dnevu

Že zdavnaj ni bilo trgovin z mešanico pijač s sodo ali sladkarijami, supermarketov, kjer bi našli večerjo, in konzervirane hrane, ki bi jo lahko obdržali dneve. Stavim, če bi pogledali na jamskega tipa, ki se ni zbudil, da bi imel največji obrok v dnevu. Če od sinočnjega lova ni ostalo nekaj mesa, je bil čas, da se vrnemo tja in spet pogledamo. Lahko je jedel manjše porcije sadja in oreščkov, ki jih je našel, večinoma pa je lovil veliko divjad. Imel je veliko energije in v resnici je potreboval največ moči in pozornosti, če je hotel prelisičiti svoj plen. Največji obrok v dnevu je bila večerja (ne zajtrk), ko se je vrnil domov in svoj umor delil z družino ali plemenom. To je bil čas za praznovanje in praznik, v katerem smo uživali ure in ure.

Edini velik stres je bila lakota in to, da je ni jelo kaj drugega

Življenjski slog močno vpliva na zdravje in številka 1 sodobnega življenja je kronični stres, s katerim se mnogi moški srečujejo vsak dan. V starih časih je bil le pritisk, da bi našli hrano in preprosto preživeli. Imeli so dovolj časa za sprostitev in do poldneva niso imeli poročil na mizi gospoda Smitha (še en razlog, da Fred Flintstone ni bil pravi jamar). Prav tako ni bilo umetne svetlobe ali televizorja, ki bi ju obdržali pozno ponoči, zato so se dobro naspali. Seveda je bil tu in tam stres, vendar je deloval tako, kot naj bi ga uporabljalo naše telo. Obstaja razlog, da se imenuje odziv »Fight or Flight« in ne sistem »Ves dan v teku«. Občasno uporabljen odziv »boj ali beg« je v redu; ves čas uporabljamo, stres bo ohranjal naša telesa v nenehnem stanju razgradnje in bo zbolel. Jamarski ljudje so imeli dovolj časa za sprostitev, druženje in celo igro. Kako se to primerja z večino našega sodobnega načina življenja?

Kako živeti kot jamski človek v 21. stoletju

V redu, bodimo iskreni, prvi bom rekel, da se ne bom odpravil živeti v jamo in se odrekel prenosniku, mobilnemu telefonu in internetu. Lahko pa se naučimo, kaj je pomembno, ko vidimo, kako so naša telesa POMENALA, da se gibljejo / jedo / živijo za optimalno zdravje in kondicijo. Ne pozabite, da jamarji niso imeli vseh težav s kroničnimi degenerativnimi boleznimi, ki jih imamo danes v epidemijah. Zato se moramo naučiti preteklosti in jih danes uporabiti v svojem življenju, če želimo priložnost za zdravo staranje.

Dvignite težke stvari

Ne samo, da boste lahko zgradili vitke mišice, ampak boste tudi spodbudili svoje hormone za optimalno izgubo maščobe in izgradnjo mišic. Utež naj bo težka, ponovitev pa nizka (med 5 in 10).

Naredite vaje za celo telo s telesom ali prostimi utežmi

Pozabite na izolacijska dela za vaše glavne dvižne gibe. Naprave ne izdelujte kot osnovno za vadbo. Najprej se osredotočite na gibe celotnega telesa, kot so skleki, sklepi, počepi, mrtvi dvigi, izpadi in še več. S telesom ali prostimi utežmi spodbudite vse glavne in manjše mišice (stabilizatorji). Naj bodo ti osnova vseh vaših vadb in videli boste izjemne rezultate za celo telo. Ne samo to, zmanjšali boste tudi možnost poškodb po cesti, saj je večina običajno posledica mišičnega neravnovesja, ki ga povzroča preveč strojev in preveč izolacijskega dela.

Pojdi teči / delaj intervale

Vsi smo že videli dokaze, da lahko kratki izbruhi visoko intenzivnih naporov privedejo do večje izgube maščobe. Kardio z visoko intenzivnostjo sprošča hormone, ki so potrebni, da sprostijo več maščobnih kislin iz naših maščobnih zalog, da bodo zgorele. Najboljši program vadbe bo za nekaj časa vključeval nekakšen sprint / interval, čemur bo sledila počasnejša aktivnost.

Sprehod / pohod / ples za “lifestyle kardio”

Bodite kot naši predniki in se odpravite na daljši sprehod v naravo. Spakirajte nahrbtnik, če želite, da bo bolj zahteven, kot če ste se selili v taborišče ali nosili večerjo domov. Poiščite vijugasto gričevnato pot in uživajte, ko ste zunaj. Pustite iPod doma in pustite, da se vaše misli sprehajajo in opustite številne stvari, ki morda poudarjajo vašo podzavest. Ali pa preprosto pojdite ven s prijatelji in pojdite na ples, zelo pogosta in starodavna oblika človeške interakcije in praznovanja. A karkoli počnete, samo uživajte!

