16 načinov, kako postati boljši človek v novem letu

{h1}


Ko gre za novoletne cilje in odločitve, niso vsi enaki. Spodaj predlagamo 16, ki ponujajo veliko donosnosti naložbe. Nekateri si vzamejo le nekaj minut; drugi predstavljajo preproste spremembe; vse bo pozitivno spremenilo vaše življenje in vam pomagalo postati boljši človek.

Čeprav je zelo dobro narediti vseh 16 letos, če ste prestrašeni, izberite nekaj, na katere se boste osredotočili. Heck, samo zaveži se, da boš dosegel eno; če boste vsako leto sprejeli eno samo novo prakso, bo vaše življenje čez desetletje bogatejše za deset pozitivnih navad.


1. Pridobite pravo budilko

Prva stvar, ki jo naredite zjutraj, in zadnja stvar, ki jo naredite ponoči, sta nalepki vašega dneva, ki določata mejo, kaj bodo lahko »zadržali«, in si pošljete močan signal o tem, kaj mislim, da je najpomembnejše. Če je prva in zadnja stvar, ki jo počnete vsak dan, pogled na telefon, ustvarjate plitvo, moteno podlago za tisto, kar je vmes. Telefona torej ponoči držite zunaj sobe, zjutraj se zbudite z običajno budilko 'stare šole' in se telefona ne dotikajte, ko vstanete, dokler ne naredite nekaj (molitev, meditacija, potiskanje -ups), ki predstavlja moškega, ki ga boste postali tisti dan.

2. Vsak teden preberite eno knjigo

Povprečno branje knjige traja približno pet do sedem ur. To pomeni, da če berete samo eno uro na dan ali manj, lahko vsak teden v letu preberete eno knjigo. Vsakdo ima uro na dan, da si ga preoblikuje za branje: ponoči izrežite eno uro Netflixa; beri pol ure pri kosilu in pol ure zvečer; branje med potjo v podzemno železnico; preberite v majhnih delih prostih trenutkov, ki se porajajo skozi ves dan. (Lahko najdeš naši najboljši nasveti za branje več na splošno tukaj.) Si predstavljate, kako boljši boste od moškega ob koncu leta, ko boste brali 52 knjige?


3. Ne pijte ničesar razen vode

Kako ogromno zapravljanje kalorij so kalorične pijače. Preprosto ne okusijo to super (še posebej, če govorimo o sode) in nimajo skoraj nobene hranilne vrednosti. Če želite priboljšek, zaužijte vsaj nekaj, kar lahko prežvečite! Če pijete samo vodo, je najlažji način za hujšanje; ljudje lahko samo s to potezo pogosto padejo na velike kilograme in izboljšajo svoj vsestranski zdravstveni profil. Tega cilja bi se lahko lotili, medtem ko še vedno pijete dietno soda in občasno uživate alkohol, vendar bi bilo bolje, če bi tudi te izključili v korist čiste H2O.



4. Začnite program treninga moči

Ne glede na to, ali trenutno sedite ali izvajate kardio in nič drugega kot kardio, bi lahko imeli koristi od tega, da v svoje življenje dodate trening odpornosti. Vadba za moč izboljša vaše splošno zdravje, pomaga vam shujšati, poveča vaš testosteron in na splošno se počutite bolj močne. Ne veste, kje začeti? Začnite s preprostim začetniški program linearnega napredovanja ali pa se prijavite na spletno izobraževanje s programom, kot je Loga na mreni (kar osebno uporabljam in imam pri tem velik uspeh).


5. Pokliči mamo enkrat na teden

Veste, da si želi, da bi se slišala od vas.

6. Vsak dan dajte vsaj en kompliment

Ljudje želijo biti opaženi in potrebni; hrepenijo po potrditvi in ​​prepoznavnosti skoraj tako močno kot hrana in voda. In to človeško potrebo lahko izpolnite v krajšem času, kot je potrebno za pripravo rezancev Cup O ’. Usposobite se, da boste bolj pozorni na to, kako se drugi odlikujejo na velike in majhne načine, in pokličite te dosežke v vedenju, uspešnosti, talentu, slogu in značaju. Ne pozabite redno pohvaliti tudi lastne družine - za katere smo po ironiji najverjetneje samoumevne!


7. Pripravite večerjo enkrat na četrt

Po mnenju avtorjev Brunch Is Hell, večerje lahko služijo kot temeljni kamen zdrave sodobne družbe. Zakaj? Ker spodbujajo življenjske odnose in civilni pogovor. Prirejanje večerje ponuja številne ugodnosti tudi posameznemu gostitelju, vključno z možnostjo vadbe kuharskih in socialnih veščin, dodajanje tanka pričakovanja v vaše življenjein vas preprosto motivira, da končno počistite hišo! Zato si prizadevajte, da bi letos pripravili eno večerjo kdaj četrtletno; je tako lažje kot poučno, kot si mislite.

