30 dni do boljšega človeka 26. dan: opravite fitnes test Marine Corps

{h1}

V projektu 30 dni do boljšega človeka smo izvajali veliko vaj za svoj um in značaj, vendar je enako pomembno, da vadimo svoja telesa. Zdravje človeka je njegovo najpomembnejše bogastvo. Če imate kronične zdravstvene težave, lahko to vpliva na vaše delo, na vaš bančni račun, družino in psiho. In če smo v formi in nezdravi, razbijemo moško samozavest in duh. Na žalost se zadnjih nekaj desetletij stopnja kondicije moških, zlasti ameriških moških, znižuje. Z avtomobili, ki nadomeščajo hojo kot primarni način prevoza, in delovnimi mesti, ki nadomeščajo ročno delo, moški postajajo vse bolj sedeči.


Morda so bili časi, ko ste bili v precej dobri formi. Mogoče je bilo v srednji šoli ali na fakulteti. Toda od takrat ste dobili službo, hipoteko, ženo in 2,5 otroka. Toda v mislih še vedno mislite, da ste tisti, ki bi lahko pritisnil 300 lbs in v 4,5 sekunde pognal 40 metrov. Morda ste nekoliko mehkejši, vendar se na splošno počutite dobro. Toda um se vam lahko poigra. Telo se počasi skozi leta prilagaja manj aktivnemu načinu življenja. Sprememba se zgodi tako postopoma, da je sploh ne opazite. To je, dokler ne poskušate dvigniti velike vreče umazanije za svoj vrt ali zaigrati košarkarske igre. In vas doleti spoznanje, da niste tisti, ki ste nekoč bili.

Čeprav lahko ponižujoči trenutki, kot so zgoraj omenjeni, nekoliko pokažejo vašo telesno pripravljenost, lahko dejanski preizkus telesne pripravljenosti naredi boljše delo, saj številke ne lažejo. Danes si bomo torej dali preizkus črevesja s testom telesne pripravljenosti. Pa ne samo kakšen preizkus telesne pripravljenosti. Mi jemljemo LOUSE. Preizkus telesne pripravljenosti marincev.


Kako opraviti preizkus telesne pripravljenosti marincev

Preizkusi kondicije marincev so sestavljeni iz treh vaj: vlečenja, škrtanje in 3,0 milje teka. Prireditve so 'namenjene preizkušanju moči in vzdržljivosti zgornjega dela telesa, vmesnega in spodnjega dela telesa ter učinkovitosti kardiovaskularnega sistema.' ((MCPFTBCP Sec. 2000 (1)))

Vse vaje je treba izvesti v 'eni sami seji, ne več kot dve uri.' ((MCPFTBCP Sec. 2100 (2))) Ker preizkušanje opravljate samo vi, ne pa celotna eskadrila marincev, približno uro.


Vlečenja

Poiščite si vlečno palico. Če ga nimate, pojdite v park in uporabite opičje palice. Kot nalašč za vlečenje. Prav tako toplo priporočam vlaganje v Vlečna palica Iron Gym. To je ena najboljših in najbolj uporabnih stvari, ki sem jih kdaj kupil. In ga boste lahko uporabljali doma, ko bo opravljen preizkus telesne pripravljenosti, da boste še naprej izboljševali svojo moč.



Za začetek preizkusa primite palico, obe dlani obrnjeni naprej ali proti sebi. Naredil bi dlani obrnjene proti tebi. Tako je lažje.


Pravi začetni položaj se začne tako, da so roke popolnoma iztegnjene pod prečko in noge od tal.

Ena ponovitev je sestavljena iz dvigovanja telesa z rokami, dokler brada ni nad palico, in nato spuščanja telesa, dokler se roke popolnoma ne iztegnejo. Cilj tega testa je izmeriti vašo uspešnost iz mrtvega položaja. Tako bičanje, brcanje nog ali kipanje nog ni dovoljeno in vlečenja z uporabo teh metod pomoči ne štejejo.


Nimate časovne omejitve za izvedbo vlečenja, a takoj ko spustite, je test končan.

Trebušni trebuh

Preskus ab crunch ima dve minuti omejitve. V dveh minutah izvedite čim več stiskanja.


Roke prekrižajte na prsih ali prsnem košu, ne da bi obstajal razmik med rokami in prsnim košem. Obe roki morata ves čas vaje ostati v stalnem stiku s prsnim košem / rebrno kletko. Ena ponovitev je sestavljena iz dviganja zgornjega dela telesa iz začetnega položaja, dokler se obe podlakti ali komolci hkrati ne dotakneta stegen, in nato vrnitev v začetni položaj z lopaticami, ki se dotikajo tal.

Vaša zadnjica mora ostati v stalnem stiku s tlemi.


Prijatelja lahko držite za noge ali stopala, na kolenih ali pod njimi. Če nimate prijatelja, položite noge pod kavč ali kakšen drug trden predmet.