Vadba gola

V redu, ne povsem gola, pozabite pa na trakove, rokavice, naramnice in posebne čevlje in vložke. Ne glede na to, kaj počnete, bodite čim bolj goli. Če uteži naravno ne morete držati, je ne smete dvigovati. Če potrebujete posebne čevlje in naramnice za kolena, v teku ne popravljate vseh neravnovesij ali neprimerne oblike. Pridobite Nike Frees ali poskusite teči bosi po travnati površini. Hitro boste našli svoj naravni korak. Bodite moški z močnim oprijemom, kar je danes redek pojav.

Poslušajte naš podcast z Johnom Durantom o paleo načinu življenja:

Jejte polno naravno hrano

Če za jamarje ni bilo, potem je ne bi smeli jesti. Izogibajte se vsemu, kar je v vrečki ali škatli. Sveža zelenjava, sadje, oreški, semena in meso (z zdravo maščobo) naj bodo glavna sestavina vaše prehrane. Vzemite nekaj ribjega olja (saj je večina naše hrane brez zdravih omega 3) in opazili boste izboljšave v osredotočenosti možganov in splošnem zdravju (protivnetno, prihrani mišice, pomaga pri izgorevanju maščob). Če želite več informacij, toplo priporočam branje Paleo dieta avtor dr. Loren Cordain.

Imejte dneve praznika in lakote

Iskreno povedano, celotna industrija dietnih knjig je s svojimi prodajnimi smolami 'morate jesti velik zajtrk in šestkrat na dan' naredila več škode kot koristi. Ali res potrebujemo velik zajtrk? Ne. Vas velik zajtrk verjetno le uspava? Da. Ali bomo stradali, če bomo preskočili obrok? Ne. Ali obstaja kakšna resnična znanost v presnovni prednosti prehranjevanja šestkrat na dan v primerjavi s trikrat? Ne, saj ljudje na koncu shujšajo ne s količino obrokov, ki jih imajo, temveč na podlagi nadzora nad inzulinom in pomanjkanja kalorij. Ideja, da se vam bo presnova zrušila, če ne boste jedli šestkrat na dan, je največji in najbolj škodljiv mit, ki ga večinoma spodbuja ugibanje kdo? Dopolnite podjetja, ki se preživljajo s prodajo barov in napitkov, ki jih 'domnevno' jeste šestkrat na dan. Tako nismo zasnovani za preživetje.

Čas, da se vrnemo v okolje, v katerem naj bi naša telesa delovala, in se zaradi tega okrepimo. Vključite svoja obdobja praznika in lakote. Kaj to pomeni? Mogoče si morate vzeti nekaj prostih dni z lažjim prehranjevanjem skozi ves dan (manj kalorij). Lahko pa tudi postite nekaj dni, preskočite zajtrk ali dlje, vendar vedno jejte v nekem trenutku pozneje v dnevu (to se imenuje IF ali občasno postenje). Pomembno je tudi, da v prazničnem delu dodate večje obroke (na primer ob večerji), ko imate del lakote, saj ne gre za stradanje. Karkoli izberete, se vaše telo najbolje odziva na nenehno spreminjajoče se okolje. Najbolje je, da želite največ obrokov v urah po vaših glavnih treningih odpornosti za en teden, ko je vaše telo pripravljeno, da čim bolj vnese hranila. Ne pozabite, da če želite shujšati, se še vedno pripisuje nadzoru inzulina in kaloričnemu primanjkljaju, ne koliko obrokov zaužijete. Osebno zadnjih nekaj let postim s prekinitvami in imam večjo duševno jasnost, več dnevne energije, lažjo trmasto izgubo maščobe, več zadrževanja mišic pri manj uživanju hrane in kar je najpomembneje, veselje do prehranjevanja sem vrnil v svoje življenje.

Sprostite se, pojdite ven, spite, pojdite na pivo s prijatelji, zaplešite in preprosto uživajte v življenju

Če je v vašem življenju preveč stresa, bo trpelo vaše zdravje in počutje. Stres je bil namenjen le majhnim, redkim izbruhom odziva 'boj ali beg'. Jamarski možje niso imeli vseh vsiljenih delovnih rokov, prometa, preveč rezerviranih urnikov in denarnih skrbi, ki jih ima večina ljudi dnevno. Čas je, da se spomnite, kaj je v življenju resnično pomembno, in uživate v družbi ljudi / družine okoli sebe. Obilo spanja bo pomagalo tudi naravnemu hormonskemu ciklusu popravila, ki se pojavi ponoči. Popijte pivo, pojdite ven in zaplešite ali pa se preprosto sprostite s prijatelji. Poiščite tisto, kar vam je v življenju resnično pomembno, in se naučite uživati ​​v tem ... Prepričan sem, da bi se s tem morda strinjal celo Fred Flintstone.