8. Vsak dan se sprehodite na kratek sprehod

Obstaja razlog, da so bili filozofi od Aristotela do Nietzscheja zavzeti sprehajalci: sprehod očisti um, vam pomaga rešiti težavein ustvarja vpoglede. Po mnenju raziskovalca Erlinga Kaggeja, hoja tudi upočasni čas in naredi vaše življenje bolj nepozabno. In seveda premikanje telesa je dobro za vaše zdravje. Zato si privoščite kratek sauning vsak dan, v vsakem vremenu.


9. Časopis

Dnevnik je način za kognitivno in čustveno obdelavo vseh stvari, ki jih preživljate. Pisanje zahteva logično in linearno razmišljanje, zaradi česar je še posebej koristno, če stvari, kot sta depresija in jeza, postavite v perspektivo. Vendar ni prave poti za dnevnik: pišite o tem, kaj se je zgodilo tisti dan; piši o tem, za kaj si hvaležen. Pišite spontano; odpisujte vnaprej določene pozive (na voljo imamo dva sklopa tukaj in tukaj). Napišite odstavek; napiši en stavek.

10. Načrtujte vikende

Pogosto razmišljamo o načrtovanju le v smislu svojega delovnega življenja (katerih razpored je res lahko koristen), medtem ko menimo, da mora biti prosti čas povsem spontan. Toda življenjske izkušnje vseh kažejo, da se dobri časi praviloma ne zgodijo le; ko smo prepuščeni naključju, svoj prosti čas na koncu predamo vztrajnosti in na koncu sploh ne naredimo veliko. Torej vzemite stran od Ernesta Hemingwaya in namerno načrtujte svoje vikende, vedno pa si omislite nekaj zabavnih stvari, ki bi jih radi počeli, ko se odpravite vanje. (Če ste poročeni, toplo priporočamo, da naredite to načrtovanje med tedenskim zakonskim sestankom.) Lažje se boste soočili s ponedeljkom, ko ste resnično izkoristili soboto / nedeljo.


11. Izklopite obvestila v telefonu

Če vas muči, da vas moti telefon, vendar še niste izklopili njegovih obvestil, se še niste začeli boriti. Kot Neustavljivo avtor Nir Eyal mi je povedal v našem intervjuju za podcast: “Dve tretjini ljudi s pametnim telefonom nikoli ne spreminjata nastavitev obvestil. To je smešno. Ali se res lahko pritožujemo nad tehnologijo, ki nas zasvoji, če si nismo vzeli 10 minut za spremembo nastavitev obvestil? '

12. Hitro 24 ur enkrat na mesec

Postenje naredi velike stvari za njegovo zdravje, vključno z normalizacijo ravni inzulina, spodbujanjem izločanja človeškega rastnega hormona in spodbujanjem regeneracije celic. To je tudi močan način za trening soul, tako da duh postane močnejši od mesa. Raziskave kažejo, da post celo enkrat na mesec prinaša zgoraj omenjene telesne koristi, anekdotični dokazi kažejo, da mesečni post zadostuje tudi za močne duhovne koristi.

13. Vadite in / ali vozite en dan na teden brez glasbe / podcastov

Šele v tišini in samoti slišimo najpomembnejše življenjske 'zvoke' - naš notranji glas, ustvarjalni navdih, poziva k klicu, rešitve dilem, stvari, ki jih moramo narediti ali povedati drugim. Vendar smo ponavadi tako obkroženi s hrupom, da ta kritična sporočila nikoli ne pridejo skozi. Če si želite privoščiti te signale, si privoščite nekaj tedenskega tihega časa z vadbo ali vožnjo brez glasbe, podcastov ali kakršne koli druge statike, ki jo ustvari človek.

14. Zobna nitka. Resnično tokrat.

Preprečite bolezni dlesni. Naj bo vaš zobozdravnik ponosen.

15. Začnite nov hobi

V prizadevanjih, da bi dobili nadzor nad svojim življenjem, pogosto skušamo odpraviti motnje, ki jih rodijo naprave. To je dobro, ampak kot poudarja digitalni minimalist Cal Newport, če se želite izogniti temu, da bi vas njihova sirenska pesem povlekla nazaj, ne morete samo izprazniti svojega življenja zapravljivcev časa - napolnite s vrednimi prizadevanji. Tu nastopijo hobiji; poiščite dejavnost, ki je prav tako privlačna in bolj zadovoljiva kot twiddling v telefonu. Ne veste, v katerem hobiju bi se preizkusili? Tu jih imamo seznam 75.

16. Vsak teden obiskujte cerkev

Tudi če so vaša prepričanja negotova in vera ni trdna, Vsak teden obiskovanje verske službe lahko na številne načine močno izboljša vaše življenje in odnose; tudi če niste prepričani, da verjamete v nesmrtno dušo, je obisk cerkve lahko dober za to. Ponuja enega najlažjih načinov za prijateljevanje, priložnost za razmislek in obred za vzpostavljanje discipline. Izboljšuje duševno in fizično zdravje in ponuja možnosti za opravljanje storitev. Vsaj zagotavlja vse preredka priložnost za sodelovanje v skupinskem petju.