3,0 milje teka

Označite si tri milje. Eden od načinov za to je ponastavitev števca kilometrov v vozilu in vožnja po ravni smeri v vaši soseski, da označite 3 milje. Druga ideja je iti na srednjo šolo ali fakulteto. Je ravno, brez kakršnih koli ovir in za vas meri. Štirikrat okoli proge je ena milja. Tri kilometre boste torej morali dvanajstkrat preteči okoli njega.

Izmerite čas s štoparico, da vidite, kako hitro lahko pretečete 3 km. Teči čim hitreje.

Ocenjevanje preizkusov telesne pripravljenosti marincev

Vsak marinec dobi številčno oceno glede na njegovo uspešnost v posameznem dogodku. Na podlagi skupnih točk treh dogodkov bo marinec razporejen v razred preizkusa telesne pripravljenosti. Prvi razred je najvišji, tretji razred pa najnižji. Da bi dosegli najvišji možni rezultat na testu, bi morali opraviti 20 vlečenja, v 2 minutah narediti 100 stiskanja in preteči 3 milje v 18:00 minutah. Spodaj je niz grafikonov, ki kažejo, kako se določa točkovanje in razred:

Točke Povleci Drobljenje 3-miljski tek
100 dvajset 100 18:00
99 99 18:10
98 98 18:20
97 97 18:30
96 96 18:40
95 19. 95 18:50
94 94 19:00
93 93 19:10
92 92 19:20
91 91 19.30
90 18. 90 19:40
89 89 19:50
88 88 20:00
87 87 20:10
86 86 20:20
85 17. 85 20.30
84 84 20:40
83 83 20:50
82 82 21:00
81 81 21:10
80 16. 80 21:20
79 79 21:30
78 78 21:40
77 77 21:50
76 76 22:00
75 petnajst 75 22:10
74 74 22:20
73 73 22:30
72 72 22:40
71 71 22:50
70 14. 70 23:00
69 69 23:10
68 68 23:20
67 67 23.30
66 66 23:40
65 13. 65 23:50
64 64 24:00
63 63 24:10
62 62 12:20
61 61 24:30
60 12. 60 12.40
59 59 24:50
58 58 25:00
57 57 25:10
56 56 25:20
55 enajst 55 25:30
54 54 25:40
53 53 25:50
52 52 26:00
51 51 26:10
petdeset 10. petdeset 26:20
49 49 26.30
48 48 26:40
47 47 26: 50
46 46 27:00
Štiri, pet 9. Štiri, pet 27:10
44 44 27:20
43 43 27:30
42 42 27:40
41 41 27:50
40 8. 40 28:00
39 x 28:10
38 x 28:20
37 x 28.30
36 x 28:40
35 7. x 28:50
3. 4 x 29:00
33 x 29:10
32 x 29:20
31. x 29.30
30. 6. x 29:40
29. x 29:50
28. x 30:00
27. x 30:10
26. x 30:20
25. 5. x 30.30
24. x 30:40
2. 3 x 30:50
22. x 31:00
enaindvajset x 31:10
dvajset 4. x 31:20
19. x 31.30
18. x 31:40
17. x 31:50
16. x 32:00
petnajst 3. x 32:10
14. x x 32:20
13. x x 32:30
12. x x 32:40
enajst x x 32:50
10. x x 33:00
9. x x x
8. x x x
7. x x x
6. x x x
5. x x x
4. x x x
3. x x x
dva x x x
<1 x x x
Razred Starost 17-26 Starost 27-39 Starost 40-45 Starost 46+
1. 225 200 175 150
2. 175 150 125 100
3. 135 110 88 65

Minimalne kondicijske zahteve

Ministrstvo mornarice je določilo minimalne zahteve glede telesne pripravljenosti za vse marince, odvisno od njihove starosti, da bi zagotovili, da so pripravljeni na boj. Večina od nas verjetno ne bo videla akcije v Afganistanu, če pa boste lahko izpolnili zahteve glede telesne pripravljenosti za te teste, boste vedeli, da imate fizično kondicijo, da boste kos večini življenjskih izzivov. Spodnje minimalne zahteve bi vojaku dale dovolj točk, da izpolni standard razreda tri.

Starost Povleci Drobljenje 3-miljski tek
17-26 3. petdeset 28:00
27-39 3. Štiri, pet 29:00
40-45 3. Štiri, pet 30:00
> 46+ 3. 40 33:00

Ko vzpostavite svojo bazo, začnite z izboljševanjem z redno vadbo. Čez en mesec znova naredite test, da vidite, koliko ste se izboljšali. Poskusite si zastaviti cilj, da na testu dosežete popolnih 300.

Današnja naloga: Opravite preizkus telesne pripravljenosti marincev

Danes si vzemite uro po službi in opravite preizkus telesne pripravljenosti marincev. Ne glede na to, v kakšni obliki ste, vam bo pomagal vedeti, kako sposobni ste, dal vam bo merilo za napredovanje in regresijo v prihodnosti in vam bo dal motivacijo za izboljšanje ali občutek zadovoljstva, da ste pripravljen za akcijo. Seštej svoj rezultat in delite z nami v skupnosti!